第九章大學(xué)生心理健康教育項(xiàng)目八學(xué)會學(xué)習(xí)激發(fā)潛能

——大學(xué)生學(xué)習(xí)心理熱身活動思考與感悟心理探索心理訓(xùn)練故事導(dǎo)讀有個漁人有著一流的捕魚技術(shù)，被人們尊稱為“漁王”。然而“漁王”年老的時(shí)候非?？鄲?，因?yàn)樗娜齻€兒子漁技都很平庸?！瓭O王的兒子詳情見課本第129頁故事導(dǎo)讀有一位老和尚，他身邊聚攏著一幫虔誠的弟子。這一天，他囑咐弟子們每人去南山砍一擔(dān)柴回來。弟子們匆匆行至離山不遠(yuǎn)的河邊，卻目瞪口呆。只見洪水從山上奔瀉而下，今天無論如何也休想渡河打柴了。無功而返，弟子們都有些垂頭喪氣?！舆叺奶O果詳情見課本第130頁熱身活動活動準(zhǔn)備：20～50人；場地選擇寬闊的室內(nèi)或室外?；顒舆^程：（1）第一輪：大家的起始級別均為“雞蛋”，每人隨意尋找對象，通過剪刀、石頭、布或其他猜拳方式與另一個“雞蛋”PK。贏家升級為“小雞”，輸家仍然為“雞蛋”。（2）第二輪：“雞蛋”和“雞蛋”PK；“小雞”和“小雞”PK，贏家升級為“雄鷹”，輸家降級淪為“雞蛋”。（3）第三輪：“雞蛋”和“雞蛋”PK；“小雞”和“小雞”PK；“雄鷹”和“雄鷹”PK，贏家可以升級為“鳳凰”，輸家淪為“小雞”。（4）直到游戲無法進(jìn)行（無人和自己配對進(jìn)行比賽），游戲結(jié)束。熱身活動分享：活動結(jié)束，與同學(xué)交流在活動中的體驗(yàn)與感受。熱身活動思考與感悟思考與感悟（1）從高中進(jìn)入大學(xué)之后，學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)目標(biāo)都發(fā)生了很大的變化，請分析高中和大學(xué)的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)目標(biāo)的差異有哪些？針對這些差異，作為大學(xué)生應(yīng)當(dāng)怎樣有效地開展學(xué)習(xí)活動？

