體適能課程教案一、課程基本信息課程名稱：活力體適能，健康伴成長——小學(xué)四年級體適能基礎(chǔ)訓(xùn)練課授課對象：小學(xué)四年級學(xué)生（9-10歲，具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，心肺功能和肌肉力量處于發(fā)展關(guān)鍵期，對趣味運(yùn)動(dòng)興趣濃厚，32人，按4人一組分組，每組設(shè)1名安全員）授課時(shí)長：40分鐘（1課時(shí)）授課教師：[教師姓名，具備小學(xué)體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及體適能訓(xùn)練資質(zhì)，熟悉兒童體能發(fā)展規(guī)律]課程類型：體育與健康核心課（融合心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，兼顧趣味與實(shí)用性）課程依據(jù)：《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》“身體健康”領(lǐng)域要求：“小學(xué)中年級學(xué)生能較好地完成基本身體活動(dòng)動(dòng)作，發(fā)展心肺耐力、肌肉力量和柔韌性等體能素質(zhì)?！苯Y(jié)合該年齡段學(xué)生生長發(fā)育特點(diǎn)，通過趣味游戲、分層訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等方式，提升體適能水平，培養(yǎng)健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。課程特色：以“體能小勇士闖關(guān)大挑戰(zhàn)”為貫穿情境，采用“熱身激活—分項(xiàng)訓(xùn)練—綜合挑戰(zhàn)—放松恢復(fù)”四階教學(xué)模式，設(shè)計(jì)“柔韌拉伸坊”“力量小站”“耐力賽道”等趣味環(huán)節(jié)。通過“游戲?qū)?分層訓(xùn)練+團(tuán)隊(duì)競賽”的組合形式，將體適能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為學(xué)生喜愛的闖關(guān)任務(wù)，注重“體能提升—安全防護(hù)—習(xí)慣培養(yǎng)”的全維度滲透，讓學(xué)生在快樂運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)體質(zhì)、掌握技能。二、課程目標(biāo)（對標(biāo)體適能基礎(chǔ)與素養(yǎng)需求）（一）認(rèn)知目標(biāo)（對應(yīng)體適能基礎(chǔ)認(rèn)知需求）能準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)體適能的4個(gè)核心要素：心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性，知道每個(gè)要素的簡單作用（如心肺耐力好能讓跑步更輕松）。能識(shí)別3種基礎(chǔ)體適能訓(xùn)練動(dòng)作（弓步拉伸、深蹲、開合跳），說出每個(gè)動(dòng)作的核心要領(lǐng)（如深蹲要“膝蓋不超過腳尖”）。能了解運(yùn)動(dòng)安全的3個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)：熱身防拉傷、發(fā)力要規(guī)范、運(yùn)動(dòng)后要放松，明確“科學(xué)運(yùn)動(dòng)才健康”的理念。（二）能力目標(biāo)（對應(yīng)體適能實(shí)踐能力需求）提升綜合體能素質(zhì)，能獨(dú)立完成弓步拉伸（單側(cè)堅(jiān)持15秒）、深蹲（15次/組）、開合跳（20次/組）等基礎(chǔ)動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范度達(dá)80%以上。發(fā)展運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，能完成“障礙跑+跳躍”的綜合任務(wù)，做到動(dòng)作銜接流暢、節(jié)奏穩(wěn)定，提升身體控制能力。增強(qiáng)安全運(yùn)動(dòng)能力，能在訓(xùn)練中自覺做好熱身和放松，規(guī)范發(fā)力避免受傷，主動(dòng)提醒同伴注意安全。（三）情感目標(biāo)（對應(yīng)體適能習(xí)慣培養(yǎng)需求）激發(fā)對體適能訓(xùn)練的興趣與熱愛，在闖關(guān)游戲中感受運(yùn)動(dòng)的快樂，消除“運(yùn)動(dòng)累、不想動(dòng)”的抵觸心理，樹立“愛上運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)鍛煉”的意識(shí)。