與效果分析 I 1 22研究對象與研究方法 52.1研究對象 52.2研究方法 53實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì) 73.1實(shí)驗(yàn)時間 3.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn) 3.3實(shí)驗(yàn)方案 74研究結(jié)果與分析 5討論與建議 5.3本研究的不足 20參考文獻(xiàn) 21 23中學(xué)游泳校隊(duì)核心力量訓(xùn)練實(shí)施與效果分析作為一個新的訓(xùn)練理念，核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)階段受到了體育界的格外重視，并且將它看做是體育運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的重要一項(xiàng)。但是核心力量訓(xùn)練在中學(xué)游泳這一項(xiàng)目中還沒有得到廣泛的應(yīng)用。因此為了為民中學(xué)游泳隊(duì)隊(duì)員的游泳成績和基本的技能提高，本文研究為民中學(xué)游泳校隊(duì)核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀與實(shí)施，有利于首先，對核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概念進(jìn)行闡述，辨識了核心力量的相關(guān)概念。對國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行綜述，為后續(xù)研究提供理論分析基礎(chǔ)。然后，分析了本文所采用的研究方法，著重討論了專家訪談法與問卷調(diào)查法的具體實(shí)施情況。實(shí)驗(yàn)中將研究對象分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練法，對照組則采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法。具體訓(xùn)練動作的確定通過專家訪談與專家問卷的方式確定。最的訓(xùn)練，為民中學(xué)游泳隊(duì)的16名隊(duì)員在靜態(tài)指標(biāo)、生理指標(biāo)和專項(xiàng)指標(biāo)三項(xiàng)指標(biāo)中均有很大的進(jìn)步，但是從進(jìn)步幅度來看，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)出更大的提升幅度，說明核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以更高效地提高訓(xùn)練效率。forathletes.However,corestrengthtraininghasnotbeenwidelyusedinsestrengthtrainingforthemprojectProvidethebasisoftheoreticalanalysis.Firstofall,itelaboratestherelatedconceptsofcorestrengthtrainingandidentifiestherelatedconceptsofcorestrength.Therelatedliteratureatisreviewed,whichprovidesthetheoreticalbasisforthefollow-upresearch.Then,itimplementationoftheexpertinterviewandquestionnasubjectsweredividedintoexperimentalgroupatraditionalstrengthtrainingmethod.Determinationofspecifictrainingactivitiesthroughexpertinterviewsandexpertquestionnairestodetethroughthetestfromthethreeindicthemiddleschoolswimmingindicators,physiologicalindicatorsandspecialindicatorsHowever,fperspectiveoftheprogressrate,theexperimentThisstudyprovidesareferenceforthecorestrengthtrainiKeywords:corestrength;swimming;wais1.1選題依據(jù)在我國科學(xué)技術(shù)不斷推進(jìn)的今天，體育已經(jīng)被各界所關(guān)注?，F(xiàn)階段，為了有效提高運(yùn)動員的自身水平和競技能力，往往在體育訓(xùn)練中融入一些高科技的產(chǎn)品和新型技術(shù)。在游泳界中，不論是運(yùn)動員還是教練對于核心力量訓(xùn)練的關(guān)注力度都在不斷提高，作為運(yùn)動員有效運(yùn)動的核心環(huán)節(jié)，核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員技能水平的提高十分重要。校游泳運(yùn)動員主要以文化課為主，放學(xué)后訓(xùn)練的時間相對較少。但是對于一些較為優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員來說，為了保持和不斷提高自身的競技能力來完成學(xué)校安排的比賽任務(wù)，但是其實(shí)際上的訓(xùn)練時間較短，難以保持上升運(yùn)動能力。因此對于運(yùn)動員來說，文化學(xué)習(xí)與專項(xiàng)訓(xùn)練之間存在的矛盾一直都還在不斷的爭論中。因此，在較短的專業(yè)訓(xùn)練中，為了保持運(yùn)動員自身能力的不斷作為一個新的訓(xùn)練理念，核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)階段受到了體育界的格外重視，并且將它看做是體育運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的重要一項(xiàng)。