《第3課善用眼防近視》知識(shí)清單（一）眼睛的重要作用與近視的危害1.

眼睛是我們獲取外界信息最主要的器官，被稱(chēng)為“心靈的______”。2.

近視會(huì)導(dǎo)致看______物體模糊，影響課堂上觀察黑板內(nèi)容。3.

近視同學(xué)在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能面臨眼鏡滑落，冬天進(jìn)入溫暖室內(nèi)鏡片容易______等不便。4.

長(zhǎng)期近視且度數(shù)加深，可能會(huì)對(duì)未來(lái)的職業(yè)選擇和______生活造成影響。5.

視力健康是身體健康的重要組成部分，直接關(guān)系到我們的學(xué)習(xí)效率和______質(zhì)量。（二）近視的成因1.

從生理結(jié)構(gòu)來(lái)看，近視眼是由于眼球前后徑過(guò)長(zhǎng)或晶狀體曲度過(guò)大，導(dǎo)致光線聚焦在視網(wǎng)膜的______。2.

近視的成因包括遺傳因素、環(huán)境因素和______因素等多種方面。3.

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)使眼睛的______持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)近視。4.

在______過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的環(huán)境下看書(shū)、寫(xiě)字，會(huì)刺激眼睛，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。5.

戶外活動(dòng)時(shí)間不足，視網(wǎng)膜釋放的______減少，可能導(dǎo)致眼軸異常增長(zhǎng)，誘發(fā)近視。6.

頻繁使用手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，且距離過(guò)近，是導(dǎo)致青少年近視的重要______因素。7.

飲食中缺乏維生素A、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素，可能影響眼睛的正常發(fā)育，增加______的概率。8.

躺著看書(shū)時(shí)，眼睛與書(shū)本距離不固定，晶狀體需要頻繁______，易造成眼部疲勞進(jìn)而引發(fā)近視。（三）科學(xué)用眼的核心方法1.

科學(xué)用眼“三要素”包括控制用眼距離、控制用眼時(shí)間和保證______。2.

閱讀、寫(xiě)字時(shí)，眼睛與書(shū)本的距離應(yīng)保持在______厘米左右，約等于一拃的長(zhǎng)度。3.

正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)要求“眼離書(shū)本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖______”。4.

握筆手指離筆尖約______厘米，可避免因握筆過(guò)近導(dǎo)致頭部前傾、眼睛離書(shū)本過(guò)近。5.

遵循“202020”法則，即每用眼20分鐘，要遠(yuǎn)眺20秒，目標(biāo)是______英尺（約6米）外的景物。6.

書(shū)寫(xiě)時(shí)，臺(tái)燈應(yīng)放在書(shū)桌的______前方（針對(duì)右手寫(xiě)字者），避免光線直射眼睛。7.

連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間不宜超過(guò)______分鐘，結(jié)束后應(yīng)及時(shí)遠(yuǎn)眺放松。8.

陰天或傍晚在室內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)主動(dòng)打開(kāi)室內(nèi)燈，保證充足的______條件。（四）眼部保健與習(xí)慣養(yǎng)成1.

眼保健操通過(guò)按揉眼部穴位，能有效______眼部肌肉，緩解視疲勞。2.

眼保健操包含按揉攢竹穴、睛明穴、______穴等6節(jié)核心動(dòng)作。3.

做眼保健操時(shí)，要保證穴位準(zhǔn)確、______適中，才能達(dá)到保健效果。4.

每天堅(jiān)持做______次眼保健操，分別在上午和下午學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行。5.

經(jīng)常進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)眺放松等眼部運(yùn)動(dòng)，能提升眼部肌肉的______。6.

保證每天______小時(shí)以上的充足睡眠，有助于眼睛得到充分休息和恢復(fù)。7.

不要用臟手揉眼睛，避免______進(jìn)入眼睛引發(fā)感染，影響視力健康。8.

閱讀后可以通過(guò)閉目養(yǎng)神或觀看遠(yuǎn)處綠色植物的方式，讓眼睛得到______。（五）近視的矯正與視力監(jiān)測(cè)1.

青少年近視眼矯正的首選方法是______。2.

近視眼需要佩戴______進(jìn)行視力矯正，該鏡片能使光線重新聚焦在視網(wǎng)膜上。3.

角膜塑形鏡通常在______佩戴，白天可暫時(shí)獲得清晰視力，適用于青少年群體。4.

隱形眼鏡和角膜塑形鏡的使用需要注意______，防止眼部感染。5.

屈光手術(shù)適用于______人，且術(shù)前需要進(jìn)行嚴(yán)格的眼部檢查。6.

我們應(yīng)每______個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化。7.

發(fā)現(xiàn)看遠(yuǎn)模糊、頻繁揉眼等視力異常癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)______機(jī)構(gòu)檢查。8.

已經(jīng)近視的同學(xué)，應(yīng)遵醫(yī)囑佩戴合適的眼鏡，避免近視______過(guò)快。（六）近視預(yù)防的綜合措施1.

每天保證______小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，是預(yù)防近視的有效手段。2.

培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，主動(dòng)糾正歪頭寫(xiě)字、近距離看屏幕等______習(xí)慣。3.

選擇合適的桌椅高度，使讀寫(xiě)時(shí)身體保持舒適姿勢(shì)，減少眼部______。4.

飲食中應(yīng)多攝入胡蘿卜、菠菜等富含______的食物，為眼睛提供營(yíng)養(yǎng)。5.

家庭中應(yīng)控制電子產(chǎn)品的使用總量，家長(zhǎng)要做好______示范。6.

學(xué)校和家庭應(yīng)共同營(yíng)造良好的用眼環(huán)境，關(guān)注孩子的______健康狀況。7.

同學(xué)之間可以互相提醒、監(jiān)督，共同養(yǎng)成______的用眼習(xí)慣。8.

了解近視的危害和預(yù)防知識(shí)，能增強(qiáng)我們主動(dòng)保護(hù)視力的______。參考答案（一）眼睛的重要作用與近視的危害1.

窗戶2.

遠(yuǎn)處3.

起霧4.

日常5.

生活（二）近視的成因1.

前方2.

營(yíng)養(yǎng)3.

肌肉4.

光線5.

多巴胺6.

環(huán)境7.

近視8.

調(diào)節(jié)（三）科學(xué)用眼的核心方法1.

充足光線2.

333.

一寸4.

35.

206.

左7.

208.

照明（四）眼部保健與習(xí)慣養(yǎng)成1.

放松2.

四白3.

力度4.

兩5.

協(xié)調(diào)性6.

107.

細(xì)菌8.

休息（五）近