培養(yǎng)堅(jiān)持與拼搏精神，在耐力訓(xùn)練和綜合挑戰(zhàn)中能克服疲勞，堅(jiān)持完成任務(wù)，不輕易放棄。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作與責(zé)任意識(shí)，在分組訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)競賽中能分工配合、互相鼓勵(lì)，主動(dòng)為團(tuán)隊(duì)爭取榮譽(yù)，營造“互助共進(jìn)”的運(yùn)動(dòng)氛圍。三、教學(xué)重難點(diǎn)（錨定小學(xué)中年級學(xué)生體適能特點(diǎn)）（一）教學(xué)重點(diǎn)能準(zhǔn)確掌握弓步拉伸、深蹲、開合跳等基礎(chǔ)動(dòng)作的核心要領(lǐng)，做到動(dòng)作規(guī)范、發(fā)力合理，避免錯(cuò)誤姿勢導(dǎo)致受傷。能完成“分項(xiàng)訓(xùn)練+綜合挑戰(zhàn)”的闖關(guān)任務(wù)，在訓(xùn)練中提升心肺耐力、肌肉力量和協(xié)調(diào)性等核心體能素質(zhì)。能自覺遵守運(yùn)動(dòng)安全規(guī)則，做好熱身和放松，主動(dòng)規(guī)范自身動(dòng)作并提醒同伴。（二）教學(xué)難點(diǎn)動(dòng)作規(guī)范與力量把控的平衡，部分學(xué)生可能出現(xiàn)“深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣”“開合跳時(shí)手腳不協(xié)調(diào)”等問題，需通過輔助練習(xí)和口令引導(dǎo)突破。耐力訓(xùn)練中的堅(jiān)持度，學(xué)生在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如30秒耐力跑）中易出現(xiàn)疲勞放棄的情況，需通過團(tuán)隊(duì)激勵(lì)和趣味引導(dǎo)強(qiáng)化堅(jiān)持意識(shí)。安全意識(shí)的主動(dòng)踐行，避免“只關(guān)注闖關(guān)速度，忽視動(dòng)作規(guī)范和安全”，需通過即時(shí)提醒和榜樣示范內(nèi)化安全理念。四、教學(xué)方法與材料準(zhǔn)備（支撐課程目標(biāo)落地）（一）教學(xué)方法情境導(dǎo)入法：以“體能小勇士招募”情境導(dǎo)入，教師佩戴“體能教練”臂章，手持闖關(guān)地圖說：“今天我們要招募‘體能小勇士’，闖過‘柔韌關(guān)、力量關(guān)、耐力關(guān)、綜合關(guān)’四大關(guān)卡，集齊4枚徽章就能獲得‘全能小勇士’證書，出發(fā)吧！”激發(fā)學(xué)生參與興趣。示范引領(lǐng)法：教師正面、側(cè)面多角度示范基礎(chǔ)動(dòng)作，慢動(dòng)作展示發(fā)力點(diǎn)和姿勢細(xì)節(jié)，如深蹲時(shí)強(qiáng)調(diào)“雙腳與肩同寬，腳尖稍外展，膝蓋隨腳尖方向彎曲”；開合跳時(shí)強(qiáng)調(diào)“手腳同時(shí)開合，落地輕緩”。對易錯(cuò)動(dòng)作反復(fù)示范，讓學(xué)生直觀掌握規(guī)范要領(lǐng)。分層訓(xùn)練法：根據(jù)學(xué)生體能差異設(shè)置“基礎(chǔ)版”和“提升版”任務(wù)，如深蹲基礎(chǔ)版10次/組，提升版15次/組；耐力跑基礎(chǔ)版20秒，提升版30秒，讓不同體能水平的學(xué)生都能獲得成就感。游戲競賽法：將分項(xiàng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)為“關(guān)卡闖關(guān)”游戲，如“柔韌拉伸坊”闖關(guān)成功獲“柔韌徽章”，“力量小站”完成任務(wù)獲“力量徽章”；綜合挑戰(zhàn)設(shè)計(jì)為“團(tuán)隊(duì)接力賽”，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性和團(tuán)隊(duì)凝聚力。安全提示法：采用“口訣記憶+動(dòng)作提醒”的方式，將安全要領(lǐng)編成口訣（如“熱身先動(dòng)腰，拉伸別超量”），訓(xùn)練中對危險(xiǎn)動(dòng)作即時(shí)提醒，確保安全訓(xùn)練。（二）材料準(zhǔn)備1.