【班會背景】在當今快節(jié)奏的社會中，學生們面臨著來自學業(yè)、家庭、人際關系等多方面的壓力，導致他們普遍產(chǎn)生焦慮情緒。為了幫助學生更好地應對焦慮情緒，提高他們的心理素質(zhì)，我們特別組織了這次“緩解焦慮點亮心光”的心理健康教育主題班會。本次班會課采用雙師模式，即由兩位教師共同主持，班主任主要負責引導學生討論和分享，心理教師則負責提供專業(yè)的心理健康知識和技巧。這樣的模式能夠充分利用兩位教師的專業(yè)優(yōu)勢，為學生提供更加全面和深入的心理健康教育?！景鄷繕恕繋椭鷮W生認識并理解焦慮情緒，掌握緩解焦慮的方法和技巧；通過雙師互動的形式引導學生積極參與，分享個人經(jīng)驗和感受；增強學生的心理健康意識，培養(yǎng)學生積極面對挑戰(zhàn)和困難的心態(tài)?！景鄷蕚洹糠纸M，課前搜集學生考前焦慮的表現(xiàn)，拍攝情景劇。多媒體課件、紙箱、便利貼?！景鄷ο蟆砍跻荒昙墝W生【班會時長】一課時【班會過程】環(huán)節(jié)一：由來信引發(fā)的共鳴班主任：同學們，最近在咱們班的心語信箱里，同學們跟洪老師的傾訴內(nèi)容出現(xiàn)了共性，大家看（PPT展示并讀出來）。傾訴1：洪老師，馬上快期中考試了，我有點緊張，你可以告訴我數(shù)學中存在的問題嗎？傾訴2：洪老師，我一想到考試就后背發(fā)涼、手抖、腿抖，老師，我該怎么辦？傾訴3：洪老師，馬上要考試了，我感到比較緊張，一想到要考試我就心里發(fā)顫。我歷史還有一些知識點不會背，洪老師，我該怎么辦？班主任：同學們，面對即將到來的期中考試，你們又有什么樣的感受呢？生1：失眠。生2：煩躁。生3：復習時無法靜心，復習的內(nèi)容看不進去。班主任：面對考試，大家都會有不同程度的緊張，我們來看看班上的小林同學出現(xiàn)了什么狀況，他又是怎么解決的呢？請看追光劇場“我為什么會這樣”（見圖1）。圖1追光劇場劇本內(nèi)容簡介：明天要考試了，小林緊張地一連跑了好幾次廁所。在心理委員小美的關心和問詢下，小林說出了焦慮的原因，然后與心理教師預約，主動來到學校心語室。設計意圖：首先，通過展示學生的傾訴內(nèi)容，引發(fā)學生對即將到來的期中考試所產(chǎn)生的緊張、焦慮等情緒的共鳴。其次，通過提問學生的感受，了解并強化學生對考試壓力的普遍認知。最后，通過展示小林同學的故事，引導學生思考如何面對和應對考試壓力，尋找解決問題的策略，從而減輕學生的焦慮情緒。環(huán)節(jié)二：發(fā)現(xiàn)問題尋找心光學生們觀看追光劇場“我為什么會這樣”。班主任：同學們，看完這段情景劇，你能回答我兩個問題嗎？問題一：小林為什么會頻繁上廁所？生1：因為馬上要考試，他開始緊張。生2：他很有可能是考試焦慮。問題二：小林感到緊張、害怕，原因有哪些？生3：他上次考試考得不好，他擔心這次期中考試也會考得不好。生4：家長對小林的期望太高了，他怕讓家長失望。生5：如果小林考得不好，可能又會被家長批評。班主任：那么針對小林的這種情況，心理老師是如何幫助小林的呢？我們掌聲有請心理老師來給我們做專業(yè)的講解。心理教師：同學們，小林這個狀況其實是考試焦慮。考試焦慮是指個體在面臨考試時產(chǎn)生的一種心理反應。它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)?？荚嚱箲]在我們的生理上、心理上和行為上都有不同程度的表現(xiàn)。生理上會出現(xiàn)如手腳冰冷、腸胃不適、失眠等反應；心理上會出現(xiàn)害怕、擔憂、緊張、焦慮、缺乏自信等情緒；行為上會出現(xiàn)坐立不安，逃避考試，在考試中無法發(fā)揮出自己平時的水平等表現(xiàn)。當然，具體表現(xiàn)的癥狀會因人而異。生：老師，那么我們應該怎么消除考試焦慮呢？心理教師：這位同學問得很好。美國心理學家耶克斯和多德森經(jīng)實驗研究歸納出一個定律，叫耶克斯一多德森定律。它表明，考試焦慮水平和學習效率之間的關系不是一種線性關系，而是呈倒U形曲線關系。