2025年大學運動訓練專業(yè)題庫——運動訓練中的爆發(fā)力強化訓練考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請將正確選項的字母填在題后的括號內(nèi)。每小題2分，共20分）1.以下哪項不是決定運動員絕對爆發(fā)力的主要生理因素？A.神經(jīng)系統(tǒng)募集運動單位的能力B.肌肉收縮產(chǎn)生的力量C.肌肉橫截面積D.運動員的體重2.相對爆發(fā)力通常指的是？A.運動員在單位時間內(nèi)產(chǎn)生的最大功率B.運動員在極限負荷下表現(xiàn)出的爆發(fā)力C.運動員的爆發(fā)力與其體重或身體大小的比值D.運動員進行爆發(fā)力訓練的頻率3.帕特里克原理（Pratikin'sPrinciple）主要強調(diào)在爆發(fā)力訓練中應該？A.使用接近極限的負荷B.在技術(shù)動作尚未完全掌握前使用較大負荷C.控制動作速度，使用較大負荷D.逐漸增加負荷，循序漸進4.以下哪種訓練方法主要旨在提高神經(jīng)肌肉的快速募集能力和協(xié)調(diào)性？A.最大力量訓練B.爆發(fā)性等長收縮C.自助式跳箱（如箱式跳）D.波比跳（Burpees）5.在進行爆發(fā)力訓練時，選擇合適的組間休息時間至關(guān)重要，對于旨在提高神經(jīng)肌肉募集能力的訓練，通常建議采用？A.長時間休息（如3-5分鐘）B.短時間休息（如30秒-1分鐘）C.中等時間休息（如1.5-2分鐘）D.無休息或極短休息6.以下哪個選項是爆發(fā)力訓練中常見的熱身內(nèi)容？A.直接進行最大強度跳躍B.低強度有氧運動（如慢跑5分鐘）C.動態(tài)拉伸（如高抬腿、弓步走）D.靜態(tài)拉伸（如股四頭肌牽伸保持15秒）7.哪種訓練方法通常涉及在快速或爆發(fā)性動作中克服較大的外部阻力？A.反向等長收縮B.隔離性爆發(fā)力訓練（如藥球投擲）C.自助式跳躍D.等長收縮8.運動員在進行爆發(fā)力訓練后，進行適當?shù)恼砘顒拥闹饕康氖牵緼.進一步提高心率B.加速肌肉力量的恢復C.幫助肌肉放松，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）D.清除訓練中產(chǎn)生的代謝廢物9.對于年輕運動員（如青少年），在進行爆發(fā)力訓練時，應特別注重？A.訓練的強度和負荷B.訓練的技術(shù)動作規(guī)范性C.訓練的頻率和持續(xù)時間D.訓練后的恢復10.在評估運動員的爆發(fā)力水平時，常用的測試項目不包括？A.站立縱跳B.40米沖刺跑C.深蹲D.俯臥撐二、名詞解釋（請為下列名詞提供簡潔、準確的定義或解釋。每小題3分，共15分）1.爆發(fā)力（ExplosivePower）2.神經(jīng)肌肉效率（NeuromuscularEfficiency）3.增強式訓練（Plyometrics）4.相對爆發(fā)力（RelativePower）5.延遲性肌肉酸痛（DOMS）三、簡答題（請簡要回答下列問題。每小題5分，共20分）1.簡述影響運動員爆發(fā)力水平的三個主要生理因素及其作用。2.簡述負重訓練（如持重物跳躍）在爆發(fā)力強化中的作用及其潛在風險。3.簡述周期性訓練法在安排爆發(fā)力訓練中的應用原則。4.簡述爆發(fā)力訓練中常見的三種損傷部位及其預防要點。四、論述題（請結(jié)合所學知識，深入闡述下列問題。每小題10分，共20分）1.試述在進行爆發(fā)力訓練時，如何根據(jù)運動員的專項特點選擇合適的訓練方法，并說明選擇依據(jù)。2.假設你是一位運動訓練師，需要為一名100米短跑運動員制定為期一周的爆發(fā)力訓練內(nèi)容。請簡述你將如何安排這一周的訓練，包括主要訓練手段、訓練負荷（次數(shù)、組數(shù)、休息等）的設置以及理由。