（2）剛進(jìn)入大學(xué)的學(xué)生，很容易沒有目標(biāo)，從而產(chǎn)生頹廢消極的心態(tài)。例如，對專業(yè)不感興趣，厭學(xué)思想濃厚；脫離了高中相對嚴(yán)格的管束，受拘束少，自我控制能力差，開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、逃避現(xiàn)實(shí)、一門心思談情說愛、心不在焉混日子。對于出現(xiàn)這些情況的同學(xué)，你有什么建議？心理探索心理探索一學(xué)習(xí)概述心理探索二大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)心理探索四學(xué)習(xí)方法心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適什么是學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)是如何進(jìn)行的？這些關(guān)于學(xué)習(xí)的理論，也許大家知道的并不是很多。理解學(xué)習(xí)的概念和相關(guān)理論，有助于大家對學(xué)習(xí)的本質(zhì)、特點(diǎn)、規(guī)律有一個全面而系統(tǒng)的把握，從而能科學(xué)地進(jìn)行學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)一詞，我國古代文獻(xiàn)中早就有之。孔子說：“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說乎？”又說：“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆?！惫糯寮业膶W(xué)習(xí)觀點(diǎn)，在一定程度上揭示了學(xué)習(xí)與練習(xí)、學(xué)習(xí)與情感、學(xué)習(xí)與思維的關(guān)系。心理探索一學(xué)習(xí)概述一、學(xué)習(xí)的含義美國心理學(xué)家桑代克說：“人類的學(xué)習(xí)就是人類本性和行為的改變，本性的改變只有在行為的變化上表現(xiàn)出來?！泵绹逃睦韺W(xué)家加涅說：“學(xué)習(xí)是人類傾向或才能的一種變化，這種變化要持續(xù)一段時(shí)間，而且不能把這種變化簡單地歸之為成長過程?！泵绹睦韺W(xué)家希爾加德說：“學(xué)習(xí)是指一個主體在某個現(xiàn)實(shí)情境中的重復(fù)經(jīng)驗(yàn)引起的、對那個情境的行為或行為潛能變化。不過，這種行為的變化不能根據(jù)主體的先天反應(yīng)傾向、成熟或暫時(shí)的狀態(tài)（如疲勞、醉酒、內(nèi)趨力）來解釋。心理探索一學(xué)習(xí)概述對于學(xué)習(xí)的含義，仁者見仁、智者見智。一般認(rèn)為，學(xué)習(xí)有廣義和狹義之分。廣義的學(xué)習(xí)是指人或者動物在一定的情境中為獲得經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為或行為潛能的比較持久的變化過程。狹義的學(xué)習(xí)是指人的學(xué)習(xí)。人的學(xué)習(xí)過程就是掌握社會經(jīng)驗(yàn)的過程。簡單來說，學(xué)習(xí)是由掌握社會經(jīng)驗(yàn)所引起的主體行為和行為潛能的持久改變。心理探索一學(xué)習(xí)概述學(xué)習(xí)的聯(lián)結(jié)理論是20世紀(jì)初由桑代克首先提出來的，后經(jīng)行為主義心理學(xué)家華生、赫爾、斯金納等人的進(jìn)一步發(fā)展，成為較為完整且影響較大的學(xué)習(xí)理論。這一理論認(rèn)為學(xué)習(xí)是通過條件作用，在刺激和反應(yīng)之間建立聯(lián)結(jié)的過程。心理探索一學(xué)習(xí)概述（一）聯(lián)結(jié)理論二、有關(guān)學(xué)習(xí)的理論學(xué)習(xí)的認(rèn)知理論以格式塔頓悟?qū)W習(xí)理論、托爾曼的符號學(xué)習(xí)理論、布魯納的發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)理論等為代表。格式塔頓悟?qū)W習(xí)理論認(rèn)為，學(xué)習(xí)并不是不斷嘗試的漸進(jìn)過程，而是突然頓悟的結(jié)果。這種頓悟不是對個別刺激產(chǎn)生反應(yīng)，而是對整個情境和對象間整體關(guān)系理解的結(jié)果，表現(xiàn)為舊結(jié)構(gòu)（格式塔）的突然解體與新結(jié)構(gòu)的豁然形成。（二）認(rèn)知理論心理探索一學(xué)習(xí)概述美國心理學(xué)家托爾曼的符號學(xué)習(xí)理論受格式塔頓悟?qū)W習(xí)理論的影響。他認(rèn)為外在強(qiáng)化并不是學(xué)習(xí)產(chǎn)生的必要因素，不強(qiáng)化也會出現(xiàn)學(xué)習(xí)；他還強(qiáng)調(diào)內(nèi)在強(qiáng)化的作用。美國著名認(rèn)知學(xué)家布魯納認(rèn)為，學(xué)習(xí)的實(shí)質(zhì)是主動地形成認(rèn)知結(jié)構(gòu)，是認(rèn)知結(jié)構(gòu)的組織與重新組織。心理探索一學(xué)習(xí)概述人本主義心理學(xué)興起于二十世紀(jì)五六十年代的美國，羅杰斯是主要代表人物之一。（三）人本主義理論①學(xué)習(xí)是有意義的心理過程，是不機(jī)械的刺激和反應(yīng)聯(lián)結(jié)的總和。②學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)者內(nèi)在潛能的發(fā)揮。③學(xué)習(xí)的內(nèi)容應(yīng)該是對學(xué)習(xí)者有用的、有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)。