但是核心力量訓(xùn)練在中學(xué)游泳這一項(xiàng)目中還沒有得到廣泛的應(yīng)用。因此為了提高為民中學(xué)游泳隊(duì)隊(duì)員的游泳成績和基本的技能提高，本文研究為民中學(xué)游泳校隊(duì)核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀，有利于提1.2核心力量訓(xùn)練的理論界定根據(jù)解剖學(xué)的概念，核心部位主要是指人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆等部位，對于人體來說具有承上啟下的作用。此外根據(jù)生物力學(xué)的研究，在人處于對稱站立的姿態(tài)時，身體重心的位置大約處于髖關(guān)節(jié)額狀軸上方大約4厘米到5厘米。有關(guān)核心肌肉的劃分，雖然各學(xué)者的具體劃分不同，但是其大概范圍是大致相同(1)核心力量與核心穩(wěn)定性核心力量不同于核心穩(wěn)定性，原因在于力量可以表現(xiàn)出來的形態(tài)并不僅僅是穩(wěn)定性。通常來說，核心力量訓(xùn)練主要是對人體核心部位各肌群的訓(xùn)練，而核心(2)核心力量與傳統(tǒng)腰腹力量首先，相比較于傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練來說，核心力量訓(xùn)練可以對其進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，在進(jìn)行訓(xùn)練時既包括了腹部訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練，同時還包含了與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練不同的小肌群的訓(xùn)練。此外，在進(jìn)行傳統(tǒng)的腰腹訓(xùn)練時，一般是在墊子或是平坦的支撐面上進(jìn)行的，而對于核心力量訓(xùn)練來說，它更加要求訓(xùn)練者的穩(wěn)定性，因此多是在瑞士球和懸吊訓(xùn)練器上面進(jìn)行訓(xùn)練的。在這種不穩(wěn)定的條件下進(jìn)(3)核心力量與軀干力量對核心力量訓(xùn)練與軀干力量訓(xùn)練進(jìn)行對比，可以發(fā)現(xiàn)二者最大的不同就在于而核心力量訓(xùn)練則包含了深層肌群的訓(xùn)練，例如髖部肌群等。因此可見核心力量現(xiàn)階段以來，高水平的運(yùn)動員更加重視核心力量的訓(xùn)練，并且對在不穩(wěn)定環(huán)境下進(jìn)行的訓(xùn)練更加關(guān)注，尤其是對于游泳運(yùn)動來說，因此現(xiàn)在教練和運(yùn)動員對于核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練十分關(guān)注。但是對于游泳運(yùn)動來說，為了提高關(guān)亞軍在《核心力量界定及其作用探究》中對核心肌群的范圍作出了界定，其中是以脊柱、腰部以及髖關(guān)節(jié)周圍以及中心的關(guān)系為角度進(jìn)行闡述的。此外還涉及到相關(guān)的解剖學(xué)作用機(jī)制、生理學(xué)作用機(jī)制以及神經(jīng)學(xué)和神經(jīng)控制學(xué)作用機(jī)制等作用機(jī)制的界定。而在關(guān)亞軍看來，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是對運(yùn)動員的核心部位進(jìn)行訓(xùn)練，其中包含了穩(wěn)定性、靈活性以及平衡性的訓(xùn)練。通過對運(yùn)動員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有利于穩(wěn)定的核心肌群的建立，并且能夠?qū)\(yùn)動員的整體身體《游泳項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練研究》一文由陳團(tuán)結(jié)所著,在其文章中對核心部位進(jìn)行了界定，是從解剖學(xué)的角度進(jìn)行界定的，他認(rèn)為其核心部位包括了脊柱、嚴(yán)蓓和王珂在其研究《游泳運(yùn)動員核心力量練習(xí)方法的創(chuàng)新性研究》中對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行界定，他認(rèn)為核心力量訓(xùn)練現(xiàn)階段已經(jīng)引起了游泳運(yùn)動員和教練的重視，他們已經(jīng)深深認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說十分重要，這能夠提并且由于大多數(shù)的訓(xùn)練項(xiàng)目都是在不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的，而在體育項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，核心力量不是作為直接發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行的，而是對人體核心部位穩(wěn)定性的不在《浙江體育科學(xué)》中郭慧對核心力量訓(xùn)練以及其在游泳中的具體實(shí)踐問題進(jìn)行了相關(guān)研究，他認(rèn)為核心部位力量控制力通過幫助運(yùn)動員在游泳過程中保持較好的姿勢，不僅可以減少游泳過程中產(chǎn)生的阻力，并且還可以提高運(yùn)動員相關(guān)同時也促進(jìn)了核心力量訓(xùn)練的不斷發(fā)展和推廣。游泳運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，瑞士球在其中發(fā)揮著重要的作用，因?yàn)槿鹗壳虻南嚓P(guān)練習(xí)也是在不穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行的，與游泳這一運(yùn)動十分相似，并且其用力方式也類似，因此在進(jìn)行訓(xùn)練過程中能夠幫助運(yùn)動員核心部位進(jìn)行訓(xùn)練。