**一、活動(dòng)背景**考試是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的重要節(jié)點(diǎn)，適度的焦慮（如輕微緊張、注意力集中）符合耶克斯-多德森定律（中等喚醒水平有助于最佳表現(xiàn)），但過度焦慮（如失眠、手抖、無法集中注意力、反復(fù)否定自我）會(huì)干擾認(rèn)知功能（如記憶提取、邏輯思維），甚至引發(fā)軀體不適（如頭痛、胃痛）。據(jù)《中國(guó)青少年心理健康報(bào)告》顯示，約60%的學(xué)生在重大考試前會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒，其中15%達(dá)到“病理性焦慮”閾值。本次班會(huì)以“笑對(duì)考試”為主題，聚焦考試焦慮的理性認(rèn)知與實(shí)用應(yīng)對(duì)策略，旨在幫助學(xué)生將焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，構(gòu)建“接納情緒—掌握方法—提升信心”的心理應(yīng)對(duì)體系，符合《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中“培養(yǎng)學(xué)生積極的心理品質(zhì)，提高抗挫折能力”的要求。**二、活動(dòng)目標(biāo)**1.認(rèn)知目標(biāo)理解考試焦慮的普遍性（“我不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”）與功能性（適度焦慮是“備考的信號(hào)燈”）；識(shí)別過度焦慮的表現(xiàn)（生理：心跳加快、手心出汗；心理：“我肯定考砸”“別人都比我強(qiáng)”；行為：拖延復(fù)習(xí)、反復(fù)檢查）；掌握焦慮的心理學(xué)機(jī)制（如“災(zāi)難化思維”“自我效能感低下”對(duì)情緒的影響）。2.情感目標(biāo)接納自己的焦慮情緒（“焦慮是正常的，我可以和它共存”）；增強(qiáng)對(duì)考試的控制感（“我有辦法應(yīng)對(duì)焦慮”）；激發(fā)積極期待（“我已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，值得好的結(jié)果”）。3.行為目標(biāo)掌握3-5種即時(shí)緩解焦慮的方法（如4-7-8呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松）；學(xué)會(huì)調(diào)整認(rèn)知的技巧（如用“具體問題”替代“災(zāi)難化想象”）；制定個(gè)性化的“焦慮應(yīng)對(duì)計(jì)劃”（如考前一周的作息安排、遇到緊張時(shí)的“急救步驟”）。**三、活動(dòng)準(zhǔn)備**1.場(chǎng)地與環(huán)境教室布置：移除多余雜物，擺放少量綠植（如綠蘿），調(diào)整燈光至溫暖色調(diào)（避免冷白光）；座位安排：采用“圓圈式”或“小組式”（4-6人/組），便于互動(dòng)分享。2.材料與工具多媒體：PPT（含耶克斯-多德森定律曲線、焦慮表現(xiàn)圖片、放松訓(xùn)練視頻）、輕音樂（如《雨的印記》用于放松環(huán)節(jié)）；紙質(zhì)材料：《考試焦慮自評(píng)量表》（簡(jiǎn)化版，含10題，如“我會(huì)因?yàn)榭荚嚩摺薄拔覔?dān)心考不好被嘲笑”）、空白卡片（用于寫“積極心理暗示語(yǔ)”）、便利貼（用于“信心墻”）；其他：計(jì)時(shí)器（用于呼吸訓(xùn)練）、小獎(jiǎng)品（如筆記本、書簽，獎(jiǎng)勵(lì)分享積極經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生）。3.人員分工主持人：由心理委員或班長(zhǎng)擔(dān)任（提前熟悉流程，準(zhǔn)備串詞）；記錄員：2名學(xué)生，負(fù)責(zé)記錄學(xué)生分享的關(guān)鍵內(nèi)容（如“最常見的焦慮表現(xiàn)”“有效的應(yīng)對(duì)方法”）；物資管理員：1名學(xué)生，負(fù)責(zé)分發(fā)材料、播放多媒體。