④最有用的學(xué)習(xí)是學(xué)會如何進(jìn)行學(xué)習(xí)。⑤教師的角色只是起到促進(jìn)者的作用。心理探索一學(xué)習(xí)概述大學(xué)生作為一個特殊的群體，其學(xué)習(xí)是在特定的條件下進(jìn)行的有組織、有計(jì)劃、有目的的活動。它包括：知識和技能的獲得與形成；智力和能力的發(fā)展與培養(yǎng)；思想認(rèn)識、道德品質(zhì)和行為習(xí)慣的培養(yǎng)與提高。心理探索二大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)有著一般人學(xué)習(xí)的共性，也是為了掌握人類歷史積累下來的社會經(jīng)驗(yàn)，但一般人的學(xué)習(xí)內(nèi)容往往是根據(jù)個人的需要、興趣和特長自行選定，帶有任意性。而大學(xué)生的學(xué)習(xí)是根據(jù)社會的需要、學(xué)生的成長規(guī)律和各學(xué)科知識的體系，由國家統(tǒng)一制訂教學(xué)計(jì)劃并按計(jì)劃組織實(shí)施的，其學(xué)習(xí)內(nèi)容反映了國家、社會對人才的基本要求。一、既定的學(xué)習(xí)內(nèi)容心理探索二大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)主要是在校學(xué)習(xí)，時(shí)間相對比較集中，有教師指導(dǎo)，以系統(tǒng)掌握知識和經(jīng)驗(yàn)為主。這樣就保證了大學(xué)生的學(xué)習(xí)有周密的計(jì)劃、有科學(xué)的組織、有嚴(yán)格的程序。二、集中的學(xué)習(xí)時(shí)間心理探索二大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)與一般人的學(xué)習(xí)不同，大學(xué)生的學(xué)習(xí)過程既受既定學(xué)習(xí)目標(biāo)的控制，又受教師指導(dǎo)的制約，并在很大程度上由教師教授的程序所決定。因?yàn)橐茖W(xué)地控制學(xué)習(xí)過程，必然要遵循學(xué)生學(xué)習(xí)的規(guī)律，考慮到學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，否則，是無法收到好的效果的。三、可控的學(xué)習(xí)過程心理探索二大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)是具有戰(zhàn)略意義的。其不僅要滿足大學(xué)生當(dāng)前社會生活實(shí)踐的直接需要，還要為大學(xué)生未來參與社會生活實(shí)踐做準(zhǔn)備，以便他們更好地走向社會、服務(wù)社會。當(dāng)前大學(xué)培養(yǎng)的是新興的人才，要適應(yīng)社會發(fā)展和世界競爭的要求。四、戰(zhàn)略性的學(xué)習(xí)目標(biāo)心理探索二大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)大學(xué)生作為能動的學(xué)習(xí)者，必須具有主動性與自控性。一個有理想、有民族自尊心、有社會責(zé)任感的學(xué)生，他的需要是高尚的。高尚的需要又會在學(xué)習(xí)的過程中引發(fā)高境界的學(xué)習(xí)動機(jī)，在高境界的學(xué)習(xí)動機(jī)驅(qū)使下，學(xué)生就會主動積極地學(xué)習(xí)，充分發(fā)揮主觀能動性，并能在學(xué)習(xí)的反饋系統(tǒng)中自我調(diào)節(jié)，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以達(dá)到學(xué)習(xí)的最佳效果。五、能動的學(xué)習(xí)主體心理探索二大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)學(xué)習(xí)動機(jī)是指激發(fā)個體進(jìn)行學(xué)習(xí)活動、維持已引起的學(xué)習(xí)活動，并使個體的學(xué)習(xí)活動朝向一定學(xué)習(xí)目標(biāo)的一種動力。對大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)不再是外界強(qiáng)加于自身的任務(wù)，而是自我發(fā)展的需要。心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)學(xué)習(xí)動機(jī)決定著學(xué)習(xí)方向?qū)W習(xí)動機(jī)決定著學(xué)習(xí)過程學(xué)習(xí)動機(jī)影響著學(xué)習(xí)效果心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)內(nèi)部動機(jī)主要是由內(nèi)部心理需要轉(zhuǎn)化而來的，也稱為內(nèi)在驅(qū)動力，是指個體在自身主體意識的支配下，為獲取知識、增長才能而進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的能動力量。（一）內(nèi)部動機(jī)心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)一、學(xué)習(xí)動機(jī)的分類求知欲是個體追求知識的需要，是學(xué)習(xí)動機(jī)的基礎(chǔ)。焦慮主要通過個體對刺激的情緒反應(yīng)產(chǎn)生強(qiáng)化或弱化學(xué)習(xí)的作用。自我效能感是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)外部動機(jī)主要是由外部條件激發(fā)而來的，也稱為外在誘因，是指來源于個體外部，對個體的學(xué)習(xí)起到刺激、強(qiáng)化作用的因素。

