運動前后的飲食衛(wèi)生看到這幾幅圖片，你想到了什么?

運動后猛吃猛喝的同學突然捂著肚子痛苦的坐在地上，這位同學為什么會肚子痛?運動前后的飲食衛(wèi)生教學目標:知識目標:

知道運動前后飲食衛(wèi)生的重要性以及運動前后不當?shù)娘嬍承袨闀鸬牟涣挤磻＜寄苣繕?

初步掌握運動前后合理的飲食方法。態(tài)度目標:

培養(yǎng)關注自己健康的責任感，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，促進身體健康。

劇烈運動后，馬上大量飲水和吃冷食造成的不良后果，這是什么原因?劇烈運動時,血液循環(huán)加快,大量血液流向四肢和全身,腸胃血液相對減少。運動后若馬上大量飲水,喝冷飲,吃冰鎮(zhèn)食物,胃腸道血管受到冰冷的刺激就會很快收縮,造成腸胃神經(jīng)紊亂、痙攣。輕則腹痛、腹瀉,重則腸胃出血的可能。

活動一:運動前后的飲食衛(wèi)生

剛才那個同學劇烈運動后猛吃雪糕,猛喝冷飲,不注意運動后的飲水衛(wèi)生,所以造成肚子痛。

劇烈運動后不能馬上大量飲水、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物?；顒右?運動前后的飲食衛(wèi)生

請同學們觀察這個小朋友，他馬上去運動了，邊走邊喝水，在運動前猛喝水，對他有好處嗎?運動前多喝水也是錯誤的,因為水喝的太多,肚子就像掛了個大水袋,運動起來會感覺特別沉重和憋悶,很不舒服,會影響運動和健康,所以運動前不能喝太多的水,如果很需要,可以少喝點水,有條件的可以喝點糖水。

活動二：運動后怎樣飲水?1.飲水適當。怎樣才算適當？一次飲水100-150毫升，隔十幾分鐘再喝。

2.水溫要適宜。什么樣的水溫最適宜？

炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，既可以促進唾液分泌，也可以達到降溫、消暑、提神的作用。水溫超過15℃，解渴作用會明顯減弱，但水溫低于5℃，身體也會有不舒服感。冬天喝20-30℃的溫開水為宜，無論何時都不要喝生水。

活動二：運動后怎樣飲水?

大屏幕上的這個同學運動后喝的是什么水?活動二：運動后怎樣飲水?

他喝的是淡鹽開水。劇烈運動后,最適合的的飲料是有淡淡咸味的溫開水,也可以喝溫涼的綠豆湯或淡茶水。不易喝很濃的茶水和咖啡等飲料。

濃淡適宜活動三:運動前后的進食衛(wèi)生

同學們，生物學家曾做過動物實驗，先給狗吃食，然后讓它拉一輛很重的小車，這時觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個小時內，消化液分泌減少，磨成糜狀的食物由胃進入腸道的速度變慢，消化力減弱。讓狗停止拉車后，腸胃分泌雖然有所增加，但消化能力仍然很弱。

這個故事說明了什么?活動三:運動前后的進食衛(wèi)生

吃飯后胃內充滿食物,消化器官正需要充足的血液供應來消化食物,如果這個時候進行劇烈運動,消化器官的血液會減少,不僅增加了胃腸消化的困難,還會使胃在充滿食物的狀態(tài)下受到牽拉震蕩,容易引起腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象,因此,運動前不能大量進食。如果運動前已經(jīng)進食,一般以休息半個小時到一個小時在進行運動為宜。

活動三:運動前后的進食衛(wèi)生運動后能不能立即進食呢?大家討論自由發(fā)言活動三:運動前后的進食衛(wèi)生

運動后,布滿全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng),如果馬上進食,既沒有很好的食欲,也不能很好的消化,對身體會產生不良影響。因此,運動后先應該做做放松整理活動,休息30-45分鐘再吃飯為好。

活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少

同學們，通過剛才的學習，我們知道了為什么劇烈運動前后都不能大量飲水、進食的道理同時也知道了劇烈運動前后科學飲食的方法，下面我們來檢查一下大家掌握了多少這方面的知識?，F(xiàn)在我們以小組為單位，開始比賽!活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎?活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎?活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、判斷對錯1、運動后飲水最好做到適量、適溫的要求。2、水量適當是指夏天的參加劇烈運動后，最好一次飲水300-500毫升，隔十幾分鐘后再喝。3、炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，冬天喝20-30℃溫開水為宜。4.很渴的時候可以喝生水。

活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、判斷對錯5、劇烈運動后，可以先漱漱口，然后再喝點溫開水，最適宜的飲料是含少量鹽的溫開水。6、運動前不能大量進食。7、運動后不需要休息，馬上吃飯最好。8.運動前不可大量飲水。

作業(yè):我在以后的體育活動中，要如何養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習慣?活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎?活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎?活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、判斷對錯1、運動后飲水最好做到適量、適溫的要求。2、水量適當是指夏天的參加劇烈運動后，最好一次飲水300-500毫升，隔十幾分鐘后再喝。3、炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，冬天喝20-30℃溫開水為宜。4.很渴的時候可以喝生水。

活動四:運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、判斷對錯5、劇烈運動后，可