**四、活動(dòng)流程（45分鐘）****環(huán)節(jié)1：暖身游戲——“情緒猜猜猜”（5分鐘）**操作步驟：主持人邀請(qǐng)2-3名學(xué)生上臺(tái)，隨機(jī)抽取“情緒卡片”（如“考試前一天的緊張”“拿到滿意成績(jī)的開心”“擔(dān)心考砸的焦慮”），用表情、動(dòng)作模仿卡片上的情緒，其他學(xué)生猜測(cè)；模仿結(jié)束后，主持人引導(dǎo)：“剛才的游戲中，‘焦慮’是大家最容易識(shí)別的情緒之一。其實(shí)，我們每個(gè)人都曾在考試前經(jīng)歷過這種情緒——今天，我們就一起來聊聊‘如何和焦慮做朋友’?！痹O(shè)計(jì)意圖：用輕松的游戲活躍氣氛，降低學(xué)生的防御心理，自然引出主題。**環(huán)節(jié)2：焦慮大曝光——“我的焦慮故事”（10分鐘）**操作步驟：發(fā)放《考試焦慮自評(píng)量表》，學(xué)生自行填寫（5分鐘）；小組內(nèi)分享：“你最近一次考試前的焦慮表現(xiàn)是什么？當(dāng)時(shí)的感受是怎樣的？”（3分鐘）；每組推薦1-2名學(xué)生分享（2分鐘），記錄員將常見表現(xiàn)寫在黑板上（如“失眠”“反復(fù)翻書卻記不住”“擔(dān)心父母失望”）。設(shè)計(jì)意圖：通過自我評(píng)估與小組分享，讓學(xué)生意識(shí)到“焦慮是普遍存在的”，減少“只有我不行”的孤獨(dú)感；同時(shí)，幫助學(xué)生識(shí)別自己的焦慮信號(hào)（如“我一緊張就會(huì)咬指甲”）。**環(huán)節(jié)3：焦慮解碼——“為什么會(huì)焦慮？”（10分鐘）**操作步驟：播放PPT，講解考試焦慮的三大來源：1.生理層面：交感神經(jīng)興奮（如心跳加快、手心出汗），是身體應(yīng)對(duì)“壓力事件”的自然反應(yīng)；2.心理層面：“災(zāi)難化思維”（如“考砸了就完了”）、“自我效能感低下”（如“我肯定做不出這道題”）；3.環(huán)境層面：父母的期待（如“你一定要考進(jìn)前10名”）、同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)（如“他比我努力，肯定比我考得好”）。展示耶克斯-多德森定律曲線：說明“適度焦慮（中等喚醒水平）有助于提高效率，過度焦慮（高喚醒水平）會(huì)降低效率”，強(qiáng)調(diào)“焦慮不是敵人，而是‘提醒我們需要調(diào)整狀態(tài)’的朋友”。設(shè)計(jì)意圖：用心理學(xué)理論解釋焦慮的本質(zhì)，幫助學(xué)生從“恐懼焦慮”轉(zhuǎn)變?yōu)椤袄斫饨箲]”，建立理性認(rèn)知。**環(huán)節(jié)4：應(yīng)對(duì)策略庫(kù)——“我有辦法對(duì)付焦慮”（12分鐘）**操作步驟：主持人介紹3種即時(shí)緩解焦慮的方法，并帶領(lǐng)學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：1.4-7-8呼吸法（生理放松）：用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒，重復(fù)3次（計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)）；2.積極自我暗示（認(rèn)知調(diào)整）：用“具體、肯定”的語(yǔ)言替代負(fù)面思維（如把“我肯定考砸”改成“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了這部分內(nèi)容，應(yīng)該能做對(duì)”）；3.漸進(jìn)式肌肉放松（身體掃描）：從腳趾開始，依次收緊、放松每個(gè)部位的肌肉（如腳趾→小腿→大腿→腹部→胸部→手臂→頭部），伴隨輕音樂（播放1分鐘片段）。小組討論：“你試過哪些應(yīng)對(duì)焦慮的方法？效果怎么樣？”（3分鐘），每組分享1個(gè)有效方法（如“復(fù)習(xí)時(shí)列‘完成清單’，看到自己的進(jìn)步”“考試前吃一塊巧克力，緩解緊張”）。設(shè)計(jì)意圖：通過“講解+練習(xí)”讓學(xué)生掌握可操作的技巧，增強(qiáng)“我能應(yīng)對(duì)”的控制感；小組分享則豐富了策略庫(kù)，讓學(xué)生獲得更多實(shí)用經(jīng)驗(yàn)。**環(huán)節(jié)5：信心加油站——“給未來的自己寫一封信”（5分鐘）**操作步驟：發(fā)放空白卡片，學(xué)生寫下對(duì)自己的積極期待（如“我相信自己能做好，因?yàn)槲乙呀?jīng)付出了努力”“即使考砸了，我也能從中學(xué)到東西”）；學(xué)生將卡片貼在教室后面的“信心墻”上（提前布置好，標(biāo)題為“我們的‘不焦慮宣言’”）；主持人引導(dǎo)：“這些卡片是我們對(duì)自己的承諾。