2025年中職健身指導(dǎo)與管理（力量訓(xùn)練指導(dǎo)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______一、選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個正確答案，請將正確答案填入括號內(nèi)）1.以下哪種訓(xùn)練方法主要用于提高肌肉耐力？（）A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.持續(xù)訓(xùn)練法C.循環(huán)訓(xùn)練法D.金字塔訓(xùn)練法2.臥推時，主要參與發(fā)力的肌肉是（）A.胸大肌B.三角肌前束C.肱三頭肌D.以上都是3.進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，正確的呼吸方式是（）A.下蹲時吸氣，起身時呼氣B.下蹲時呼氣，起身時吸氣C.全程吸氣D.全程呼氣4.下列不屬于力量訓(xùn)練原則的是（）A.超負(fù)荷原則B.特異性原則C.循序漸進(jìn)原則D.低強(qiáng)度原則5.訓(xùn)練中增加肌肉圍度最關(guān)鍵的因素是（）A.充足的睡眠B.合理的飲食C.大重量訓(xùn)練D.高頻率訓(xùn)練6.引體向上主要鍛煉的肌肉部位是（）A.背闊肌B.斜方肌中束C.肱二頭肌D.豎脊肌7.力量訓(xùn)練后，肌肉酸痛一般在（）出現(xiàn)。A.訓(xùn)練后立即B.訓(xùn)練后1-2天C.訓(xùn)練后3-4天D.訓(xùn)練后一周8.以下哪種器械適合進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練？（）A.啞鈴B.杠鈴C.固定器械腿彎舉機(jī)D.蝴蝶機(jī)9.進(jìn)行肩部力量訓(xùn)練時，坐姿啞鈴?fù)婆e的動作要領(lǐng)中，錯誤的是（）A.雙手握住啞鈴，拳心向前B.向上推舉時，手臂伸直但不要鎖定C.推舉過程中，身體保持穩(wěn)定，不要前后晃動D.下放啞鈴時，手臂完全伸直10.力量訓(xùn)練中，每組動作的重復(fù)次數(shù)一般根據(jù)訓(xùn)練目的而定，以發(fā)展肌肉力量為主時，每組重復(fù)次數(shù)通常為（）A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次二、多項選擇題（總共5題，每題4分，每題有兩個或兩個以上正確答案，請將正確答案填入括號內(nèi)，多選、少選或錯選均不得分）1.力量訓(xùn)練對身體的積極影響包括（）A.增加肌肉力量B.提高基礎(chǔ)代謝率C.改善身體姿勢D.降低受傷風(fēng)險E.提升耐力2.以下屬于無氧運動的力量訓(xùn)練項目有（）A.短跑B.俯臥撐C.游泳D.杠鈴硬拉E.瑜伽3.制定力量訓(xùn)練計劃時，需要考慮的因素有（）A.訓(xùn)練目標(biāo)B.訓(xùn)練頻率C.訓(xùn)練強(qiáng)度D.訓(xùn)練時間E.訓(xùn)練動作的選擇4.進(jìn)行杠鈴臥推時，保護(hù)者的正確站位和操作是（）A.站在臥推者頭部后方B.雙手握住杠鈴C.當(dāng)臥推者力竭時，及時給予助力D.全程關(guān)注臥推者動作E.當(dāng)臥推者無法控制杠鈴下降時，及時接手杠鈴5.下列關(guān)于肌肉收縮類型的說法，正確的是（）A.等長收縮時肌肉長度不變B.等張收縮時肌肉張力不變C.離心收縮能更好地發(fā)展肌肉力量D.向心收縮是肌肉縮短的收縮方式E.等速收縮是在整個運動范圍內(nèi)肌肉以恒定速度收縮三、填空題（總共10題，每題2分，請將正確答案填在橫線上）1.力量訓(xùn)練中，肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮形式稱為________收縮。2.訓(xùn)練前的熱身活動可以提高肌肉溫度，增加________，減少受傷風(fēng)險。3.衡量力量訓(xùn)練效果的常用指標(biāo)有肌肉力量、肌肉耐力和________。4.進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)遵循先________后小肌群的順序。5.杠鈴臥推的起始姿勢是仰臥在臥推凳上，雙腳________，背部緊貼臥推凳。6.啞鈴肩推過程中，要保持________穩(wěn)定，避免身體晃動。7.硬拉時，應(yīng)保持脊柱________，避免彎腰駝背。8.力量訓(xùn)練后的拉伸有助于放松肌肉，減少________的堆積。9.增加肌肉力量的訓(xùn)練周期一般分為基礎(chǔ)期、________期和維持期。10.為了保證力量訓(xùn)練的效果，每次訓(xùn)練之間應(yīng)給予肌肉足夠的________時間。