在我國游瑞士球這一訓(xùn)練方式以及得到了越來越廣泛的認(rèn)趙佳同樣對核心力量和核心力量訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了闡述，在《核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展》研究成果中，他將核心力量界定為包含核心穩(wěn)定性和核心動力性力量的結(jié)合。對核心力量進(jìn)行二元界定就意味著除了影響人體穩(wěn)定性的控制子系統(tǒng)、主動子系統(tǒng)以及被動子系統(tǒng)之外，還包含了呼吸系統(tǒng)這一調(diào)節(jié)系統(tǒng)。此外在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的相關(guān)實(shí)踐中，對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時包含了動力性力量訓(xùn)練和靜力性力量訓(xùn)練兩個方面，在實(shí)際訓(xùn)練時，應(yīng)該將二者進(jìn)行有效結(jié)合，以提在鄭凱欣的觀念里，他對核心力量進(jìn)行了詳細(xì)的界定，他不贊同將核心力量作為運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動項(xiàng)目的直接發(fā)力點(diǎn)，在他看來，核心力量的主要作用就是對核心部位穩(wěn)定性的不斷增強(qiáng)，不斷使得運(yùn)動員在運(yùn)通過上文的相關(guān)研究可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中。能否取得良好的成績是與許多因素都有著緊密的聯(lián)系的，其根本就在于人體各肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)和合作，并且在于人們在不穩(wěn)定的條件下對身體的控制。在運(yùn)動過程中如果各肌肉不能相互協(xié)調(diào)，則不利于力量的合成，不利于其效果的最終實(shí)現(xiàn)，在嚴(yán)重的情況下甚至?xí)霈F(xiàn)由于肌肉不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致相互抵制的現(xiàn)狀，因此可見在運(yùn)動過程中核心力量的正常發(fā)揮十分重要。尤其是對于游泳這種不穩(wěn)定條件下進(jìn)行的運(yùn)動來說，缺乏固定的支撐點(diǎn)之后，若沒有核心區(qū)進(jìn)行維持，會使得運(yùn)動效果十分不樂觀。因此在游泳運(yùn)動中通過對運(yùn)動員展開核心力量訓(xùn)練是十分重要的，盡管以往研究證明了核心力量訓(xùn)練對于提高游泳運(yùn)動員成績是有重要意義的，但是以往研究中對于具體訓(xùn)練方式的選取上缺乏系統(tǒng)性，同時在測試指標(biāo)方面全面性不足。本文將以此作為研究突破口，力圖通過研究為游泳運(yùn)動員訓(xùn)練提供具有較高參考價值的訓(xùn)練模式，并通過更加科學(xué)的評價方法對這一訓(xùn)練模式的可行性進(jìn)行驗(yàn)證。本文的研究對象是合肥為民中學(xué)游泳校隊(duì)全體隊(duì)員，共16名隊(duì)員。16名隊(duì)員的性別、年級分布如表2-1所示。年級高一4高二5高三7性別男女6本次實(shí)驗(yàn)中，將16名隊(duì)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對照組。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前需要對隊(duì)員的年齡、身高、體重以及運(yùn)動年齡等因素進(jìn)行相關(guān)比較，比較結(jié)果為：年齡，實(shí)驗(yàn)組平均為17.4歲，對照組平均為17.2歲。身高，實(shí)驗(yàn)組平均為177.9cm,對照組平均為180.1cm。體重，實(shí)驗(yàn)組平均為73.25kg,對照組平均為73.66kg。對實(shí)驗(yàn)組和對照組這兩組的學(xué)生基本條件進(jìn)行T檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)其存在的差距不顯著。本文在前期調(diào)研與課題實(shí)際開展過程中，在中國知網(wǎng)上輸入關(guān)鍵詞“核心力育統(tǒng)計(jì)學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等一系列書籍，為本課題開展與論文撰寫提供依據(jù)。(1)內(nèi)容和目的通過與專家進(jìn)行溝通和交流，了解在游泳運(yùn)動中，如何進(jìn)行合理的訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。此外，還針對在游泳訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的具體作用和重要性進(jìn)行討論，并且咨詢了相關(guān)的研究方法和統(tǒng)計(jì)方法的可行性。訪談提綱見附件一。(2)詢問方式及時間本次訪談活動是采用電話或者郵件的方式一對一訪問。(3)訪問對象本次接受訪問的專家包括安徽省田游中心的游泳高級教練員及為民中學(xué)的游泳教師共8名，其中擁有高級職稱的3人，擁有中級職稱的5人，均有豐富的游泳教學(xué)或相關(guān)力量訓(xùn)練理論經(jīng)驗(yàn)。2.2.3問卷調(diào)查法結(jié)合專家訪談結(jié)果，整理調(diào)查問卷，問卷的主要內(nèi)容是調(diào)查如何開展核心力量訓(xùn)練，通過問卷調(diào)查的方式對具體訓(xùn)練方式進(jìn)行評估，從而制定出對學(xué)生最為有效的核心力量訓(xùn)練方法。對實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組隊(duì)員進(jìn)行為期三個月的訓(xùn)練，兩組隊(duì)員均在每周的周一、周二、周三、周四展開四次的力量訓(xùn)練，而對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對照組則采用傳統(tǒng)的腰腹力量進(jìn)行訓(xùn)練。