中醫(yī)藥適宜技術(shù)健康科普

PPT匯報(bào)人：)認(rèn)識(shí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)：傳統(tǒng)智

慧的“平民化表達(dá)”中醫(yī)藥適宜技術(shù)的“避坑指南”學(xué)習(xí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)的建議家庭必備的中醫(yī)藥適宜技術(shù)中醫(yī)藥適宜技術(shù)的優(yōu)勢(shì)與價(jià)值CONTENTS目

錄0103050204竹01認(rèn)識(shí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)：傳

統(tǒng)智慧的“平民化表達(dá)”今核心定義：基層與家庭的實(shí)用中醫(yī)技術(shù)中醫(yī)藥適宜技術(shù)是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期臨床驗(yàn)證、安全可靠，適合基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)和家庭使用的中醫(yī)藥技術(shù)，

涵蓋外治療法、膳食調(diào)理、養(yǎng)生功法等多個(gè)領(lǐng)域。四大特點(diǎn)：簡(jiǎn)便廉驗(yàn)的平民化優(yōu)勢(shì)其核心特點(diǎn)可概括為“簡(jiǎn)便廉驗(yàn)”——操作簡(jiǎn)單，無(wú)需復(fù)雜設(shè)備；取材方便，貼近生活；價(jià)格低廉，降低健康成本；效果確切，解決實(shí)際健康問(wèn)題。中醫(yī)藥適宜技術(shù)的內(nèi)涵與特點(diǎn)中醫(yī)藥適宜技術(shù)的起源與發(fā)展歷史起源：源于生活的民間智慧古代百姓因醫(yī)療條件限制，在實(shí)踐中摸索出如生姜擦太陽(yáng)穴緩解頭痛、蔥白煮水治感冒、草藥外敷消腫等“土方法”,形成技術(shù)雛形?，F(xiàn)代發(fā)展：傳統(tǒng)智慧的規(guī)范與改良現(xiàn)代中醫(yī)藥專家對(duì)民間療法進(jìn)行整理、規(guī)范和改良，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)驗(yàn)

證安全性與有效性，形成標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)，如艾灸、拔罐、推拿按摩等。技術(shù)升級(jí)：傳統(tǒng)精髓與現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)的融合保留中醫(yī)“治未病”“辨證施治”核心，規(guī)避傳統(tǒng)操作誤區(qū)，形成適

合現(xiàn)代家庭和基層使用的標(biāo)準(zhǔn)化健康干預(yù)手段。今日常保健：家庭健康管理的實(shí)用工具適用于家庭日常調(diào)理，如艾灸足三里增

強(qiáng)免疫力、推拿按摩緩解頸肩酸痛、中

藥泡腳改善睡眠等，成為居家養(yǎng)生的“身邊利器”。政策推動(dòng)：國(guó)家助力技術(shù)普及落地國(guó)家中醫(yī)藥管理局推動(dòng)技術(shù)進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園、進(jìn)養(yǎng)老院，如社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

設(shè)“適宜技術(shù)體驗(yàn)區(qū)”、學(xué)校開展中醫(yī)

