排球雙手墊球教學(xué)設(shè)計(jì)與練習(xí)方法排球運(yùn)動(dòng)中，雙手墊球是運(yùn)用最廣泛、最基本的擊球技術(shù)，是接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及處理各種困難球的主要手段。其動(dòng)作結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，但要做到準(zhǔn)確、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)且有目的性，需要科學(xué)的教學(xué)設(shè)計(jì)和系統(tǒng)的練習(xí)方法作為支撐。本文旨在從教學(xué)實(shí)踐出發(fā)，探討雙手墊球的教學(xué)設(shè)計(jì)思路與實(shí)用練習(xí)手段，以期為排球教學(xué)工作者和愛好者提供參考。一、教學(xué)設(shè)計(jì)（一）教學(xué)目標(biāo)1.知識與技能目標(biāo)：*使學(xué)習(xí)者理解雙手墊球的動(dòng)作概念、作用及運(yùn)用時(shí)機(jī)。*初步掌握雙手墊球的正確手型、擊球部位、擊球點(diǎn)和協(xié)調(diào)用力的基本動(dòng)作。*能夠在較簡單的條件下（如原地、慢速、弧度較高的來球）運(yùn)用雙手墊球技術(shù)將球墊至指定區(qū)域。*初步建立墊球時(shí)的判斷、移動(dòng)和準(zhǔn)備姿勢的意識。2.過程與方法目標(biāo)：*通過講解、示范、分解與完整練習(xí)、糾錯(cuò)與反饋等教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)習(xí)者主動(dòng)參與，體驗(yàn)動(dòng)作形成過程。*培養(yǎng)學(xué)習(xí)者觀察、模仿、分析和自我糾正動(dòng)作的能力。*鼓勵(lì)學(xué)習(xí)者在練習(xí)中積極思考，探索最佳的擊球感覺和用力方式。3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：*激發(fā)學(xué)習(xí)者對排球運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)積極參與體育鍛煉的習(xí)慣。*培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的協(xié)調(diào)性、靈敏性和快速反應(yīng)能力。*在練習(xí)和配合中，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、責(zé)任感和勇于克服困難的意志品質(zhì)。（二）教學(xué)對象與課時(shí)建議*教學(xué)對象：排球初學(xué)者或有一定基礎(chǔ)但需鞏固提高的青少年及成人。*課時(shí)建議：作為核心技術(shù)，建議安排2-4課時(shí)（每課時(shí)約45-60分鐘），并在后續(xù)的綜合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中持續(xù)強(qiáng)化。（三）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)*教學(xué)重點(diǎn)：正確的墊球手型、準(zhǔn)確的擊球部位（前臂腕關(guān)節(jié)以上約十厘米左右的橈骨內(nèi)側(cè)平面）、協(xié)調(diào)的蹬地伸臂動(dòng)作。*教學(xué)難點(diǎn)：擊球時(shí)身體各環(huán)節(jié)（腿、髖、腰、臂）的協(xié)調(diào)用力與控制；對不同速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)來球的判斷與適應(yīng)；墊球的準(zhǔn)確性和弧度控制。（四）教學(xué)準(zhǔn)備*場地器材：標(biāo)準(zhǔn)排球場或平整的練習(xí)場地，排球若干（根據(jù)練習(xí)人數(shù)定），標(biāo)志桶或標(biāo)志物（用于劃定區(qū)域），教學(xué)白板或掛圖（可選，用于圖示動(dòng)作要領(lǐng)）。*安全提示：檢查場地平整度，清除雜物；提醒學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)注意周圍同伴，防止碰撞。（五）教學(xué)過程設(shè)計(jì)1.