團(tuán)建團(tuán)隊拓展方案一、方案概述

團(tuán)隊建設(shè)活動（團(tuán)建）是提升團(tuán)隊凝聚力、溝通效率和創(chuàng)新能力的有效途徑。本方案旨在通過一系列精心設(shè)計的拓展活動，幫助團(tuán)隊成員建立信任、增強(qiáng)協(xié)作、激發(fā)潛能，從而提升整體工作效率和團(tuán)隊氛圍。方案將結(jié)合戶外與室內(nèi)活動，兼顧趣味性與專業(yè)性，確保參與者的全面投入。

二、活動目標(biāo)

（一）增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力

（二）提升溝通與協(xié)作能力

（三）激發(fā)個人潛能與團(tuán)隊創(chuàng)造力

（四）改善團(tuán)隊氛圍，提升工作積極性

三、活動內(nèi)容與流程

（一）活動準(zhǔn)備階段

1.前期調(diào)研

-收集團(tuán)隊成員的興趣偏好及體力狀況。

-確定活動時間、地點(diǎn)及預(yù)算范圍（示例：預(yù)算范圍5000-8000元）。

2.分組安排

-將團(tuán)隊成員隨機(jī)或按部門分為若干小組（示例：6-8組，每組4-6人）。

-明確每組組長及任務(wù)分工。

3.物資準(zhǔn)備

-準(zhǔn)備活動所需道具（如：信任背摔道具、盲畫道具、團(tuán)隊任務(wù)卡等）。

-安排餐飲及休息區(qū)域。

（二）活動實施階段

1.破冰環(huán)節(jié)（30分鐘）

-活動內(nèi)容：

-“姓名接龍”游戲，促進(jìn)快速熟悉。

-“共同點(diǎn)尋找”互動，增進(jìn)了解。

-目的：消除陌生感，活躍氣氛。

2.戶外拓展活動（120分鐘）

-項目1：信任背摔

-步驟：

1.受訓(xùn)者站在高處，背對隊友。

2.隊友在下方組成保護(hù)圈，口令統(tǒng)一后受訓(xùn)者背摔。

3.隊友接住受訓(xùn)者，強(qiáng)化信任感。

-要點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)安全措施及心理引導(dǎo)。

-項目2：盲畫指令

-步驟：

1.每組派一名成員蒙眼，其他成員通過語言指令協(xié)助完成畫作。

2.比較各組完成度，討論溝通效率。

-目的：提升溝通與協(xié)作能力。

-項目3：團(tuán)隊解謎

-步驟：

1.分發(fā)任務(wù)卡，包含謎題或邏輯題（如：密碼破譯、路線規(guī)劃）。

2.小組討論解答，最先完成者獲勝。

-目的：鍛煉團(tuán)隊策略思維。

3.室內(nèi)放松與總結(jié)（60分鐘）

-活動內(nèi)容：

-團(tuán)隊分享會：各組代表匯報活動心得。

-輕松游戲：如“你畫我猜”，緩解疲勞。

-要點(diǎn)：引導(dǎo)成員反思活動收獲，強(qiáng)化團(tuán)隊認(rèn)同感。

（三）活動收尾階段

1.頒發(fā)紀(jì)念品

-為獲勝小組或優(yōu)秀個人準(zhǔn)備小禮品（如定制筆記本、徽章等）。

2.后續(xù)跟進(jìn)

-收集團(tuán)隊反饋，評估活動效果。

-記錄活動照片及視頻，用于內(nèi)部宣傳。

四、注意事項

1.安全第一

-所有活動需配備專業(yè)教練及急救物資。

-戶外活動提前檢查天氣及場地。

2.時間控制

-嚴(yán)格按照流程安排時間，避免拖延。

3.靈活性調(diào)整

-根據(jù)團(tuán)隊反饋及時調(diào)整活動難度或內(nèi)容。

三、活動內(nèi)容與流程（續(xù)）

（一）活動準(zhǔn)備階段

1.前期調(diào)研

-具體操作：

-設(shè)計匿名問卷調(diào)查，通過線上或線下方式收集團(tuán)隊成員對團(tuán)建活動的興趣點(diǎn)（如：偏好戶外探險、室內(nèi)競技、創(chuàng)意手工等）、體力水平自評（如：非常好、較好、一般）、可參與的時間窗口（工作日、周末）以及是否有特殊需求（如：飲食禁忌、身體狀況說明）。