教學(xué)演示材料：體適能要素示意圖（4張，圖文標(biāo)注心肺耐力等要素及作用）、基礎(chǔ)動(dòng)作示范圖（3張，標(biāo)注深蹲等動(dòng)作要領(lǐng)）、闖關(guān)地圖海報(bào)（1張，標(biāo)注四大關(guān)卡位置）、多媒體設(shè)備（播放熱身和放松音樂）。2.關(guān)卡訓(xùn)練材料：彩色標(biāo)志桶（8個(gè)，用于設(shè)置障礙賽道）、瑜伽墊（8張，用于柔韌和力量訓(xùn)練）、計(jì)時(shí)器（4個(gè)，每組1個(gè)）、闖關(guān)徽章（128枚，分4種類型）、“體能小勇士”證書（32份）。3.安全與輔助材料：安全提示牌（4塊，標(biāo)注“熱身區(qū)”“放松區(qū)”等）、急救包（1個(gè)，含創(chuàng)可貼、云南白藥氣霧劑等）、小啞鈴（16個(gè)，1公斤/個(gè)，供提升版力量訓(xùn)練使用）、哨子（1個(gè)，用于口令指揮）。4.環(huán)境布置：將操場劃分為“熱身區(qū)”“四大關(guān)卡區(qū)”“放松區(qū)”，每個(gè)區(qū)域放置對應(yīng)示意圖和提示牌，播放輕快的運(yùn)動(dòng)背景音樂營造氛圍。五、教學(xué)過程設(shè)計(jì)（分步落實(shí)目標(biāo)）（一）熱身激活：體能小勇士集結(jié)（5分鐘）情境開啟：教師播放熱身音樂，手持闖關(guān)地圖說：“小勇士們，闖關(guān)前要先激活身體，不然容易受傷哦！我們跟著音樂做‘關(guān)節(jié)活動(dòng)操’，活動(dòng)開身體才能順利闖關(guān)！”熱身訓(xùn)練：教師帶領(lǐng)學(xué)生做全身關(guān)節(jié)活動(dòng)操，按“頭部—肩部—腰部—膝關(guān)節(jié)—踝關(guān)節(jié)”順序，每個(gè)關(guān)節(jié)做2個(gè)8拍動(dòng)作；隨后做動(dòng)態(tài)拉伸（高抬腿20次、弓步壓腿單側(cè)10次），激活肌肉群。教師邊做邊念口訣：“頭部繞一圈，肩部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，弓步壓一壓，腿部有力量！”規(guī)則講解：教師介紹闖關(guān)規(guī)則：“每組從熱身區(qū)出發(fā)，依次完成四大關(guān)卡，每關(guān)完成任務(wù)獲對應(yīng)徽章，全部完成后到放松區(qū)集合，兌換‘全能小勇士’證書。記住，動(dòng)作規(guī)范、注意安全最重要！”（二）分項(xiàng)訓(xùn)練：四大關(guān)卡闖關(guān)（25分鐘）1.第一關(guān)：柔韌拉伸坊（6分鐘）任務(wù)說明：完成弓步拉伸和側(cè)壓腿兩個(gè)動(dòng)作，每組全員達(dá)標(biāo)獲“柔韌徽章”。訓(xùn)練過程：教師示范弓步拉伸要領(lǐng)：“雙腳前后分開成弓步，前腿膝蓋不超過腳尖，后腿伸直腳尖點(diǎn)地，雙手叉腰，身體前傾感受大腿前側(cè)拉伸，單側(cè)堅(jiān)持15秒?！眰?cè)壓腿要領(lǐng)：“雙腳左右分開與肩同寬，腳尖朝前，身體向一側(cè)彎曲，單手觸腳踝，感受側(cè)腰拉伸，單側(cè)堅(jiān)持15秒?！睂W(xué)生在瑜伽墊上分組練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，對姿勢不規(guī)范的學(xué)生糾正：“弓步時(shí)后腿要伸直，不要彎曲哦！”全員完成后每組領(lǐng)取“柔韌徽章”。2.第二關(guān)：力量小站（7分鐘）任務(wù)說明：完成深蹲動(dòng)作，基礎(chǔ)版10次/人，提升版15次/人（可手持小啞鈴），每組全員完成獲“力量徽章”。訓(xùn)練過程：教師示范深蹲要領(lǐng)：“雙腳與肩同寬，腳尖稍外展，雙手抱胸或自然下垂，慢慢彎曲膝蓋，臀部向后坐像坐椅子，膝蓋不超過腳尖，再慢慢站起?！睆?qiáng)調(diào)“發(fā)力時(shí)腳跟用力，膝蓋隨腳尖方向”。學(xué)生分組練習(xí)，基礎(chǔ)組徒手深蹲，提升組手持小啞鈴深蹲，教師喊口令“1蹲，2起”引導(dǎo)節(jié)奏。對深蹲規(guī)范的學(xué)生表揚(yáng)：“這位同學(xué)深蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，姿勢很標(biāo)準(zhǔn)！”全員完成后領(lǐng)取“力量徽章”。3.第三關(guān)：耐力賽道（6分鐘）任務(wù)說明：完成“開合跳+障礙跑”組合任務(wù)，基礎(chǔ)版開合跳15次+障礙跑20秒，提升版開合跳20次+障礙跑30秒，每組全員完成獲“耐力徽章”。訓(xùn)練過程：教師示范開合跳要領(lǐng)：“雙腳并攏，雙手放身體兩側(cè)；雙腳向外跳開與肩同寬，雙手向上擊掌；再跳回并攏，雙手放下，動(dòng)作連貫?！