四、簡答題（總共3題，每題10分）1.簡述力量訓(xùn)練的基本原則，并舉例說明如何在訓(xùn)練中應(yīng)用這些原則。2.請詳細(xì)描述一個完整的腿部力量訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練動作、每組次數(shù)、組數(shù)、訓(xùn)練頻率等。3.闡述力量訓(xùn)練對身體健康的重要性，并說明在進(jìn)行力量訓(xùn)練時如何預(yù)防受傷。五、案例分析題（總共1題，20分）小李是一名健身愛好者，一直堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練。他最近制定了一個新的訓(xùn)練計劃，計劃如下：每周進(jìn)行4次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括胸、背、肩、手臂、腿部和腹部的所有動作，每個動作進(jìn)行3組，每組15次。訓(xùn)練強(qiáng)度較大，他感覺每次訓(xùn)練后都非常疲勞，肌肉酸痛明顯，甚至影響到了正常生活和工作。而且，他發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練一段時間后，力量并沒有明顯提升，肌肉圍度也沒有變化。請你根據(jù)上述案例，分析小李訓(xùn)練計劃中存在的問題，并提出合理的改進(jìn)建議。答案：一、選擇題1.B2.D3.A4.D5.C6.A7.B8.B9.D10.B二、多項選擇題1.ABCDE2.BD3.ABCDE4.ACDE5.ABDE三、填空題1.離心2.關(guān)節(jié)活動度3.肌肉圍度4.大肌群5.踏實地面6.身體7.中立位8.乳酸9.強(qiáng)化10.恢復(fù)四、簡答題1.力量訓(xùn)練的基本原則包括：-超負(fù)荷原則：逐漸增加訓(xùn)練的負(fù)荷，使肌肉不斷受到更大的刺激，從而促進(jìn)肌肉生長和力量提升。例如，在進(jìn)行杠鈴臥推時，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，逐漸增加杠鈴的重量。-特異性原則：訓(xùn)練應(yīng)針對特定的肌肉群和運動能力進(jìn)行，以獲得特定的訓(xùn)練效果。比如，想要提高腿部力量，就多進(jìn)行深蹲、硬拉等腿部專項訓(xùn)練。-循序漸進(jìn)原則：訓(xùn)練計劃應(yīng)逐步推進(jìn)，避免過度訓(xùn)練和突然增加負(fù)荷導(dǎo)致受傷。如每周逐漸增加訓(xùn)練的重量或次數(shù)，但增加幅度不宜過大。-安排適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時間原則：給肌肉足夠的時間恢復(fù)，才能更好地適應(yīng)下一次訓(xùn)練。比如，兩次力量訓(xùn)練之間至少間隔1-2天。2.腿部力量訓(xùn)練計劃：-深蹲：3組，每組8-12次。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后起身。-硬拉：3組，每組6-10次。雙腳略窄于肩，俯身握住杠鈴，保持脊柱中立位拉起杠鈴。-腿彎舉：3組，每組10-15次。使用固定器械腿彎舉機(jī)，收縮腿部后側(cè)肌肉。-訓(xùn)練頻率：每周進(jìn)行3-4次腿部力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練之間間隔1-2天。3.力量訓(xùn)練對身體健康的重要性：-增加肌肉力量，提高身體運動能力，使日?；顒痈p松。-提升基礎(chǔ)代謝率，有助于控制體重。-改善身體姿勢，減少因不良姿勢導(dǎo)致的疼痛和損傷。-增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。預(yù)防受傷的方法：-訓(xùn)練前充分熱身，活動關(guān)節(jié)和肌肉。-掌握正確的訓(xùn)練動作，避免錯誤動作導(dǎo)致受傷。-合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，避免過度訓(xùn)練。-使用合適的護(hù)具，如腰帶、護(hù)腕等。-訓(xùn)練過程中注意呼吸，保持動作穩(wěn)定。五、案例分析題小李訓(xùn)練計劃存在的問題：-訓(xùn)練頻率過高：每周4次力量訓(xùn)練，且每次訓(xùn)練全身都練，肌肉沒有足夠的恢復(fù)時間。-訓(xùn)練強(qiáng)度不合理：每個動作每組15次，對于增加力量來說，次數(shù)偏多，強(qiáng)度不夠。-訓(xùn)練動作順序不合理：全身一起練，沒有按照先大肌群后小肌群的順序，影響訓(xùn)練效果。改進(jìn)建議：