準(zhǔn)備部分（約10-15分鐘）*課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，師生問好，檢查著裝與出勤，宣布本課內(nèi)容與目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)安全注意事項(xiàng)。*熱身活動(dòng)：*慢跑或變向跑：2-3分鐘，提高身體溫度。*關(guān)節(jié)活動(dòng)：依次活動(dòng)頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。*專項(xiàng)模仿操：結(jié)合墊球動(dòng)作進(jìn)行手臂擺動(dòng)、弓步壓腿、體側(cè)運(yùn)動(dòng)等，初步建立動(dòng)作表象。*球性練習(xí)：如持球繞環(huán)、拋接球（雙手、單手）、對墻輕擊球等，熟悉球的重量和彈性。2.基本部分（約25-35分鐘）*導(dǎo)入與示范講解（約5-7分鐘）：*提問導(dǎo)入：“同學(xué)們，我們在排球比賽中，面對對方發(fā)過來的球或者扣過來的球，首先應(yīng)該用什么技術(shù)動(dòng)作把球接起來，并傳給二傳手呢？”引導(dǎo)學(xué)生思考，引出雙手墊球技術(shù)。*教師示范：教師進(jìn)行完整的雙手墊球動(dòng)作示范（正面、側(cè)面），給學(xué)生建立清晰、正確的動(dòng)作表象。示范動(dòng)作要規(guī)范、舒展、有力量。*動(dòng)作講解：結(jié)合示范，講解雙手墊球的動(dòng)作要領(lǐng)：*準(zhǔn)備姿勢：兩腳開立，約與肩同寬，一腳略前，兩膝微屈，上體略前傾，重心置于兩腳之間或稍偏前腳。兩臂自然彎曲置于腹前，兩眼注視來球。*手型與觸球部位：兩手手指自然張開，拇指相對成“一”字形（或“八”字形，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和手型調(diào)整，但要確保墊擊平面穩(wěn)定），掌心朝前下方，手腕下壓，兩前臂外翻形成一個(gè)平整、穩(wěn)定的擊球平面。擊球部位一般在腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的前臂內(nèi)側(cè)平面。*擊球動(dòng)作：當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩臂夾緊前伸，插入球下。擊球瞬間，蹬地、伸膝、提髖、頂肩，身體重心由后向前上方移動(dòng)，通過手臂和手腕的協(xié)調(diào)用力將球墊出。擊球時(shí)，手臂應(yīng)保持穩(wěn)定，避免屈肘或甩動(dòng)。*擊球點(diǎn)與球的飛行：最佳擊球點(diǎn)在腹前約一臂距離處。墊球時(shí)，根據(jù)來球的高低、遠(yuǎn)近，調(diào)整身體姿勢和手臂角度，控制好球的飛行方向、弧度和落點(diǎn)。一般墊球的弧度以能讓同伴舒適地接起為宜。*分解與完整練習(xí)（約15-20分鐘）：*無球模仿練習(xí)：*原地徒手模仿：學(xué)生集體跟隨教師口令進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢、手型、蹬地伸臂的徒手模仿練習(xí)。重點(diǎn)體會身體協(xié)調(diào)用力和手臂的迎球動(dòng)作。*結(jié)合腳步移動(dòng)的徒手模仿：如向前、向側(cè)跨步后的墊球模仿，體會移動(dòng)與墊球動(dòng)作的銜接。*持球練習(xí)：*手型固定練習(xí)：學(xué)生兩人一組，一人持球于另一人前臂擊球部位，幫助其固定手型和感受觸球部位。*自拋?zhàn)詨|練習(xí)（輕拋）：學(xué)生自己將球向前下方輕拋，待球下落至腹前時(shí)，用正確動(dòng)作墊球（可先墊起，再逐漸要求墊向指定高度或方向）。重點(diǎn)體會擊球時(shí)機(jī)和手臂控制。*拋接球練習(xí)（兩人一組）：*一拋一墊：一人持球站在對面（距離3-4米），將球平穩(wěn)拋至另一人腹前區(qū)域，另一人用雙手墊球?qū)⑶驂|回拋球者。拋球者可根據(jù)墊球者的掌握情況，逐步調(diào)整拋球的高度、遠(yuǎn)近和速度。強(qiáng)調(diào)墊球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。*隔網(wǎng)拋墊或?qū)|球：初學(xué)者也可對墻進(jìn)行墊球練習(xí)，墻相當(dāng)于一個(gè)固定的拋球者，有助于體會球的反彈和手臂的控制。