情緒調(diào)節(jié)主題班會教案范文全集引言：情緒教育，為成長注入心理韌性情緒是學(xué)生成長過程中最鮮活的心理體驗，從低年級的“開心就笑、難過就哭”，到高年級對情緒的復(fù)雜感知，再到中學(xué)階段伴隨學(xué)業(yè)壓力、人際變化產(chǎn)生的情緒波動，情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)直接影響著學(xué)生的心理健康與社會適應(yīng)。主題班會作為學(xué)校心理健康教育的重要載體，需兼顧科學(xué)性與趣味性，通過沉浸式體驗、實踐化活動幫助學(xué)生建立對情緒的理性認(rèn)知，掌握實用的調(diào)節(jié)策略。本文整合不同學(xué)段的情緒調(diào)節(jié)班會教案，從“認(rèn)知啟蒙—實踐探索—策略建構(gòu)—韌性培養(yǎng)”四個階段，為班主任提供可直接落地的教學(xué)方案。一、小學(xué)低年級：情緒認(rèn)知啟蒙——《認(rèn)識我的情緒小怪獸》（一）教學(xué)定位：用童趣化解情緒的“陌生感”低年級學(xué)生（1-3年級）的情緒體驗以“直觀感受”為主，對情緒的命名、表達(dá)能力較弱。本教案通過具象化活動，幫助學(xué)生識別“喜、怒、哀、懼”等基本情緒，建立“情緒需要被看見、被表達(dá)”的認(rèn)知。（二）教學(xué)準(zhǔn)備繪本《我的情緒小怪獸》（或同類情緒主題繪本）彩色卡片（紅、黃、藍(lán)、黑、綠，對應(yīng)不同情緒）情緒臉譜貼紙（開心、生氣、難過、害怕四種表情）毛絨玩具“情緒小怪獸”（輔助情境表演）（三）教學(xué)流程（40分鐘）1.暖場導(dǎo)入：繪本里的情緒世界（5分鐘）教師抱著“情緒小怪獸”玩偶，聲情并茂共讀繪本片段：“小怪獸把情緒混在一起，變成了亂糟糟的顏色……”提問：“你覺得‘生氣’像什么顏色？‘開心’又像什么？”引導(dǎo)學(xué)生用顏色聯(lián)想情緒，喚醒已有體驗。2.活動一：情緒分類小能手（10分鐘）發(fā)放彩色卡片與情緒臉譜，小組合作將“情緒臉譜”貼到對應(yīng)顏色卡片上（如紅色→生氣、黃色→開心）。教師巡視時追問：“為什么把‘難過’貼在藍(lán)色卡片上呀？”鼓勵學(xué)生用簡單語言描述情緒感受（如“難過的時候，心里像下雨，冷冷的”）。3.活動二：情緒表達(dá)情景?。?5分鐘）教師給出生活場景卡（如“玩具被搶”“得到表揚(yáng)”），小組抽取后用“情緒小怪獸”玩偶表演。其他小組猜：“他們演的是哪種情緒？你從哪里看出來的？”表演后討論：“如果是你，會怎么告訴別人你的心情？”引導(dǎo)學(xué)生用語言（“我現(xiàn)在很生氣，因為……”）或動作（如深呼吸、抱一抱自己）表達(dá)情緒。4.總結(jié)升華：情緒魔法口訣（5分鐘）師生共創(chuàng)口訣：“情緒小怪獸，顏色真不少；開心笑一笑，生氣停三秒；難過說一說，害怕抱一抱?！卑l(fā)放情緒涂色卡，讓學(xué)生課后用顏色畫出當(dāng)天的情緒，家長在背面寫一句鼓勵的話。（四）教學(xué)反思低年級學(xué)生注意力易分散，需用玩偶、色彩、游戲維持興趣。避免說教，多通過“體驗+模仿”讓學(xué)生感知情緒。若班級有特殊情緒表現(xiàn)的學(xué)生，可在表演環(huán)節(jié)給予更多關(guān)注，用同伴示范引導(dǎo)其參與。二、小學(xué)高年級：情緒表達(dá)與調(diào)節(jié)——《我的情緒氣象臺》（一）教學(xué)定位：從“識別”到“管理”的過渡4-6年級學(xué)生開始體驗“委屈、煩躁、嫉妒”等復(fù)雜情緒，自我意識增強(qiáng)但調(diào)節(jié)方法單一。本教案結(jié)合情緒ABC理論（事件A-信念B-結(jié)果C），幫助學(xué)生理解情緒的“主觀性”，掌握3-5種簡單調(diào)節(jié)策略。