養(yǎng)生課、養(yǎng)老院提供艾灸推拿服務(wù)。疾病防治：常見病與慢性病的輔助手段廣泛應(yīng)用于感冒初期、消化不良、失眠、

頸肩腰腿痛等常見病防治，以及高血壓、

糖尿病等慢性病的日常調(diào)理，減輕癥狀

提升生活質(zhì)量。中醫(yī)藥適宜技術(shù)的應(yīng)用場(chǎng)景02家庭必備的中醫(yī)藥適宜

技術(shù)必學(xué)常用穴位及艾灸方法·

足三里穴(膝蓋外側(cè)下方凹陷下3指，脛骨外側(cè)1橫指):調(diào)理脾胃、增強(qiáng)免疫，每日艾灸15-20分鐘，適用于脾胃虛弱人群。·大椎穴(脖子后正中間最高骨性突起下方):散寒解表，感冒初期怕冷發(fā)燒≤38.5℃時(shí)灸15分鐘，緩解頭痛鼻塞?！りP(guān)元穴(肚臍下3指):溫補(bǔ)腎陽(yáng)，女性痛經(jīng)、手腳冰涼及男性腰酸乏力時(shí)灸20分鐘，冬季尤宜。家庭常用艾灸工具：安全便捷之選推薦使用艾灸盒(木質(zhì)/金屬帶透氣孔，艾條分段放入，扣于穴位繃帶固定，溫度均勻防燙傷)和艾灸貼(類似創(chuàng)可貼，自帶發(fā)熱裝置，持續(xù)發(fā)熱8-12小時(shí)，適合上班族及不便用艾灸盒場(chǎng)景)。艾灸注意事項(xiàng)皮膚破損燙傷者禁用；熱性病癥(發(fā)燒>38.5℃、

急性炎癥)禁用；孕婦腹腰骶部禁灸；高血壓、糖尿病患者需控制溫度防燙傷。艾灸：溫通經(jīng)絡(luò)的“溫暖療法”令緩解頸肩痛：3個(gè)動(dòng)作5分鐘見效·按揉風(fēng)池穴(脖子后耳朵下方凹陷

后1指，左右各一):雙手拇指順時(shí)

針、逆時(shí)針各揉1分鐘，酸脹感為宜，緩解僵硬頭痛。

·捏拿肩頸肌肉：雙

手放肩，拇指在前四指在后，從肩外側(cè)向脖子捏拿3-5秒/次，重復(fù)5-10次，

放松肌肉改善酸痛。

·拉伸頸部：坐

直頭偏左，左手輕拉左頭15秒，換右側(cè)同法，重復(fù)3次，緩解緊張預(yù)防頸椎問(wèn)題。今兒童按摩：緩解感冒與消化不良感冒鼻塞流涕：推坎宮(雙手拇指從

眉頭向太陽(yáng)穴推30次)。消化不良腹脹：順時(shí)針輕揉腹部(肚臍為中心)

5分鐘，促進(jìn)蠕動(dòng)改善腹脹便秘。注意力度輕柔，避免過(guò)猛。改善失眠：按摩助眠穴·神門穴(手腕內(nèi)側(cè)腕橫紋上1指，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷):拇指按揉1

分鐘酸脹即可，寧心安神助入睡。

·

推揉涌泉穴(腳底前1/3凹陷，踮腳

時(shí)最凹處):睡前泡腳后，拇指從涌泉穴向腳趾推揉50次，滋陰降火改善失眠多夢(mèng)。推拿按摩：緩解酸痛的“徒手療法”穴位貼敷：不用打針吃藥的“外用療法”

今式常見貼敷適用場(chǎng)景貼敷注意事項(xiàng)·

退熱貼(含薄荷、金銀花等):貼額頭、太陽(yáng)穴或

大椎穴，輔助降溫緩解發(fā)燒≤38.5℃時(shí)頭痛頭暈，超

38.5℃

需就醫(yī)?！?/p>

止咳貼(含蘇子、芥子等):貼背

部肺俞穴(第3胸椎棘突下旁開2指)或胸部膻中穴(兩乳頭連線中點(diǎn)),緩解感冒咳嗽痰多，尤適風(fēng)寒

咳嗽?！?/p>

消食貼(含山楂、麥芽等):貼肚臍，改善

消化不良、腹脹、食欲不振。貼前清潔擦干皮膚防脫落；成人貼4-8小時(shí)，兒童≤4

小時(shí)，參考說(shuō)明書；出現(xiàn)瘙癢刺痛立即取下清洗防過(guò)