在得出三個月的訓(xùn)練成績之后，需要對其進(jìn)行對比分析。通過SPSS17.0對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析，對組間的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，而對組內(nèi)比較的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)。3.1實(shí)驗(yàn)時間從2021年3月至2021年7月，總共開展了10周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，保證每周四次核心力量訓(xùn)練。3.2實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)3.3實(shí)驗(yàn)方案生不知實(shí)驗(yàn)?zāi)康那闆r下進(jìn)行，防止造成不必要的實(shí)驗(yàn)偏差。和專家進(jìn)行選擇，本文以馬克·瑞比托出版的《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》(Startingtraining)作為參考資料，從中選取了11個比較重要的動作進(jìn)中認(rèn)為很合理的占到75%,另外25%認(rèn)為合理。傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練動作指標(biāo)如表3-1所示。5432100臥推杠鈴30000004西南大學(xué)教育碩士學(xué)位論文54321三四五俯臥挺身引體向上000000000000從表3-1中可以看出，在進(jìn)行傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練時每一階段的適用動作是不體訓(xùn)練動作包括俯臥撐、懸垂舉腿。其次，在第二階段，具體的訓(xùn)練動作包括仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起。再次，在第三階段中，具體的訓(xùn)練動作包括蹲舉杠鈴、踩單車，還有就是在第四階段中，具體的訓(xùn)練動作包括俯臥兩頭起、俯臥挺身。最后，在第五階段中，具體的訓(xùn)練動作包括仰臥屈膝懸垂腿、倒立推。通過對上述動作進(jìn)行選擇，選出11個動作用于對照組隊(duì)員的訓(xùn)練，在每一階段對其進(jìn)行傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練時選擇其中較為重要的兩個或三個動作進(jìn)行。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這11個傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練在本實(shí)驗(yàn)中十分重要。(2)核心力量訓(xùn)練動作指標(biāo)選擇身體核心力量指標(biāo)的選取參考了EvanOsar的《普拉提核心功能解剖學(xué)》、]美國人體運(yùn)動出版社的《核心評估與訓(xùn)練》、崔東霞的《核心力量體能訓(xùn)練法》等書籍。根據(jù)問卷調(diào)查(附錄二)的結(jié)果，從原先36個待選動作指標(biāo)里挑選出加權(quán)得分較高的25個指標(biāo)用于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生訓(xùn)練。階段動作54321階段一：00的徒手練習(xí)0西南大學(xué)教育碩士學(xué)位論文階段動作54321階段二：非穩(wěn)定狀態(tài)靜力性階段三：練習(xí)階段四：非穩(wěn)定狀態(tài)抗阻練習(xí)單腿壓球雙臂屈肘壓球單腳俯臥瑞士球抬兩腿壓球雙臂力身起體起士球雙腳支撐仰臥坐瑞士球轉(zhuǎn)身干轉(zhuǎn)動0000000000000000000000000000000000000002西南大學(xué)教育碩士學(xué)位論文階段五：功能性訓(xùn)練彈力帶俯身劃臂球上單腿俯臥撐00000000000000根據(jù)表3-2來看，分別從各階段選取5個得分較高的作為實(shí)驗(yàn)班核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，則分別為：側(cè)身單腿起橋、仰臥抬腿、仰臥起橋、仰臥兩頭起、仰臥單腿起橋；單腿平衡、側(cè)橋靜力支撐、屈肘壓球單腳支撐、兩腿壓球雙臂支撐、撐雙腳夾球轉(zhuǎn)體；坐瑞士球轉(zhuǎn)身、坐推實(shí)心球、彈力帶站姿軀干轉(zhuǎn)動、坐立大幅度牽拉彈力帶、仰臥雙手持啞鈴后舉；彈力帶俯身劃臂、仰臥交叉舉腿、單腿立姿劃船、側(cè)橋收腿、球上單腿俯臥撐。通過對36個動作進(jìn)行篩選，選擇其中的25個動作對實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，在每一階段進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，有五個動作是非常重要的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，選擇出來的25個核心力量動作指標(biāo)在本實(shí)驗(yàn)中十分重要。(3)測試指標(biāo)在進(jìn)行測試指標(biāo)的選擇過程中，需要從游泳運(yùn)動的體能和技能特征出發(fā)，其中選擇了靜態(tài)指標(biāo)、生理指標(biāo)和專項(xiàng)指標(biāo)。第一，靜態(tài)指標(biāo)。靜態(tài)指標(biāo)包括靜態(tài)俯臥支撐和負(fù)重深蹲。其中在進(jìn)行靜態(tài)俯臥支撐時，需要雙肘彎曲支撐在墊子上，同時保持肩膀與地面垂直，并且確保頭部、肩部、軀干等在同一條線上，在進(jìn)行測試時，眼睛要注視地面，并且確保被測試者的呼吸保持均勻，由此開始計(jì)時，待被測試者身體開始反應(yīng)或是出現(xiàn)動作以后停止。