E力管理”團體心理輔導籌

劃方案

一\團體名稱

壓力管理

二、團體性質(zhì)：

構(gòu)造式的，同質(zhì)H勺，訓練性，封閉性團體

三、團體規(guī)模：

30人

四、團體對象：

保山監(jiān)獄獄警

五、活動時間：

共1次，

六、活動地點：

XX監(jiān)獄活動室

七、活動器材：

1音響，話筒

2.一-次性紙杯二十個

3.550ML礦泉水十瓶

4.大口徑水杯4個

5、背摔臺一種，或者高130CMT40cM桌子兩個

6.報紙12張

7、1米長的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團體領(lǐng)導者：

保山學院心理健康教育與征詢中心王一帆

九、團體輔導目的與意義

1.為獄警提供一種宣泄壓力的平臺，緩和他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一種橋梁，加深彼此間H勺互相理解和信任;

3.為獄警簡介并協(xié)助他們掌握幾種簡樸實用的減壓措施

十、團體方案

活動內(nèi)容時間（分）目的

熱身活動互相按摩（預備游戲：水的故事）5活躍氣氛，提高注意力

游戲解壓銜杯接水10通過近距離接觸，增長親近感

主

要人椅（擴展游戲：兔子舞）20通過身體接觸，深入建立友好氣氛

活

動信任背摔（預備游戲：解開千千結(jié)）30感受信任或合作帶來的舒適感

放松訓練呼吸放松：腹式深呼吸法15學會呼吸放松

生理放松：肌肉放松法20學會肌肉放松

心理放松：冥想放松法20學會心理放松與積極的自我喑示

卜一、團體輔導詳細安排

簡要簡介，建立團體契約

時間：5分鐘

內(nèi)容:

我樂意真誠in遵守下列團體契約，若有違反愿無條件接受自我檢討,

我絕不：無端退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己

我可以：真誠互動、積極投入。字串7

我期待：建立互助友愛的團體。

我相信：我們一定會成功，

（一）互相按摩

時間：5分鐘

活動目的：

I、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而發(fā)明融洽歡快的氣氛。

2、激發(fā)活力，變化聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充斥期待。

3、在短時間內(nèi)提高培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。

操作環(huán)節(jié)：

1、培訓師告訴大家：為了讓學習的過程充斥樂趣，而乂能一直精神飽滿，下面請所有人一起

來玩一種集體按摩的游戲，

2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍于，背

面的人依次把手放到前面人的太陽穴上，開始按摩。

3、按摩H勺次序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、所有按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的

按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按次序進行，

預備游戲：水啊故事

時間：5分鐘

道具：無

目的，拉回組員H勺注意力，深入活躍氣氛，

增長肢體接觸，為之后游戲鋪墊，

建立規(guī)則感

分享：無

注意事項：1,把非常熟的相鄰兩人分開，

2,距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重疊

3,一定要闡明腳不可移動，否則直接罰出游戲，

（二）分組

時間：10分鐘

分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務，選出隊長，設計隊名、口號、

隊歌、POSE

（三）銜杯接水

時間:20分鐘

道具：一次性紙杯二十個,550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個

環(huán)節(jié)：1、三組排成一一對應的三列，每隊間隔1.5米

2.每組的第一位組員負責倒水，最終一位組員負責接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一種個

傳遞至下一種人日勺紙杯內(nèi).最終一人的J紙杯內(nèi)的水倒入一種小缸內(nèi)，最終在限定的五分鐘內(nèi),

看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。

4.總共進行兩次

（四）人椅

時間：20分鐘

I、活動目3勺：增進組員互相信任，集體責任感的提高，意志力口勺培養(yǎng)，團體

合作意識的培養(yǎng)。充足理解個人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。

2、活動過程：

3、每組圍成一-圈，每位學員將他的手放在前面口勺組員的肩上：

4、聽從訓練者的指揮，每位學員都漸漸坐在他背面學員的大腿上；

坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最終你是怎么堅持到最終的？你有什么啟

示？在集體工作上的運用？

總結(jié)：在平時的生活、工作中，諸多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫?，你身邊H勺人

也許會由于某些失誤而導致活動出現(xiàn)困難，這時候需要大家打勺共同努力、良好口勺溝通去分

擔、化解彼此的壓力。

擴展游戲：兔子舞（環(huán)節(jié)內(nèi)容基本類似）

（五）信任背摔（高度1米4）

時間:20分鐘

活動器材：背掛臺,或高140公分左右的I桌子（能縱向站兩人）

動作布置:

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上

（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的）兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，昂首斜向

上45度看背摔者。

2.背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顆。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行如下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顆，準備背摔

