健美研究生試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種訓(xùn)練動(dòng)作主要鍛煉胸大??？A.坐姿啞鈴?fù)婆eB.引體向上C.深蹲D.啞鈴劃船答案：A2.正常成年男性體脂率一般在什么范圍？A.5%-10%B.10%-15%C.15%-20%D.20%-25%答案：B3.補(bǔ)充哪種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)最為關(guān)鍵？A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.膳食纖維答案：B4.啞鈴飛鳥主要鍛煉的肌肉是？A.三角肌B.肱二頭肌C.胸大肌D.斜方肌答案：C5.以下哪個(gè)不是力量訓(xùn)練的主要原則？A.超負(fù)荷原則B.漸進(jìn)性原則C.隨機(jī)性原則D.特異性原則答案：C6.做俯臥撐時(shí)，主要發(fā)力的肌肉不包括？A.胸大肌B.肱三頭肌C.前鋸肌D.臀大肌答案：D7.下列哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.香蕉B.雞蛋C.米飯D.薯片答案：B8.肌肉增長(zhǎng)的主要刺激因素是？A.充足睡眠B.拉伸C.力量訓(xùn)練產(chǎn)生的機(jī)械張力D.多喝水答案：C9.杠鈴臥推時(shí)，正確的呼吸方式是？A.全程憋氣B.上推時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣C.上推時(shí)吸氣，下放時(shí)呼氣D.隨意呼吸答案：B10.人體最大的肌肉是？A.股四頭肌B.背闊肌C.臀大肌D.胸大肌答案：A二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作的有（）A.深蹲B.啞鈴彎舉C.硬拉D.坐姿啞鈴側(cè)平舉答案：AC2.影響肌肉力量的因素包括（）A.肌肉生理橫截面積B.神經(jīng)調(diào)節(jié)C.肌肉收縮速度D.激素水平答案：ABCD3.以下哪些是有氧運(yùn)動(dòng)（）A.慢跑B.游泳C.俯臥撐D.騎自行車答案：ABD4.健美訓(xùn)練中，合理的飲食搭配應(yīng)包含（）A.豐富蛋白質(zhì)B.適量碳水化合物C.健康脂肪D.大量膳食纖維答案：ABC5.肌肉拉傷的常見原因有（）A.熱身不充分B.訓(xùn)練強(qiáng)度過大C.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤D.訓(xùn)練后未拉伸答案：ABCD6.發(fā)展三角肌的訓(xùn)練動(dòng)作有（）A.啞鈴?fù)婆eB.啞鈴側(cè)平舉C.啞鈴前平舉D.俯身啞鈴飛鳥答案：ABC7.以下哪些屬于訓(xùn)練后恢復(fù)的方法（）A.充足睡眠B.拉伸放松C.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)D.熱水浴答案：ABCD8.優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括（）A.雞胸肉B.魚蝦C.豆類D.全谷物答案：ABC9.力量訓(xùn)練計(jì)劃制定需要考慮的因素有（）A.訓(xùn)練目標(biāo)B.訓(xùn)練頻率C.訓(xùn)練強(qiáng)度D.訓(xùn)練量答案：ABCD10.以下哪些屬于健美比賽的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)（）A.肌肉維度B.肌肉線條C.身體比例D.體脂含量答案：ABCD三、判斷題（每題2分，共20分）1.只要不斷增加訓(xùn)練重量，肌肉就一定會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)。（）答案：錯(cuò)2.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果一定越好。（）答案：錯(cuò)3.訓(xùn)練后不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉就不會(huì)修復(fù)。（）答案：錯(cuò)4.做引體向上時(shí)，身體擺動(dòng)可以更好地鍛煉背部肌肉。（）答案：錯(cuò)5.低體脂率對(duì)所有人都是健康有益的。（）答案：錯(cuò)6.力量訓(xùn)練前不需要進(jìn)行熱身。（）答案：錯(cuò)7.補(bǔ)充肌酸可以直接增加肌肉力量。（）答案：錯(cuò)8.訓(xùn)練后立即洗澡有助于放松肌肉。（）答案：錯(cuò)9.復(fù)合動(dòng)作比孤立動(dòng)作更有利于整體肌肉發(fā)展。（）答案：對(duì)10.只要飲食控制好，不訓(xùn)練也能擁有好身材。（）答案：錯(cuò)四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述力量訓(xùn)練后肌肉酸痛的原因。答案：力量訓(xùn)練后肌肉酸痛主要是延遲性肌肉酸痛，原因是訓(xùn)練造成肌肉纖維細(xì)微損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)，肌肉收縮產(chǎn)生的代謝廢物堆積等，一般24-72小時(shí)達(dá)到高峰。2.請(qǐng)說明制定健美訓(xùn)練計(jì)劃的基本步驟。答案：首先明確訓(xùn)練目標(biāo)，如增肌、減脂等；接著確定訓(xùn)練頻率，安排訓(xùn)練日；再根據(jù)目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量；選擇合適訓(xùn)練動(dòng)作；最后合理安排休息與恢復(fù)時(shí)間。3.簡(jiǎn)述有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。答案：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，靠氧氣供能，如慢跑；無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短，靠無氧代謝供能，像短跑、力量訓(xùn)練等。4.怎樣在飲食上促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)？答案：保證充足蛋白質(zhì)攝入，選擇雞胸肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白；適量攝入碳水化合物提供能量；搭配健康脂肪如堅(jiān)果、橄欖油；合理安排飲食時(shí)間，訓(xùn)練前后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論在健美訓(xùn)練中如何避免受傷。答案：訓(xùn)練前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、激活肌肉；掌握正確技術(shù)動(dòng)作，可找教練指導(dǎo)；循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量；訓(xùn)練后做好拉伸放松；保證充足休息，避免過度訓(xùn)練。2.分析有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練在減脂過程中的作用。答案：有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，直接減少脂肪儲(chǔ)備；力量訓(xùn)練增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體日常消耗更多熱量。二者結(jié)合，能更好實(shí)現(xiàn)減脂并保持身體線條。3.闡述睡眠對(duì)健美訓(xùn)練的重要性。答案：睡眠時(shí)身體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)；能消除疲勞，恢復(fù)體力；穩(wěn)定激素水平，利于新陳代謝；缺乏睡眠會(huì)影響