普拉提教練崗位招聘考試試卷及答案填空題（每題1分，共10分）1.普拉提運動的創(chuàng)始人是______。2.普拉提強調的主要呼吸方式是______呼吸。3.普拉提練習的核心控制部位是______。4.經(jīng)典墊上普拉提動作“______”可強化核心與下肢穩(wěn)定。5.帶滑動床面的常用普拉提器械是______。6.普拉提關鍵原則之一“______”指動作精準而非蠻力。7.脊柱在普拉提中常保持的中立位是______。8.普拉提適合的人群包括康復者、健身者及______。9.墊上普拉提中“______”可激活深層核心肌群。10.普拉提更側重的運動特點是______與協(xié)調。單項選擇題（每題2分，共20分）1.普拉提核心理念是（）A.強化大肌肉群力量B.控制與協(xié)調身體C.僅提升柔韌性D.快速減脂答案：B2.普拉提動作用力時應（）A.吸氣B.呼氣C.憋氣D.隨意呼吸答案：B3.以下屬于普拉提經(jīng)典動作的是（）A.下犬式B.百次拍擊C.三角式D.樹式答案：B4.Reformer器械的主要作用是（）A.增加阻力B.僅拉伸C.模擬跑步D.強化上肢答案：A5.普拉提核心肌群不包括（）A.腹橫肌B.腹斜肌C.豎脊肌D.肱二頭肌答案：D6.初學者首先學（）A.復雜器械動作B.核心激活與呼吸C.高強度訓練D.靜態(tài)拉伸答案：B7.普拉提適合（）A.急性損傷急性期B.術后未康復者C.慢性腰痛康復者D.快速增肌者答案：C8.“脊柱卷動”的目的是（）A.強化下肢B.活動脊柱C.提升心肺D.拉伸上肢答案：B9.不屬于普拉提原則的是（）A.控制B.流暢C.爆發(fā)力D.精準答案：C10.普拉提與瑜伽的區(qū)別是（）A.普拉提更重靜態(tài)拉伸B.瑜伽更重控制C.普拉提呼吸與動作更緊密D.瑜伽僅適合女性答案：C多項選擇題（每題2分，共20分）1.普拉提關鍵原則包括（）A.控制B.呼吸C.精準D.流暢E.爆發(fā)力答案：ABCD2.核心肌群包括（）A.腹橫肌B.腹直肌C.多裂肌D.豎脊肌E.股四頭肌答案：ABCD3.常用普拉提器械有（）A.ReformerB.CadillacC.瑜伽墊D.WundaChairE.啞鈴答案：ABD4.普拉提訓練目標包括（）A.產(chǎn)后恢復B.損傷康復C.核心強化D.姿勢改善E.快速增肌答案：ABCD5.墊上普拉提常見動作（）A.百次拍擊B.單腿循環(huán)C.脊柱卷動D.下犬式E.戰(zhàn)士一式答案：ABC6.教練指導需注意（）A.關注呼吸B.糾正偏差C.控制強度D.忽略反饋E.避免過度拉伸答案：ABCE7.普拉提呼吸要點（）A.鼻吸鼻呼B.腹式為主C.用力呼氣D.胸式為主E.快速淺呼吸答案：ABC8.普拉提對脊柱的益處（）A.改善活動度B.強化支撐C.糾正姿勢D.增加壓力E.緩解腰痛答案：ABCE9.普拉提康復應用（）A.產(chǎn)后腹直肌分離B.慢性腰痛C.膝關節(jié)術后D.急性骨折E.高血壓急性期答案：ABC10.普拉提需避免的錯誤（）A.憋氣B.幅度過大C.核心未激活D.呼吸同步E.精準控制答案：ABC判斷題（每題2分，共20分）1.普拉提僅適合女性（）答案：錯2.普拉提核心是強化核心肌群（）答案：對3.普拉提必須用器械（）答案：錯4.普拉提呼吸是胸式呼吸（）答案：錯5.產(chǎn)后適合普拉提（）答案：對6.普拉提動作可隨意加快（）答案：錯7.教練需具備康復基礎（）答案：對8.脊柱卷動適合初學者（）答案：對9.普拉提與瑜伽完全相同（）答案：錯10.急性腰痛急性期可練普拉提（）答案：錯簡答題（每題5分，共20分）1.簡述普拉提核心的定義及重要性答案：普拉提核心指以腹橫肌、多裂肌等深層肌群為中心，涵蓋腰腹、骨盆、脊柱周圍的穩(wěn)定肌群（非僅腹直?。?。重要性：①維持脊柱穩(wěn)定，降低腰痛風險；②作為身體運動的“能量樞紐”，傳遞上下肢力量；③提升動作控制與協(xié)調，避免代償損傷。2.“百次拍擊”的呼吸配合方法答案：①起始位（仰臥屈膝，手臂貼體側）：深鼻吸（腹部鼓起）；②動作中：每5次拍擊為一組呼吸循環(huán)——連續(xù)5次拍擊時鼻呼（腹部收緊），再連續(xù)5次拍擊時鼻吸，重復至100次。全程核心激活，避免憋氣。3.教練指導的安全事項答案：①課前詢問健康史（傷病、手術），規(guī)避禁忌；②初學者先學核心激活與基礎呼吸；③觀察動作代償（塌腰、聳肩），及時糾正；④控制強度，避免過度拉伸；⑤急性損傷急性期禁止訓練，康復期遵醫(yī)囑調整。4.器械（Reformer）與墊上練習的區(qū)別答案：①器械：提供彈簧阻力/支撐，適合康復/進階，多平面動作；②墊上：依賴自身重量，側重核心控制，線性動作為主；③器械需專業(yè)場地，墊上隨時隨地可練；④器械適合針對性康復（如關節(jié)活動），墊上適合基礎訓練。討論題（每題5分，共10分）1.如何制定個性化普拉提計劃？答案：①先評估：了解學員目標（產(chǎn)后/康復/健身）、健康史、運動基礎；②分人群：產(chǎn)后側重腹直肌分離修復+盆底肌激活；腰痛康復側重核心穩(wěn)定+脊柱中立；健身者側重核心強化+協(xié)調；③調難度：初學者從呼吸/激活開始，進階加器械/復合動作；④跟蹤反饋：每次詢問感受，按需調整，避免過度訓練。2.常見呼吸錯誤及糾正方法答案：