獎懲包括獎勵和懲罰。

競爭是指個體（或群體）為了自己的正當(dāng)利益、需求和需要，同他人（或其他群體）爭勝的行為特征和心理傾向。

期望是教師和家長對學(xué)生取得好成績的一種預(yù)期的希望。心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)（一）外部動機(jī)二、影響學(xué)習(xí)動機(jī)的因素心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)（一）外部因素1．社會因素

社會因素對大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的影響既有積極的方面，也有消極的方面。2．家庭因素

家庭因素對學(xué)習(xí)動機(jī)的影響也有正負(fù)大小之分。3．學(xué)校因素

學(xué)校教育是影響學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的一個非常重要的因素，如校園環(huán)境、學(xué)校文化、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)風(fēng)格、教師素質(zhì)、教師對待教學(xué)的態(tài)度等都會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。一方面，學(xué)校應(yīng)加快教學(xué)改革的步伐，努力提高教學(xué)水平和教學(xué)質(zhì)量；另一方面，作為大學(xué)生也應(yīng)積極參與教學(xué)改革，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)由依賴?yán)蠋熛蜃灾鲗W(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)變。心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)（二）內(nèi)部因素學(xué)生是學(xué)習(xí)活動的主體，因此，影響學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的因素主要還在于自身。如果學(xué)生有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)、強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣和求知欲，則學(xué)生就會“不用揚(yáng)鞭自奮蹄”。相反，如果學(xué)生缺乏內(nèi)在動力，主要依賴外部因素學(xué)習(xí)，則一般達(dá)不到好的學(xué)習(xí)效果。心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)心理學(xué)研究表明，人的動機(jī)可以被引導(dǎo)和改變，甚至可以人為地幫助形成。因此，研究學(xué)習(xí)動機(jī)的激勵機(jī)制，探索培養(yǎng)和激勵學(xué)習(xí)動機(jī)的有效途徑和方法，具有十分重要的意義。三、學(xué)習(xí)動機(jī)的激勵心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)（一）確立學(xué)習(xí)目標(biāo)以激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)動機(jī)是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，但并不是任何需要都能成為動機(jī)。為了激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)習(xí)動機(jī)，學(xué)生必須樹立明確的近期和遠(yuǎn)期學(xué)習(xí)目標(biāo)，要經(jīng)常問自己“為什么上大學(xué)”“怎樣度過大學(xué)這幾年”等問題，激發(fā)和培養(yǎng)自己學(xué)習(xí)的社會責(zé)任感，要認(rèn)識到學(xué)習(xí)不僅是個人的事情，而且還關(guān)系到家庭、社會，要把學(xué)習(xí)從社會外部需要轉(zhuǎn)變成個體內(nèi)部需要，進(jìn)而形成強(qiáng)大、持久的學(xué)習(xí)動力系統(tǒng)。心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)學(xué)習(xí)興趣是大學(xué)生學(xué)習(xí)動力中最活躍、最現(xiàn)實(shí)的成分，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣是激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)的一條重要途徑。大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是以自己的專業(yè)興趣為中心的。要充分認(rèn)識到專業(yè)學(xué)習(xí)與今后工作的密切聯(lián)系，認(rèn)識到本學(xué)科在國家建設(shè)中的地位和作用，培養(yǎng)起對自己所學(xué)專業(yè)的興趣，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)。（二）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣以增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)

“沒有規(guī)矩，不成方圓。”學(xué)校有效的管理，能通過正確的管理思想、切合實(shí)際的管理內(nèi)容、卓有成效的管理方法，對學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的形成起導(dǎo)向作用，并對學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的穩(wěn)定起強(qiáng)化作用。另外，學(xué)校運(yùn)用學(xué)習(xí)成果的評價(jià)反饋機(jī)制、獎勵和懲罰的管理手段開展教育活動，也是強(qiáng)化大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的有效方法。（三）配合學(xué)校管理以強(qiáng)化學(xué)習(xí)動機(jī)心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)近年來，我國高校的學(xué)生管理工作通過引入競爭機(jī)制，激勵學(xué)生不斷提高自身素質(zhì)以適應(yīng)競爭的需要，這對激勵和強(qiáng)化大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)起到十分明顯的作用。因此，大學(xué)生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到學(xué)校管理對自己成長的意義，自覺接受和配合學(xué)校管理，把外在的要求內(nèi)化為自己自覺的行為，才能更好地成才。心理探索三學(xué)習(xí)動機(jī)學(xué)習(xí)方法是通過學(xué)習(xí)實(shí)踐總結(jié)出的快速掌握知識的方法。美國著名科學(xué)家愛因斯坦認(rèn)為，正確的方法是成功的要素之一，如果只有刻苦努力的精神和腳踏實(shí)地的作風(fēng)，而沒有正確的方法，是不能取得成功的。需要說明的是，由于人與人之間存在著個體差異，一種方法可能適合于一個人，而不適合于另一個人。心理探索四學(xué)習(xí)方法

毛澤東曾說：“我一生最大的愛好是讀書?！薄帮埧梢砸蝗詹怀裕X可以一日不睡，書不可以一日不讀?！笨梢?，讀書有著多么重要的作用。大學(xué)生不僅要讀專業(yè)書籍，也要廣泛涉獵人文書籍，這樣才能全面發(fā)展，成為既博又專的高素質(zhì)人才。一、廣泛閱讀書籍心理探索四學(xué)習(xí)方法對于大學(xué)生來說，既然選擇了這門專業(yè)，就必須掌握精深的專業(yè)知識。每一個大學(xué)生都應(yīng)該充分利用課余時(shí)間閱讀專業(yè)書籍，結(jié)合老師課堂所講授的知識，通過思考、思辨，達(dá)到深化和升華專業(yè)知識的效果。專業(yè)書籍的閱讀、專業(yè)知識的深化不容忽視，這也是大學(xué)生今后順利走上工作崗位的基石。（一）專業(yè)書籍心理探索四學(xué)習(xí)方法