敏；皮膚破損、濕疹者禁用，孕婦、過(guò)敏體質(zhì)慎用。今拔罐禁忌皮膚破損、過(guò)敏、濕疹者；孕婦

腹腰骶部；發(fā)燒、急性炎癥發(fā)作

期；有出血傾向者(凝血障礙、白血病);空腹、飯后半小時(shí)內(nèi)、

酒后均不宜拔罐。常用部位及效果·

背部拔罐：脊柱兩側(cè)肌肉(避

開脊柱)拔罐5-6個(gè)，留罐10分

鐘，疏通膀胱經(jīng)改善濕氣重、疲

勞、腰酸背痛，罐印越深體內(nèi)濕

瘀越重，多次后變淺。

·肩膀拔

罐：疼痛部位拔2-3個(gè)罐，留罐8分鐘，緩解肩周炎、肩頸酸痛，

如低頭看手機(jī)導(dǎo)致的肩痛。家庭拔罐工具推薦推薦抽氣式拔罐器，無(wú)需點(diǎn)火，通過(guò)抽氣筒產(chǎn)生負(fù)壓，操作簡(jiǎn)單

不燙傷，適合新手。罐子分大小，

大罐用于背腰等大面積，小罐用

于肩臂等小部位。拔罐：疏通氣血的“負(fù)壓療法”不同需求泡腳方·

驅(qū)寒暖身方：生姜30克+艾葉15克+花椒10克，煮水

2000

毫升15分鐘，40℃左右泡20分鐘至微汗，適合

手腳冰涼怕冷者。

·

緩解失眠方：酸棗仁30克+遠(yuǎn)志15

克+合歡皮15克，煮水泡腳20分鐘，助放松改善睡眠?！窬徑饽_臭腳氣方：苦參30克+黃柏15克+金銀花15克，

煮水泡20

分鐘，堅(jiān)持1-2周見效。今

之泡腳注意事項(xiàng)水溫40℃左右防燙傷(老人、糖尿病患者需試溫);

時(shí)長(zhǎng)20-30

分鐘至微汗即止；空腹、飯后半小時(shí)內(nèi)不

泡；高血壓、心臟病患者需控溫短時(shí)，最好有人陪同；孕婦、經(jīng)期量多者不宜過(guò)熱。中藥泡腳：從頭到腳的“養(yǎng)生儀式”常見病膳食調(diào)理方·

風(fēng)寒感冒初期(怕冷流清涕頭痛無(wú)汗):蔥白3段(帶根)+生姜3片煮10分鐘，加紅糖趁熱喝，發(fā)汗散

寒。

·

消化不良腹脹：山楂15克(去核)+麥芽15克煮

水20分鐘，去渣加大米50克煮粥，每日1次，消食導(dǎo)