---試卷答案一、選擇題1.D2.C3.D4.C5.B6.C7.B8.C9.B10.C二、名詞解釋1.爆發(fā)力：指人體或人體某部分快速產(chǎn)生最大力量的能力，通常表現(xiàn)為力量與時間的乘積，強調(diào)速度和力量的結(jié)合。2.神經(jīng)肌肉效率：指神經(jīng)系統(tǒng)有效支配肌肉工作，以最小的能量消耗產(chǎn)生最大力量的能力，包括運動單位募集速度、放電頻率和肌肉協(xié)調(diào)收縮等。3.增強式訓練：一種通過預先的牽張-縮短周期（如彈性阻力或自重離心收縮）來增強肌肉快速收縮能力，從而提高運動表現(xiàn)（尤其是爆發(fā)力）的訓練方法。4.相對爆發(fā)力：指運動員的爆發(fā)力與其體重或身體大小的比值，用于比較不同體重運動員或同一運動員在不同時期的爆發(fā)力變化。5.延遲性肌肉酸痛：指在進行不適應的劇烈運動（尤其是離心運動）后，肌肉出現(xiàn)的延遲性疼痛和僵硬現(xiàn)象，通常在運動后24-72小時達到高峰。三、簡答題1.影響因素及作用：*神經(jīng)系統(tǒng)因素：神經(jīng)系統(tǒng)快速募集高閾值的運動單位的能力直接影響爆發(fā)力。作用在于越能快速、充分地動員肌肉力量，爆發(fā)力越強。*肌肉因素：肌肉的收縮速度、力量以及肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。肌肉收縮速度越快，力量越大，內(nèi)部協(xié)調(diào)性越好，產(chǎn)生的爆發(fā)力也越強。*能量供應因素：主要是無氧代謝系統(tǒng)（尤其是磷酸原系統(tǒng)）供能能力。爆發(fā)力訓練主要依賴快速的能量供應，供能系統(tǒng)效率高則能支持更強大的爆發(fā)力輸出。2.負重訓練作用及風險：*作用：在限制動作速度的情況下，給肌肉施加更大的負荷，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)募集能力（特別是快肌纖維），增強肌肉力量基礎(chǔ)，并提高肌肉在減速度階段承受沖擊的能力，有助于提升最大力量，進而可能轉(zhuǎn)化為此類運動的爆發(fā)力。*風險：若負荷過大或技術(shù)不當，容易導致關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶損傷；可能過度限制動作幅度和速度，影響專項爆發(fā)力動作的效率；不適用于技術(shù)尚未掌握的初學者。3.周期性訓練法應用原則：*階段性：根據(jù)賽季周期，將爆發(fā)力訓練安排在準備期、基礎(chǔ)期，并在賽前根據(jù)專項需求進行集中強化。*循序漸進：訓練負荷（強度、量、密度）的安排遵循超負荷、遞增、適時恢復的原則，避免過早疲勞或過度訓練。*專項化：選擇與運動員專項運動特征（如爆發(fā)力要求高的技術(shù)動作）最相關(guān)的訓練方法和內(nèi)容。*個體化：根據(jù)運動員的年齡、訓練水平、遺傳潛能和身體狀況調(diào)整訓練計劃。*融入整體：爆發(fā)力訓練是完整訓練計劃的一部分，需與其他訓練內(nèi)容（如技術(shù)、速度、耐力、力量）有機結(jié)合。4.常見損傷部位及預防要點：*損傷部位：*踝關(guān)節(jié)：如距骨骨刺、韌帶損傷（踝關(guān)節(jié)扭傷）。常因落地緩沖不當、場地不平、技術(shù)錯誤引起。*膝關(guān)節(jié)：如髕骨軟化癥、交叉韌帶損傷、半月板損傷。多因發(fā)力不當、急停變向、保護不足引起。*肌腱：如跟腱炎、肩袖肌腱炎、髂脛束綜合征。常因訓練負荷驟增、過度使用、熱身不足、技術(shù)錯誤引起。*預防要點：*充分、科學的熱身：包括動態(tài)拉伸、激活練習和低強度動態(tài)熱身，提高肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。