操作環(huán)節(jié)：全隊每個人輪番上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓師

做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面U勺隊員安全把他接住即為完半

注意事項：

1.有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的組員不可參與

2.卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、

要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打開

4.搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個

子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的J四個人，假如背摔

者向個子較高受力點應向后調(diào)整

5.每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩余日勺隊

員要用雙掌推住最終一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都

不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的問詢：準備好了嗎時，頭要向后仰同步側(cè)向隊友的背部，當隊友

倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；此外，做保護的隊

員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最終，二、三組隊員在承接兒名隊員后

要互相互換組位以免疲勞。

預備游戲：解開千千結(jié)

活動道具：無

活動內(nèi)容：、

1.組員手拉手，看清晰自己H勺左手和右手是誰。

2.確認后松手，在圈內(nèi)自由走動。

3.指導者叫停，組員定格，位置不動，伸手拉剛M的右手拉剛剛右邊人的左手，左手

拉剛剛左邊人右手，從而形成諸多結(jié)或扣。

4.組員不能松手，但可以鉆、跨、繞，規(guī)定組員設法處理難題，恢復到起始狀態(tài)，

5、當排除困難、處理問題時—請組員分享活動H勺感受。

分享：

（1）一開始面對這個復雜日勺“結(jié)”的）時候，感覺是怎樣H勺？在解開了一點后來，你的想

法與否發(fā)生了變化？

（2）在平常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中歐I這些“結(jié)”W

（3）當努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣口勺？想到放棄了嗎？在現(xiàn)實

生活中，當你與某個同學產(chǎn)生了劇烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象時，輕易產(chǎn)

生什么念頭？

（4）運用了哪些措施來解開這個“結(jié)”？聯(lián)絡現(xiàn)實生活：這對你處理人際矛盾有何啟示？

（七）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

環(huán)節(jié)：1.簡介胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由

于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

胸割呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部H勺肺泡沒

有通過沏底的擴張與收縮，得不到很好的J鍛煉。這樣氧氣就不能充足

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會

有不?樣程度日勺缺氧狀況，諸多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體H勺耗氧量很大，不過我

們?nèi)丈缀粑话闶菧\短、急促日勺呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒

有吸取到新鮮空氣中H勺有益成分！因此導致在正常的呼吸頻率下，仍

然通氣局限性，體內(nèi)的二氧化碳累積；常常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等

工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦急、抑郁等癥狀。

2.簡介腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

可以增長膈肌的活動范圍，而膈肌口勺運動直接影響肺的I通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增長250至300毫升。堅持腹式呼吸

六個月，可使膈肌活動范圍增長四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀測自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大程度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大程度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

循環(huán)往復，保持每一次呼吸H勺節(jié)奏一致。細心體會

腹部的一起一落。

通過-■段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼

吸過程即可。

注意事項：

1.呼吸要深長而緩慢。

2.用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4.每次5—15分鐘，做30分鐘最佳。

5、身體好日勺人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡最放慢加深。身體差R勺人，可

以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練

到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回5D—100次。呼吸過程中如有口津

溢出，可漸漸下咽。

（A）肌肉放松法

時間：20分鐘

環(huán)節(jié)：

1.準備動作：規(guī)定組員先自行緊張身體日勺某?部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感,

然后放松約5-10秒，通過緊張和放松多次交互練習，組員在需要時，便能隨心所欲地充足放

松自己的身體。施行緊張蟲弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌

肉。

2.正式訓練：讓組員舒適地坐在椅子上，并讓組員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等輕易阻礙

身體充足放松H勺物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

遵照由下至上的原則，從腳趾肌肉放松開始到面部肌肉放松結(jié)束.