*易犯錯(cuò)誤與糾正方法（貫穿練習(xí)過程）：*錯(cuò)誤1：手型不正確（如手指未并攏、手腕未下壓、前臂未形成平面）。糾正：多做徒手手型練習(xí)，互相檢查；持球固定手型感受。*錯(cuò)誤2：擊球點(diǎn)過高或過低（偏胸前或偏腹部以下）。糾正：強(qiáng)調(diào)判斷來球，及時(shí)移動(dòng)，調(diào)整身體姿勢，確保在腹前一臂距離擊球。*錯(cuò)誤3：身體不協(xié)調(diào)，僅用手臂力量墊球。糾正：徒手模仿練習(xí)中強(qiáng)調(diào)蹬地、伸膝、轉(zhuǎn)髖、頂肩的完整用力順序；教師可在學(xué)生練習(xí)時(shí)用語言提示或輕推其背部幫助體會重心轉(zhuǎn)移。*錯(cuò)誤4：墊球時(shí)屈肘或抬臂過猛。糾正：強(qiáng)調(diào)兩臂夾緊伸直，以肩為軸發(fā)力；控制用力大小，體會“緩沖”與“推送”的感覺。3.結(jié)束部分（約5-10分鐘）*放松整理：帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行整理活動(dòng)，如慢走、靜態(tài)拉伸（重點(diǎn)拉伸手臂、肩部、腿部肌肉），調(diào)整呼吸。*課堂小結(jié)：簡要回顧本課學(xué)習(xí)內(nèi)容，肯定學(xué)生的進(jìn)步，指出普遍存在的問題和改進(jìn)方向。*布置課后練習(xí)：如自墊球練習(xí)（規(guī)定數(shù)量或時(shí)間）、對墻墊球等。*回收器材，師生再見。二、練習(xí)方法雙手墊球技術(shù)的掌握需要大量的重復(fù)練習(xí)，以下提供一些實(shí)用的練習(xí)方法，供不同階段學(xué)習(xí)者選用。（一）單人練習(xí)1.徒手模仿練習(xí)：隨時(shí)隨地可進(jìn)行，強(qiáng)化動(dòng)作定型。2.自拋?zhàn)詨|：*原地自墊：逐漸增加墊球次數(shù)和高度控制。目標(biāo)：連續(xù)墊球50次以上，球的高度基本一致。*移動(dòng)自墊：向前后左右移動(dòng)中自墊，提高移動(dòng)中控制球的能力。3.對墻墊球：*原地對墻墊：距離墻2-3米，墊球高度控制在1.5-2米，逐漸增加連續(xù)墊球次數(shù)。*變化距離對墻墊：調(diào)整與墻的距離，體會用力大小的變化。*對墻指定區(qū)域墊球：在墻上畫出目標(biāo)區(qū)域，嘗試將球墊入?yún)^(qū)域內(nèi)，提高準(zhǔn)確性。（二）雙人練習(xí)1.固定拋墊：*近距離拋墊：兩人面對面相距3-4米，一人將球平穩(wěn)拋至對方腹前，對方墊回。重點(diǎn)是墊球的穩(wěn)定性和手型。*不同高度拋墊：拋球者拋出不同高度的球（如高球、平快球），墊球者調(diào)整動(dòng)作進(jìn)行墊擊。2.移動(dòng)拋墊：*拋球者移動(dòng)拋：拋球者向左右移動(dòng)拋球，墊球者隨之移動(dòng)墊球。*墊球者移動(dòng)墊：拋球者固定位置，向墊球者身體兩側(cè)拋球，墊球者跨步或交叉步移動(dòng)墊球。3.雙人對墊：*原地對墊：兩人相距4-5米，互相墊球，爭取連續(xù)次數(shù)。*移動(dòng)對墊：在規(guī)定范圍內(nèi)（如半場）移動(dòng)對墊，或有意識地將球墊向同伴不同位置。*加難度對墊：如限定墊球高度、加入旋轉(zhuǎn)球（初學(xué)者慎用）等。（三）三人及多人練習(xí)1.三人墊球（A→B→C→A）：三人成三角形或直線，進(jìn)行連續(xù)墊球傳遞，提高墊球的方向控制和配合意識。2.墊球接力：分成若干小組，每組人數(shù)相等，進(jìn)行墊球接力比賽，增加練習(xí)趣味性。3.“墊球進(jìn)筐”或“墊球打靶”：設(shè)置目標(biāo)（如筐、桶、標(biāo)志物），多人輪流或分組進(jìn)行墊球進(jìn)目標(biāo)的練習(xí)，提高墊球準(zhǔn)確性。4.結(jié)合二傳的墊球練習(xí)：一人墊球給二傳，二傳將球傳起，體會墊球與二傳的銜接。（四）結(jié)合比賽的練習(xí)1.小場地墊球?qū)梗嚎s小場地，進(jìn)行簡化規(guī)則的比賽，強(qiáng)調(diào)用墊球技術(shù)接發(fā)球和組織進(jìn)攻。2.接發(fā)球練習(xí)：一人發(fā)球，其余人練習(xí)接發(fā)球墊球，要求墊到指定區(qū)域（如二傳位置）。3.“墊球-二傳-扣球”簡單配合：完整的進(jìn)攻鏈條初步體驗(yàn)，讓學(xué)生理解墊球在比賽中的作用。結(jié)語雙手墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基石，其技術(shù)的規(guī)范性