（二）教學(xué)準(zhǔn)備天氣符號卡片（晴、陰、雨、雷暴）情緒案例卡（如“考試沒考好”“被朋友誤會”）“調(diào)節(jié)策略錦囊”（內(nèi)含深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、合理傾訴等策略提示）情緒日記模板（含“事件、情緒、我的想法、調(diào)節(jié)嘗試”四欄）（三）教學(xué)流程（40分鐘）1.情境導(dǎo)入：天氣與情緒的聯(lián)想（5分鐘）展示天氣符號，提問：“陰天的時候，你的心情會像天氣一樣‘陰’嗎？有沒有例外？”引出“同一件事，不同人可能有不同情緒”的思考。2.活動一：情緒ABC案例分析（10分鐘）發(fā)放案例卡（如“小明被老師批評，一整天都很沮喪”），小組討論：“事件A（被批評）、小明的想法B（老師討厭我）、結(jié)果C（沮喪）。如果換個想法B（老師希望我進(jìn)步），結(jié)果C會變成什么？”引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)“想法影響情緒”的規(guī)律。3.活動二：調(diào)節(jié)策略頭腦風(fēng)暴（15分鐘）教師拋出問題：“當(dāng)情緒‘下雨’時，怎么讓它轉(zhuǎn)晴？”小組討論后分享策略，教師補(bǔ)充“錦囊”里的方法（如“____”感官法：說出5個看到的東西、4個摸到的東西……）?，F(xiàn)場模擬“考試失利”情境，讓學(xué)生用新策略調(diào)節(jié)，感受效果。4.總結(jié)延伸：情緒調(diào)節(jié)清單（10分鐘）師生共同整理“情緒調(diào)節(jié)清單”，貼在教室“心靈角”。發(fā)放情緒日記，要求學(xué)生記錄一周內(nèi)的“情緒天氣”，嘗試用清單里的策略調(diào)節(jié)，下周分享效果。（四）教學(xué)反思高年級學(xué)生開始關(guān)注“同伴認(rèn)同”，可多設(shè)計小組合作、真實案例討論。若學(xué)生分享的策略過于“消極”（如“生悶氣”），需用溫和的方式引導(dǎo)：“這個方法暫時緩解了情緒，但有沒有更‘天晴’的辦法？”三、初中階段：情緒策略建構(gòu)——《情緒紅綠燈：做情緒的小主人》（一）教學(xué)定位：應(yīng)對情緒波動的“策略庫”初中生（7-9年級）處于“心理斷乳期”，情緒波動大、易沖動，且開始關(guān)注“情緒調(diào)節(jié)的有效性”。本教案通過辯論、方案設(shè)計，幫助學(xué)生區(qū)分“積極/消極調(diào)節(jié)”，掌握適合自己的調(diào)節(jié)工具。（二）教學(xué)準(zhǔn)備紅綠燈道具（紅：暫停；黃：思考；綠：行動）案例視頻（如“同學(xué)吵架后沖動報復(fù)”“考試焦慮到失眠”）小組任務(wù)卡（含“情境、情緒、調(diào)節(jié)方案”三欄）情緒調(diào)節(jié)手冊（內(nèi)含不同情境的調(diào)節(jié)策略，留白供學(xué)生補(bǔ)充）（三）教學(xué)流程（45分鐘）1.視頻導(dǎo)入：情緒紅綠燈的警示（5分鐘）播放沖突案例視頻，提問：“視頻里的同學(xué)在‘紅燈’時做了什么？如果亮‘黃燈’（冷靜思考），結(jié)果會怎樣？”引出“情緒調(diào)節(jié)需要‘暫停-思考-行動’”的邏輯。2.活動一：情緒調(diào)節(jié)策略辯論賽（15分鐘）辯題：“‘憋住情緒’vs‘盡情發(fā)泄’，哪種調(diào)節(jié)方式更好？”小組抽簽后展開辯論，教師引導(dǎo)關(guān)注“具體情境”（如“被冤枉時，‘發(fā)泄’和‘憋住’分別有什么后果？”）?？偨Y(jié)：沒有絕對的“好方法”，關(guān)鍵是“適合情境、不傷害自己和他人”。3.活動二：小組設(shè)計調(diào)節(jié)方案（20分鐘）發(fā)放任務(wù)卡（情境如“被父母誤解”“競選失敗”），小組合作設(shè)計“紅綠燈調(diào)節(jié)方案”：紅燈（暫停：離開現(xiàn)場/深呼吸）、黃燈（思考：我的需求是什么？）