①腳趾肌肉放松：將雙腳趾緩慢向上用力彎曲，同步兩踝與腿部不要

移動。持續(xù)10秒鐘后逐漸放松。放松時注意體臉與肌肉緊張時不一樣的感覺，

就是微微發(fā)熱、麻木松軟的感覺，象“無生命似日勺”。20秒后，做相反動作。

將雙腳趾緩慢向下用力彎，保持10秒鐘。

②小腿肌肉放松：將雙腳向后上方朝膝蓋方向用力彎曲，以使小腿肌

肉緊張。10秒后放松，20秒后做相反動作。

③大腿肌肉放松：繃緊雙腿，使雙腳后跟離開地面，持續(xù)10秒，放

松20秒后，雙腿伸直并緊雙膝，保持10秒后放松。注意微微發(fā)熱的感覺。

④臀部肌肉放松：雙腿伸直平放于地。用力向下壓下腿和腳后跟，使

臀部肌肉緊張。10秒鐘后放松。20秒后，將兩半臀部用力夾緊，盡量提高到

骨盆位置，10秒后放松。體會該部肌肉開始發(fā)熱，并有沉重日勺感覺。

⑤腹部肌肉放松；高抬雙腿以緊張腹部肌肉，同步胸部壓低，10秒

后放松。體會由緊張到放松過程腹部的變化感覺。20秒后做下一種動作。

⑥胸部肌肉放松：雙肩向前并攏，使胸部四面肌肉緊張，體驗緊張的I

感覺。10秒后放松。體會胸部舒適，輕松的感覺。

⑦背部肌肉放松：用力向后彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成

拱狀，10秒后放松。20秒后，往背后擴雙肩，使雙肩盡量合攏以緊張其上背

肌肉群。保持10秒后放松。

⑧肩部肌肉放松：雙臂外伸懸浮于沙發(fā)兩側(cè)扶手上方，竭力使兩肩向

耳朵方向上提，10秒后放松。注意體驗發(fā)熱和沉重的放松感覺。20%4ig做下

一種動作。

⑨臂部肌肉放松：雙手平放于沙發(fā)扶手上，掌心向上，緊握拳頭，使

雙手和雙前臂肌肉緊張。10秒鐘后放松。接下來將雙前臂處彎曲，使雙臂的

二頭肌緊張，10秒后放松。然后雙臂向外伸直，用力收緊，以緊張上臂三頭

肌，持續(xù)10秒后放松。

⑩頸部肌肉放松：將頭用力下彎，以使下巴抵住胸部，保持10秒后

放松。注意體驗放松時日勺感覺。

四頭部肌肉放松；

1）緊皺額頭，像生氣時日勺動作似日勺，保持姿勢10秒后放松；

2）閉上雙眼，做眼球轉(zhuǎn)動動作。先使兩只眼球向左邊轉(zhuǎn)，盡量向左，

10秒后還原放松。然后使兩只眼球盡量向右邊轉(zhuǎn)動，10秒后還原放松。隨即，

使眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動1周，然后放松。接著，再使眼球接送時針方向轉(zhuǎn)動

1周后放松。

3）皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒后放松。

4）緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張。保持姿勢10秒后放松。

5）收緊下腰部肌肉，保持姿勢10秒后放松。

6）用舌頭頂住上聘?，使舌頭前部緊張，保持10秒后放松。

7）做咽食動作以緊張舌頭背部和喉部，不過要注意不要完全完畢這

個咽食動作，持續(xù)放松。

頭部肌肉放松后，整個放松訓練便宣布結(jié)束。應當注意日勺是，放松前

的緊張動作是為了體驗放松H勺感覺，這種感覺越強記憶就越牢固。當感覺清晰

地銘刻于記憶中后或時間緊對，便可.去掉緊張部分而只做放松部分。放松訓練

對增強機體日勺能量水準，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用。

考試焦急患者可以從中得到明顯的收益。

（九）冥想放松法

時間:20分鐘

冥想（mediiation）是一種變化意識H勺形式，它通過獲得深度H勺寧靜狀態(tài)而增強自

我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)

整呼吸，采用某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)

生特定日勺心理表象，或什么都不想。

環(huán)節(jié)：I、讓組員舒適地坐在椅子上，并讓組員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等輕易

阻礙身體充足放松的物品，

2.為組員進行冥想放松

1.找一種你舒適H勺姿勢坐下或躺下，雙眼輕輕H勺閉起來，輕柔地呼吸：體

會呼吸口勺感覺。

2.好，目前想象自己走進一種溫暖明媚日勺春天，你

靜靜的躺在一片柔軟的草地上，微風輕拂你口勺身體,你

感覺癢癢的，很舒適，空氣中流動著青草淡淡的芳香，

一束和煦的陽光灑在你的頭頂上。

3.你覺得頭部放松了，尤其地安逸舒適，一股暖流

從整個頭頂慢慢地流向你日勺額頭，你緊鎖的眉頭舒展開

了（請你仔細體會一下眉頭舒展之后H勺放松的感覺，你覺

得好舒適好輕松），臉上的每一塊肌肉都尤其的放松，你

覺得舒適極了。

4.這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部

放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股

暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得

到放松，尤其地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒適。

這種溫暖H勺感覺流向你的前臂，你H勺前臂放松了，又慢

慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手

掌心慢慢流向你日勺手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗

一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松.

5.這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌

肉都尤其地放松，你胃里日勺不舒適、炎癥在慢慢的消除，

你日勺感覺好極了，腰部非常日勺舒適，非常的放松。整個髏

關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部H勺每一塊肌肉都得到徹底的放

松，目前請你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢

慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的J

放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)

慢慢的流向你日勺小腿，你口勺小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，

腳后跟腳掌心非常放松，體驗一下腳掌心那舒適放松日勺

感覺，非常的舒適，慢慢時這股暖流流向你的腳趾尖，