-分析調(diào)研結(jié)果，了解團(tuán)隊整體偏好和限制條件，為后續(xù)活動設(shè)計提供依據(jù)。

-目的：確保活動設(shè)計貼近團(tuán)隊需求，提升參與度和滿意度。

-示例：若多數(shù)成員偏好輕松互動，可增加破冰和室內(nèi)游戲環(huán)節(jié)；若體力普遍較好，可安排更具挑戰(zhàn)性的戶外項目。

2.分組安排

-具體操作：

-采用隨機(jī)分組方式，避免部門或?qū)蛹壉趬?，促進(jìn)跨背景交流。每組人數(shù)控制在4-6人，確保每個成員都有發(fā)言和參與機(jī)會。

-為每組指定一名“引導(dǎo)員”（由組織者擔(dān)任或內(nèi)部選舉），負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)組內(nèi)事務(wù)和活動記錄。

-提前公布分組名單及成員信息，鼓勵組間初步建立聯(lián)系。

-目的：營造公平、多元化的團(tuán)隊環(huán)境，加速成員間互相認(rèn)識。

3.物資準(zhǔn)備

-詳細(xì)清單：

-活動道具：

-信任背摔所需：高臺（或穩(wěn)固的框架結(jié)構(gòu)）、保護(hù)墊、安全帶、口哨、急救箱。

-盲畫指令所需：畫板、畫筆、蒙眼布、任務(wù)卡（含謎題與繪畫指導(dǎo)）。

-團(tuán)隊解謎所需：大型拼圖（如：1000-2000片）、邏輯題卡片、白板及馬克筆、計時器。

-其他：如：團(tuán)隊旗幟（每組一面）、任務(wù)指令本、隊名簽。

-安全保障：

-急救藥箱（含：創(chuàng)可貼、消毒液、紗布、繃帶、止痛藥等）、對講機(jī)（用于教練與組織者溝通）、備用通訊工具。

-后勤保障：

-餐飲：準(zhǔn)備水果、零食、飲用水，或安排自助午餐/茶歇（如：三明治、沙拉、咖啡、茶點(diǎn)）。

-休息區(qū)：設(shè)置遮陽/避雨帳篷、桌椅、紙巾、飲用水供應(yīng)點(diǎn)。

-記錄設(shè)備：相機(jī)、攝像機(jī)、筆記本、筆，用于活動記錄。

-要點(diǎn)：

-提前采購或租賃所有物資，確保質(zhì)量合格且數(shù)量充足。

-對需要專業(yè)操作的道具（如信任背摔設(shè)備）進(jìn)行安全檢查。

（二）活動實施階段

1.破冰環(huán)節(jié)（30分鐘）

-活動內(nèi)容：

-“姓名接龍”游戲：

-步驟：

1.所有成員圍坐一圈，依次報上姓名及一個個人標(biāo)簽（如：愛好、夢想等，2-3秒內(nèi)說完）。

2.教練引導(dǎo)大家快速記住姓名與標(biāo)簽的對應(yīng)關(guān)系。

3.進(jìn)行隨機(jī)點(diǎn)名測試，反應(yīng)迅速者給予小獎勵（如：貼紙）。

-要點(diǎn)：節(jié)奏需快，避免拖沓，營造輕松氛圍。

-“共同點(diǎn)尋找”互動：

-步驟：

1.分發(fā)便簽紙，每人在紙上寫下自己的一項“隱藏共同點(diǎn)”（如：都喜歡某種顏色、都去過某個城市、都討厭下雨天等）。

2.收集便簽紙，混合后隨機(jī)分發(fā)給每人。

3.邀請成員分享自己的便簽，并猜猜是誰寫的。

-目的：通過趣味發(fā)現(xiàn)連接點(diǎn)，拉近彼此距離。

-時間控制：每項活動控制在10-15分鐘，確保整體環(huán)節(jié)流暢。

2.戶外拓展活動（120分鐘）

-項目1：信任背摔

-詳細(xì)步驟：

1.安全講解（10分鐘）：

-教練詳細(xì)演示背摔流程、保護(hù)圈站位、喊話指令（如：“準(zhǔn)備”、“開始”、“接住”）。

-強(qiáng)調(diào)安全規(guī)則：保護(hù)者必須全身蹲下，雙手交叉護(hù)住受訓(xùn)者背部，眼神專注。受訓(xùn)者必須完全背對前方，不可偷看。