在進(jìn)行測試時，連續(xù)進(jìn)行三次，分別計(jì)時，最終取平時成績。需要注意的是在進(jìn)行每次測試之間應(yīng)保持一定的時間間隔。在進(jìn)行負(fù)重深蹲時，被測試者需要將杠鈴放在頸后，雙手握緊杠鈴，下蹲至人體的大腿與地面平行，由此開始計(jì)時，待被測試者身體打破平穩(wěn)狀態(tài)時停止進(jìn)行計(jì)時。反復(fù)進(jìn)行三次，取平第二，專項(xiàng)指標(biāo)。專項(xiàng)指標(biāo)包括一百米自由泳，測試三次，每次測試時間間隔四分鐘。二百米自由泳，測試三次，每次測試時間間隔五分鐘。需要注意的是(1)對照組第一階段的訓(xùn)練手段為俯臥撐與懸垂舉腿。第一階段共持續(xù)兩周，第一周每節(jié)課分別進(jìn)行俯臥撐與懸垂舉腿各3組，每組重復(fù)15次。第二周每節(jié)課分別進(jìn)行俯臥撐與懸垂舉腿各4組，每組重復(fù)20次。第二階段的訓(xùn)練手段為仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起。第一階段共持續(xù)兩周，第一周每節(jié)課分別進(jìn)行為仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起各3組，每組重復(fù)30次。第二周每節(jié)課分別進(jìn)行為仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起各4組，每組重復(fù)30次。第三階段的訓(xùn)練手段為蹲舉杠鈴與踩單車。第一階段共持續(xù)兩周，第一周每節(jié)課分別進(jìn)行蹲舉杠鈴與踩單車分別3組、4組，每組均重復(fù)30次。第二周每節(jié)課分別進(jìn)行蹲舉杠鈴與踩單車分別4組、5組，每組重復(fù)40次。第四階段的訓(xùn)練手段為俯臥挺身與俯臥兩頭起。第一階段共持續(xù)兩周，第一周每節(jié)課分別進(jìn)行俯臥挺身與俯臥兩頭起各4組，每組重復(fù)30次。第二周每節(jié)課分別進(jìn)行俯臥挺身與俯臥兩頭起各5組，每組重復(fù)30次。第五階段的訓(xùn)練手段為仰臥屈膝旋垂腿與倒立推。第一階段共持續(xù)兩周，第一周每節(jié)課分別進(jìn)行仰臥屈膝旋垂腿與倒立推各4組，仰臥屈膝旋垂腿每組重復(fù)30次，倒立推10秒。第二周每節(jié)課分別進(jìn)行仰臥屈膝旋垂腿與倒立推各5組，仰臥屈膝旋垂腿每組重復(fù)30次，倒立推10秒。(2)實(shí)驗(yàn)組實(shí)際每課各訓(xùn)練手段的組數(shù)與動作時間不再贅述，在此僅分析主要訓(xùn)練手段的動作要領(lǐng)，如表3-5所示。階段保持左腿貼地，使右腿逐漸抬起與撐地，右手放在身體側(cè)端。身體平躺在地面上，逐漸抬起雙腿，直到大腿和地面保持90°角。重復(fù)進(jìn)行此動作。兩肘支撐地面，背部拉緊，腳尖觸地，確保身體平穩(wěn)。面成45°,雙手放在頭的側(cè)端。仰臥瑞士球靜力保持頭和腿向身體的腹部逐漸接近，在相離最近處，停留一秒鐘，反復(fù)進(jìn)行。右手叉腰，身體保持側(cè)橋形狀。左右兩肘壓向瑞士球，成俯臥姿勢，并確保一只腳腳尖著地，以保持平穩(wěn)。身體保持平躺的姿勢，兩條腿壓在瑞士球上，用雙臂進(jìn)行地面支撐。保持瑞士球處于人體頭部和肩部雙手撐在地面上，左右兩臂伸直，雙腿呈現(xiàn)前行趨勢，達(dá)到頂端時，繼續(xù)向后爬行，重復(fù)此動作。胸部和腹部緊貼瑞士球，雙腳撐膝蓋跪在地面上，用大腿夾住瑞士球，雙手抱住頭部，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，左邊和右邊旋轉(zhuǎn)要交替進(jìn)行。西南大學(xué)教育碩士學(xué)位論文階段坐瑞士球轉(zhuǎn)身彈力帶站姿軀干轉(zhuǎn)動士球上，屈膝，做仰臥起坐動作。地，進(jìn)行旋髖動作。身體坐在瑞士球上，雙手握住實(shí)心面對面，兩人保持一定的距離，大約三米，身體保持直立狀態(tài)。兩人相互拋擲實(shí)心球，注意雙腳應(yīng)離地面十厘米。站在平衡盤上，抓緊彈力帶，保持身體向左轉(zhuǎn)動，并促使雙手向左拉，恢復(fù)原點(diǎn)，開始向右進(jìn)行，不斷進(jìn)行交替。段，抓住彈力帶柄端，身體保持前作，不斷重復(fù)。雙肩分立，保持與肩同寬，保持臀彈力帶俯身劃臂士球上。并雙手舉起啞鈴于頭頂，現(xiàn)45°角，并且直立背部，收緊腹部。切動作。兩只手撐住瑞士球，并把左腿抬條線上。兩組訓(xùn)練者在訓(xùn)練時，需要保持時間、場地、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練課時以及間隔時間等一致，其中不同點(diǎn)在于實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行由簡到繁的腰腹力量訓(xùn)練，而對照組進(jìn)行傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練。在整個實(shí)驗(yàn)過程中只有研究者知道具體的分組情況和實(shí)4研究結(jié)果與分析所謂靜態(tài)指標(biāo)，反映的是游泳運(yùn)動員在游進(jìn)過程中維持身體平衡的主要力量。經(jīng)過10周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，對照組與實(shí)驗(yàn)組在靜態(tài)俯臥支撐與負(fù)重深蹲中的成績均相比實(shí)驗(yàn)前有一定提升，可見無論是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法還是核心力量訓(xùn)練都使得靜態(tài)指標(biāo)測試成績得到提升，均加強(qiáng)了游泳運(yùn)動員的靜力性能力與身體平衡性。盡管實(shí)驗(yàn)組與對照組均在測試后成績均有所提高，但是，通過對實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組測試成績進(jìn)行對比分析可以發(fā)現(xiàn)，在兩組運(yùn)動中，對其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動員的進(jìn)步更大，具體的數(shù)據(jù)可以根據(jù)表4-1的結(jié)果顯示。