2025年養(yǎng)生知識競賽試題及答案一、單項選擇題（每題2分，共40分）1.以下哪種食物具有清熱解毒的功效？A.生姜B.綠豆C.紅棗D.桂圓答案：B。綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑利水的作用，而生姜性溫，紅棗和桂圓主要是滋補類食物，不具備清熱解毒功效。2.一天中，哪個時間段是進行有氧運動的最佳時間？A.早晨57點B.上午1011點C.下午46點D.晚上810點答案：C。下午46點人體的體力、反應(yīng)能力、運動能力等處于最佳狀態(tài)，且此時空氣中的含氧量也相對較高，更適合進行有氧運動。早晨57點空氣中污染物較多，且人體血壓在這個時段相對較高；上午1011點一般工作學(xué)習(xí)較繁忙；晚上810點臨近休息時間，劇烈運動可能影響睡眠。3.中醫(yī)認為，哪種顏色的食物對應(yīng)腎臟？A.白色B.黑色C.紅色D.黃色答案：B。在中醫(yī)五行學(xué)說中，黑色對應(yīng)腎臟，常見的黑色食物如黑豆、黑芝麻等有一定的補腎作用。白色對應(yīng)肺，紅色對應(yīng)心，黃色對應(yīng)脾。4.以下哪種飲品不適合睡前飲用？A.溫牛奶B.菊花茶C.咖啡D.蜂蜜水答案：C。咖啡中含有咖啡因，具有興奮神經(jīng)的作用，睡前飲用會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，難以入睡。溫牛奶、菊花茶和蜂蜜水都有一定的助眠作用。5.過度勞累后，哪種方式不適合用來緩解疲勞？A.洗熱水澡B.進行劇烈運動C.聽舒緩的音樂D.適當(dāng)休息答案：B。過度勞累后身體處于疲勞狀態(tài)，此時進行劇烈運動不僅不能緩解疲勞，還會加重身體負擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致身體損傷。洗熱水澡可以促進血液循環(huán)，聽舒緩音樂和適當(dāng)休息都有助于放松身心、緩解疲勞。6.以下哪種蔬菜富含維生素C最多？A.西紅柿B.黃瓜C.辣椒D.白菜答案：C。辣椒尤其是青椒等富含大量的維生素C，其含量在常見蔬菜中相對較高。西紅柿、黃瓜和白菜也含有一定量的維生素C，但不如辣椒豐富。7.老年人每天的睡眠時間以多長為宜？A.45小時B.67小時C.89小時D.1011小時答案：B。隨著年齡增長，老年人的睡眠需求會有所減少，一般67小時的睡眠時間較為合適。睡眠時間過短可能導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降等問題；過長則可能會影響身體的新陳代謝。8.以下哪種水果具有潤腸通便的作用？A.蘋果B.香蕉C.橙子D.葡萄答案：B。香蕉含有豐富的膳食纖維和果膠，能促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。蘋果雖然也有一定的促進消化作用，但通便效果不如香蕉明顯；橙子和葡萄主要是補充維生素等營養(yǎng)成分，通便作用相對較弱。9.中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，以下哪種做法符合秋冬養(yǎng)陰的原則？A.多吃辛辣食物B.多進行戶外活動C.早睡晚起D.大量出汗答案：C。秋冬季節(jié)氣候干燥、寒冷，陽氣漸收，陰氣漸長，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起以養(yǎng)藏體內(nèi)陰氣。辛辣食物性溫，多吃會耗傷陰液；秋冬不宜過度進行戶外活動，尤其是在寒冷的早晨，大量出汗會損傷陽氣和陰液。10.哪種運動方式對關(guān)節(jié)的壓力相對較??？A.跑步B.跳繩C.游泳D.打籃球答案：C。游泳時身體處于漂浮狀態(tài)，水的浮力可以減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力，對關(guān)節(jié)的沖擊力較小。跑步、跳繩和打籃球等運動在運動過程中，關(guān)節(jié)需要承受較大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)損傷。