*技術(shù)規(guī)范：確保運動員掌握正確的動作技術(shù)，減少不必要的動作幅度和錯誤發(fā)力模式。*合理負荷：循序漸進增加訓練強度和量，避免驟然提高負荷；注意訓練密度和休息安排。*加強專項準備活動：針對易傷部位進行激活和強化練習。*注意訓練環(huán)境：確保場地平整、無障礙，必要時使用護具。*及時整理放松：訓練后進行靜態(tài)拉伸和放松，促進恢復。四、論述題1.選擇合適訓練方法及依據(jù)：*選擇依據(jù)：選擇爆發(fā)力訓練方法需綜合考慮運動員的專項項目特點、訓練水平、年齡、身體狀況以及訓練目標。核心原則是訓練方法應能模擬或直接提升專項運動中所需的爆發(fā)力類型（如水平、垂直、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力）和動作模式。*具體選擇：*短跑、跳躍類項目（如田徑、籃球、排球）：通常需要發(fā)展水平爆發(fā)力和垂直爆發(fā)力?？蛇x擇：深跳（箱式跳、連續(xù)跳）、立定跳遠、助跑起跳、藥球投擲（側(cè)身、原地）、抗阻短距離沖刺、爆發(fā)性推/拉練習（如快速俯臥撐、過頭推舉）、增強式練習（如跳深、彈力帶練習）。*投擲類項目（如棒球、足球、乒乓球）：需要發(fā)展旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力和向心爆發(fā)力?？蛇x擇：側(cè)向投擲、上肢爆發(fā)力練習（如藥球旋轉(zhuǎn)、爆發(fā)性啞鈴劃船）、下肢爆發(fā)力練習結(jié)合上肢發(fā)力（如投擲練習）。*球類項目（如籃球、橄欖球）：需要綜合發(fā)展不同方向的爆發(fā)力、反應速度和力量?？蛇x擇：變向跳躍、敏捷梯訓練結(jié)合爆發(fā)力練習、短距離沖刺與變向、原地或行進間爆發(fā)力投擲/擊打練習。*依據(jù)總結(jié)：方法的選擇必須緊密圍繞“提高與專項相關(guān)的爆發(fā)力”這一核心目標，同時考慮安全性、可行性以及訓練的適應性和超量負荷原則。例如，對于初學者或年輕運動員，應從低強度、技術(shù)簡單的增強式練習開始；對于高水平運動員，可逐漸增加負荷和復雜度。訓練方法應能針對特定弱項進行強化。2.100米短跑運動員一周爆發(fā)力訓練安排示例：*周一：重點發(fā)展下肢垂直爆發(fā)力與技術(shù)結(jié)合。*訓練內(nèi)容：原地縱跳（3組x5次，組間2分鐘）；箱式跳（低箱，3組x5次，組間3分鐘）；快速高抬腿跑（3組x30米，組間2.5分鐘）；泡沫軸放松。*周二：休息或進行低強度有氧/技術(shù)練習。*周三：重點發(fā)展下肢水平爆發(fā)力與啟動能力。*訓練內(nèi)容：抗阻（如負重）后撤弓步跳（3組x6次/腿，組間3分鐘）；立定跳遠（3組x5次，組間3分鐘）；30米沖刺（3組x5次，組間3-4分鐘）；技術(shù)練習（起跑、途中跑）；靜態(tài)拉伸。*周四：重點發(fā)展上肢爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性。*訓練內(nèi)容：爆發(fā)性俯臥撐（3組x8次）；藥球側(cè)身投擲（3組x10次/側(cè)，組間2.5分鐘）；藥球原地投（3組x10次，組間2.5分鐘）；上肢彈力帶練習；動態(tài)拉伸。*周五：重點發(fā)展全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力與變向能力。*訓練內(nèi)容：跳深（中箱，3組x4次，組間4分鐘）；連續(xù)蛙跳（3組x20米，組間3分鐘）；敏捷梯“T”字跑（4組x1趟，組間2.5分鐘）；核心訓練（平板支撐等）；整理放松。*周六/周日：休息或進行主動恢復活動（如游泳、輕松騎行）。*理由：*周期安排：將爆發(fā)力訓練分散在一周中，避免單