-進(jìn)行熱身運(yùn)動，活動肩頸、背部等關(guān)鍵部位。

2.分組練習(xí)（20分鐘）：

-每組輪流進(jìn)行1-2次低高度（如：50cm）的模擬背摔，熟悉動作要領(lǐng)。

-教練逐組檢查保護(hù)姿勢，糾正錯誤。

3.正式背摔（30分鐘）：

-受訓(xùn)者依次站上高臺，深呼吸調(diào)整心態(tài)。

-在口令下完成背摔，保護(hù)者穩(wěn)穩(wěn)接住。

-每次背摔后，受訓(xùn)者與保護(hù)者互相鼓勵、握手。

-心理引導(dǎo)：對膽小的受訓(xùn)者，鼓勵其大聲喊出“信任”等關(guān)鍵詞，轉(zhuǎn)移注意力。

-要點(diǎn)：

-教練全程監(jiān)督，確保每一步操作符合安全規(guī)范。

-活動后組織簡短分享，討論信任建立過程。

-項目2：盲畫指令

-詳細(xì)步驟：

1.道具準(zhǔn)備：每組一張白板、若干馬克筆、任務(wù)卡（含簡單圖形描述，如“畫一個五角星，用紅色筆描邊”）。

2.角色分配：每組隨機(jī)選出一名“盲畫者”和一名“指揮官”。

3.執(zhí)行過程：

-盲畫者蒙眼坐好，指揮官手持任務(wù)卡，通過語言描述（如：“先畫一個大圓圈在中間”、“從圓圈上方開始，畫五條放射線”）引導(dǎo)盲畫者完成畫作。

-其他組員可記錄指令關(guān)鍵詞，用于后續(xù)復(fù)盤。

4.展示與討論：各組輪流展示畫作，然后討論指揮官的描述是否清晰、組員是否有效補(bǔ)充。

-進(jìn)階玩法：可增加難度，如讓指揮官描述復(fù)雜物體（如：眼鏡、房子）。

-要點(diǎn)：

-強(qiáng)調(diào)溝通的準(zhǔn)確性和非語言輔助（如：允許指揮官用手指在空中比劃）。

-重點(diǎn)不在畫作結(jié)果，而在溝通協(xié)作過程。

-項目3：團(tuán)隊解謎

-詳細(xì)步驟：

1.謎題設(shè)計：

-拼圖挑戰(zhàn)：準(zhǔn)備3-4套難度不同的拼圖，每套含100-150片，作為基礎(chǔ)項目。

-邏輯題卡：設(shè)計10-15道團(tuán)隊協(xié)作類邏輯題（如：密碼破譯、路線最優(yōu)選擇、資源分配問題），打印成卡片。

2.分組領(lǐng)取任務(wù)：

-各組同時領(lǐng)取第一套拼圖和第一張邏輯題卡。

3.限時完成：

-設(shè)置明確時間限制（如：30分鐘完成拼圖，15分鐘解答邏輯題）。

-允許組間交流，但禁止直接給出答案。

4.晉級機(jī)制：

-完成第一輪的小組獲得第二輪任務(wù)（難度遞增的拼圖或更復(fù)雜的邏輯題）。

-最多設(shè)置2-3輪，最終獲勝小組獲得獎勵。

5.復(fù)盤分享：

-獲勝組分享解題思路，其他組可提問或補(bǔ)充。教練引導(dǎo)討論團(tuán)隊如何分工、如何處理分歧。

-要點(diǎn)：

-確保謎題答案唯一且可解，避免出現(xiàn)無解或過于偏僻的情況。

-計時器必須清晰可見，保持活動緊張感。

3.室內(nèi)放松與總結(jié)（60分鐘）

-活動內(nèi)容：

-團(tuán)隊分享會（30分鐘）：

-形式：采用“圓桌討論”或“輪流發(fā)言”形式。

-引導(dǎo)問題：

-“今天哪個活動讓你印象最深刻？為什么？”

-“通過活動，你感受到了哪些團(tuán)隊協(xié)作的重要性？”

