學(xué)生新冠防疫知識培訓(xùn)課件第一章新冠疫情概述新冠病毒的起源與傳播疫情起源2019年底首次在武漢發(fā)現(xiàn)，隨后迅速蔓延至全球，世界衛(wèi)生組織宣布為國際關(guān)注的突發(fā)公共衛(wèi)生事件，成為百年來影響最深遠的全球大流行疾病之一。飛沫傳播感染者咳嗽、打噴嚏、說話時產(chǎn)生的飛沫是主要傳播途徑，飛沫可直接進入他人口鼻眼黏膜，1-2米范圍內(nèi)風(fēng)險最高，這也是為什么戴口罩如此重要。接觸傳播病毒污染的物體表面、門把手、電梯按鈕等都可能成為傳播媒介。觸摸后再接觸面部容易導(dǎo)致感染，因此勤洗手和避免觸摸面部至關(guān)重要。氣溶膠傳播新冠病毒變異株演變主要變異株發(fā)展歷程1Alpha變異株2020年英國發(fā)現(xiàn)，傳播力增強約50%，引發(fā)第二波疫情高峰2Delta變異株2021年印度出現(xiàn)，傳播力更強，成為全球主導(dǎo)毒株，致病性顯著提高3Omicron變異株2021年底南非發(fā)現(xiàn)，傳播速度極快但致病性相對降低，成為當(dāng)前主流毒株變異特點Omicron變異株雖然傳播速度是Delta的數(shù)倍,但導(dǎo)致重癥和死亡的比例明顯下降。其刺突蛋白突變位點超過30個,使得病毒更容易感染人體細胞,但同時也促使疫情向流感化方向發(fā)展。盡管致病性降低,我們?nèi)圆荒芊潘删?因為傳播速度快意味著短時間內(nèi)感染人數(shù)激增,對醫(yī)療系統(tǒng)仍構(gòu)成壓力。新冠病毒結(jié)構(gòu)解析1刺突蛋白（S蛋白）病毒表面的"皇冠"結(jié)構(gòu)，是病毒感染細胞的關(guān)鍵，也是疫苗設(shè)計的主要靶點2包膜蛋白保護病毒遺傳物質(zhì)，維持病毒結(jié)構(gòu)完整性3核衣殼蛋白包裹RNA遺傳物質(zhì)，參與病毒復(fù)制過程4RNA基因組攜帶病毒所有遺傳信息，約3萬個核苷酸新冠疫情對學(xué)生群體的影響教學(xué)方式轉(zhuǎn)變大規(guī)模學(xué)校停課，線上教學(xué)成為常態(tài)。網(wǎng)課雖保證學(xué)習(xí)連續(xù)性，但師生互動減少，學(xué)習(xí)效果參差不齊，部分學(xué)生自律性面臨考驗。社交隔離困境校園活動取消，同學(xué)聚會受限，缺少面對面交流機會。青春期學(xué)生正處于社交需求旺盛階段，長期隔離影響人際關(guān)系發(fā)展和社交能力培養(yǎng)。心理健康挑戰(zhàn)疫情帶來的不確定性、學(xué)習(xí)壓力、社交孤獨感交織，導(dǎo)致焦慮、抑郁情緒增加。調(diào)查顯示，疫情期間學(xué)生心理咨詢需求上升超過40%。生活習(xí)慣改變居家時間延長，運動減少，作息不規(guī)律，屏幕使用時間大幅增加。這些變化對青少年身體發(fā)育和視力健康帶來潛在風(fēng)險。疫情是挑戰(zhàn)，也是成長機遇。學(xué)會適應(yīng)變化、自我管理、關(guān)愛他人，這些能力將伴隨我們一生。第二章新冠病毒的防護基礎(chǔ)知識科學(xué)防護是阻斷病毒傳播的有效屏障。本章將詳細講解個人防護的核心要素，包括正確佩戴口罩的方法、手部衛(wèi)生的重要性以及保持社交距離的必要性。掌握這些基礎(chǔ)知識，讓防護成為日常習(xí)慣。個人防護三要素正確佩戴口罩選擇醫(yī)用外科口罩或N95/KN95口罩。口罩應(yīng)完全覆蓋口鼻和下巴，鼻夾緊貼面部。避免重復(fù)使用一次性口罩，一般4小時更換一次。注意：布口罩和海綿口罩防護效果有限，不建議在高風(fēng)險場所使用。