三十道瑜伽體式自測題及注意事項解答一、單選題（共10題，每題2分）1.在練習(xí)頭倒立（Sirsasana）時，以下哪個做法是正確的？A.頭部用力夾住頸部B.肩膀完全離開地面C.初學(xué)者可以立即嘗試完整體式D.身體完全垂直于地面2.駱駝式（Ustrasana）練習(xí)時，以下哪個部位需要特別注意伸展？A.腰部B.大腿后側(cè)C.胸腔和頸部D.小腿肌肉3.拜日式（SuryaNamaskar）中，哪個體式是第一個動作？A.屈膝前傾（AshwaSanchalanasana）B.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）C.樹式（Vrksasana）D.犁式（Halasana）4.在練習(xí)三角式（Trikonasana）時，以下哪個做法有助于保持平衡？A.目視前方B.目視后腳跟C.目視同側(cè)手掌D.眼睛完全閉合5.勇士二式（VirabhadrasanaII）中，以下哪個動作是錯誤的？A.后腿伸直B.前臂支撐地面C.雙手在頭頂合十D.身體完全向兩側(cè)傾斜6.鷹式（Garudasana）練習(xí)時，以下哪個要點需要特別注意？A.雙腿完全交叉B.頭部向前看C.深呼吸保持平衡D.雙臂完全伸直7.在練習(xí)船式（Navasana）時，以下哪個做法有助于提高平衡能力？A.身體完全平直B.頭部下垂C.雙臂完全伸直向兩側(cè)D.身體向一側(cè)傾斜8.橋式（SetuBandhaSarvangasana）練習(xí)時，以下哪個做法是正確的？A.雙腿完全伸直B.頭部靠近雙臂C.下背部完全貼地D.雙肩打開遠離耳朵9.在練習(xí)眼鏡蛇式（Bhujangasana）時，以下哪個部位需要特別注意？A.肩膀B.頸部C.腹部D.臀部10.半月式（ArdhaChandrasana）練習(xí)時，以下哪個做法有助于保持平衡？A.身體完全垂直B.目視前方C.目視后腳跟D.雙手在頭頂合十二、多選題（共10題，每題3分）1.在練習(xí)高溫瑜伽（BikramYoga）時，以下哪些體式需要在熱身階段完成？A.山式（Tadasana）B.駱駝式（Ustrasana）C.貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）D.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）2.頭倒立（Sirsasana）練習(xí)時，以下哪些注意事項是正確的？A.初學(xué)者應(yīng)在輔助下練習(xí)B.保持頸部完全伸直C.身體應(yīng)盡量垂直D.初學(xué)者應(yīng)避免長時間保持3.在練習(xí)三角式（Trikonasana）時，以下哪些做法有助于提高體式效果？A.雙腿完全伸直B.目視遠方的固定點C.身體完全向一側(cè)傾斜D.雙手盡量向兩側(cè)伸展4.勇士二式（VirabhadrasanaII）練習(xí)時，以下哪些要點需要特別注意？A.后腿伸直B.前臂支撐地面C.身體旋轉(zhuǎn)D.雙手在頭頂合十5.鷹式（Garudasana）練習(xí)時，以下哪些做法有助于提高平衡能力？A.雙腿完全交叉B.目視固定點C.深呼吸保持平衡D.身體完全向一側(cè)傾斜6.在練習(xí)船式（Navasana）時，以下哪些做法有助于提高平衡能力？A.身體完全平直B.雙臂向兩側(cè)伸展C.目視前方D.雙腿盡量抬高7.橋式（SetuBandhaSarvangasana）練習(xí)時，以下哪些做法是正確的？A.雙腿完全伸直B.下背部保持貼地C.雙肩打開遠離耳朵D.保持均勻呼吸8.眼鏡蛇式（Bhujangasana）練習(xí)時，以下哪些部位需要特別注意？A.肩膀B.頸部C.腹部D.臀部9.半月式（ArdhaChandrasana）練習(xí)時，以下哪些做法有助于保持平衡？A.身體完全垂直B.目視前方C.目視后腳跟D.雙手在頭頂合十10.在練習(xí)脊柱扭轉(zhuǎn)式（ArdhaMatsyendrasana）時，以下哪些做法是正確的？A.雙腿完全伸直B.身體完全扭轉(zhuǎn)C.保持均勻呼吸D.雙手抓住腳踝三、判斷題（共10題，每題2分）1.頭倒立（Sirsasana）練習(xí)時，頭部可以稍微偏向一側(cè)以保持平衡。