下次當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨來看一看——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你比自己想象中更強(qiáng)大?！痹O(shè)計(jì)意圖：用“積極心理暗示”強(qiáng)化信心，將抽象的“信心”轉(zhuǎn)化為具體的“視覺符號(hào)”，讓學(xué)生在需要時(shí)能快速獲取心理支持。**環(huán)節(jié)6：總結(jié)升華——“笑對(duì)考試的秘訣”（3分鐘）**操作步驟：主持人總結(jié)本次班會(huì)的核心內(nèi)容：“笑對(duì)考試的秘訣不是‘消除焦慮’，而是‘接納焦慮’+‘掌握方法’+‘相信自己’；班主任發(fā)言：肯定學(xué)生的分享（如“剛才XX同學(xué)說的‘列完成清單’很有用，我也試過”），強(qiáng)調(diào)“考試是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)的手段，不是人生的全部”，給予鼓勵(lì)（如“不管結(jié)果如何，你們努力的樣子已經(jīng)很了不起了”）；全體學(xué)生一起喊口號(hào)：“焦慮我不怕，我有辦法；考試我能行，我最棒！”（重復(fù)2次）。**五、延伸實(shí)踐（課后1-2周）**1.每日放松訓(xùn)練：要求學(xué)生每天晚自修結(jié)束后做10分鐘的放松訓(xùn)練（如4-7-8呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松），并在班級(jí)群里打卡（心理委員統(tǒng)計(jì)）；2.信心墻更新：每周五下午，學(xué)生可以補(bǔ)充新的“積極卡片”（如“今天我完成了復(fù)習(xí)計(jì)劃，感覺很棒”），或?qū)懴隆皯?yīng)對(duì)焦慮的小成功”（如“今天考試時(shí)我用了呼吸法，緊張緩解了”）；3.心理支持網(wǎng)絡(luò)：設(shè)立“焦慮互助小組”（由心理委員牽頭，每組5-6人），每周一次線上或線下交流，分享近期的焦慮狀態(tài)與應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)；4.家長(zhǎng)配合：發(fā)放《給家長(zhǎng)的一封信》，建議家長(zhǎng)避免過度關(guān)注成績(jī)（如“不要每天問‘復(fù)習(xí)得怎么樣了’”），多給予情感支持（如“不管考得如何，我們都相信你”）。**六、注意事項(xiàng)**1.尊重隱私：分享環(huán)節(jié)不強(qiáng)迫學(xué)生發(fā)言，若學(xué)生不愿分享，可讓其用文字寫在卡片上（不公開）；2.避免說教：多采用“體驗(yàn)式”活動(dòng)（如放松訓(xùn)練、寫卡片），讓學(xué)生通過自身感受領(lǐng)悟道理，而非“灌輸”；3.關(guān)注特殊學(xué)生：對(duì)焦慮程度較高的學(xué)生（如《考試焦慮自評(píng)量表》得分超過臨界值），會(huì)后由班主任或心理老師單獨(dú)溝通，必要時(shí)轉(zhuǎn)介專業(yè)心理輔導(dǎo)；4.靈活性調(diào)整：若活動(dòng)中出現(xiàn)學(xué)生情緒激動(dòng)（如分享時(shí)哭泣），應(yīng)及時(shí)暫停，給予安慰（如“我知道你現(xiàn)在很不容易，我們陪著你”），避免強(qiáng)行繼續(xù)。**七、效果評(píng)估**1.過程評(píng)估：通過觀察學(xué)生的參與度（如是否積極分享、是否認(rèn)真練習(xí)放松訓(xùn)練）、記錄員的筆記（如學(xué)生分享的關(guān)鍵內(nèi)容），評(píng)估活動(dòng)的互動(dòng)效果；2.結(jié)果評(píng)估：班會(huì)后1周，發(fā)放《焦慮應(yīng)對(duì)效果問卷》（如“你最近使用了哪些應(yīng)對(duì)焦慮的方法？效果怎么樣？”“你對(duì)考試的信心有沒有提高？”），統(tǒng)計(jì)分析學(xué)生的反饋；3.長(zhǎng)期評(píng)估：結(jié)合后續(xù)考試的成績(jī)（如是否有學(xué)生因焦慮減輕而成績(jī)提升）、學(xué)生的日常表現(xiàn)（如是否更主動(dòng)地復(fù)習(xí)、是否更少出現(xiàn)情緒問