-“這次團(tuán)建讓你對團(tuán)隊/同事有了哪些新的認(rèn)識？”

-要點(diǎn)：鼓勵每位成員發(fā)言，特別是平時較內(nèi)向的成員。組織者需控制發(fā)言時間，避免個人長篇獨(dú)白。

-輕松游戲（15分鐘）：

-游戲選擇：“你畫我猜”升級版——將詞語分為“團(tuán)隊專屬?！保ㄌ崆皽?zhǔn)備團(tuán)隊內(nèi)部流行語或事件相關(guān)詞）和“通用趣味詞”兩類，增加互動性。

-規(guī)則：每組派代表輪流上臺繪畫，其他組員搶答。猜對得分，最后累計得分排名。

-目的：在輕松氛圍中結(jié)束活動，留下愉快記憶。

-總結(jié)與頒獎（15分鐘）：

-活動總結(jié)：組織者簡要回顧活動流程，強(qiáng)調(diào)活動核心目標(biāo)（如：溝通、信任、協(xié)作），并感謝所有成員的積極參與。

-象征性頒獎：為獲勝的拼圖組、邏輯題組、以及“最佳協(xié)作獎”（根據(jù)現(xiàn)場觀察或投票產(chǎn)生）頒發(fā)小禮品（如：定制文具、團(tuán)隊定制毛巾）。

-后續(xù)展望：鼓勵成員將活動中的收獲應(yīng)用到日常工作中，提升團(tuán)隊整體效能。

-要點(diǎn)：

-分享會環(huán)節(jié)需配備記錄人員，記錄關(guān)鍵發(fā)言要點(diǎn)，供后續(xù)參考。

-頒獎環(huán)節(jié)注意公平性，可設(shè)置多個獎項鼓勵不同方面的表現(xiàn)。

（三）活動收尾階段

1.頒發(fā)紀(jì)念品

-詳細(xì)操作：

-準(zhǔn)備與團(tuán)隊文化相關(guān)的定制禮品，如：

-通用紀(jì)念品：定制帶有團(tuán)隊Logo的帆布袋、筆記本、鑰匙扣。

-特別貢獻(xiàn)獎：為表現(xiàn)突出的個人或小組準(zhǔn)備更具紀(jì)念意義的物品（如：定制保溫杯、團(tuán)隊合影相框）。

-在活動結(jié)束時或茶歇時集中發(fā)放，營造儀式感。

-附上感謝卡，表達(dá)對團(tuán)隊支持的感激。

-目的：增強(qiáng)成員歸屬感，留下活動紀(jì)念。

2.后續(xù)跟進(jìn)

-具體措施：

-反饋收集：3個工作日內(nèi)，通過匿名問卷或郵件收集成員對活動的滿意度評分（如：5分制）及改進(jìn)建議。問卷需包含開放性問題（“您對本次活動有什么其他建議？”）。

-資料整理：將活動照片、視頻素材進(jìn)行分類整理，制作成電子相冊或短視頻，分享至團(tuán)隊內(nèi)部通訊群組（如：企業(yè)微信群），供成員回顧。

-效果評估：結(jié)合反饋問卷結(jié)果及活動觀察記錄，撰寫活動總結(jié)報告，分析活動目標(biāo)達(dá)成情況（如：通過“信任背摔”活動，成員對團(tuán)隊信任度是否有提升——可通過后續(xù)觀察或問卷中相關(guān)問題間接評估）。

-知識沉淀：將活動中的成功經(jīng)驗（如：某個游戲特別受歡迎、某個環(huán)節(jié)時間控制得當(dāng)）和待改進(jìn)點(diǎn)（如：某項道具準(zhǔn)備不足）記錄下來，為未來團(tuán)建活動提供參考。

-要點(diǎn)：

-反饋收集需強(qiáng)調(diào)匿名性，鼓勵成員真實表達(dá)。

-資料分享不宜過于頻繁，避免造成信息過載。

一、方案概述

團(tuán)隊建設(shè)活動（團(tuán)建）是提升團(tuán)隊凝聚力、溝通效率和創(chuàng)新能力的有效途徑。本方案旨在通過一系列精心設(shè)計的拓展活動，幫助團(tuán)隊成員建立信任、增強(qiáng)協(xié)作、激發(fā)潛能，從而提升整體工作效率和團(tuán)隊氛圍。方案將結(jié)合戶外與室內(nèi)活動，兼顧趣味性與專業(yè)性，確保參與者的全面投入。

