前言隨著科學(xué)技術(shù)和科學(xué)訓(xùn)練方法的不斷進步，體育競賽成績不斷提高，尤其是像短跑這類競賽項目一次又一次刷新到人類極限，在高水平賽事之中的成績差異越來越不顯著，短跑中的任何因素都有可能成為制勝的關(guān)鍵。因此這也吸引了許多學(xué)者投入了對短跑項目的研究，從關(guān)注技術(shù)發(fā)展訓(xùn)練到運動器材，運動過程體力分配到細微環(huán)節(jié)生理學(xué)、生物力學(xué)原理，我們對于短跑的研究越來越深入，技術(shù)環(huán)節(jié)上的研究也愈加精細，短跑是一項對速度素質(zhì)要求極高的運動項目，速度素質(zhì)的好壞直接影響比賽競爭的最終結(jié)果。短跑運動的速度素質(zhì)的影響因素主要有反應(yīng)速度、爆發(fā)力、移動速度等，這些因素的影響主要體現(xiàn)在短跑運動的起跑、起跑加速途中跑和沖刺各個環(huán)節(jié)中。途中跑是短跑項目中最為重要的一部分，也是持續(xù)時間最久的一個環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)需要運動員擁有強大的爆發(fā)力，支撐整個運動的過程。爆發(fā)力素質(zhì)的好壞對于最終的短跑成績影響甚深，優(yōu)秀的爆發(fā)力需要良好的力量基礎(chǔ)，其中最大力量的增加以及速度力量的加強對于短跑成績的提高有促進的作用。本文主要研究的是在理想實驗的基礎(chǔ)上，通過對短跑運動員的最大力量和速度力量的訓(xùn)練方法進行科學(xué)的探索，希望通過研究和討論能夠得到理想的結(jié)果，并且可以通過科學(xué)的計算方法和實驗得出一套科學(xué)系統(tǒng)便捷的個人最佳短跑力量訓(xùn)練方法。理想研究成果的得出，將會為短跑運動項目訓(xùn)練的科學(xué)性和成績的提高帶來極大的促進作用。在理論基礎(chǔ)上開展其他的運動素質(zhì)訓(xùn)練，可讓中學(xué)生運動員來的短跑訓(xùn)練效率大大提升。因為在該項訓(xùn)練中，他們會不斷地提高自身力量素質(zhì)，進而帶來更加理想的短跑成績。故本文將圍繞短跑運動員的速度力量、最大力量的訓(xùn)練形式及特征展開研究，圍繞云南西關(guān)外語學(xué)院的田徑隊專項短跑的這兩項訓(xùn)練項目展開分析，再對比訓(xùn)練期間、訓(xùn)練前，后的短跑成績來討論力量訓(xùn)練是否能夠提高運動員的運動成績。最后，基于研究結(jié)果制定出能夠幫助短跑運動員提高速度力量的專項訓(xùn)練方案，使短跑運動員的動作更具爆發(fā)力，肌肉力量的使用更具有效性。1研究對象與研究方法1.1研究對象本文以短跑運動員最大力量和速度力量的訓(xùn)練特征及方法為研究對象，選擇的實驗對象為云南民族大學(xué)的田徑隊隊員，選拔16人，分為實驗組對照組，每組有8人。表1參與實驗的中學(xué)生運動員基本情況由上表數(shù)據(jù)可知，實驗組與對照組各設(shè)置8人，納入研究的原則分別為以下幾點：a.實驗對象的年齡相差不到一歲、平均身高與體重均相差不大；b.實驗對象的身體素質(zhì)相當(dāng)，不存在較大水平差距；c.實驗對象的短跑項目參加訓(xùn)練的基礎(chǔ)相當(dāng)。為確保結(jié)果的有效性與實驗意義選拔實驗對象均遵循以上納入研究的原則，同時隨機分為實驗組以及對照組，兩組間人數(shù)相同。1.2研究方法1.2.1文獻研究法本文的寫作需參考前人所作的相關(guān)研究文獻資料，關(guān)于信息的查閱或選取主要是在線上文庫中搜尋，本文主要是在萬方數(shù)據(jù)、百度文庫或中國知網(wǎng)當(dāng)中以短跑訓(xùn)練以及速度力量訓(xùn)練等字眼展開搜索，通過對檢索羅列的研究文獻，選取近年所著的、研究時間較為新的文獻進行閱讀，并對學(xué)者的研究結(jié)果進行總結(jié)，對本文的寫作思路、提綱羅列、寫作結(jié)果提供一定的指導(dǎo)作用。1.2.2實驗法選定了16位實驗對象，將其平均分成對照組和實驗組，每組的人數(shù)都是8人。其中實驗組需要接受的是專項速度力量訓(xùn)練，而對照組則接受正常的百米跑步訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為一個月，在這四個星期內(nèi)，兩組每個星期都要在云南民族大學(xué)的體育場展開五次為期40分鐘的課時訓(xùn)練。以下為詳細的訓(xùn)練內(nèi)容:3*100米的變數(shù)跑訓(xùn)練，以及負重聲跳訓(xùn)練，還有5*60米往返跑訓(xùn)練、2*800米速度力量訓(xùn)練。