21世紀(jì)的教育是素質(zhì)教育，21世紀(jì)的人才是素質(zhì)人才。大學(xué)生不僅要擁有精深的專業(yè)知識，還應(yīng)利用閑暇時(shí)間廣泛閱讀人文類書籍，了解如政治、哲學(xué)、法律、地理、歷史等方面的知識。書籍是人類進(jìn)步的階梯，暢游于其中，必能陶冶情操。（二）人文書籍心理探索四學(xué)習(xí)方法記憶是通過識記、保持、再現(xiàn)（再認(rèn)、回憶）等方式，在人們的頭腦中積累和保存?zhèn)€體經(jīng)驗(yàn)的心理過程。教育理論家徐特立說：“不怕讀得少，只怕記不牢?！弊鳛橐詫W(xué)習(xí)前人的間接知識為主的大學(xué)生，更應(yīng)了解有關(guān)記憶的知識，學(xué)習(xí)科學(xué)的記憶方法，以牢固掌握所學(xué)知識，為進(jìn)一步應(yīng)用這些知識打下良好的基礎(chǔ)。二、記憶學(xué)習(xí)心理探索四學(xué)習(xí)方法興趣記憶是沒有規(guī)定的目標(biāo)或目的，沒有經(jīng)過特殊努力的識記。它有很大的選擇性，與個體的興趣、愛好、需要、價(jià)值觀有很大的關(guān)系，能激起個體興趣的事物往往識記效果更好。這種求知欲能促進(jìn)個體對學(xué)習(xí)活動和學(xué)習(xí)資料的直接興趣，是推動有效學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力。（一）興趣記憶心理探索四學(xué)習(xí)方法理解記憶是個體在學(xué)習(xí)中通過理解事物內(nèi)在的、本質(zhì)的聯(lián)系和規(guī)律進(jìn)行的識記。事實(shí)證明，經(jīng)過積極思考達(dá)到深刻理解的事物往往比較容易記住并且其記憶效果比較持久。（二）理解記憶心理探索四學(xué)習(xí)方法回憶記憶是根據(jù)一定的條件把以前所記憶的事物重現(xiàn)出來。回憶可分為直接回憶和間接回憶兩種。影響回憶的因素與條件主要包括聯(lián)想、定勢與興趣、雙重提取、干擾。（三）回憶記憶心理探索四學(xué)習(xí)方法①利用聯(lián)想幫助回憶。②采用雙重提取幫助回憶，即借助表象和詞語的雙重線索，提高回憶的完整性與準(zhǔn)確性。③學(xué)會排除干擾。心理探索四學(xué)習(xí)方法個體可以經(jīng)常將所識記內(nèi)容按某一順序重述，或有選擇地復(fù)述。當(dāng)然，這種復(fù)述不是機(jī)械地重復(fù)，可用自己的話來表達(dá)記憶的信息。同時(shí)，在不改變記憶的前提下，回憶可以適當(dāng)精練和概括。心理探索四學(xué)習(xí)方法記憶的保持與遺忘是一對矛盾關(guān)系，兩者既對立又統(tǒng)一。充分利用遺忘的特點(diǎn)，可以有效地提高記憶效果。遺忘不僅受時(shí)間因素影響，還受許多其他因素的影響，其中，識記材料的系列位置對遺忘的影響最大。這一效應(yīng)受前攝抑制和倒攝抑制的影響。（四）根據(jù)遺忘規(guī)律進(jìn)行記憶心理探索四學(xué)習(xí)方法①學(xué)習(xí)之后立即進(jìn)行復(fù)習(xí)、記憶，并且以后還要再復(fù)習(xí)幾次，但復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔可以逐漸增加。②進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪^度學(xué)習(xí)，以加強(qiáng)對所遺忘材料的記憶。③根據(jù)學(xué)習(xí)材料的性質(zhì)安排適量的學(xué)習(xí)時(shí)間，同時(shí)要盡量使前后兩段時(shí)間中的學(xué)習(xí)材料不一樣，以避免它們之間的相互干擾。④對學(xué)習(xí)始終保持濃厚的興趣，這樣也可以提高記憶的效果，避免過多遺忘。心理探索四學(xué)習(xí)方法另外，還可以利用外部記憶手段，如記筆記、編提綱等保持記憶的內(nèi)容。同時(shí)還要注意用腦衛(wèi)生，這對增強(qiáng)記憶力也是有益的。心理探索四學(xué)習(xí)方法整體學(xué)習(xí)法是指將學(xué)習(xí)材料作為一個整體來學(xué)習(xí)。部分學(xué)習(xí)法是指將學(xué)習(xí)材料分成幾個部分或幾個具體的概念，每次集中學(xué)習(xí)其中一部分或一個具體概念。這兩種方法使用起來各有利弊。要使這兩種方法更好地發(fā)揮作用，最好將二者結(jié)合起來使用，采取整體——部分——整體的方法。實(shí)踐證明，二者相互結(jié)合的方法比分別單獨(dú)采用某一種方法更有效。