二、活動目標(biāo)

（一）增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力

（二）提升溝通與協(xié)作能力

（三）激發(fā)個人潛能與團(tuán)隊創(chuàng)造力

（四）改善團(tuán)隊氛圍，提升工作積極性

三、活動內(nèi)容與流程

（一）活動準(zhǔn)備階段

1.前期調(diào)研

-收集團(tuán)隊成員的興趣偏好及體力狀況。

-確定活動時間、地點(diǎn)及預(yù)算范圍（示例：預(yù)算范圍5000-8000元）。

2.分組安排

-將團(tuán)隊成員隨機(jī)或按部門分為若干小組（示例：6-8組，每組4-6人）。

-明確每組組長及任務(wù)分工。

3.物資準(zhǔn)備

-準(zhǔn)備活動所需道具（如：信任背摔道具、盲畫道具、團(tuán)隊任務(wù)卡等）。

-安排餐飲及休息區(qū)域。

（二）活動實施階段

1.破冰環(huán)節(jié)（30分鐘）

-活動內(nèi)容：

-“姓名接龍”游戲，促進(jìn)快速熟悉。

-“共同點(diǎn)尋找”互動，增進(jìn)了解。

-目的：消除陌生感，活躍氣氛。

2.戶外拓展活動（120分鐘）

-項目1：信任背摔

-步驟：

1.受訓(xùn)者站在高處，背對隊友。

2.隊友在下方組成保護(hù)圈，口令統(tǒng)一后受訓(xùn)者背摔。

3.隊友接住受訓(xùn)者，強(qiáng)化信任感。

-要點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)安全措施及心理引導(dǎo)。

-項目2：盲畫指令

-步驟：

1.每組派一名成員蒙眼，其他成員通過語言指令協(xié)助完成畫作。

2.比較各組完成度，討論溝通效率。

-目的：提升溝通與協(xié)作能力。

-項目3：團(tuán)隊解謎

-步驟：

1.分發(fā)任務(wù)卡，包含謎題或邏輯題（如：密碼破譯、路線規(guī)劃）。

2.小組討論解答，最先完成者獲勝。

-目的：鍛煉團(tuán)隊策略思維。

3.室內(nèi)放松與總結(jié)（60分鐘）

-活動內(nèi)容：

-團(tuán)隊分享會：各組代表匯報活動心得。

-輕松游戲：如“你畫我猜”，緩解疲勞。

-要點(diǎn)：引導(dǎo)成員反思活動收獲，強(qiáng)化團(tuán)隊認(rèn)同感。

（三）活動收尾階段

1.頒發(fā)紀(jì)念品

-為獲勝小組或優(yōu)秀個人準(zhǔn)備小禮品（如定制筆記本、徽章等）。

2.后續(xù)跟進(jìn)

-收集團(tuán)隊反饋，評估活動效果。

-記錄活動照片及視頻，用于內(nèi)部宣傳。

四、注意事項

1.安全第一

-所有活動需配備專業(yè)教練及急救物資。

-戶外活動提前檢查天氣及場地。

2.時間控制

-嚴(yán)格按照流程安排時間，避免拖延。

3.靈活性調(diào)整

-根據(jù)團(tuán)隊反饋及時調(diào)整活動難度或內(nèi)容。

三、活動內(nèi)容與流程（續(xù)）

（一）活動準(zhǔn)備階段

1.前期調(diào)研

-具體操作：

-設(shè)計匿名問卷調(diào)查，通過線上或線下方式收集團(tuán)隊成員對團(tuán)建活動的興趣點(diǎn)（如：偏好戶外探險、室內(nèi)競技、創(chuàng)意手工等）、體力水平自評（如：非常好、較好、一般）、可參與的時間窗口（工作日、周末）以及是否有特殊需求（如：飲食禁忌、身體狀況說明）。