闭系K跑用標(biāo)志桶設(shè)置3個(gè)障礙，要求繞障礙跑不碰倒標(biāo)志桶。學(xué)生分組依次完成，小組長負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)，教師提醒：“開合跳時(shí)落地輕一點(diǎn)，障礙跑時(shí)繞著跑不要碰倒標(biāo)志桶！”學(xué)生完成后領(lǐng)取“耐力徽章”。4.第四關(guān)：綜合挑戰(zhàn)（6分鐘）任務(wù)說明：開展“團(tuán)隊(duì)接力賽”，每組按“柔韌動(dòng)作（弓步拉伸2秒）—力量動(dòng)作（深蹲3次）—耐力動(dòng)作（開合跳5次）—障礙跑”順序接力，完成時(shí)間最短的小組獲“最快團(tuán)隊(duì)”稱號。訓(xùn)練過程：教師劃分接力賽道，明確接力規(guī)則：“前一名同學(xué)完成所有動(dòng)作后，拍后一名同學(xué)的手才能出發(fā)，注意動(dòng)作規(guī)范，碰倒障礙要重新繞哦！”比賽開始后，教師邊觀察邊提醒安全，對團(tuán)隊(duì)協(xié)作好的小組表揚(yáng)：“第三組交接很迅速，配合得真棒！”比賽結(jié)束后，為每組發(fā)放“綜合徽章”，為最快團(tuán)隊(duì)額外發(fā)放“團(tuán)隊(duì)之星”貼紙。（三）放松恢復(fù)與總結(jié)（10分鐘）1.放松訓(xùn)練：舒緩身心（5分鐘）教師播放輕柔的放松音樂，帶領(lǐng)學(xué)生到放松區(qū)做靜態(tài)拉伸：“現(xiàn)在我們來放松身體，讓緊張的肌肉休息一下。”依次做“小腿拉伸（靠墻弓步，后腿伸直）”“大腿后側(cè)拉伸（坐姿體前屈，雙手觸腳尖）”“肩部拉伸（單肩繞環(huán)，雙手交叉抱肩）”，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，強(qiáng)調(diào)“拉伸時(shí)動(dòng)作要輕，感受肌肉放松”。深呼吸調(diào)節(jié)：教師帶領(lǐng)學(xué)生做“腹式呼吸”，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，重復(fù)5次，幫助平復(fù)呼吸、放松身心。2.總結(jié)頒獎(jiǎng)與延伸（5分鐘）成果回顧：教師總結(jié)：“今天我們闖過了四大關(guān)卡，學(xué)會(huì)了弓步拉伸、深蹲、開合跳等體適能動(dòng)作，每個(gè)小勇士都很努力！記住，體適能不是一天練成的，每天堅(jiān)持鍛煉才能更健康?！鳖C獎(jiǎng)儀式：為集齊4枚徽章的學(xué)生頒發(fā)“體能小勇士”證書，教師說：“希望大家?guī)е裉鞂W(xué)到的動(dòng)作，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，成為真正的‘全能小勇士’！”課后延伸：布置課后任務(wù)：“每天做1組深蹲（10次）和開合跳（15次），和爸爸媽媽一起鍛煉，下次課分享你們的鍛煉小故事！”結(jié)束課程。六、延伸活動(dòng)設(shè)計(jì)（拓展課程價(jià)值）（一）班級體育文化延伸1.體能打卡墻：在班級設(shè)立“每日體能打卡墻”，張貼打卡表，學(xué)生每天完成課后任務(wù)后自行打卡，每周評選“打卡小標(biāo)兵”，張貼照片表彰，培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。2.體能小教練：每周四課間開展“體能小教練”活動(dòng)，由本節(jié)課表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生擔(dān)任“小教練”，帶領(lǐng)同學(xué)復(fù)習(xí)深蹲、開合跳等基礎(chǔ)動(dòng)作，教師在旁指導(dǎo)，提升學(xué)生的表達(dá)和指導(dǎo)能力。3.安全運(yùn)動(dòng)角：在班級設(shè)置“安全運(yùn)動(dòng)角”，張貼運(yùn)動(dòng)安全口訣、基礎(chǔ)動(dòng)作示意圖，放置小型拉伸工具（如彈力帶），供學(xué)生課間自主學(xué)習(xí)和拉伸，強(qiáng)化安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)。（二）校園活動(dòng)延伸1.校園體能節(jié)：舉辦“校園體能嘉年華”活動(dòng)，設(shè)置“柔韌挑戰(zhàn)賽”“力量大比拼”“耐力接力賽”等項(xiàng)目，以班級為單位參賽，評選“體能優(yōu)勝班級”，展示體適能學(xué)習(xí)成果。2.