11.以下哪種食物能有效降低膽固醇？A.動物內(nèi)臟B.雞蛋黃C.燕麥D.油炸食品答案：C。燕麥中含有豐富的膳食纖維，尤其是β葡聚糖，它可以與腸道中的膽固醇結(jié)合，減少膽固醇的吸收，從而降低血液中的膽固醇水平。動物內(nèi)臟和雞蛋黃中膽固醇含量較高；油炸食品含有大量的油脂，會升高膽固醇水平。12.眼睛疲勞時，以下哪種方法不能有效緩解？A.做眼保健操B.長時間看手機C.眺望遠處D.用熱毛巾敷眼答案：B。長時間看手機會使眼睛持續(xù)處于緊張狀態(tài)，加重眼睛疲勞。做眼保健操可以促進眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張；眺望遠處能使眼睛得到放松；用熱毛巾敷眼可促進眼部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞。13.以下哪種中藥材具有補氣作用？A.當(dāng)歸B.黃芪C.枸杞D.金銀花答案：B。黃芪是常用的補氣中藥材，具有補氣升陽、固表止汗等功效。當(dāng)歸主要是補血活血；枸杞主要是滋補肝腎；金銀花主要是清熱解毒。14.夏季養(yǎng)生，應(yīng)避免在什么時間外出活動？A.上午911點B.中午122點C.下午35點D.晚上79點答案：B。中午122點是一天中氣溫最高的時候，此時陽光強烈，紫外線輻射也最強，外出活動容易中暑和曬傷皮膚。上午911點、下午35點和晚上79點相對來說氣溫較為適宜。15.以下哪種睡姿對心臟的壓力最??？A.左側(cè)臥B.右側(cè)臥C.俯臥D.仰臥答案：B。右側(cè)臥時，心臟處于高位，受身體壓迫較小，有利于心臟的血液循環(huán)。左側(cè)臥會使心臟受到一定的壓迫；俯臥會壓迫胸部和腹部，影響呼吸和心臟功能；仰臥時舌根可能后墜，影響呼吸，且對于某些人可能會加重心臟負擔(dān)。16.以下哪種食物有助于改善睡眠質(zhì)量？A.巧克力B.香蕉C.薯片D.可樂答案：B。香蕉中含有色氨酸，它可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。巧克力和可樂中含有咖啡因等興奮物質(zhì)，會影響睡眠；薯片屬于高鹽高脂食品，不利于睡眠。17.以下哪種按摩手法可以緩解頭痛？A.用力拍打頭部B.按摩太陽穴C.拉扯頭發(fā)D.用硬物敲擊頭部答案：B。按摩太陽穴可以促進頭部血液循環(huán)，緩解頭部肌肉緊張，從而減輕頭痛癥狀。用力拍打頭部、拉扯頭發(fā)和用硬物敲擊頭部都會對頭部造成損傷，加重頭痛。18.以下哪種維生素對皮膚的健康最為重要？A.維生素AB.維生素B1C.維生素CD.維生素D答案：C。維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤，減少色斑和皺紋的產(chǎn)生。維生素A主要對視力有重要作用；維生素B1參與能量代謝；維生素D主要與鈣的吸收和骨骼健康有關(guān)。19.以下哪種運動能增強心肺功能？A.瑜伽B.太極拳C.慢跑D.散步答案：C。慢跑是一種有氧運動，在跑步過程中，心臟需要加快跳動來為身體提供足夠的氧氣，肺部也需要加快呼吸來攝取更多的氧氣，從而有效地增強心肺功能。瑜伽和太極拳主要側(cè)重于身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；散步雖然也有一定的鍛煉作用，但對心肺功能的增強效果相對較弱。20.以下哪種飲品具有抗氧化作用？A.綠茶B.可樂C.奶茶D.果汁飲料答案：A。綠茶中含有豐富的茶多酚，茶多酚具有抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細胞衰老。可樂、奶茶和果汁飲料大多含有大量的糖分和添加劑，不具備抗氧化作用。二、多項選擇題（每題3分，共30分）1.以下屬于健康生活方式的有（）A.合理飲食B.適量運動C.戒煙限酒D.心理平衡答案：ABCD。合理飲食能為身體提供充足的營養(yǎng)；適量運動有助于增強體質(zhì)；戒煙限酒可以減少對身體的傷害；心理平衡能維持良好的精神狀態(tài)，這四個方面都是健康生活方式的重要組成部分。2.以下哪些食物屬于堿性食物（）A.