2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫——運動對減輕焦慮抑郁的作用考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分。請將正確選項字母填在題干后的括號內(nèi)）1.以下哪種類型的運動通常被認(rèn)為對緩解輕度焦慮癥狀效果最為顯著？（）A.短時間、高強度的爆發(fā)力訓(xùn)練B.有氧運動（如慢跑、游泳、快走）C.極限運動（如攀巖、蹦極）D.靜態(tài)拉伸和放松性瑜伽2.運動促進(jìn)情緒改善的“愉悅感”主要與哪種神經(jīng)遞質(zhì)的釋放有關(guān)？（）A.乙酰膽堿B.多巴胺C.5-羥色胺（血清素）D.腎上腺素3.根據(jù)FITT-VP原則，制定運動處方時，決定運動效果的關(guān)鍵參數(shù)不包括？（）A.運動頻率（Frequency）B.運動類型（Type）C.美學(xué)效果（Aesthetics）D.運動強度（Intensity）4.長期慢性壓力可能導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸持續(xù)激活，而規(guī)律運動有助于？（）A.短期內(nèi)顯著提升皮質(zhì)醇水平B.抑制HPA軸的負(fù)反饋調(diào)節(jié)C.增加促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）的分泌D.促進(jìn)HPA軸的負(fù)反饋調(diào)節(jié)，幫助其恢復(fù)穩(wěn)態(tài)5.以下哪項不是影響焦慮、抑郁患者運動依從性的常見心理因素？（）A.缺乏內(nèi)在動機B.對運動效果的期望過高C.擔(dān)心運動損傷D.社會支持不足6.“心流”理論描述的是在何種情境下的最佳體驗狀態(tài)？（）A.完全放松、無所事事時B.面對挑戰(zhàn)且自身能力充足時C.感到極度焦慮、壓力過大時D.身體疲勞、難以繼續(xù)運動時7.對于存在輕度抑郁風(fēng)險的大學(xué)生群體，以下哪種運動形式通常推薦作為首選干預(yù)措施？（）A.重度力量訓(xùn)練B.結(jié)合正念元素的團(tuán)體瑜伽C.個體高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）D.長時間低強度騎行8.運動減輕抑郁癥狀的部分機制可能涉及抑制體內(nèi)哪種炎癥因子的水平？（）A.甲狀腺素B.腫瘤壞死因子-α（TNF-α）C.胰島素D.雌二醇9.在運動干預(yù)焦慮、抑郁過程中，社會支持系統(tǒng)主要發(fā)揮的作用是？（）A.提供客觀的生理指標(biāo)監(jiān)測B.給予情感鼓勵，提高個體動機和依從性C.負(fù)責(zé)制定科學(xué)的運動強度參數(shù)D.進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢和診斷10.與個體參與運動的內(nèi)部動機相比，外部動機在驅(qū)動長期規(guī)律運動行為方面通常具有？（）A.更強且更持久的效果B.效果較弱，且容易導(dǎo)致依從性下降C.僅在運動初期效果顯著D.主要依賴于獎勵機制的強度二、簡答題（每小題5分，共20分。請簡要回答下列問題）1.簡述運動通過改善睡眠質(zhì)量來減輕焦慮、抑郁癥狀的可能機制。2.簡述“運動處方”在焦慮管理中的核心要素及其重要性。3.對于因抑郁癥導(dǎo)致嚴(yán)重運動能力下降的患者，在開始運動干預(yù)時應(yīng)該遵循哪些基本原則？4.除了生理和心理因素，還有哪些社會文化因素可能影響運動干預(yù)焦慮、抑郁的效果？三、論述題（每小題10分，共20分。請結(jié)合所學(xué)知識，深入闡述下列問題）1.綜合說明運動通過哪些生理和心理途徑發(fā)揮減輕焦慮的作用？請選擇其中一兩種途徑進(jìn)行重點論述。2.假設(shè)你是一名體育康養(yǎng)專業(yè)的學(xué)生，需要為一位剛剛經(jīng)歷失業(yè)、感到焦慮和抑郁的中年男性設(shè)計一個初步的運動干預(yù)建議方案。請簡述你的方案思路，包括推薦的運動類型、強度、頻率、時間等，并說明選擇這些要素的依據(jù)。---試卷答案一、選擇題1.B2.B3.C4.D5.B6.B7.B8.B9.B10.B二、簡答題1.