體能達(dá)標(biāo)賽：結(jié)合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，開展“體能達(dá)標(biāo)闖關(guān)賽”，將50米跑、坐位體前屈等達(dá)標(biāo)項(xiàng)目轉(zhuǎn)化為闖關(guān)任務(wù)，讓學(xué)生在趣味氛圍中完成體質(zhì)測試，提升達(dá)標(biāo)率。3.親子體能賽：舉辦“親子體能趣味賽”，邀請家長參與，設(shè)置“親子深蹲”“雙人接力跑”等項(xiàng)目，讓學(xué)生和家長共同體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂趣，推動(dòng)家庭健康運(yùn)動(dòng)氛圍的形成。（三）家庭共育延伸1.家庭體能任務(wù)：發(fā)放“家庭體能打卡手冊”，建議家長配合：①每天陪孩子完成1組基礎(chǔ)體適能動(dòng)作，提醒動(dòng)作規(guī)范；②周末開展家庭趣味運(yùn)動(dòng)（如跳繩比賽、障礙跑），增進(jìn)親子互動(dòng)。2.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)：鼓勵(lì)家長和孩子一起制定“家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”，固定每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間（如晚飯后30分鐘），選擇適合全家的運(yùn)動(dòng)（如散步、慢跑、拉伸），共同養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。3.健康知識(shí)分享：建議家長帶孩子觀看兒童體適能科普視頻，了解不同體能要素的作用，學(xué)習(xí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后飲食知識(shí)（如運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)），提升健康素養(yǎng)。七、教學(xué)評價(jià)設(shè)計(jì)（對標(biāo)體適能基礎(chǔ)與素養(yǎng)）（一）過程性評價(jià)（課堂表現(xiàn)）參與度評價(jià)：觀察學(xué)生在熱身、闖關(guān)訓(xùn)練、綜合挑戰(zhàn)等環(huán)節(jié)的主動(dòng)參與程度，如是否積極投入、認(rèn)真完成任務(wù)、主動(dòng)配合團(tuán)隊(duì)，占比30%。主動(dòng)參與所有環(huán)節(jié)、表現(xiàn)積極的學(xué)生為優(yōu)秀。技能掌握度評價(jià)：觀察學(xué)生基礎(chǔ)動(dòng)作的規(guī)范度、闖關(guān)任務(wù)的完成質(zhì)量，如深蹲姿勢是否標(biāo)準(zhǔn)、開合跳是否協(xié)調(diào)、障礙跑是否流暢，占比40%。動(dòng)作規(guī)范、任務(wù)完成質(zhì)量高的學(xué)生為優(yōu)秀。（二）終結(jié)性評價(jià)（能力與素養(yǎng)）體能提升評價(jià)：通過“綜合挑戰(zhàn)”的完成時(shí)間和動(dòng)作質(zhì)量，評價(jià)學(xué)生的綜合體能水平，占比20%。完成時(shí)間短、動(dòng)作規(guī)范的學(xué)生為優(yōu)秀。安全與協(xié)作評價(jià)：評價(jià)學(xué)生的安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)（如是否做好熱身放松）、團(tuán)隊(duì)協(xié)作表現(xiàn)（如是否配合隊(duì)友、主動(dòng)幫助同伴），占比10%。安全意識(shí)強(qiáng)、協(xié)作積極的學(xué)生為優(yōu)秀。（三）評價(jià)反饋方式1.即時(shí)反饋：課堂上對學(xué)生的進(jìn)步及時(shí)表揚(yáng)，如“你的深蹲姿勢越來越標(biāo)準(zhǔn)了，膝蓋沒有超過腳尖，真棒！”“你們小組接力時(shí)配合得很默契，值得學(xué)習(xí)！”對有困難的學(xué)生及時(shí)指導(dǎo)：“開合跳時(shí)手腳可以慢一點(diǎn)，先做到協(xié)調(diào)再加快速度?！?.成長記錄：為每位學(xué)生建立“體能成長冊”，記錄課堂表現(xiàn)、闖關(guān)成果、動(dòng)作照片、打卡記錄等，定期與學(xué)生一起回顧，讓學(xué)生直觀看到自己的體能進(jìn)步。3.家校反饋：通過班級群分享學(xué)生的課堂訓(xùn)練照片和體能成果，向家長反饋學(xué)生的體適能水平，推薦家庭運(yùn)動(dòng)方法，如“親子深蹲