菠菜B.蘋果C.雞蛋D.牛奶答案：ABD。菠菜、蘋果和牛奶在人體內(nèi)代謝后產(chǎn)生堿性物質(zhì)，屬于堿性食物。雞蛋含有較多的蛋白質(zhì)，在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，屬于酸性食物。3.中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則包括（）A.順應(yīng)自然B.形神共養(yǎng)C.協(xié)調(diào)臟腑D.節(jié)欲葆精答案：ABCD。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)順應(yīng)自然規(guī)律，如“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”；形神共養(yǎng)，即注重身體和精神的雙重調(diào)養(yǎng)；協(xié)調(diào)臟腑，使臟腑功能相互協(xié)調(diào)；節(jié)欲葆精，避免過度消耗精氣。4.以下哪些運動適合中老年人（）A.廣場舞B.太極拳C.慢跑D.舉重答案：ABC。廣場舞、太極拳和慢跑運動強度相對適中，動作較為舒緩，適合中老年人進行鍛煉，有助于增強體質(zhì)、提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。舉重運動強度較大，對關(guān)節(jié)和肌肉的力量要求較高，不適合中老年人。5.以下哪些方法可以預(yù)防感冒（）A.勤洗手B.多通風(fēng)C.均衡飲食D.適當(dāng)鍛煉答案：ABCD。勤洗手可以減少細菌和病毒的傳播；多通風(fēng)能保持室內(nèi)空氣新鮮，降低病毒濃度；均衡飲食能為身體提供充足的營養(yǎng)，增強免疫力；適當(dāng)鍛煉可以提高身體的抵抗力，這些方法都有助于預(yù)防感冒。6.以下哪些食物富含鈣元素（）A.牛奶B.豆腐C.蝦皮D.菠菜答案：ABC。牛奶、豆腐和蝦皮都是富含鈣元素的食物。菠菜中雖然含有一定量的鈣，但同時含有大量的草酸，草酸會與鈣結(jié)合，影響鈣的吸收，所以菠菜不是補鈣的最佳選擇。7.以下哪些是不良的睡眠習(xí)慣（）A.熬夜B.睡前玩手機C.睡前吃大量食物D.保持規(guī)律的作息時間答案：ABC。熬夜會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝和修復(fù)；睡前玩手機會使大腦興奮，影響入睡；睡前吃大量食物會加重腸胃負擔(dān)，也會影響睡眠質(zhì)量。保持規(guī)律的作息時間是良好的睡眠習(xí)慣。8.以下哪些中藥材可以泡茶飲用（）A.菊花B.枸杞C.人參D.金銀花答案：ABCD。菊花有清肝明目、清熱解毒的作用；枸杞能滋補肝腎；人參具有大補元氣等功效；金銀花可清熱解毒。它們都可以用來泡茶飲用，起到一定的養(yǎng)生保健作用。9.以下哪些部位的按摩有助于緩解身體疲勞（）A.頸部B.肩部C.腰部D.足部答案：ABCD。頸部、肩部、腰部和足部都分布著豐富的經(jīng)絡(luò)和穴位，對這些部位進行按摩可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕身體疲勞。10.以下哪些方法可以改善便秘（）A.增加膳食纖維的攝入B.多喝水C.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣D.減少運動答案：ABC。增加膳食纖維的攝入可以促進腸道蠕動；多喝水能使糞便保持濕潤，易于排出；養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣有助于建立正常的排便反射。減少運動不利于腸道蠕動，會加重便秘。三、判斷題（每題2分，共20分）1.早晨起床后應(yīng)該立即進行劇烈運動，這樣可以快速提神醒腦。（）答案：錯誤。早晨起床后，身體的各項機能還沒有完全恢復(fù)，立即進行劇烈運動容易導(dǎo)致血壓升高、心臟負擔(dān)加重等問題，應(yīng)該先進行一些輕度的活動，如散步、拉伸等，再逐漸增加運動強度。