佩戴眼鏡的同學(xué)要調(diào)整鼻夾防止起霧。勤洗手消毒使用流動水和肥皂按七步洗手法清潔至少20秒。外出不便洗手時，使用含酒精60%以上的免洗洗手液。重點時機：飯前便后、接觸公共物品后、摘口罩前后。避免未洗手觸摸眼口鼻，這是病毒進入體內(nèi)的主要途徑之一。隨身攜帶小瓶消毒液養(yǎng)成良好習(xí)慣。保持社交距離與他人保持至少1米以上距離，特別是在室內(nèi)和通風(fēng)不良的場所。避免前往人群密集、通風(fēng)不良的場所，減少不必要的聚集活動。排隊、乘坐電梯、就餐時都要注意間隔。能夠線上完成的事務(wù)盡量選擇線上，減少不必要的接觸?？谡峙宕髡_示范01檢查口罩完整性確認口罩無破損、無污染，金屬條完好02區(qū)分內(nèi)外面深色面朝外，淺色面（吸水層）貼近面部03佩戴并調(diào)整掛耳式口罩掛在雙耳，頭戴式口罩套在頭部，展開褶皺覆蓋口鼻下巴04壓緊鼻夾雙手從中間向兩側(cè)按壓金屬條，使口罩與面部貼合05檢查密閉性深呼吸檢查是否漏氣，調(diào)整至無明顯漏氣感常見錯誤：口罩僅遮住嘴巴露出鼻子、反復(fù)觸摸口罩外層、口罩拉到下巴當(dāng)項鏈、一個口罩連續(xù)使用多天。這些做法不僅無法有效防護，還可能增加感染風(fēng)險。摘除口罩要點僅觸碰耳帶或系帶，避免接觸口罩外表面摘下后立即丟入帶蓋垃圾桶隨后立即洗手或使用免洗消毒液不要將使用過的口罩放在包里或口袋中口罩濕潤、污染、破損或使用超過4小時應(yīng)及時更換。N95口罩在非高危環(huán)境可適當(dāng)延長使用時間，但不超過8小時。手衛(wèi)生的重要性為什么洗手如此重要？研究表明，人的手平均每小時觸摸面部23次。手部是病原體傳播的主要媒介，80%的傳染病通過手傳播。正確洗手能夠去除手上99%的病原微生物，是最經(jīng)濟有效的防病措施。七步洗手法詳解內(nèi)：掌心相對，手指并攏相互揉搓外：手心對手背，手指交叉揉搓，交換進行夾：掌心相對，雙手交叉揉搓指縫弓：彎曲手指在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行大：一手握住另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行立：指尖在掌心揉搓，交換進行腕：揉搓手腕，交換進行免洗洗手液使用方法1取適量洗手液（約一元硬幣大小）于掌心2按七步洗手法揉搓雙手各部位3持續(xù)揉搓至洗手液完全干燥（約20-30秒）4不要用紙巾擦拭，讓其自然揮發(fā)注意：免洗洗手液不能代替流水洗手，當(dāng)手部有明顯污垢時必須用水清洗。酒精會使皮膚干燥，可配合使用護手霜。建議同學(xué)們隨身攜帶小瓶免洗洗手液，在觸摸公共物品后、進食前使用。選擇含酒精60-80%的產(chǎn)品，效果最佳。學(xué)生正確洗手步驟實踐1濕潤雙手在流動水下充分濕潤雙手，水溫適中2涂抹洗手液取適量肥皂或洗手液，約3-5毫升3七步搓洗按內(nèi)外夾弓大立腕順序，每步至少5次4流水沖洗用流動水徹底沖凈泡沫，手腕也要沖洗5擦干雙手用干凈毛巾或紙巾擦干，或自然晾干記住：整個洗手過程應(yīng)持續(xù)至少20秒，約等于唱兩遍生日快樂歌的時間。不要敷衍了事，每個步驟都很重要！第三章校園防控措施學(xué)校是人員密集場所，做好校園防控至關(guān)重要。本章將介紹校園內(nèi)的高風(fēng)險區(qū)域識別、日常管理要求、以及疑似病例的應(yīng)急處理流程，幫助師生共同營造安全的學(xué)習(xí)環(huán)境。校園高風(fēng)險區(qū)域及防控重點校門口防線入校必須測量體溫，出示健康碼和行程卡。體溫超過37.3℃禁止入校。