無論是靜態(tài)俯臥支撐還是負(fù)重深蹲在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行的測試中，實(shí)驗(yàn)組與對照組成績均無顯著差異，說明了本文實(shí)驗(yàn)中與對照組構(gòu)成的嚴(yán)謹(jǐn)性。對測試成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析可以發(fā)現(xiàn)，在靜態(tài)俯臥支撐和負(fù)重深蹲訓(xùn)練項(xiàng)目中，實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組的成績差距不大。并且由于兩組運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)前的身體狀態(tài)處于同一水平，因此可以確保具體的測試數(shù)據(jù)和結(jié)果是具有有效性的。(實(shí)驗(yàn)前)負(fù)重深蹲(實(shí)驗(yàn)前)(實(shí)驗(yàn)后)負(fù)重深蹲(實(shí)驗(yàn)后)實(shí)驗(yàn)組P通過對兩組運(yùn)動員進(jìn)行100米自由泳、200米自由泳的數(shù)據(jù)進(jìn)行有效分析，可以發(fā)現(xiàn)無論是核心力量訓(xùn)練還是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，都能在一定程度上提高運(yùn)動員的成績。但是通過對核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的成績進(jìn)行對比分析，可以發(fā)現(xiàn)，在采用核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組中，其成績的提高更加顯著和明顯，其具體數(shù)據(jù)可以根據(jù)表4-2和4-3的數(shù)據(jù)得到。通過對這兩組運(yùn)動員在進(jìn)行100米自由泳和200米自由泳的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析檢驗(yàn)，可以發(fā)現(xiàn)其差距性并不顯著,并且可以確定該測試結(jié)果所得的數(shù)據(jù)是有效的。組別實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后t值組別實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后t值4.4.1核心力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員訓(xùn)練價值的理論分析對核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員產(chǎn)生的影響上進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其對于運(yùn)動員的向前游動并不能產(chǎn)生明顯的作用，但是通過對其進(jìn)行深度分析，可以發(fā)現(xiàn)在游泳運(yùn)動中，能夠在不穩(wěn)定的環(huán)境中，對水流產(chǎn)生力量的只有核心部位具備的力量。因此，核心力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員競技能力的提高十分重要。并且可以保證運(yùn)動員在運(yùn)動過程中可以保持較為規(guī)范的動作，避免由于阻力的存在而影響運(yùn)動效果。此外，核心力量還可以對運(yùn)動員的自身技巧起到一定的保障作用。由于游泳運(yùn)動項(xiàng)目在進(jìn)行時需要依靠四肢以及全身的力量共同進(jìn)行，可能發(fā)生損傷的部位最常表現(xiàn)為肩部和腰部。而核心力量訓(xùn)練則可有效避免運(yùn)動員在游泳過程中可能發(fā)生的腰部損傷情況。核心力量訓(xùn)練既包括對核心肌群的訓(xùn)練，此外還包括一系列小肌群，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練卻不具備這一功效。此外，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還較常容易導(dǎo)致運(yùn)動員身體的肌肉不平衡發(fā)展，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動員肌肉的損傷。再者，如果運(yùn)動員的核心肌群力量太過薄弱，可能會使運(yùn)動員的脊椎受載負(fù)擔(dān)太大，一旦運(yùn)動員的動作出現(xiàn)失誤，則對于脊椎以及其周圍的一些組織都會產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，從而導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)身體的損傷。對于運(yùn)動員來說，脊椎的作用是十分明顯的，對于運(yùn)動員的整體運(yùn)動效果影響十分明顯，并且在脊椎受傷的情況下也可能會造成運(yùn)動員的腰部損傷。因此，在對運(yùn)動員的游泳運(yùn)動進(jìn)行分析時，應(yīng)該加大對運(yùn)動員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，減少運(yùn)動員損傷的可能性。