中醫(yī)養(yǎng)生與疾病預(yù)防專題講稿各位同仁、各位朋友：中醫(yī)養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，將“治未病”思想貫穿于養(yǎng)生與疾病預(yù)防的始終。今天，我們從中醫(yī)理論的核心邏輯出發(fā)，結(jié)合生活實(shí)踐，探討如何通過(guò)養(yǎng)生智慧筑牢健康防線，實(shí)現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”的健康狀態(tài)。一、中醫(yī)養(yǎng)生的理論根基：陰陽(yáng)·五行·氣血津液中醫(yī)認(rèn)為，人體健康的本質(zhì)是陰陽(yáng)平衡、五行調(diào)和、氣血津液充盈流暢。（一）陰陽(yáng)平衡：生命的“天平”陰陽(yáng)是對(duì)自然界對(duì)立統(tǒng)一規(guī)律的高度概括，人體的生理活動(dòng)、病理變化皆由陰陽(yáng)消長(zhǎng)決定。如白天陽(yáng)氣盛則清醒活動(dòng)，夜晚陰氣盛則安臥休養(yǎng)；若熬夜耗陰，或貪涼傷陽(yáng)，天平失衡便會(huì)出現(xiàn)“上火”（陰虛陽(yáng)亢）、怕冷（陽(yáng)虛陰盛）等問(wèn)題。春季陽(yáng)氣升發(fā)，宜早睡早起、多踏青，助陽(yáng)氣舒展；冬季陰氣閉藏，宜早睡晚起、避寒就溫，護(hù)陽(yáng)氣內(nèi)斂。（二）五行調(diào)和：臟腑的“交響樂(lè)”五行（木、火、土、金、水）對(duì)應(yīng)五臟（肝、心、脾、肺、腎），相生相克構(gòu)成動(dòng)態(tài)平衡。肝氣郁結(jié)（木郁）會(huì)影響脾胃運(yùn)化（土虛），正如“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”（《金匱要略》）。春季養(yǎng)肝（木）可食芽類（如豆芽、香椿），夏季養(yǎng)心（火）宜吃苦瓜、蓮子，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾（土）可食山藥、茯苓，秋季養(yǎng)肺（金）宜食梨、百合，冬季養(yǎng)腎（水）宜食核桃、黑芝麻——順應(yīng)五行生克，臟腑功能自能和諧。（三）氣血津液：生命的“燃料”氣為血之帥，血為氣之母，津液濡養(yǎng)臟腑官竅。久坐少動(dòng)易致氣滯血瘀，出現(xiàn)肩頸酸痛、面色晦暗；思慮過(guò)度則耗傷心血，引發(fā)失眠、心悸。養(yǎng)生需“益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥生津”，如晨起喝溫水潤(rùn)津，午時(shí)靜坐養(yǎng)氣，暮時(shí)泡腳活血，讓氣血如江河奔流，滋養(yǎng)全身。二、養(yǎng)生實(shí)踐：從“衣食住行”到“身心調(diào)和”中醫(yī)養(yǎng)生絕非空談理論，而是融入日常的“活智慧”。（一）飲食養(yǎng)生：“食飲有節(jié)”的奧秘《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，飲食需辨體質(zhì)、順時(shí)節(jié)、合五味。體質(zhì)偏寒者（怕冷、便溏）：宜食姜、桂圓、羊肉，忌生冷；體質(zhì)偏熱者（怕熱、口干）：宜食綠豆、冬瓜、梨，忌辛辣；四季飲食：春季少酸多甘（養(yǎng)脾防肝木過(guò)旺），夏季少苦多辛（養(yǎng)心防暑濕），秋季少辛多酸（潤(rùn)肺防秋燥），冬季少咸多苦（養(yǎng)腎防寒邪）。（二）起居養(yǎng)生：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”起居失常是現(xiàn)代人亞健康的主因。中醫(yī)主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”：春季“夜臥早起，廣步于庭”，多接觸自然，助陽(yáng)氣升發(fā)；夏季“夜臥早起，無(wú)厭于日”，適當(dāng)午休，避免烈日下耗氣；秋季“早臥早起，與雞俱興”，收斂神氣，防秋燥傷肺；冬季“早臥晚起，必待日光”，避寒保暖，養(yǎng)藏陽(yáng)氣。（三）情志養(yǎng)生：“恬淡虛無(wú)，真氣從之”七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過(guò)激會(huì)致病：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。