安排專人值守，登記進出人員信息，嚴格執(zhí)行"五個一律"：未經(jīng)審批一律不準返校、體溫異常一律不準進校、無防護措施一律不準進校等。教室通風(fēng)消毒每日開窗通風(fēng)3次以上，每次30分鐘。課桌椅、講臺、門把手等高頻接觸物體表面每日消毒2次。座位保持最大間距，暫停小組討論等近距離接觸活動，課間開窗通風(fēng)。食堂就餐管理實行錯峰就餐、單向流動，排隊間隔1米以上。餐桌加裝隔板，或同向就座，禁止面對面就餐。取餐后立即就座，就餐時不交談，吃完立即戴好口罩離開，避免長時間逗留。宿舍防控要點宿舍實行封閉管理，非本宿舍人員不得進入。每日開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。個人物品擺放整齊，不共用毛巾、牙刷等個人用品。晚歸或外出住宿須提前報備，返回后測溫登記。衛(wèi)生間防護保持衛(wèi)生間清潔干燥，每日消毒3次以上，重點對門把手、水龍頭、沖水按鈕等消毒。洗手池配備洗手液和紙巾，張貼七步洗手法示意圖。沖水時蓋上馬桶蓋，減少氣溶膠傳播。公共區(qū)域管控圖書館、體育館等公共場所限流使用，控制同時在場人數(shù)。座位間隔安排，標(biāo)記可用座位。公共設(shè)施使用前后消毒，電梯按鈕貼保護膜每日更換。減少大型集會活動。疫情期間校園管理要求疫情防控領(lǐng)導(dǎo)小組職責(zé)組織領(lǐng)導(dǎo)成立由校長任組長的防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組，明確各部門職責(zé)分工，建立聯(lián)防聯(lián)控機制制度建設(shè)制定應(yīng)急預(yù)案、晨午檢制度、因病缺課追蹤制度、復(fù)課證明查驗制度等各項防控制度物資保障儲備足量口罩、消毒液、測溫儀等防疫物資，設(shè)置隔離觀察室，配備專業(yè)醫(yī)護人員宣傳培訓(xùn)開展防疫知識培訓(xùn)，通過多種渠道宣傳防護措施，提高師生防護意識和能力每日健康監(jiān)測報告制度晨午檢每日早晨和中午兩次體溫檢測，詢問健康狀況，記錄在案異常報告發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀立即報告，啟動應(yīng)急處置流程因病缺勤追蹤每日統(tǒng)計缺勤學(xué)生，了解缺勤原因，追蹤病情進展數(shù)據(jù)上報每日向教育主管部門上報師生健康狀況和防控工作開展情況學(xué)生配合要點：如實報告健康狀況，不隱瞞癥狀；按時參加晨午檢，配合測溫登記；身體不適及時報告老師或家長；不帶病上課，這是對自己和他人負責(zé)。疑似病例應(yīng)急處理流程第一步：立即隔離發(fā)現(xiàn)發(fā)熱（≥37.3℃）、咳嗽、乏力等癥狀學(xué)生，立即佩戴醫(yī)用外科口罩，安排至隔離觀察室，與其他人保持至少2米距離，避免使用公共交通工具。第二步：通知報告立即通知家長到校接送，同時向?qū)W校防控領(lǐng)導(dǎo)小組和當(dāng)?shù)丶部刂行膱蟾?。報告?nèi)容包括學(xué)生基本信息、癥狀表現(xiàn)、活動軌跡、密切接觸者等。第三步：就醫(yī)診斷家長接到學(xué)生后，盡快前往定點醫(yī)療機構(gòu)發(fā)熱門診就診。就醫(yī)時如實告知醫(yī)生14天旅居史和接觸史，配合進行核酸檢測等檢查。保留就醫(yī)憑證。第四步：密接追蹤配合疾控部門開展流行病學(xué)調(diào)查，迅速排查密切接觸者。密接人員進行集中隔離醫(yī)學(xué)觀察14天，次密接居家隔離。對活動場所進行終末消毒。