2025年中職（普拉提指導(dǎo)）動(dòng)作訓(xùn)練階段測(cè)試卷

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題，共30分）每題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的，請(qǐng)將正確答案的序號(hào)填在括號(hào)內(nèi)。(總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案)1.普拉提動(dòng)作訓(xùn)練中，關(guān)于呼吸與動(dòng)作配合的關(guān)鍵要點(diǎn)是（）A.隨意呼吸B.先動(dòng)作后呼吸C.呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)同步D.先呼吸后動(dòng)作2.在進(jìn)行普拉提核心肌群訓(xùn)練時(shí)，主要強(qiáng)調(diào)激活的肌肉是（）A.肱二頭肌B.臀大肌C.腹直肌D.盆底肌3.普拉提動(dòng)作訓(xùn)練中，脊柱的正確姿態(tài)應(yīng)該是（）A.過度彎曲B.自然伸展中立位C.過度伸展D.側(cè)彎4.以下哪個(gè)普拉提動(dòng)作有助于增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性（）A.仰臥腿部提升B.側(cè)平板支撐C.貓牛式D.仰臥卷腹5.普拉提訓(xùn)練中，對(duì)于身體平衡能力提升有重要作用的動(dòng)作是（）A.單腿站立平衡B.仰臥屈膝C.坐姿前屈D.俯臥后伸6.進(jìn)行普拉提動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，身體的重心轉(zhuǎn)移應(yīng)該（）A.隨意轉(zhuǎn)移B.保持固定C.與動(dòng)作協(xié)調(diào)有控制地轉(zhuǎn)移D.只向前轉(zhuǎn)移7.普拉提動(dòng)作訓(xùn)練中，能夠有效拉伸大腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作是（）A.坐姿腿屈伸B.仰臥抬腿C.站立前屈D.弓步蹲8.在普拉提訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)通過意念引導(dǎo)身體動(dòng)作的是（）A.呼吸法B.肌肉控制C.動(dòng)作順序D.專注力9.普拉提動(dòng)作訓(xùn)練中，常見的起始姿勢(shì)是（）A.站立位B.俯臥位C.仰臥位D.以上都是10.以下哪種普拉提動(dòng)作可以鍛煉到手臂的力量和穩(wěn)定性（）A.手臂環(huán)繞B.臀橋C.扭轉(zhuǎn)動(dòng)作D.深蹲第II卷（非選擇題，共70分）11.簡(jiǎn)答題：簡(jiǎn)述普拉提動(dòng)作訓(xùn)練中如何保持正確的呼吸方式。(10分)12.論述題：闡述普拉提動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)身體柔韌性提升的原理及作用。(20分)13.動(dòng)作分析題：分析“天鵝臂”普拉提動(dòng)作對(duì)肩部和背部肌肉的鍛煉效果。(20分)14.案例分析題：一位學(xué)員在進(jìn)行普拉提動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，總是無(wú)法很好地控制身體平衡。請(qǐng)根據(jù)所學(xué)知識(shí)分析可能的原因，并給出改進(jìn)建議。(材料：該學(xué)員身體協(xié)調(diào)性較差，核心力量不足，在進(jìn)行平衡類動(dòng)作時(shí)過于緊張。)(10分)15.方案設(shè)計(jì)題：為一位有輕度脊柱側(cè)彎的學(xué)員設(shè)計(jì)一套為期一個(gè)月的普拉提動(dòng)作訓(xùn)練方案，要求每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練包含不同類型動(dòng)作，且要考慮到對(duì)脊柱的矯正作用。(材料：該學(xué)員年齡20歲，身體其他方面基本健康。)(10分)答案：1.C2.D3.B4.B5.A6.C7.C8.D9.D10.A11.普拉提動(dòng)作訓(xùn)練中保持正確呼吸方式，首先要采用腹式呼吸。吸氣時(shí)，腹部像氣球一樣向外擴(kuò)張，橫膈膜下降，帶動(dòng)腹部臟器向外移動(dòng)，此時(shí)胸腔不要過度起伏。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，橫膈膜上升，將氣體緩緩呼出。呼吸要均勻、緩慢、深沉，與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，在動(dòng)作起始、進(jìn)行和結(jié)束過程中都保持正確的呼吸節(jié)奏，以促進(jìn)身體的放松與動(dòng)作的流暢性。12.普拉提動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)身體柔韌性提升的原理在于，通過特定的伸展動(dòng)作牽拉肌肉和結(jié)締組織。在訓(xùn)練中，各種拉伸動(dòng)作可以逐漸增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。比如，站立前屈動(dòng)作能有效拉伸大腿后側(cè)和背部肌肉。其作用顯著，可提高身體的靈活性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)身體的整體運(yùn)動(dòng)能力，使身體在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中更加自如。13.“天鵝臂”普拉提動(dòng)作主要鍛煉肩部的三角肌中束、前鋸肌等肌肉。在動(dòng)作過程中，手臂的外展和上抬動(dòng)作刺激三角肌中束收縮，增強(qiáng)肩部外展力量。同時(shí)，肩胛骨的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)也鍛煉了前鋸肌，提升肩部穩(wěn)定性。對(duì)于背部，該動(dòng)作通過背部肌肉的協(xié)同收縮，如斜方肌中下束等，增強(qiáng)背部肌肉力量，改善背部線條，使背部更加緊實(shí)。14.原因可能如下：一是身體協(xié)調(diào)性較差，導(dǎo)致在平衡動(dòng)作中難以同時(shí)控制多個(gè)部位的肌肉協(xié)同工作。二是核心力量不足，無(wú)法為身體提供穩(wěn)定的支撐基礎(chǔ)。三是過于緊張，使得肌肉僵硬，影響身體的平衡控制。改進(jìn)建議：進(jìn)行針對(duì)性的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如簡(jiǎn)單的手腳配合動(dòng)作練習(xí)。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，如平板支撐等。訓(xùn)練前做好放松準(zhǔn)備，通過深呼吸等方式緩解緊張情緒，在訓(xùn)練中逐漸適應(yīng)平衡動(dòng)作，提高控制能力。15.第一周：周一進(jìn)行仰臥屈膝收腹，增強(qiáng)核心力量；周三做貓牛式，活動(dòng)脊柱；周五進(jìn)行站立前屈拉伸脊柱及腿部后側(cè)。第二周：周一練習(xí)側(cè)平板支撐，增強(qiáng)身體平衡與核心；周三做坐姿扭轉(zhuǎn)，矯正脊柱側(cè)彎；周五進(jìn)行仰臥腿部提升，鍛煉腹部及腿部。第三周：周一進(jìn)行