三、整體學(xué)習(xí)法與部分學(xué)習(xí)法心理探索四學(xué)習(xí)方法集中學(xué)習(xí)法是指較長時(shí)間地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動，而學(xué)習(xí)的次數(shù)相對少一些。一次學(xué)習(xí)時(shí)間的長短則取決于所學(xué)習(xí)材料的性質(zhì)和內(nèi)容等。但集中學(xué)習(xí)的時(shí)間不宜過長，否則容易引起學(xué)習(xí)者的疲勞，使學(xué)習(xí)效率下降。四、集中學(xué)習(xí)法與分散學(xué)習(xí)法心理探索四學(xué)習(xí)方法分散學(xué)習(xí)法與集中學(xué)習(xí)法不同，它是指將學(xué)習(xí)時(shí)間分成幾個階段，每學(xué)習(xí)一段時(shí)間就稍事休息。實(shí)踐證明，假如分散學(xué)習(xí)的時(shí)間不是太短，這種方法是較為有效的。至于每次分散學(xué)習(xí)的時(shí)間多久為宜，也要視學(xué)習(xí)材料的性質(zhì)以及個人的具體情況而定。心理探索四學(xué)習(xí)方法過度學(xué)習(xí)是指對知識達(dá)到勉強(qiáng)可以回憶的地步后，繼續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)。也就是說，在對知識技能全部學(xué)會以后再繼續(xù)學(xué)習(xí)一段時(shí)間，以達(dá)到鞏固學(xué)習(xí)成果的目的。適宜的過度學(xué)習(xí)對學(xué)習(xí)效果有很大的幫助，但不宜過量，否則也將影響學(xué)習(xí)的效果。五、過度學(xué)習(xí)心理探索四學(xué)習(xí)方法遷移是指一種知識技能對學(xué)習(xí)另一種知識技能的影響。相應(yīng)地，遷移學(xué)習(xí)就是指先前的學(xué)習(xí)或訓(xùn)練內(nèi)容對后來的類似學(xué)習(xí)或訓(xùn)練內(nèi)容的影響。為了獲得遷移學(xué)習(xí)的成功，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中就要注意掌握最基礎(chǔ)的知識，這樣就可以形成基礎(chǔ)知識對一些具體知識與應(yīng)用的正遷移。六、遷移學(xué)習(xí)心理探索四學(xué)習(xí)方法在學(xué)習(xí)的過程中，不少的大學(xué)生都會體驗(yàn)到不同程度的困擾。在心理學(xué)上稱之為學(xué)習(xí)心理障礙，一般表現(xiàn)為認(rèn)知失調(diào)、情緒失調(diào)、學(xué)習(xí)定勢等。心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適一、大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙（一）認(rèn)知失調(diào)認(rèn)知失調(diào)是指一個人的態(tài)度和行為等認(rèn)知成分相互矛盾，導(dǎo)致從一個認(rèn)知推斷出另一個對立的認(rèn)知時(shí)產(chǎn)生的不舒適感、不愉快感。常見的認(rèn)知失調(diào)有：不正確的歸因、片面地做出錯誤的推論、不能正確地區(qū)分現(xiàn)實(shí)與理想的差別、過低或過高的自我評價(jià)等。嚴(yán)重的認(rèn)知失調(diào)會引起抑郁癥。心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適（1）自我認(rèn)同危機(jī)（2）特殊的生活閱歷（3）思維方式的片面性心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適（二）情緒失調(diào)1．學(xué)習(xí)冷漠癥學(xué)習(xí)冷漠癥是指對學(xué)習(xí)毫無興趣，缺乏學(xué)習(xí)動機(jī)，學(xué)習(xí)時(shí)感到厭煩，注意力不集中，記憶不能持久，思維不能很好展開的一種情緒狀態(tài)。進(jìn)入大學(xué)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，他們對大學(xué)的追求和向往被現(xiàn)實(shí)所取代，學(xué)習(xí)動機(jī)削弱，學(xué)習(xí)冷漠癥便悄然而至。另外，對所學(xué)專業(yè)不滿意或不感興趣也會造成大學(xué)生患上學(xué)習(xí)冷漠癥。心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適