滯。·

陰虛火旺(口干舌燥上火):銀耳1朵+百合15

克+蓮子15克(去芯)+冰糖煮1小時(shí)，滋陰潤(rùn)燥緩解

癥

狀

。今不同體質(zhì)飲食建議·

陽(yáng)虛體質(zhì)(怕冷、手腳涼、易腹瀉):宜食羊肉、牛肉、生姜、桂圓等溫?zé)崾澄铩?/p>

·

陰虛體質(zhì)(口干、手足熱、失眠):宜食銀耳、百合、梨、枸杞等滋陰

食物。

·

痰濕體質(zhì)(身重、腹脹、痰多):宜食紅豆、

薏米、茯苓、冬瓜等健脾祛濕食物。膳食調(diào)理：吃出來(lái)的健康03中醫(yī)藥適宜技術(shù)的“避坑指南”禁忌情況：

“熱性病癥”不宜使用對(duì)于發(fā)燒、口干、咽痛、痰黃稠、大便干燥等“熱證”,不宜用艾灸、拔罐，建議采用穴位貼

敷(如退熱貼)或膳食調(diào)理(如喝梨水)等清熱

方

法

。錯(cuò)誤認(rèn)知：將艾灸、拔罐視為“萬(wàn)能療法”部分人群認(rèn)為艾灸、拔罐可解決所有身體不適，

如發(fā)燒超過(guò)38.5℃

仍堅(jiān)持艾灸，或急性炎癥發(fā)作

時(shí)拔罐，反而加重癥狀。辨證方法：通過(guò)癥狀簡(jiǎn)單區(qū)分寒熱寒證多表現(xiàn)為怕冷、流清鼻涕、痰白清稀、手腳

冰涼；熱證多表現(xiàn)為發(fā)燒、口干、咽痛、痰黃稠、

大便干燥，可據(jù)此初步判斷是否適用艾灸、拔罐。誤區(qū)一

：

“只要不舒服，就用艾灸/拔罐”艾灸、拔罐適合調(diào)理怕冷、腹瀉、腰酸乏力等“寒性病癥”“虛性病癥”,能溫通經(jīng)絡(luò)、散寒

除濕、疏通氣血?！昂圆“Y”“虛性病今癥

”適用范圍：誤區(qū)二：“貼敷時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好”錯(cuò)誤觀念：認(rèn)為貼敷時(shí)間越長(zhǎng)藥物吸收越多

,部分人覺(jué)得穴位貼敷時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，實(shí)則皮膚對(duì)藥物的吸收有一定限度，超

過(guò)時(shí)間不會(huì)增加效果，還可能引發(fā)皮膚問(wèn)題。適宜貼敷時(shí)間：成人與兒童有區(qū)別一般成人貼敷時(shí)間為4-8小時(shí)，孩子皮膚嬌嫩，建議2-4小時(shí)，具體需參考產(chǎn)品說(shuō)

明書，避免因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、起水泡。注意事項(xiàng)：出現(xiàn)不適立即取下貼敷過(guò)程中若出現(xiàn)皮膚瘙癢、刺痛等不適，應(yīng)立即取下，不要等到皮膚起水泡才

處理，以防皮膚過(guò)敏或損傷。許多人按摩時(shí)認(rèn)為力度越大效果越好，用力按壓穴位或

肌肉，結(jié)果導(dǎo)致肌肉損傷、疼痛加重，違背了推拿按摩

的初衷。正確力度：以“酸脹感為宜”推拿按摩的力度應(yīng)以產(chǎn)生“酸脹感”為度，即按壓時(shí)感覺(jué)輕微酸脹但不疼痛，既能有效刺激穴位，又不會(huì)損傷

肌肉組織。特殊人群：給孩子按摩需格外輕柔給孩子按摩時(shí)力度要輕，動(dòng)作需輕柔，避免用力過(guò)猛，

可通過(guò)“推坎宮”“揉肚子”等輕柔手法緩解孩子感冒

鼻塞、消化不良等問(wèn)題。誤區(qū)三：“推拿按摩力度越大，效果越好”錯(cuò)誤認(rèn)知：

“越痛越有效”位04中醫(yī)藥適宜技術(shù)的優(yōu)勢(shì)與價(jià)值守護(hù)日常健康的“身邊利器”常見病防治的“家庭小醫(yī)生”

令01

針對(duì)感冒初期鼻塞、頸肩酸痛、失眠等日常常見問(wèn)題，可通過(guò)艾灸大椎穴散寒解表、推拿風(fēng)池穴緩解僵硬、慢性病調(diào)理的“輔助好幫手”02