（×）2.駱駝式（Ustrasana）練習(xí)時，胸部需要完全向前挺出。（√）3.拜日式（SuryaNamaskar）中，每個體式都應(yīng)該保持5個呼吸。（×）4.三角式（Trikonasana）練習(xí)時，可以彎曲后腿以減輕腰部壓力。（√）5.勇士二式（VirabhadrasanaII）練習(xí)時，可以快速換腿以增加挑戰(zhàn)。（×）6.鷹式（Garudasana）練習(xí)時，雙臂交叉可以增加平衡難度。（√）7.船式（Navasana）練習(xí)時，頭部下垂可以減輕頸部壓力。（×）8.橋式（SetuBandhaSarvangasana）練習(xí)時，可以憋氣以增加效果。（×）9.眼鏡蛇式（Bhujangasana）練習(xí)時，可以快速起身后仰以增加挑戰(zhàn)。（×）10.半月式（ArdhaChandrasana）練習(xí)時，身體完全向一側(cè)傾斜可以增加平衡難度。（√）答案及解析單選題答案及解析1.C.初學(xué)者可以立即嘗試完整體式-解析：頭倒立需要充分準備和輔助，初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下逐步練習(xí)，不能立即嘗試完整體式。2.C.胸腔和頸部-解析：駱駝式主要伸展胸腔和頸部，幫助打開胸腔和緩解背部緊張。3.A.屈膝前傾（AshwaSanchalanasana）-解析：拜日式從屈膝前傾開始，逐步進入其他體式。4.C.目視同側(cè)手掌-解析：三角式練習(xí)時，目視同側(cè)手掌有助于保持平衡和延伸脊柱。5.B.前臂支撐地面-解析：勇士二式不需要前臂支撐地面，正確的做法是重心在前腿，后腿伸直。6.C.深呼吸保持平衡-解析：鷹式需要通過深呼吸來保持平衡，而不是完全伸直雙腿。7.A.身體完全平直-解析：船式練習(xí)時，身體完全平直有助于提高平衡能力。8.D.雙肩打開遠離耳朵-解析：橋式練習(xí)時，雙肩打開遠離耳朵有助于打開胸腔和緩解頸部壓力。9.B.頸部-解析：眼鏡蛇式練習(xí)時，頸部需要特別注意，避免過度彎曲。10.C.目視后腳跟-解析：半月式練習(xí)時，目視后腳跟有助于保持平衡。多選題答案及解析1.A.山式（Tadasana）、C.貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）-解析：高溫瑜伽熱身階段包括山式和貓牛式，幫助身體逐漸適應(yīng)高溫環(huán)境。2.A.初學(xué)者應(yīng)在輔助下練習(xí)、B.保持頸部完全伸直-解析：頭倒立練習(xí)時，初學(xué)者應(yīng)在輔助下練習(xí)，并保持頸部完全伸直，避免頸部受傷。3.A.雙腿完全伸直、B.目視遠方的固定點-解析：三角式練習(xí)時，雙腿完全伸直有助于保持平衡，目視固定點有助于延伸脊柱。4.A.后腿伸直、C.身體旋轉(zhuǎn)-解析：勇士二式需要后腿伸直，身體旋轉(zhuǎn)，而不是前臂支撐地面。5.A.雙腿完全交叉、B.目視固定點-解析：鷹式練習(xí)時，雙腿完全交叉，目視固定點有助于保持平衡。6.A.身體完全平直、B.雙臂向兩側(cè)伸展-解析：船式練習(xí)時，身體完全平直，雙臂向兩側(cè)伸展有助于提高平衡能力。7.B.下背部保持貼地、C.雙肩打開遠離耳朵-解析：橋式練習(xí)時，下背部保持貼地，雙肩打開遠離耳朵有助于打開胸腔和緩解頸部壓力。8.A.肩膀、B.頸部-解析：眼鏡蛇式練習(xí)時，肩膀和頸部需要特別注意，避免過度彎曲。9.C.目視后腳跟、D.雙手在頭頂合十-解析：半月式練習(xí)時，目視后腳跟，雙手在頭頂合十有助于保持平衡。10.C.保持均勻呼吸、D.雙手抓住腳踝-解析：脊柱扭轉(zhuǎn)式練習(xí)時，保持均勻呼吸，雙手抓住腳踝有助于增加扭轉(zhuǎn)效果。判斷題答案及解析1.×-解析：頭倒立練習(xí)時，頭部應(yīng)保持正中，不能稍微偏向一側(cè)。2.√-解析：駱駝式練習(xí)時，胸部需要完全向前挺出，以充分伸展胸腔和頸部。3.×-解析：拜日式每個體式保持的呼吸時間因人而異，沒有固定標準。4.√-解析：三角式練習(xí)時，可以彎曲后腿以減輕腰部壓力，根據(jù)自身情況調(diào)整。5.×-解析：勇士二式練習(xí)時，應(yīng)緩慢換腿，而不是