運動可以通過多種機制改善睡眠：規(guī)律運動有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，提高睡眠時相穩(wěn)定性；運動可降低個體日間焦慮和興奮度，使大腦更容易在夜間放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)；運動可能增加深度睡眠（慢波睡眠）的時間，而深度睡眠對情緒恢復(fù)至關(guān)重要；運動可能通過消耗體力、降低體溫等生理反應(yīng)促進(jìn)睡眠。改善后的睡眠質(zhì)量有助于情緒穩(wěn)定，減輕焦慮、抑郁癥狀。2.運動處方的核心要素包括：運動類型（根據(jù)目標(biāo)選擇有氧、力量、柔韌性等）、強度（通常建議中等強度，如心率達(dá)到最大心率的60-75%）、頻率（每周3-5天）和持續(xù)時間（每次持續(xù)20-60分鐘）。運動處方的個體化原則（根據(jù)年齡、健康狀況、興趣等調(diào)整）和循序漸進(jìn)原則（逐步增加運動負(fù)荷）也是其重要組成部分。其重要性在于提供科學(xué)、規(guī)范的運動指導(dǎo)，最大化運動效益，確保運動安全，并提高患者的依從性。3.對嚴(yán)重運動能力下降的抑郁癥患者，運動干預(yù)應(yīng)遵循：安全性第一原則，從極低強度、短時間開始，在安全環(huán)境下進(jìn)行，密切關(guān)注身體反應(yīng)；循序漸進(jìn)原則，緩慢增加運動負(fù)荷，避免突然挑戰(zhàn)；趣味性原則，選擇患者相對能接受且不感到痛苦的運動形式；強調(diào)動機激發(fā)而非強迫；結(jié)合心理支持，運動與鼓勵、積極反饋相結(jié)合；密切監(jiān)測情緒變化，若運動后情緒顯著惡化應(yīng)調(diào)整或暫停。4.社會文化因素包括：社會對運動干預(yù)心理問題的接受程度和態(tài)度；社區(qū)提供運動設(shè)施和環(huán)境的便利性與安全性；文化背景對運動習(xí)慣、身體意象、情緒表達(dá)方式的影響；醫(yī)療保健體系中運動干預(yù)的普及程度和融入程度；社會支持網(wǎng)絡(luò)（家人、朋友、同事）對參與運動的鼓勵和支持；相關(guān)法律法規(guī)對心理健康和運動權(quán)益的保護(hù)等。三、論述題1.運動減輕焦慮的生理途徑主要包括：促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）釋放，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛和愉悅感，降低疼痛感知和負(fù)面情緒；增加神經(jīng)營養(yǎng)因子（如BDNF）的表達(dá)，促進(jìn)神經(jīng)可塑性，有助于大腦結(jié)構(gòu)和功能的優(yōu)化，改善情緒調(diào)節(jié)能力；調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的負(fù)反饋敏感性，減輕應(yīng)激反應(yīng)過度；降低外周炎癥因子水平，減少炎癥對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響，從而緩解焦慮癥狀。心理途徑主要包括：提供分散注意力的機會，暫時脫離焦慮源；增強控制感和自我效能感，通過完成運動目標(biāo)提升自信心；提供社交互動機會，減少孤獨感，改善社會支持；運動環(huán)境（如自然風(fēng)光）本身具有放松作用；培養(yǎng)積極的情緒體驗和正念狀態(tài)，提升應(yīng)對壓力的能力。其中，內(nèi)啡肽釋放和HPA軸調(diào)節(jié)是較為關(guān)鍵的生理機制，它們直接作用于情緒中樞，發(fā)揮抗焦慮效果。2.方案思路：針對該中年男性失業(yè)后的焦慮抑郁，建議采用以中等強度有氧運動為主，結(jié)合放松性運動和適度社交互動的干預(yù)方案。*運動類型：首選快走、慢跑、游泳或騎自行車等中等強度的有氧運動，因其對改善情緒、心肺功能效果較好且相對安全?？奢o以每周1-2次的瑜伽或太極拳，幫助放松身心，調(diào)節(jié)呼吸，提升專注力。*強度：初期從低強度開始，如快走時心率達(dá)到最大心率的50-60%，感覺微喘但能交談。逐漸增加到中等強度（心率達(dá)到最大心率的60-75%），運動時呼吸加快但仍能簡短對話。強度調(diào)整需根據(jù)其身體反應(yīng)和感受進(jìn)行。*頻率：建議每周進(jìn)行3-4次運動，每周休息日1-2天，保證身體恢復(fù)。*持續(xù)時間：每次運動時間從20-30分鐘開始，逐漸增加至40-50分鐘。*依據(jù)：中等強度有氧運動被廣泛證實