cbba高級(jí)教練考試及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種訓(xùn)練方法更側(cè)重于提高肌肉耐力？A.大重量低次數(shù)B.小重量高次數(shù)C.極限重量單次D.中等重量中等次數(shù)答案：B2.正常成年人安靜時(shí)的心率范圍一般是？A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘答案：B3.下列食物中，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的是？A.大米B.蘋果C.雞蛋D.花生油答案：C4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣，通常是因?yàn)槿狈?？A.鈣B.鐵C.鋅D.鎂答案：A5.力量訓(xùn)練后，肌肉酸痛最主要是因?yàn)?？A.乳酸堆積B.肌肉拉傷C.關(guān)節(jié)損傷D.炎癥反應(yīng)答案：A6.有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率范圍一般是最大心率的？A.30%-50%B.50%-85%C.85%-100%D.100%-120%答案：B7.下列哪項(xiàng)不屬于運(yùn)動(dòng)處方的基本要素？A.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.運(yùn)動(dòng)頻率C.運(yùn)動(dòng)場地D.運(yùn)動(dòng)時(shí)間答案：C8.人體最大的肌肉是？A.臀大肌B.股四頭肌C.背闊肌D.胸大肌答案：A9.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物的最佳時(shí)間是？A.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)B.運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)C.運(yùn)動(dòng)后4-5小時(shí)D.運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)以后答案：A10.以下哪種運(yùn)動(dòng)損傷需要立即停止運(yùn)動(dòng)并冷敷？A.擦傷B.扭傷C.肌肉疲勞D.輕微的皮膚過敏答案：B二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于力量訓(xùn)練的動(dòng)作有？A.深蹲B.臥推C.跑步D.引體向上答案：ABD2.影響運(yùn)動(dòng)能力的因素包括？A.身體素質(zhì)B.心理素質(zhì)C.運(yùn)動(dòng)技術(shù)D.運(yùn)動(dòng)裝備答案：ABC3.合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該包含？A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素和礦物質(zhì)答案：ABCD4.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施有？A.做好熱身B.掌握正確技術(shù)C.合理安排訓(xùn)練D.佩戴合適護(hù)具答案：ABCD5.常見的有氧運(yùn)動(dòng)形式有？A.游泳B.騎自行車C.俯臥撐D.瑜伽（部分流派）答案：ABD6.肌肉力量訓(xùn)練的原則包括？A.超負(fù)荷原則B.漸進(jìn)性原則C.特異性原則D.可逆性原則答案：ABCD7.運(yùn)動(dòng)對心理健康的積極影響有？A.減輕壓力B.改善情緒C.提高自信D.增強(qiáng)記憶力答案：ABC8.下列哪些是運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充劑？A.蛋白粉B.肌酸C.維生素片D.魚油答案：ABCD9.制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)需要考慮的因素有？A.個(gè)人目標(biāo)B.身體狀況C.時(shí)間安排D.運(yùn)動(dòng)環(huán)境答案：ABCD10.以下屬于核心肌群的是？A.腹直肌B.腹橫肌C.豎脊肌D.盆底肌答案：ABCD三、判斷題（每題2分，共10題）1.只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠大，不進(jìn)行熱身也不會(huì)受傷。（×）2.蛋白質(zhì)是人體最主要的供能物質(zhì)。（×）3.運(yùn)動(dòng)后大量飲水有助于快速恢復(fù)體力。（×）4.柔韌性訓(xùn)練只能在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。（×）5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多。（×）6.長期不運(yùn)動(dòng)，肌肉力量和耐力會(huì)下降。（√）7.拉伸可以有效減少肌肉酸痛。（√）8.運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈，應(yīng)立即加速運(yùn)動(dòng)讓身體適應(yīng)。（×）9.只有進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。（×）10.適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率。（√）四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。答案：有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充分供應(yīng)下運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，主要消耗糖和脂肪供能；無氧運(yùn)動(dòng)是在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行，強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短，主要靠ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解供能。2.運(yùn)動(dòng)前的熱身有什么作用？答案：熱身能提高體溫，使肌肉粘滯性降低，提高肌肉收縮和舒張速度；提升心率，為即將開始的運(yùn)動(dòng)做好心肺準(zhǔn)備；還能增加關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，讓身體更快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3.簡述制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的步驟。答案：首先了解個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)；接著根據(jù)目標(biāo)選擇合適運(yùn)動(dòng)類型；再確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率；最后根據(jù)實(shí)施情況定期評估調(diào)整計(jì)劃，確保計(jì)劃安全有效。4.如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖？答案：運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如吃點(diǎn)水果、面包；避免在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)充含糖飲料；若本身血糖調(diào)節(jié)異常，提前監(jiān)測血糖并遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論在指導(dǎo)客戶進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如何確保動(dòng)作的規(guī)范性？答案：先講解動(dòng)作要領(lǐng)，包括起始姿勢、運(yùn)動(dòng)軌跡、發(fā)力部位等；親自示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，讓客戶有直觀感受；訓(xùn)練中密切觀察，及時(shí)指出錯(cuò)誤并糾正；可以借助輔助工具幫助客戶找到正確發(fā)力感，確保動(dòng)作規(guī)范，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。2.對于不同年齡段的客戶，在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)有哪些重點(diǎn)考慮因素？答案：青少年注重全面發(fā)展身體素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣習(xí)慣；年輕人可適當(dāng)增加強(qiáng)度，滿足提高體能需求；中年人關(guān)注健康，避免過度疲勞和損傷；老年人以低強(qiáng)度、溫和運(yùn)動(dòng)為主，注重關(guān)節(jié)保護(hù)和平衡訓(xùn)練。3.如何引導(dǎo)客戶養(yǎng)成長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？答案：幫客戶設(shè)定明確、可行目標(biāo)并定期反饋成果；豐富運(yùn)動(dòng)形式，增加趣味性；營造良好運(yùn)動(dòng)氛圍，如組織小組活動(dòng)；給予鼓勵(lì)支持，讓客戶體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的身心變化，從而培養(yǎng)長期