2025年中職運動訓練（跑步基礎訓練）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共30分）（總共6題，每題5分，每題只有一個正確答案，請將正確答案的序號填在括號內）1.跑步時，正確的呼吸節(jié)奏對于保持耐力和速度至關重要。一般來說，中長跑較為適宜的呼吸方式是（）A.一步一呼，一步一吸B.兩步一呼，兩步一吸C.三步一呼，三步一吸D.四步一呼，四步一吸2.起跑時，雙腳蹬地的力量主要來自于（）A.腿部肌肉B.腰部肌肉C.手臂力量D.背部肌肉3.短跑運動員在加速跑階段，身體重心的移動特點是（）A.逐漸升高B.逐漸降低C.先升高后降低D.先降低后升高4.跑步時，擺臂的作用不包括（）A.維持身體平衡B.增加步幅C.提高腿部力量D.協(xié)調身體動作5.進行長跑訓練時，為了避免受傷，每周的訓練量增加幅度不宜超過（）A.5%B.10%C.15%D.20%6.以下哪種跑步姿勢有助于提高跑步效率且減少受傷風險（）A.低頭含胸B.弓背塌腰C.身體正直，微微前傾D.身體過度后仰第II卷（非選擇題，共70分）（總共4題，第7題10分，第8題20分，第9題20分，第10題20分）7.簡述跑步時正確的著地方式及其優(yōu)點。（10分）8.請詳細說明短跑起跑的三個階段及每個階段的技術要點。（20分）9.閱讀材料：小明在長跑訓練中，經(jīng)常感覺腿部肌肉酸痛，而且速度提升緩慢。請分析可能導致這些問題的原因，并給出相應的解決辦法。（20分）材料：小明按照教練的計劃進行長跑訓練，每次訓練距離逐漸增加。但最近幾次訓練，他發(fā)現(xiàn)自己腿部肌肉酸痛感越來越明顯，尤其是在訓練后的第二天。同時，他感覺自己的跑步速度沒有明顯提升，甚至有時還會下降。10.結合自己的跑步訓練經(jīng)歷，談談如何制定合理的跑步訓練計劃，包括訓練頻率、強度、時間分配等方面。（20分）答案：1.B2.A3.D4.C5.B6.C7.跑步時正確的著地方式是前腳掌先著地。優(yōu)點在于能有效減少地面對身體的沖擊力，降低受傷風險；同時可以更快地將力量傳遞到腿部，提升蹬地效率，有助于提高跑步速度和經(jīng)濟性。8.短跑起跑分為三個階段。起跑預備階段：雙腳前后站立，前腳距起跑線一腳半左右，后腳距前腳一腳左右，膝關節(jié)微屈，身體重心稍向前移，注意力集中聽口令。起跑階段：聽到口令后，后腿快速蹬地，同時前腿迅速前擺，兩臂積極擺動，身體快速向前沖。加速跑階段：起跑后，繼續(xù)加大蹬地力量和擺臂幅度，加快步頻，逐漸將身體重心提升，進入途中跑。9.腿部肌肉酸痛可能是由于訓練強度增加過快，身體一時無法適應，導致乳酸堆積。解決辦法是適當降低訓練強度，給身體足夠時間恢復，同時增加拉伸放松環(huán)節(jié)。速度提升緩慢可能是訓練方法不當，比如缺乏速度耐力訓練。應增加間歇跑、沖刺跑等針對性訓練，提高速度能力。10.制定合理的跑步訓練計劃，訓練頻率可根據(jù)自身情況設定，如每周3-5次。強度方面，初期以低強度為主，逐漸增加。時間分配上，開始可每次30分鐘左右，隨著能力提升延長時間。