、綠燈（行動：溝通/轉(zhuǎn)移注意力等）。每組展示后，全班投票選出“最實用方案”，補(bǔ)充到情緒調(diào)節(jié)手冊中。4.總結(jié)實踐：情緒調(diào)節(jié)打卡（5分鐘）發(fā)放手冊，布置“情緒調(diào)節(jié)實踐打卡”任務(wù)：一周內(nèi)遇到情緒事件時，用手冊里的策略調(diào)節(jié)，記錄“情境、策略、效果”。下周班會分享“我的情緒調(diào)節(jié)故事”。（四）教學(xué)反思初中生自主意識強(qiáng)，需給予充分的表達(dá)空間，但要把控辯論方向，避免陷入“非黑即白”的思維。若學(xué)生設(shè)計的方案過于理想化（如“和父母吵架后離家出走”），需用“后果推演”引導(dǎo)修正：“這個行動會帶來什么后果？有沒有更安全的方式？”四、高中階段：情緒賦能與韌性培養(yǎng)——《情緒賦能：成長中的心理韌性》（一）教學(xué)定位：從“調(diào)節(jié)情緒”到“利用情緒”高中生面臨學(xué)業(yè)壓力、生涯選擇等挑戰(zhàn)，情緒更內(nèi)隱且與“自我價值感”深度綁定。本教案結(jié)合心理韌性理論，幫助學(xué)生理解“情緒是成長的資源”，掌握“正念、意義重構(gòu)”等高級調(diào)節(jié)策略。（二）教學(xué)準(zhǔn)備心理韌性案例（如“運動員受傷后重返賽場”“科學(xué)家經(jīng)歷失敗后突破研究”）正念冥想音頻（5分鐘引導(dǎo)語）生涯故事卡片（含不同職業(yè)者的情緒挑戰(zhàn)與應(yīng)對）心理韌性成長日志（含“情緒事件、我的應(yīng)對、成長收獲”三欄）（三）教學(xué)流程（45分鐘）1.情境導(dǎo)入：壓力事件的情緒體驗（5分鐘）教師提問：“最近讓你感到有壓力的一件事是什么？當(dāng)時的情緒像什么？（如‘像一塊石頭壓在胸口’‘像一團(tuán)火在燃燒’）”邀請1-2名學(xué)生分享，共情其情緒體驗。2.活動一：情緒與韌性的關(guān)系討論（10分鐘）展示心理韌性案例，小組討論：“案例中的人經(jīng)歷了什么情緒？這些情緒是‘阻礙’還是‘動力’？”引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)：“情緒本身沒有好壞，關(guān)鍵是如何應(yīng)對它。”3.活動二：正念訓(xùn)練體驗（10分鐘）播放正念冥想音頻，引導(dǎo)學(xué)生“專注呼吸，覺察情緒但不評判”。結(jié)束后分享：“剛才的體驗中，你的情緒有變化嗎？”講解正念的核心：“和情緒‘共處’，而非‘對抗’?！?.活動三：生涯故事中的情緒智慧（15分鐘）發(fā)放生涯故事卡片（如“醫(yī)生面對患者質(zhì)疑時的情緒調(diào)節(jié)”“創(chuàng)業(yè)者失敗后的心態(tài)調(diào)整”），小組分析：“故事中的人用了什么方法轉(zhuǎn)化情緒？對你的啟發(fā)是什么？”鼓勵學(xué)生結(jié)合自身經(jīng)歷，分享“情緒賦能”的瞬間（如“焦慮讓我更高效復(fù)習(xí)”）。5.總結(jié)升華：情緒賦能宣言（5分鐘）師生共同撰寫“情緒賦能宣言”（如“我接納情緒的存在，它是成長的信使；我選擇用智慧應(yīng)對，讓情緒成為向上的力量”），張貼在教室。發(fā)放成長日志，要求記錄情緒事件中的“韌性時刻”。（四）教學(xué)反思高中生注重“深度與真實”，需營造安全、信任的分享氛圍。若學(xué)生不愿分享個人經(jīng)歷，可多聚焦“案例分析”。正念訓(xùn)練需提前說明“效果因人而異”，避免學(xué)生因“沒放松下來”產(chǎn)生挫敗感。結(jié)語：情緒班會，是課堂更是成長的陪伴情緒調(diào)節(jié)主題班會的價值，不僅在于傳