通過歷時10周的訓(xùn)練，為民中學(xué)游泳隊(duì)的16名隊(duì)員在靜態(tài)指標(biāo)、生理指標(biāo)和專項(xiàng)指標(biāo)三項(xiàng)指標(biāo)中均有很大的進(jìn)步，但是從進(jìn)步幅度來看，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)出更大的提升幅度，說明核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以更高效地提高訓(xùn)練效率，這對于中學(xué)游泳隊(duì)運(yùn)動員訓(xùn)練來說是有重要現(xiàn)實(shí)意義的，但是通過本次研究筆者注意到，不同運(yùn)動員在接受核心力量訓(xùn)練以后在各項(xiàng)指標(biāo)成績上的差異相比訓(xùn)練前增大，說明核心力量訓(xùn)練對不同運(yùn)動員個體核心力量鍛煉效果差別很大。但是總體來看，核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力學(xué)訓(xùn)練而言是可核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間是互補(bǔ)的關(guān)系，這兩者都是體能訓(xùn)練中最為常見和基本的訓(xùn)練方法。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，它更加注重運(yùn)動員深層肌的發(fā)展以及運(yùn)動員多肌體之間的協(xié)調(diào)性，通過對肌群進(jìn)行控制，從而能夠提高運(yùn)動員在游泳過程中技能和技術(shù)的熟練程度，并且能夠保持較為穩(wěn)定的姿態(tài)進(jìn)行游泳，從而可以提高游泳的速度。并且可以減少在游泳過程中可能會出現(xiàn)的一些損傷，減少對游泳可能產(chǎn)生的一系列影響。因此，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練既能夠保證5結(jié)論與建議(1)靜態(tài)指標(biāo)測試方面，無論是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法還是核心力量訓(xùn)練都使得靜態(tài)指標(biāo)測試成績得到提升，均加強(qiáng)了游泳運(yùn)動員的靜力性能力與身體平衡性。盡管實(shí)驗(yàn)組與對照組均在測試后成績均有所提高，但是，通過對實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組測試成績進(jìn)行對比分析可以發(fā)現(xiàn)，在兩組運(yùn)動中，對其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(2)專項(xiàng)指標(biāo)測試方面，發(fā)現(xiàn)無論是核心力量訓(xùn)練還是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，都能在一定程度上提高運(yùn)動員的成績。但是通過對核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的成績進(jìn)行對比分析，可以發(fā)現(xiàn)，在采用核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組中，其成績的提高更加顯著,經(jīng)過訓(xùn)練，100米自由泳測試中實(shí)驗(yàn)組提升了(1.72±1.13)s,對照組提升了(1.17±1.11)s;200米自由泳測試中實(shí)驗(yàn)組提升了(2.89±3.65)s,對照組提升了(1.73±3.47)s。(3)生理指標(biāo)測試方面，背闊肌肌肉力量、腹直肌肌肉力量、股直肌、股二頭肌的訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對運(yùn)動員都具有一定的影響，但是相對來說，核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員產(chǎn)生的影響更加顯著,實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動員的測(1)在針對中學(xué)游泳隊(duì)訓(xùn)練時，為了提高游泳隊(duì)隊(duì)員的成績，教練應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾雍诵牧α坑?xùn)練項(xiàng)目，同時在對隊(duì)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)不同學(xué)生的特征進(jìn)行訓(xùn)練，使其訓(xùn)練更加符合學(xué)生自身。但是在進(jìn)行重視核心力量訓(xùn)練不可片面地追求某一種訓(xùn)練模式，將二者結(jié)合起來將更加科學(xué)，有利于取得更佳(2)中學(xué)生尚處于生理發(fā)育期，此時通過短期的訓(xùn)練往往都能在游泳比賽中取得成績的提升。但是在訓(xùn)練時，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同年齡、不同個體發(fā)育情況(3)中學(xué)游泳隊(duì)核心力量訓(xùn)練可以采用五階段的訓(xùn)練方式：第一階段包括側(cè)身單腿起橋、仰臥抬腿、仰臥起橋、仰臥兩頭起、仰臥單腿起橋；第二階段包括單腿平衡、側(cè)橋精力支撐、屈肘壓球單腳支撐、兩腿壓球雙臂支撐、仰臥瑞士球靜力；第三階段包括雙腳支撐爬行、俯臥背起、俯臥瑞士球轉(zhuǎn)體、雙腳支撐仰臥起坐、俯撐雙腳夾球轉(zhuǎn)體；第四階段包括坐瑞士球轉(zhuǎn)身、坐推實(shí)心球、彈力帶站姿軀干轉(zhuǎn)動、坐立大幅度牽拉彈力帶、仰臥雙手持啞鈴后舉；第五階段包括彈力(1)由于核心力量訓(xùn)練本身是一套系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，涉及的具體訓(xùn)練方法多種多樣，本次實(shí)驗(yàn)由于時間限制與個人水平問題，在核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)上可能不夠完善，僅僅是通過專家訪談與問卷的方式確定最終訓(xùn)練方案。