第五步：復(fù)課審核確診病例治愈出院后，持醫(yī)療機構(gòu)開具的復(fù)課證明、核酸檢測陰性報告，經(jīng)學(xué)校醫(yī)務(wù)人員審核同意后方可返校。返校后繼續(xù)觀察14天。重要提醒：出現(xiàn)可疑癥狀不要恐慌，及時隔離就醫(yī)是對自己和他人負責(zé)的表現(xiàn)。同學(xué)們要如實報告活動軌跡，配合流調(diào)工作，這對控制疫情傳播至關(guān)重要。校園防疫消毒實況專業(yè)消毒隊伍定期對校園進行全面消毒，重點區(qū)域每日多次消毒。采用含氯消毒劑、紫外線燈等多種消毒方式，確保消毒無死角。同學(xué)們看到消毒作業(yè)時應(yīng)主動避讓，待消毒完成通風(fēng)后再進入。第四章疫苗接種知識疫苗是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟有效的手段。本章將介紹新冠疫苗的作用機制、安全性評估、學(xué)生接種注意事項以及接種流程，幫助大家科學(xué)認識疫苗，消除不必要的顧慮。新冠疫苗的作用與安全性疫苗如何保護我們？新冠疫苗通過刺激人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體和免疫記憶細胞，當(dāng)真正的病毒入侵時，免疫系統(tǒng)能夠迅速識別并消滅病毒。這就像給身體做了一次"軍事演習(xí)"，提前訓(xùn)練免疫系統(tǒng)的"士兵"。90%降低感染風(fēng)險完成全程接種后感染風(fēng)險大幅下降95%預(yù)防重癥率即使感染，重癥和死亡風(fēng)險顯著降低85%群體免疫屏障接種率達到一定比例形成保護屏障我國主要疫苗類型滅活疫苗：技術(shù)成熟，安全性好，需接種2-3劑重組蛋白疫苗：副作用小，適合特殊人群腺病毒載體疫苗：單針接種，免疫效果好mRNA疫苗：新技術(shù)，保護效力高常見副作用及應(yīng)對局部反應(yīng)接種部位疼痛、紅腫、硬結(jié)，一般2-3天自行消退，可冷敷緩解全身反應(yīng)發(fā)熱、頭痛、乏力、肌肉酸痛，通常1-2天消失，多休息、多飲水極少數(shù)嚴重反應(yīng)嚴重過敏反應(yīng)極罕見（百萬分之一），接種點有應(yīng)急處置措施安全性保障：我國新冠疫苗經(jīng)過嚴格的臨床試驗和審批程序，數(shù)十億劑次接種數(shù)據(jù)證明安全可靠。不良反應(yīng)發(fā)生率遠低于其他常規(guī)疫苗。學(xué)生疫苗接種注意事項接種前準備了解新冠疫苗知識，閱讀知情同意書確認近期無發(fā)熱、感冒等急性疾病向醫(yī)生如實告知健康狀況和過敏史穿寬松衣物方便接種不要空腹，保持良好的身體狀態(tài)接種中配合攜帶身份證或?qū)W生證認真閱讀并簽署知情同意書如實填寫健康問卷接種時放松肩膀，不要緊張觀察不良反應(yīng)情況及時告知醫(yī)生接種后觀察在接種點留觀30分鐘無異常再離開當(dāng)天多休息，避免劇烈運動多喝水，飲食清淡觀察體溫和接種部位情況接種部位保持清潔干燥，不要撓抓接種禁忌癥對疫苗成分嚴重過敏者正在發(fā)熱或急性疾病期患者嚴重慢性疾病急性發(fā)作期妊娠期女性（建議推遲接種）其他醫(yī)生認為不適合接種的情況接種疫苗是每個公民的權(quán)利和義務(wù)，也是對自己、家人和社會負責(zé)的表現(xiàn)。適齡學(xué)生應(yīng)積極響應(yīng)國家號召，在知情自愿的前提下完成接種。疫苗接種流程及預(yù)約方式01線上預(yù)約通過健康碼平臺、當(dāng)?shù)丶部刂行墓娞?、社區(qū)通知等渠道預(yù)約接種時間和地點。也可關(guān)注學(xué)校通知，參加學(xué)校組織的集中接種。