請同學們觀察這幅曲線圖，哪位同學可以說說，你從圖像上發(fā)現(xiàn)考試焦慮水平和學習效率之間有什么關聯(lián)。生6：我發(fā)現(xiàn)當焦慮水平過高或過低時，我們無法取得較好的學習效果。生7：我發(fā)現(xiàn)我們將學習焦慮水平控制在中等強度時，我們的學習效率最高。心理教師：回答得很棒。通過這個定律我們發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮情況下，學習效率最高，過高或過低的焦慮水平都不利于我們發(fā)揮出最佳水平。因為當焦慮水平過低時，缺乏參與活動的積極性，很容易躺平，學習效率不可能提高。當焦慮水平過高時，過度焦慮和緊張的心理狀態(tài)會干擾注意力、記憶力、思維等心理過程的正?；顒?。簡而言之，我們既不希望自己焦慮緊張到大腦一片空白，也不希望自己在考場上放松到睡過去。所以我們要做的是緩解過度的焦慮，而不是徹底消除焦慮。設計意圖：通過心理教師的專業(yè)講解，學生認識到適度的焦慮有助于提高學習效率，但過度焦慮則可能干擾心理過程，影響考試表現(xiàn)。該設計幫助學生樹立正確的焦慮觀，理解緩解而非消除焦慮的重要性，為后續(xù)的學習和生活提供有益的指導。環(huán)節(jié)三：追根溯源與考試和平共處班主任：感謝心理老師給我們的專業(yè)指導（掌聲）。剛才心理老師提到了一個專業(yè)用詞一考試焦慮（同學們齊聲回答）。其實，面對考試，我們或多或少都會有焦慮的情緒，但只要作好調(diào)整，就可以在考試中發(fā)揮出最佳水平。那么，我們可以通過哪些方法來緩解考試焦慮呢？請小組討論，時間為兩分鐘。小組討論后，每組選代表發(fā)言。生1：我覺得大家聽到考試就會陷入一種“談虎色變”的狀態(tài)，是因為大家都“魔化”了考試?？荚囀菍ξ覀兠恳粋€階段學習情況的檢查，結(jié)合考試情況我們可以看到自身的不足，并做好下一階段的學習計劃。如果能正確看待考試，大家就沒有這么焦慮了。（正確理解考試）生2：我們這組有組員反映，他產(chǎn)生焦慮是因為知識掌握得不牢靠，所以我們大家覺得可以結(jié)合自身情況制定合理的復習計劃，不懂就問；還可以找伙伴，共同學習，共同進步。（合理安排復習時間，做好學習規(guī)劃）生3：我們這組覺得產(chǎn)生考試焦慮，主要還是因為擔心考不好，還是不夠自信。如果我們復習得都很充分，就不會存在考得不好的情況。所以我們這組覺得自信心很重要，我們在考試前要告訴自己“我一定能考好”。（積極的心理暗示）生4：當我們焦慮時，我們可以到戶外透透氣，跑跑步，放松心情，吃點自己想吃的東西，聽聽自己喜歡的歌曲，讓自己處于一個舒適的氛圍里，舒緩心情。（做一些能使自己放松的事情）班主任：同學們總結(jié)得都很棒（PPT展示）。老師總結(jié)的四種緩解焦慮的方法與大家不謀而合。下面我們來請教心理老師，她有什么好方法分享給我們大家嗎？（掌聲）心理教師：老師看到同學們剛剛根據(jù)自己的經(jīng)驗總結(jié)出了一些緩解考試焦慮的方法，現(xiàn)在我教給你們一個放松小技巧，叫五指呼吸法。顧名思義，這個放松技術會用到我們的手指，通過呼吸追蹤手指的輪廓，從而有意識地放慢我們的呼吸速率。同學們可以伸出左手，五指張開，把左手想象成一座五指山。伸出右手食指，將右手食指想象成一個爬山的人，從小拇指開始，沿著手指的輪廓上下爬坡，直至大拇指結(jié)束。往上爬時，用鼻子慢慢吸氣；往下走時，用嘴巴慢慢呼氣。在整個過程中要注意保持呼吸的速率和手指移動的平緩和穩(wěn)定。圖2心理教師帶領五指呼吸法練習現(xiàn)在請同學們找一個舒服的坐姿放松坐好，左手手指張開，掌心向前。我們一起來跟隨視頻的指導做個練習，一起來體驗一次五指呼吸法（見圖2）。當你順利完成五指呼吸后，你就可以放松下來，大腦不再一直充斥著你所擔心的事，即便你只花了很短的時間來做五指呼吸。設計意圖：本環(huán)節(jié)旨在幫助學生正確看待考試焦慮，通過小組討論和分享，總結(jié)出緩解焦慮的方法，這些方法是學生自己總結(jié)出來的，具有很強的實用性。