2．學(xué)習(xí)無助感學(xué)習(xí)無助感主要是指個體在被動地接受某種刺激后，感到無力去應(yīng)付或不能學(xué)會如何應(yīng)付的一種情緒狀態(tài)。學(xué)習(xí)無助感在認(rèn)識上主要表現(xiàn)為消極的判斷和評價(jià)，如無興趣、無望、無助；在自我矛盾方面表現(xiàn)為程度不同的自責(zé)、自罪和孤立感。心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適

3．學(xué)習(xí)焦慮癥學(xué)習(xí)焦慮癥是由于學(xué)生以學(xué)習(xí)成績的好壞作為自身價(jià)值評判的唯一標(biāo)準(zhǔn)而導(dǎo)致自信心不足的一種癥狀。患有學(xué)習(xí)焦慮癥的人常表現(xiàn)出睡眠不穩(wěn)、注意力不集中等現(xiàn)象。心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適情緒失調(diào)還是認(rèn)知失調(diào)的一個誘因，它對人的學(xué)習(xí)構(gòu)成嚴(yán)重威脅。一是強(qiáng)烈的自尊心和情緒的不穩(wěn)定性。二是競爭壓力過大。三是心理素質(zhì)脆弱。四是心理發(fā)展中的矛盾沖突。心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適學(xué)習(xí)定勢也稱學(xué)習(xí)定向，是指一個人進(jìn)行學(xué)習(xí)活動時(shí)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。學(xué)習(xí)定勢的消極作用在大學(xué)生身上表現(xiàn)為學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、學(xué)習(xí)效率不高、考前緊張、注意力難以集中等。產(chǎn)生學(xué)習(xí)定勢的原因主要包括：第一，缺乏較強(qiáng)的動機(jī)，學(xué)習(xí)目的不明確。第二，缺乏科學(xué)指導(dǎo)，視野狹隘、思路不開闊。第三，自我控制能力差。（三）學(xué)習(xí)定勢心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)成績的進(jìn)步并不總是直線上升，有時(shí)會出現(xiàn)暫時(shí)停頓或者下降的現(xiàn)象。其出現(xiàn)的原因有許多，如學(xué)習(xí)熱情下降、身體過分疲勞、舊的技能結(jié)構(gòu)的限制等。（四）學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適學(xué)習(xí)心理障礙不僅會造成心理環(huán)境混亂，還會對身體造成一定的傷害。因此，按照科學(xué)的方法預(yù)防和克服心理障礙，保持良好的學(xué)習(xí)心理，就顯得十分重要和必要。二、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙的調(diào)適心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適作為有理想、有抱負(fù)的當(dāng)代大學(xué)生，一定要樹立正確的學(xué)習(xí)觀，明確學(xué)習(xí)不是為了父母或老師，而是為了自己，是為了自己在以后的社會競爭中有更大的優(yōu)勢；更進(jìn)一步說，學(xué)習(xí)是為了建設(shè)祖國，報(bào)效祖國，使祖國更加繁榮昌盛。同時(shí)，大學(xué)生應(yīng)克服“唯分?jǐn)?shù)論”等功利傾向，要從長遠(yuǎn)計(jì)議，坦然面對，努力學(xué)習(xí)，但并不是每分必爭。（一）樹立正確的學(xué)習(xí)觀，克服“唯分?jǐn)?shù)論”等功利傾向心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適“興趣是最好的老師”，如果個體對知識形成真正的興趣，學(xué)習(xí)就會成為一種享受。對于大學(xué)生來說，要特別注意矯正學(xué)習(xí)是為了考試、考試是為了及格、及格是為了畢業(yè)的消極思想。因?yàn)?，這種把學(xué)習(xí)單純看作是完成任務(wù)的思想不可能喚起大學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適（二）培養(yǎng)對知識的真正興趣患學(xué)習(xí)焦慮癥的人，往往雜念多且不能擺脫，結(jié)果阻礙了其對有關(guān)知識的回憶與再認(rèn)識、判斷與推理。要保持健康的學(xué)習(xí)心理，就要注意培養(yǎng)自己的毅力，提高自控能力。要有意識地通過自我放松訓(xùn)練，學(xué)會把注意力集中在學(xué)習(xí)目標(biāo)本身而不是自己的內(nèi)部情緒上，敢于并善于向焦慮挑戰(zhàn)。（三）鍛煉學(xué)習(xí)能力心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適回味自己的成功經(jīng)驗(yàn)，是一種積極的心理暗示，有利于自信心的提高。大學(xué)生要學(xué)會對自己做出出色成績的每件事，以及周圍環(huán)境中的肯定性評價(jià)予以充分重視，從中獲得成功的內(nèi)心體驗(yàn)，提高自信心。