第一周，開展負重跳深訓(xùn)練：負重跳深訓(xùn)練采用常規(guī)的腿部捆綁沙袋進行負重，讓實驗組運動員從長椅上連續(xù)進行單足跳躍的深動作訓(xùn)練，從高處跳深，提高自己下肢的耐力。單腳深跳時，訓(xùn)練的運動員用雙腳開始，從替補席上深跳，單腳落地后，繼續(xù)用該單腳練習(xí)單腳跳，訓(xùn)練30次后，換腳進行。然后進行負重跨步深度訓(xùn)練，運動員左右腿交替深跳，在平整跑道前縱向排出10個扶手。運動員要做的就是依次邁出雙腳，連續(xù)跳過這10個扶手，然后再跳得很深，然后再次越過所有的扶手。需要注意的是，要根據(jù)運動員的實際情況確定扶手的間距和高度，在訓(xùn)練水平持續(xù)提高的情況下不斷調(diào)整扶手的高度和間隔。第二周，開展5*60米往返訓(xùn)練：實驗組的受試者以最佳狀態(tài)（即盡全力的爆發(fā)力與速度輸出）完成5*60米的往返規(guī)定距離快速行走練習(xí)，以最佳狀態(tài)完成共三組練習(xí)，其中組間的練習(xí)距離五分鐘。以上的訓(xùn)練可以最大程度的消耗受試者的下肢力量，達到運動量與運動強度的雙高峰，同時不斷的消耗與恢復(fù)能量，可以突破受試者的肌肉力量與功率輸出的閾值，不斷突破已有的運動能力，激發(fā)個體超量恢復(fù)，達到訓(xùn)練目的。第三周，進行3*150米變速跑訓(xùn)練：使實驗組的受試者以其最大爆發(fā)力及80%-90%的最快運動速度進行三組的變速150米練習(xí)，其中組間間歇時間為十分鐘。以上訓(xùn)練內(nèi)容采用的變速訓(xùn)練可以有效的激發(fā)下肢肌肉的爆發(fā)力，增強肌肉力量，從而達到提高成績的目的。第四周，進行2*800米速度力量訓(xùn)練：使實驗組受試學(xué)生進行中距離的有氧耐力跑，以每組800米的距離進行訓(xùn)練，訓(xùn)練進行兩組，組間休息充分，在受試者完全休息后進行下一組的練習(xí)，中距離的長跑可以使得受試者的氧氣利用率提高，讓肌肉得以有效的利用氧氣，從而增強受試者的肌肉輸出耐力。同時增加學(xué)生的耐受力，不斷提高學(xué)生的運動能力，增強短跑中最后沖刺階段的運動表現(xiàn)。1.2.3邏輯分析法對本文所整理的數(shù)據(jù)表格以及百分比，通過文字進行描述，運用歸納法、類比法等方法，總結(jié)及推理出其所蘊含的事物特征。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法利用SPSS軟件錄入實驗數(shù)據(jù)，再展開相關(guān)處理工作，以此計算各個成績樣本的T檢驗差異值，如果最終的統(tǒng)計結(jié)果是P<0.01就證明為顯著性差異，對比分析成績之間的變化情況。2實驗結(jié)果與分析2.1速度力量訓(xùn)練對運動員的100米成績的影響2.1.1速度力量訓(xùn)練實驗前兩組運動員的100米跑成績差異對比在云南民族大學(xué)對實驗組以及對照組成員進行100米測試跑，需要對受測試的學(xué)生進行速度力量訓(xùn)練之前的實驗前測試，以保證作為訓(xùn)練后的對照，得出結(jié)論。使用t檢驗進行雙樣本等方差分析，最終得到的結(jié)果如下表所示。表2訓(xùn)練開始前兩組學(xué)生100米成績差異對比(單位：秒)注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001由表2的結(jié)果兩組成績在速度力量訓(xùn)練開始前，運動員100米跑，成績雖然有一定差別，但通過t檢驗后，P值在0.05以上，即無法形成顯著性意義。也就是說，這兩個組別在身體素質(zhì)方面與剛開始接受訓(xùn)練時的區(qū)別不大。2.1.2速度力量訓(xùn)練實驗中期兩組運動員的100米跑成績差異對比表3訓(xùn)練開展2周時兩組學(xué)生100米成績差異對比(單位：秒)注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001觀察表3數(shù)據(jù)可知實驗組，接受兩個星期的速度力量訓(xùn)練后，參與100米跑時兩組的成績有了明顯差別，P值也在0.01以下。其中，實驗組的成績提高了許多，且和對照組相比好了不少。但對照組學(xué)生的成績并沒有明顯差別。2.1.3速度力量訓(xùn)練結(jié)束后兩組運動員的100米跑成績差異對比表4訓(xùn)練結(jié)束后兩組學(xué)生100米跑成績差異對比(單位：秒)注:*:p<0.05;**:p<0.01;***:p<0.001觀察圖4數(shù)據(jù)可知，在接受為期1個月的速度力量訓(xùn)練后，兩組的百米考試成績有了顯著區(qū)別，即P值在0.01以下，此時實驗組的學(xué)生成績已經(jīng)比對照組好了許多，但對照組的成績在訓(xùn)練前后并沒有太大差別。