對(duì)于脾胃虛弱、濕氣重等慢性問(wèn)題，艾灸足三里穴增強(qiáng)免疫力、背部拔罐疏通經(jīng)絡(luò)、中藥泡腳散寒除濕等技術(shù)，能長(zhǎng)期溫和調(diào)理身體，降低對(duì)藥物的依賴，適合家庭長(zhǎng)期保健。應(yīng)急處理的“即時(shí)緩解工具”突發(fā)輕微扭傷時(shí)，可利用拔罐消腫止痛；孩子消化不良腹脹，順時(shí)針揉腹促進(jìn)蠕動(dòng)；女性經(jīng)期痛經(jīng)，艾灸關(guān)元穴溫暖子宮，及時(shí)應(yīng)對(duì)生活中的健康突發(fā)狀況，減少慌亂。按揉神門穴助眠等簡(jiǎn)單操作，無(wú)需專業(yè)設(shè)備，在家即可快速緩解不適。03令傳統(tǒng)智慧的“活態(tài)傳承”01源自古代百姓生姜擦太陽(yáng)穴止頭痛、蔥白煮水治感冒等“土方法”,經(jīng)現(xiàn)代整理改良為標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)，讓《黃帝內(nèi)經(jīng)》“治未病”理念通過(guò)艾灸、推拿等可操作方式代代相傳，使古老智慧在當(dāng)代生活中延續(xù)。02中醫(yī)文化的“親民傳播者”以“簡(jiǎn)便廉驗(yàn)”為核心，降低普通民眾接觸中醫(yī)的門檻。社區(qū)體驗(yàn)區(qū)、學(xué)校養(yǎng)生課等場(chǎng)景，讓大眾在動(dòng)手實(shí)踐中感受中醫(yī)辨證施治、經(jīng)絡(luò)穴位等理論，比書本教育更易理解和接受。03文化自信的“民間實(shí)踐場(chǎng)”從家庭艾灸調(diào)理到社區(qū)中醫(yī)義診，中醫(yī)藥適宜技術(shù)成為民眾日常健康實(shí)踐的重要部分。這種“接地氣”的傳承方

式，讓傳統(tǒng)中醫(yī)文化從典籍走向生活，增強(qiáng)民族文化認(rèn)同感和自豪感。傳承傳統(tǒng)中醫(yī)文化的重要載體05學(xué)習(xí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)的建議結(jié)合自身需求選擇合適技術(shù)依據(jù)常見健康問(wèn)題選擇若常受頸肩酸痛困擾，可優(yōu)先學(xué)習(xí)推拿按摩中的頸肩緩解動(dòng)作；易感冒

者可掌握艾灸大椎穴、蔥白生姜水膳食調(diào)理等技術(shù)；失眠人群適合推拿

神門穴、涌泉穴及酸棗仁泡腳方。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)選擇陽(yáng)虛體質(zhì)(怕冷、腹瀉)宜選艾灸關(guān)元穴、羊肉湯膳食調(diào)理；陰虛體質(zhì)

(口干、失眠)適合推拿涌泉穴、銀耳百合蓮子湯；痰濕體質(zhì)(身體沉重、痰多)可嘗試背部拔罐、紅豆薏米粥。竹注重學(xué)習(xí)的規(guī)范性與安全性通過(guò)正規(guī)渠道學(xué)習(xí)知識(shí)

嚴(yán)格遵循操作規(guī)范

警惕禁忌情況艾灸時(shí)需使用艾灸盒或艾灸貼，避免

直接灸以防燙傷；推拿按摩力度以“酸脹感為宜”,避免用力過(guò)猛導(dǎo)致

肌肉損傷；穴位貼敷需注意貼敷時(shí)間，

成人一般4-8小時(shí)，兒童2-4小時(shí)。皮膚破損、急性炎癥發(fā)作時(shí)不宜艾灸拔罐；孕婦腹部、腰骶部禁用艾灸拔

罐；高血壓、糖尿病患者艾灸時(shí)需控

制溫度；泡腳時(shí)高血壓、心臟病患者水溫不宜過(guò)高且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。建議通過(guò)國(guó)家中醫(yī)藥管理局官網(wǎng)、社

區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開設(shè)的適宜技術(shù)體驗(yàn)

區(qū)、正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)編寫的科普書籍等

渠道學(xué)習(xí)，避免輕信非正規(guī)平臺(tái)的錯(cuò)

誤指導(dǎo)。向家人普及基礎(chǔ)技術(shù)教會(huì)長(zhǎng)輩使用艾灸盒調(diào)理脾胃