2.多吃水果就可以代替吃蔬菜。（）答案：錯誤。水果和蔬菜雖然都含有維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，但它們的營養(yǎng)成分和含量有所不同。蔬菜中含有更多的膳食纖維、維生素C和一些特殊的植物化學(xué)物質(zhì)，是水果無法完全替代的。3.中醫(yī)認為，冬季應(yīng)該早睡晚起，避免過度勞累。（）答案：正確。冬季氣候寒冷，陽氣潛藏，早睡晚起可以養(yǎng)藏體內(nèi)陽氣，避免過度勞累損傷陽氣。4.只要吃保健品就能保證身體健康。（）答案：錯誤。保健品只能起到一定的補充營養(yǎng)或調(diào)節(jié)身體機能的作用，不能替代合理的飲食和健康的生活方式。保證身體健康需要綜合考慮飲食、運動、心理等多個方面。5.睡前喝一杯紅酒可以幫助睡眠，所以可以大量飲用。（）答案：錯誤。少量飲用紅酒可能有一定的助眠作用，但大量飲用紅酒會對肝臟等器官造成損傷，還會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神不振。6.經(jīng)常熬夜的人可以通過白天多睡覺來彌補睡眠不足。（）答案：錯誤。熬夜會打亂人體的生物鐘，即使白天多睡覺也難以完全彌補熬夜對身體造成的損害。長期熬夜還會導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。7.運動后應(yīng)該立即洗澡，這樣可以保持身體清潔。（）答案：錯誤。運動后身體的血液循環(huán)加快，毛孔處于張開狀態(tài)，立即洗澡容易導(dǎo)致風(fēng)寒入侵，引起感冒等疾病。應(yīng)該在運動后休息一段時間，等身體恢復(fù)正常后再洗澡。8.所有的水果都適合在飯后立即食用。（）答案：錯誤。有些水果如柿子、香蕉等，飯后立即食用可能會與胃酸結(jié)合，形成不易消化的物質(zhì)，引起胃脹、胃痛等不適癥狀。一般建議在飯后12小時后再吃水果。9.按摩時力度越大越好，這樣才能達到更好的效果。（）答案：錯誤。按摩時力度應(yīng)該適中，要根據(jù)個人的體質(zhì)和耐受程度來調(diào)整。力度過大可能會對身體造成損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。10.保持心情愉快對身體健康有積極的影響。（）答案：正確。心情愉快可以促進身體分泌有益的激素，如多巴胺、內(nèi)啡肽等，有助于調(diào)節(jié)身體的生理功能，增強免疫力，對身體健康有積極的影響。四、簡答題（每題10分，共20分）1.請簡述夏季養(yǎng)生的要點。答：夏季養(yǎng)生要點如下：飲食方面：多吃清熱解暑的食物，如綠豆、苦瓜、黃瓜等，可幫助人體清除體內(nèi)的暑熱。適當(dāng)補充水分和鹽分，夏季出汗多，要及時補充水分，可喝一些淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等。避免過多食用生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。運動方面：選擇在清晨或傍晚較涼爽的時候進行運動，避免在中午高溫時段運動?？蛇x擇一些相對溫和的運動方式，如游泳、散步、太極拳等，避免劇烈運動導(dǎo)致大量出汗，損傷陽氣和陰液。起居方面：保證充足的睡眠，夏季可適當(dāng)增加午睡時間，以恢復(fù)體力。避免長時間待在空調(diào)房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，以免引起感冒等疾病。注意個人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣物，保持皮膚清潔。情志方面：夏季天氣炎熱，人容易煩躁不安，要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，可以通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。2.請列舉三種常見的養(yǎng)生中藥材及其功效。答：人參：功效：大補元氣，復(fù)脈固