2.2分析與討論2.2.1云南民族大學(xué)學(xué)生短跑速度力量訓(xùn)練效率有待提高在云南民族大學(xué)對受測試的學(xué)生樣本進行最大力量以及速度力量訓(xùn)練時，不論是主觀還是客觀條件都相對較為合理，學(xué)校的場地器材相對標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)施器械齊全，學(xué)校的老師積極配合，同時受測試學(xué)生也能夠較好的按照制定的實驗計劃進行訓(xùn)練，做到了理論實踐一體化。但仍然存在的不足之處，在訓(xùn)練中存在著效率低的不良情況，究其原因，受試學(xué)生對所制定運動內(nèi)容的興趣度不高，群體內(nèi)的運動氣氛不濃厚，這直接造成了訓(xùn)練效率的下降。2.2.2學(xué)生對訓(xùn)練結(jié)果與成績太過關(guān)注得失心太重會使得受測試的學(xué)生個體更傾向于結(jié)果導(dǎo)向而不是過程導(dǎo)向。過于強烈的動機并不利于學(xué)生提高運動成績，對于成績的過于關(guān)注會讓學(xué)生對于訓(xùn)練過程失去耐心，想更早的結(jié)束訓(xùn)練，只對自己的測試成績抱有濃厚的興趣。運動成績的增長不能一蹴而就，需要一步一個腳印的用心耕耘，尤其是短跑項目的成績增長更為不明顯，更需要遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，避免與初心背道而馳。2.2.3訓(xùn)練計劃有待完善在針對短跑運動展開速度力量訓(xùn)練時，體育老師應(yīng)該擬定高效且切實可行的訓(xùn)練方案，以期達到理想的訓(xùn)練效果。在制定切實可行的訓(xùn)練方案時，很容易由于沒有根據(jù)教育教學(xué)要求及學(xué)生的具體情況制定，導(dǎo)致最終的訓(xùn)練效果與預(yù)期不符。3結(jié)論與建議3.1結(jié)論云南民族大學(xué)，實驗組的運動員在接受為期兩周的速度力量訓(xùn)練之后，兩組學(xué)生與百米跑成績方面的差異就非常大，且實驗組的成績提高了不少，而對照組的成績與訓(xùn)練前沒有太大差別。接受為期四周的速度訓(xùn)練之后，對實驗組以及對照組的受試學(xué)生進行成績檢測，并記錄他們實驗前后的成績。最后的結(jié)果是對照組的受試者其短跑成績沒有明顯的提高，而作為實驗組的受試者學(xué)生，短跑成績得到了明顯的增強。接受過速度力量訓(xùn)練的學(xué)生其短跑成績有了明顯提升，可知速度力量訓(xùn)練對于學(xué)生的百米成績有顯著的提高作用。3.2建議3.2.1在中學(xué)生的短跑訓(xùn)練中注重速度力量的訓(xùn)練對于中學(xué)生的短跑訓(xùn)練來說，速度力量訓(xùn)練是非常重要的。對于中學(xué)生而言，這種訓(xùn)練方法更易于被接受，需要重點關(guān)注的是，對中學(xué)生的進行速度力量訓(xùn)練時，要格外留意下肢肌肉力量的訓(xùn)練狀況以及是否有保持正常的速度力量，再根據(jù)具體情況展開針對性的訓(xùn)練，使接受訓(xùn)練的人員通過訓(xùn)練持續(xù)提高自身的核心力量。3.2.2短跑運動員應(yīng)針對身體各肌肉群設(shè)計不同訓(xùn)練方式參與短跑時，運動員的全身肌肉要同時運動，所以必須重視其的速度力量訓(xùn)練，讓運動員的下肢力量得到強化與鍛煉，但這并不意味著忽略其他肌肉群，展開下肢力量訓(xùn)練之余，還要鍛煉運動員的身體協(xié)調(diào)性與擺臂訓(xùn)練。結(jié)束運動后必須進行適當(dāng)?shù)姆潘桑驗樵诔掷m(xù)運動的狀態(tài)下，其的肌肉也會很緊繃，這時需要改變訓(xùn)練方法，讓處于緊繃狀態(tài)的肌肉群放松下來，釋放堆積在肌肉中的乳酸，才能展開更進一步的訓(xùn)練。3.2.3訓(xùn)練過程注意把控中學(xué)生正處于身體生長發(fā)育的高峰期，因此針對這一群體特定需要格外注意把控運動訓(xùn)練的強度與節(jié)奏，訓(xùn)練計劃也要遵行安全性原則以及科學(xué)性原則，同時訓(xùn)練計劃的實行不能夠盲目的開展，需要在整體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上遵循因材施教的原則，監(jiān)測每一位同學(xué)的訓(xùn)練效果與身體狀況并據(jù)情況進行適當(dāng)及時的調(diào)整，保證運動訓(xùn)練的合理有效。

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