-分析調(diào)研結(jié)果，了解團(tuán)隊整體偏好和限制條件，為后續(xù)活動設(shè)計提供依據(jù)。

-目的：確?；顒釉O(shè)計貼近團(tuán)隊需求，提升參與度和滿意度。

-示例：若多數(shù)成員偏好輕松互動，可增加破冰和室內(nèi)游戲環(huán)節(jié)；若體力普遍較好，可安排更具挑戰(zhàn)性的戶外項目。

2.分組安排

-具體操作：

-采用隨機(jī)分組方式，避免部門或?qū)蛹壉趬?，促進(jìn)跨背景交流。每組人數(shù)控制在4-6人，確保每個成員都有發(fā)言和參與機(jī)會。

-為每組指定一名“引導(dǎo)員”（由組織者擔(dān)任或內(nèi)部選舉），負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)組內(nèi)事務(wù)和活動記錄。

-提前公布分組名單及成員信息，鼓勵組間初步建立聯(lián)系。

-目的：營造公平、多元化的團(tuán)隊環(huán)境，加速成員間互相認(rèn)識。

3.物資準(zhǔn)備

-詳細(xì)清單：

-活動道具：

-信任背摔所需：高臺（或穩(wěn)固的框架結(jié)構(gòu)）、保護(hù)墊、安全帶、口哨、急救箱。

-盲畫指令所需：畫板、畫筆、蒙眼布、任務(wù)卡（含謎題與繪畫指導(dǎo)）。

-團(tuán)隊解謎所需：大型拼圖（如：1000-2000片）、邏輯題卡片、白板及馬克筆、計時器。

-其他：如：團(tuán)隊旗幟（每組一面）、任務(wù)指令本、隊名簽。

-安全保障：

-急救藥箱（含：創(chuàng)可貼、消毒液、紗布、繃帶、止痛藥等）、對講機(jī)（用于教練與組織者溝通）、備用通訊工具。

-后勤保障：

-餐飲：準(zhǔn)備水果、零食、飲用水，或安排自助午餐/茶歇（如：三明治、沙拉、咖啡、茶點(diǎn)）。

-休息區(qū)：設(shè)置遮陽/避雨帳篷、桌椅、紙巾、飲用水供應(yīng)點(diǎn)。

-記錄設(shè)備：相機(jī)、攝像機(jī)、筆記本、筆，用于活動記錄。

-要點(diǎn)：

-提前采購或租賃所有物資，確保質(zhì)量合格且數(shù)量充足。

-對需要專業(yè)操作的道具（如信任背摔設(shè)備）進(jìn)行安全檢查。

（二）活動實施階段

1.破冰環(huán)節(jié)（30分鐘）

-活動內(nèi)容：

-“姓名接龍”游戲：

-步驟：

1.所有成員圍坐一圈，依次報上姓名及一個個人標(biāo)簽（如：愛好、夢想等，2-3秒內(nèi)說完）。

2.教練引導(dǎo)大家快速記住姓名與標(biāo)簽的對應(yīng)關(guān)系。

3.進(jìn)行隨機(jī)點(diǎn)名測試，反應(yīng)迅速者給予小獎勵（如：貼紙）。

-要點(diǎn)：節(jié)奏需快，避免拖沓，營造輕松氛圍。

-“共同點(diǎn)尋找”互動：

-步驟：

1.分發(fā)便簽紙，每人在紙上寫下自己的一項“隱藏共同點(diǎn)”（如：都喜歡某種顏色、都去過某個城市、都討厭下雨天等）。

2.收集便簽紙，混合后隨機(jī)分發(fā)給每人。

3.邀請成員分享自己的便簽，并猜猜是誰寫的。

-目的：通過趣味發(fā)現(xiàn)連接點(diǎn)，拉近彼此距離。

-時間控制：每項活動控制在10-15分鐘，確保整體環(huán)節(jié)流暢。

2.戶外拓展活動（120分鐘）

-項目1：信任背摔

-詳細(xì)步驟：

1.安全講解（10分鐘）：

-教練詳細(xì)演示背摔流程、保護(hù)圈站位、喊話指令（如：“準(zhǔn)備”、“開始”、“接住”）。

-強(qiáng)調(diào)安全規(guī)則：保護(hù)者必須全身蹲下，雙手交叉護(hù)住受訓(xùn)者背部，眼神專注。受訓(xùn)者必須完全背對前方，不可偷看。

