正視壓力學(xué)會減壓

宣講人：某某某時間：20XX.XX高中生心理健康教育主題班會目錄01壓力氣球02壓力圖畫03人生故事04挑戰(zhàn)自我壓力氣球第一部分01進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎？02你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？自己能力不夠你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？提高學(xué)習(xí)成績你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？．你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師圓滿完成家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？評分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)常”的得2分；“有時”的得3分；經(jīng)常”的得4分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生）但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果壓力圖畫第二部分題山題海！身體的疲勞和倦怠內(nèi)心的焦慮和恐懼其實不僅僅我們一個人感受到壓力老師的督促叮囑以防止電動機(jī)過熱而燒毀。大部分熱繼電器除了具有過載保護(hù)功能外父母的嘮叨與擔(dān)憂其他人也都有壓力。那么，當(dāng)有壓力時，我們應(yīng)該怎么辦呢？身體的疲勞和倦怠放在已裝滿石塊的鐵桶上面，開始慢慢搖晃，然后又抓起一把，繼續(xù)搖晃……人生故事第三部分一天，一位大學(xué)教授在給即將畢業(yè)的學(xué)生上最后一堂課。教授站在講臺上，指著講桌上的鐵桶和石塊說人生故事“我能夠傳授給你們的知識都講完了，今天我們來做個實驗。”于是，教授把石塊一一放進(jìn)鐵桶里。過一會兒，學(xué)生們看見一小桶碎石全裝進(jìn)了鐵桶里?！拌F桶里還可以裝東西嗎？“沒錯”，教授邊說，邊又從桌子底下拿出一小桶細(xì)沙，倒在鐵桶的上面。不良情緒結(jié)合本節(jié)課主題，思考一下，三個關(guān)鍵詞：目標(biāo)、壓力、不良情緒，那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個呢？生活經(jīng)歷石塊——人生大大小小的目標(biāo)沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經(jīng)歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑……）挑戰(zhàn)自我第四部分手握瓶身，手臂平舉，與肩同高期間，不能讓任何物品支撐手臂要想把水舉得更久，就要適當(dāng)?shù)姆畔?，讓自己歇歇才有力氣?！傍Q天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。01選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼。02自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。能力所及階段性的成果可減