同時，引入心理教師的專業(yè)指導，教授學生五指呼吸法，幫助學生學會放松身心，緩解考試壓力，實現(xiàn)與考試的和平共處。環(huán)節(jié)四：審視自我一學會傾訴班主任：同學們，其實并不是每個同學都會有考試焦慮，焦慮也不僅僅只是在考試中才會出現(xiàn)，它可能會在其他方面出現(xiàn)，比如學業(yè)的壓力、與父母的相處、與周圍同學的交往及青春期的成長。那么，請大家靜下心來回想，在成為初中生的這兩個月里，還有什么人或事讓你有焦慮的情緒？請將當時的情境、感受和想法寫到你的傾訴卡片上，并請同學們上來投到相應的箱子里（不寫名字）。（時間為5分鐘，其間播放輕音樂）設計意圖：本環(huán)節(jié)設計旨在引導學生審視自我，學會傾訴。通過回想初中生活中的焦慮情境，學生將情感與想法寫在傾訴卡片上，促進情感表達和釋放，有助于學生的心理健康發(fā)展。環(huán)節(jié)五：知行合一一點亮心光班主任：同學們，剛剛老師分別從四個箱子里抽取了四個案例（案例投影），每兩個小組選取一個案例展開小組討論，最后由組長作匯報總結(jié)（見圖3）。案例討論時間為5分鐘。每兩個小組對同一個案例進行討論，教師協(xié)助歸納學生的方法。學業(yè)壓力案例：吾知之者，眾會之；吾不知者，眾亦會之。吾十又二時，于班中如游魚，不知優(yōu)劣；而今似霧中泊船，何所從之？圖3案例箱小組代表分享解決方法：每一門學科都要背誦，應制定合理的學習計劃，制定跳一跳能夠得到的目標。當學習遇到困難時，學會找同學和老師幫忙，尋找合適自己的學習方法，努力提高學習的效率…家庭關系案例：最近我爸媽總因為我吵架，家庭氣氛很緊張。而且他們對我的學習成績的期望很高，小到默寫大到考試，每天都關注我的學習情況。每次放學后我都不想回家，不想聽到爸媽的嘮叨和吵架聲，想到他們吵架我就不能安心上課，注意力無法集中。小組代表分享解決方法：冷靜與父母溝通，尊重父母，表達自己的真實感受，不要與父母產(chǎn)生敵對關系，尋求外援，自我調(diào)節(jié)…人際關系案例：我是個典型的社恐，小學六年級時好不容易交了兩個無話不談的好朋友，可很快到了新的班級。我覺得我很孤單，沒有朋友，又害怕與人交流，同學或老師跟我說話時我都不敢正視他們。小組代表分享解決方法：真誠待人，尊重差異，提升自身溝通的技巧，嘗試積極參加校園活動，找到自己的興趣愛好和志同道合的朋友青春成長案例：從暑假開始我的臉上就開始長痘痘，我覺得好難看，每次別人跟我說話時我總覺得他們在嘲笑我的痘痘，想到這兒我就忍不住想摳掉自己的痘痘，太難受了。小組代表分享解決方法：正確認識青春期的變化，調(diào)整作息和飲食習慣，轉(zhuǎn)移注意力，增強自信心，接納自己，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點…設計意圖：通過案例討論，引導學生們積極面對學業(yè)壓力、家庭問題、人際關系和青春成長等方面的挑戰(zhàn)。學生們在小組討論和分享中能夠相互學習、借鑒彼此的經(jīng)驗和解決方法，這不僅有助于他們建立積極應對問題的態(tài)度和技能，還能促進班級內(nèi)的相互支持與共同成長。環(huán)節(jié)六：總結(jié)升華班主任：同學們，通過這次班會課，我們知道了焦慮是一種正常的情緒反應，它可能會在我們面臨考試、處理人際關系或者對未來擔憂的時候出現(xiàn)，它就像烏云，會暫時遮住我們心靈的陽光，但我們不能讓它一直籠罩著我們。今后，倘若我們再次被焦慮困擾，希望大家能想起今天的班會課，用大家今天總結(jié)的方法互相幫助、互相鼓勵，讓我們一起在緩解焦慮的道路上為彼此點亮心光，讓我們的班級成為一個充滿陽光和溫暖的大家庭。最后，請我們的合唱團用歌聲點亮大家前行的道路。（合唱《一路生花》）【班會反思】這節(jié)班會課由班級心理信箱導入，以當下初中生常見的期中考試壓力為切入口，情境真實而有趣?！半p師”的設置效果很好，既有