-進(jìn)行熱身運(yùn)動，活動肩頸、背部等關(guān)鍵部位。

2.分組練習(xí)（20分鐘）：

-每組輪流進(jìn)行1-2次低高度（如：50cm）的模擬背摔，熟悉動作要領(lǐng)。

-教練逐組檢查保護(hù)姿勢，糾正錯誤。

3.正式背摔（30分鐘）：

-受訓(xùn)者依次站上高臺，深呼吸調(diào)整心態(tài)。

-在口令下完成背摔，保護(hù)者穩(wěn)穩(wěn)接住。

-每次背摔后，受訓(xùn)者與保護(hù)者互相鼓勵、握手。

-心理引導(dǎo)：對膽小的受訓(xùn)者，鼓勵其大聲喊出“信任”等關(guān)鍵詞，轉(zhuǎn)移注意力。

-要點(diǎn)：

-教練全程監(jiān)督，確保每一步操作符合安全規(guī)范。

-活動后組織簡短分享，討論信任建立過程。

-項目2：盲畫指令

-詳細(xì)步驟：

1.道具準(zhǔn)備：每組一張白板、若干馬克筆、任務(wù)卡（含簡單圖形描述，如“畫一個五角星，用紅色筆描邊”）。

2.角色分配：每組隨機(jī)選出一名“盲畫者”和一名“指揮官”。

3.執(zhí)行過程：

-盲畫者蒙眼坐好，指揮官手持任務(wù)卡，通過語言描述（如：“先畫一個大圓圈在中間”、“從圓圈上方開始，畫五條放射線”）引導(dǎo)盲畫者完成畫作。

-其他組員可記錄指令關(guān)鍵詞，用于后續(xù)復(fù)盤。

4.展示與討論：各組輪流展示畫作，然后討論指揮官的描述是否清晰、組員是否有效補(bǔ)充。

-進(jìn)階玩法：可增加難度，如讓指揮官描述復(fù)雜物體（如：眼鏡、房子）。

-要點(diǎn)：

-強(qiáng)調(diào)溝通的準(zhǔn)確性和非語言輔助（如：允許指揮官用手指在空中比劃）。

-重點(diǎn)不在畫作結(jié)果，而在溝通協(xié)作過程。

-項目3：團(tuán)隊解謎

-詳細(xì)步驟：

1.謎題設(shè)計：

-拼圖挑戰(zhàn)：準(zhǔn)備3-4套難度不同的拼圖，每套含100-150片，作為基礎(chǔ)項目。

-邏輯題卡：設(shè)計10-15道團(tuán)隊協(xié)作類邏輯題（如：密碼破譯、路線最優(yōu)選擇、資源分配問題），打印成卡片。

2.分組領(lǐng)取任務(wù)：

-各組同時領(lǐng)取第一套拼圖和第一張邏輯題卡。

3.限時完成：

-設(shè)置明確時間限制（如：30分鐘完成拼圖，15分鐘解答邏輯題）。

-允許組間交流，但禁止直接給出答案。

4.晉級機(jī)制：

-完成第一輪的小組獲得第二輪任務(wù)（難度遞增的拼圖或更復(fù)雜的邏輯題）。

-最多設(shè)置2-3輪，最終獲勝小組獲得獎勵。

5.復(fù)盤分享：

-獲勝組分享解題思路，其他組可提問或補(bǔ)充。教練引導(dǎo)討論團(tuán)隊如何分工、如何處理分歧。

-要點(diǎn)：

-確保謎題答案唯一且可解，避免出現(xiàn)無解或過于偏僻的情況。

-計時器必須清晰可見，保持活動緊張感。

3.室內(nèi)放松與總結(jié)（60分鐘）

-活動內(nèi)容：

-團(tuán)隊分享會（30分鐘）：

-形式：采用“圓桌討論”或“輪流發(fā)言”形式。

-引導(dǎo)問題：

-“今天哪個活動讓你印象最深刻？為什么？”

-“通過活動，你感受到了哪些團(tuán)隊協(xié)作的重要性？”

-“這次團(tuán)建讓你對團(tuán)隊/同事有了哪些新的認(rèn)識？”

-要點(diǎn)：鼓勵每位成員發(fā)言，特別是平時較內(nèi)向的成員。組織者需控制發(fā)言時間，避免個人長篇獨(dú)白。

-輕松游戲（15分鐘）：

-游戲選擇：“你畫我猜”升級版——將