如果設(shè)計(jì)過程中參考更多實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，歸納出更加細(xì)致的方案，實(shí)驗(yàn)最終效果可能會更加理(2)本次實(shí)驗(yàn)中由于時間原因缺乏專門針對核心力量的測試，如果有時間繼續(xù)開展工作，可以通過仰臥兩頭起、胸前推實(shí)心球等更有針對性的測試對核心力量素質(zhì)進(jìn)行評價。同時，在專項(xiàng)測試時，僅測試了100米自由泳與200米自由泳，(3)由于實(shí)驗(yàn)條件有限，本文僅對16位游泳運(yùn)動員開展了實(shí)驗(yàn)研究，數(shù)據(jù)量較小，對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的說服力不足，未來有條件將組織更多游泳運(yùn)動員開展更加[1]姜宏斌.人體運(yùn)動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)[2]魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析——科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)[3]于寧.核心力量訓(xùn)練對人體不同狀態(tài)下平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安體育學(xué)院，2013.[7]閆軍海.論一般力量與核心力量訓(xùn)練及關(guān)系[D].華中師范大學(xué)，2011.[8]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及在我國競技體育的實(shí)踐[J].體育學(xué)刊，2010,17(05):74-76.[9]關(guān)亞軍，馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2010,33(01):106-108.[10]馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學(xué)刊，2009,16(11):58-62.[11]嚴(yán)蓓.游泳運(yùn)動員核心力量練習(xí)方法的創(chuàng)新研究[A].中國體育科學(xué)學(xué)會.第4屆全國青年體育科學(xué)學(xué)術(shù)會議論文摘要匯編[C].中國體育科學(xué)學(xué)會：,2005:2.[12]陳文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.4.[13]AkbarR,LonghurstEndurance,LegPower,RunningSpeedandAgility,andballskillsinFooPackagingTechnology&Science,2015,4(2):61-68.[14]LeeM,HanG.Theeffectofpeculiarcomplexcorebalancetrainingonisokinofthekneeandlumbus[J].JournalofPhysicalTherapyScience,2016,28(4):1294-1297.[15]張英波，現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京，北京體育大學(xué)出版社，2007,8.[16]NikolenkoM,BrownLE,CoburnJW,etal.Relationshipbetweencorepowerandmeasuresofsportperformance[J].Kinesiology,2011,43(2):163-168.[17]VorontsovA.STRENGTHANDPOWERTRAININGINSWIMMING[M]//Worldbookswimming:fromsciencetoperforperformanceinfemalecollegiateswimmers[J].日本女子體育大學(xué)紀(jì)要，2013,43:107-115.[19]趙小連.對全面把握游泳訓(xùn)練環(huán)節(jié)的探討[J/OL].體育世界(學(xué)術(shù)版),2017(12):64-65[2018-01-30]./10.16730/ki.61-1019/g8.2[20]楊警非，康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動，2014(04):39-40.[21]張培.核心力量訓(xùn)練在蛙泳推進(jìn)階段動作的應(yīng)用研究[A].中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會.第十五屆全國運(yùn)動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(CABS2012)論文摘要匯編[C].中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會：,2012:1.[22]仰紅慧.軀干核心力量的訓(xùn)練在游泳出發(fā)中的實(shí)踐[A].中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會.第十四屆全國運(yùn)動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文集[C].中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力[23]何新中.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用問題[A].中國生理學(xué)會運(yùn)動生理學(xué)專業(yè)委員會.2009全國運(yùn)動生理學(xué)發(fā)展與學(xué)科建設(shè)研討會論文集[C].中國生理學(xué)會運(yùn)動生理學(xué)[24]許琦.我國競技游泳運(yùn)動水平發(fā)展特征、影響因素及發(fā)展規(guī)律的研究[D].北京體育大致謝本論文是在導(dǎo)師禹文副教授的悉心指導(dǎo)之下完成的。三年來，導(dǎo)師淵博的專業(yè)近人的人格魅力對我影響深遠(yuǎn)。導(dǎo)師不僅授我以文，而且教我做人，雖歷時三載，卻賦予我終生