2025年中職健身教練（健身基礎(chǔ)）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第一部分：選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確答案填在括號(hào)內(nèi)）1.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.短跑B.舉重C.游泳D.俯臥撐2.人體三大供能系統(tǒng)中，持續(xù)供能時(shí)間最長(zhǎng)的是（）A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.以上都不是3.以下哪個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱三頭?。浚ǎ〢.啞鈴臥推B.引體向上C.俯臥撐D.杠鈴彎舉4.健身計(jì)劃中，力量訓(xùn)練的頻率一般建議為每周（）A.1-2次B.2-3次C.3-4次D.4-5次5.正常成年人的心率范圍是（）A.60-80次/分鐘B.60-100次/分鐘C.80-120次/分鐘D.100-140次/分鐘6.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.蘋果C.雞蛋D.黃瓜7.進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，每個(gè)動(dòng)作的拉伸時(shí)間一般為（）A.5-10秒B.10-15秒C.15-30秒D.30-60秒8.以下哪個(gè)是衡量身體柔韌性的指標(biāo)？（）A.體重B.身高C.體脂率D.坐位體前屈9.健身訓(xùn)練中，組間休息時(shí)間一般控制在（）A.10-20秒B.20-30秒C.30-60秒D.60-90秒10.以下哪種訓(xùn)練方法屬于間歇訓(xùn)練法？（）A.持續(xù)慢跑B.高強(qiáng)度間歇沖刺跑C.勻速游泳D.慢節(jié)奏俯臥撐第二部分：多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題4分，每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請(qǐng)將正確答案填在括號(hào)內(nèi)，多選、少選、錯(cuò)選均不得分）1.以下屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有（）A.100米短跑B.深蹲C.瑜伽D.舉重2.力量訓(xùn)練的好處包括（）A.增加肌肉量B.提高基礎(chǔ)代謝率C.改善身體姿態(tài)D.增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性3.以下哪些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)健身有重要作用？（）A.蛋白質(zhì)B.碳水化合物C.脂肪D.維生素和礦物質(zhì)4.制定健身計(jì)劃時(shí)需要考慮的因素有（）A.個(gè)人目標(biāo)B.身體狀況C.時(shí)間安排D.運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)5.以下屬于常見的健身訓(xùn)練動(dòng)作的有（）A.平板支撐B.V字卷腹C.啞鈴劃船D.坐姿推肩第三部分：判斷題（總共10題，每題2分，請(qǐng)判斷對(duì)錯(cuò)，在括號(hào)內(nèi)打“√”或“×”）1.只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就能增加肌肉，不需要控制飲食。（）2.有氧運(yùn)動(dòng)只能在戶外進(jìn)行。（）3.柔韌性訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。（）4.健身訓(xùn)練后，肌肉酸痛說(shuō)明訓(xùn)練效果好。（）5.每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)身體更好。（）6.飲食中攝入過(guò)多的脂肪會(huì)對(duì)健身不利。（）7.跑步時(shí)步幅越大越好。（）8.健身計(jì)劃一旦制定就不能更改。（）9.女性不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。（）10.運(yùn)動(dòng)前不需要進(jìn)行熱身。（）第四部分：簡(jiǎn)答題（總共2題，每題10分）1.簡(jiǎn)述制定健身計(jì)劃的基本步驟。2.請(qǐng)說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，并各舉兩個(gè)例子。第五部分：綜合分析題（總共1題，每題20分）小李是一名中職學(xué)生，想要通過(guò)健身塑造良好身材。他目前身體較為瘦弱，缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。請(qǐng)你為他制定一份適合他的健身基礎(chǔ)計(jì)劃，包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練頻率、飲食建議等方面，并說(shuō)明制定該計(jì)劃的理由。答案：第一部分：選擇題1.C2.C3.C4.B5.B6.C7.C8.D9.C10.B第二部分：多項(xiàng)選擇題1.ABD2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABCD第三部分：判斷題1.×2.×3.√4.×5.×6.√7.×8.×9.×10.×第四部分：簡(jiǎn)答題1.制定健身計(jì)劃基本步驟：首先明確目標(biāo)，如增肌、減脂等；然后了解自身身體狀況；接著選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；再確定訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度、時(shí)間等；最后合理安排飲食，定期評(píng)估調(diào)整計(jì)劃。2.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別：有氧運(yùn)動(dòng)需氧氣參與，強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，主要消耗糖和脂肪供能，如慢跑、游泳。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，主要靠磷酸原和糖酵解供能，如短跑、舉重。第五部分：綜合分析題訓(xùn)練內(nèi)容：初期以基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為主，如自重深蹲、俯臥撐、平板支撐，每個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次。加入簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，每次30分鐘。訓(xùn)練頻率：力量訓(xùn)練每周2-3次，有氧運(yùn)動(dòng)每周3-4次。飲食建議：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、