調(diào)攝情志需“以情制情”：肝郁者（易怒、脅痛）：聽(tīng)角調(diào)音樂(lè)（如《陽(yáng)春白雪》），練書(shū)法疏泄肝氣；心虛者（心悸、失眠）：聽(tīng)徵調(diào)音樂(lè)（如《茉莉花》），靜坐冥想安神；脾虛者（腹脹、納差）：聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)（如《十面埋伏》），散步賞景健脾。（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：“動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”中醫(yī)運(yùn)動(dòng)講究“形神共養(yǎng)”，如八段錦“雙手托天理三焦”升清降濁，“五勞七傷往后瞧”調(diào)暢氣血；太極拳以柔克剛，疏通經(jīng)絡(luò)。體質(zhì)虛弱者可選瑜伽、散步，濕熱體質(zhì)者可練五禽戲、慢跑——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微汗出，不疲倦”為度，忌大汗傷陽(yáng)。三、疾病預(yù)防的中醫(yī)智慧：“治未病”的三層境界中醫(yī)“治未病”包含未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)，是主動(dòng)健康的核心策略。（一）未病先防：筑牢“正氣”防線“正氣存內(nèi)，邪不可干”，預(yù)防需“固護(hù)正氣、避其邪氣”：預(yù)防感冒：艾灸足三里、大椎，常喝黃芪防風(fēng)茶（黃芪、防風(fēng)、白術(shù)），增強(qiáng)衛(wèi)氣；預(yù)防脾胃病：規(guī)律飲食，摩腹（順時(shí)針促消化，逆時(shí)針補(bǔ)脾胃），食小米山藥粥；預(yù)防心腦血管?。号拇蚰懡?jīng)（大腿外側(cè)），食山楂丹參茶，調(diào)暢氣血。（二）既病防變：截?cái)唷皞髯儭蓖芳膊〕跗鹑舨桓深A(yù)，易循“五行生克”傳變。如感冒（外感風(fēng)寒）若失治，易入里化熱傷肺（“寒包火”），或傳變至脾胃（“肺虛傳脾”）。此時(shí)需“先安未受邪之地”：感冒初起：喝生姜蔥白湯發(fā)汗解表，配合刮痧大椎、風(fēng)門；肝病患者：定期健脾（食茯苓餅、服逍遙丸），防止“肝木乘土”。（三）瘥后防復(fù)：防止“死灰復(fù)燃”病愈后正氣未復(fù)，余邪易卷土重來(lái)。如肺炎愈后需“潤(rùn)肺養(yǎng)陰、避風(fēng)寒”，食銀耳百合羹，少去人群密集處；糖尿病患者愈后需“健脾補(bǔ)腎、控飲食”，食玉米須茶，監(jiān)測(cè)血糖——“瘥后防復(fù)”是鞏固療效、延長(zhǎng)健康周期的關(guān)鍵。四、常見(jiàn)病癥的中醫(yī)預(yù)防案例（一）失眠：從“調(diào)神、和胃、安魂”入手現(xiàn)代人失眠多因“思慮傷脾、陰虛火旺”。預(yù)防需：睡前1小時(shí)泡腳（加艾葉、合歡皮），按揉神門、內(nèi)關(guān)；晚餐食小米棗仁粥（小米、酸棗仁、桂圓），忌過(guò)飽、濃茶；申時(shí)（15-17點(diǎn)）散步曬太陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)氣以助夜晚安臥。（二）高血壓：“平肝潛陽(yáng)、活血通絡(luò)”為要高血壓屬“眩暈”范疇，多因“肝陽(yáng)上亢、瘀血阻絡(luò)”。預(yù)防需：晨起叩齒36下，梳頭皮100次，降肝陽(yáng)；常食芹菜山楂飲（芹菜、山楂、菊花），軟化血管；避免暴怒、熬夜，練“金雞獨(dú)立”（單腳站立），調(diào)平衡。（三）糖尿病：“健脾補(bǔ)腎、滋陰潤(rùn)燥”為本糖尿病屬“消渴”，與“脾虛失運(yùn)、腎陰不足”相關(guān)。預(yù)防需：食山藥葛根粥（山藥、葛根、芡實(shí)），健脾升清；按摩三陰交、太溪，滋陰補(bǔ)腎；餐后散步20分鐘，助脾運(yùn)化，控制血糖。結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生如修渠，防病如筑堤中醫(yī)養(yǎng)生與疾病預(yù)防，本質(zhì)是“順天應(yīng)人、調(diào)和身心”的生活哲學(xué)。它不追求“速效”，卻能通過(guò)日復(fù)一日的