（四）回味成功經(jīng)驗(yàn)，提高自信心心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適從心理學(xué)角度看，與老師的語言、思想交流有利于開展感情交流，而感情交流又有利于知識交流。因此，每個大學(xué)生都要積極參加各種活動，爭取機(jī)會主動與老師、同學(xué)進(jìn)行交流，努力營造融洽友好的人際關(guān)系，為自己的學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好的人際氛圍。（五）主動與老師、同學(xué)進(jìn)行交流心理探索五大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練一學(xué)習(xí)調(diào)適站心理訓(xùn)練二學(xué)習(xí)動機(jī)自我測試心理訓(xùn)練一學(xué)習(xí)調(diào)適站考試是學(xué)習(xí)過程的組成部分，它既是對學(xué)習(xí)效果的一種檢驗(yàn)，也是對學(xué)生心理能力的一種考驗(yàn)。有些同學(xué)一想到考試就出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促、出虛汗、坐立不安等現(xiàn)象，因?yàn)檫^度焦慮而不能充分發(fā)揮水平，屢試屢敗，對考試失去信心。其焦慮的原因可能包括以下兩個方面：一是心理負(fù)擔(dān)過重。一些學(xué)生由于學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)，總期望自己處于領(lǐng)先地位，害怕失敗和落后，結(jié)果造成焦慮。二是考試準(zhǔn)備不足。若平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，考試靠突擊，沒有真正掌握知識，遇到考試就易產(chǎn)生焦慮。一、考試焦慮癥的調(diào)適（1）學(xué)會放松。（2）運(yùn)用系統(tǒng)脫敏方法克服考試前的緊張心理。（3）消除考試中的緊張焦慮情緒。心理訓(xùn)練一學(xué)習(xí)調(diào)適站那么如何克服考試焦慮癥呢？詳見教材第145頁（1）永遠(yuǎn)瞄準(zhǔn)目標(biāo)。我要成為某專業(yè)領(lǐng)域的世界級精英，成為一個具有最積極的心態(tài)、最正確的思維、最良好的習(xí)慣、最健康快樂的人。（2）我是我自己的對手。戰(zhàn)勝了自己的缺點(diǎn)，就戰(zhàn)勝了強(qiáng)大的敵人。（3）我就是最大的奇跡。世界上只有一個我，能成為一座高山，就絕不做一顆沙礫。（4）學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w，就能掌握自己的命運(yùn)。允許情緒控制行動的人是弱者；能讓行動控制情緒的人是強(qiáng)者。（5）克服煩惱。我要快樂，我要成功，我沒有時(shí)間和精力去煩惱，如果有了煩惱，我要做的是用心思考，找到辦法解決它。（6）把每天當(dāng)成最后一天。今天是我最后的機(jī)會，我必須珍惜今天的每一分鐘。因此，不為昨天的失敗、不幸而悲傷。今天的太陽剛剛升起，計(jì)劃好一天的行程，并努力堅(jiān)持直到成功。（7）毅力是成功的保證。堅(jiān)韌不拔是我意志的體現(xiàn)，我不為失敗而來，我要為成功而去。當(dāng)別人停止奮斗時(shí)，我還在奮斗，我的收獲就比別人多。心理訓(xùn)練一學(xué)習(xí)調(diào)適站二、在自勵中成長（8）行動是成功的捷徑。只有目標(biāo)、計(jì)劃而不行動，那目標(biāo)和計(jì)劃就是一張廢紙。成功不會等待，稍一停留再回頭，已經(jīng)來不及了，因此，就在這個時(shí)候，就在這個地點(diǎn)，就是我這個人，開始行動吧！（9）創(chuàng)造性思維是精髓。別人做不到的，我做到了；別人想不到的，我想到了；別人悟不到的，我悟到了，當(dāng)別人失敗時(shí)，我就能夠成功。（10）專心致志。用心去看，用心去記，任何雜事都干擾、阻止不了我前進(jìn)的步伐。（11）絕不輕易放棄。放棄，會導(dǎo)致人格的失敗，只要有一線希望，我就要奮斗到底。（12）總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。聰明的人，既能學(xué)習(xí)別人成功的經(jīng)驗(yàn)，又能吸取別人失敗的教訓(xùn)。讓自己的失敗來教訓(xùn)自己實(shí)為下策。（13）養(yǎng)成快樂的習(xí)慣。我有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，我有足夠的信心，我能腳踏實(shí)地努力拼搏?？鞓罚焉钊胛业墓撬柚?，融化在我的血液里。心理訓(xùn)練一學(xué)習(xí)調(diào)適站心理訓(xùn)練二學(xué)習(xí)動機(jī)自我測試

這里為大家提供的測驗(yàn)，主要是了解學(xué)生在學(xué)習(xí)動機(jī)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)目標(biāo)制訂上是否存在行為困擾。該問卷共20個題目，測驗(yàn)時(shí)請?jiān)谂c自己情況相符的題目后填“Y”，不相符的題目后填“N”。1．如果別人不督促你，你極少主動地學(xué)習(xí)。

（

）2．當(dāng)你讀書時(shí)，需要很長的時(shí)間才能提起精神。

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）3．你一讀書就覺得疲勞與厭煩，只想睡覺。