02準備材料攜帶身份證或?qū)W生證、監(jiān)護人簽字的知情同意書（未成年人需要）、個人健康碼和行程卡。03現(xiàn)場登記到達接種點后，按照指引進行信息登記、健康篩查、知情同意書簽署等流程。工作人員會詳細詢問健康狀況。04接種疫苗醫(yī)務(wù)人員核對信息后進行接種，一般在上臂三角肌部位注射。整個過程僅需幾秒鐘，幾乎無痛感。05留觀等候接種后在留觀區(qū)休息30分鐘，觀察是否有不良反應(yīng)。如無異?？呻x開，如有不適立即告知醫(yī)務(wù)人員。06記錄憑證領(lǐng)取接種憑證，妥善保管。電子接種記錄會自動上傳至健康碼系統(tǒng)。按照要求的時間間隔完成后續(xù)劑次接種。學(xué)校集中接種優(yōu)勢統(tǒng)一組織，流程高效便捷醫(yī)療保障充分，應(yīng)急措施完善同學(xué)結(jié)伴，減少緊張情緒老師全程陪同，家長放心接種間隔要求不同疫苗的接種劑次和間隔不同：滅活疫苗：2劑，間隔3-8周腺病毒載體疫苗：1劑重組蛋白疫苗：3劑，間隔≥4周加強針：完成全程接種6個月后第五章心理健康與疫情適應(yīng)疫情不僅影響身體健康，也給心理健康帶來挑戰(zhàn)。長期的不確定性、社交隔離、學(xué)習(xí)壓力都可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題。本章將幫助同學(xué)們認識心理健康的重要性，學(xué)習(xí)自我調(diào)適方法，了解學(xué)校提供的心理支持資源。疫情對學(xué)生心理的影響焦慮情緒擔(dān)心感染、害怕疫情反復(fù)、對未來不確定，導(dǎo)致持續(xù)的緊張焦慮狀態(tài)孤獨感社交隔離導(dǎo)致與同學(xué)朋友見面機會減少，缺乏情感支持和歸屬感學(xué)習(xí)壓力網(wǎng)課效率低、自律困難、考試延期，學(xué)業(yè)壓力與疫情壓力疊加生活節(jié)奏紊亂居家時間長，作息不規(guī)律，缺乏運動，影響身心狀態(tài)家庭矛盾與家人相處時間增多，摩擦增加，缺少個人空間信息過載疫情信息鋪天蓋地，真假難辨，容易產(chǎn)生恐慌情緒識別心理問題信號持續(xù)兩周以上的情緒低落或煩躁對以前感興趣的事情失去興趣睡眠質(zhì)量下降，失眠或嗜睡食欲明顯變化，暴飲暴食或食欲不振注意力難以集中，學(xué)習(xí)效率大幅下降反復(fù)出現(xiàn)自傷或輕生念頭重要提醒：如果你或身邊同學(xué)出現(xiàn)上述多個信號，這不是"想太多"或"不堅強"，而是心理健康出現(xiàn)了問題，需要及時尋求幫助。心理問題和生理疾病一樣，都需要專業(yè)治療。疫情期間，全球青少年心理健康問題發(fā)生率上升了25%。承認和正視心理困擾是解決問題的第一步，勇敢求助是明智之舉。心理調(diào)適實用方法規(guī)律作息每天同一時間起床睡覺，保證7-9小時睡眠。制定作息時間表并嚴格執(zhí)行，避免熬夜和睡懶覺。規(guī)律的生物鐘有助于穩(wěn)定情緒，提高學(xué)習(xí)效率。睡前一小時避免使用電子設(shè)備，可以閱讀或冥想幫助入睡。適度運動每天至少30分鐘中等強度運動，如跑步、跳繩、健身操等。運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，減輕壓力。居家可做室內(nèi)操、瑜伽、俯臥撐等。不要長時間久坐，每小時起身活動5分鐘。保持溝通通過電話、視頻與家人朋友保持聯(lián)系，分享感受和想法。不要把煩惱憋在心里，傾訴本身就是一種釋放。參加線上興趣小組，結(jié)識志同道合的朋友。和父母坦誠溝通，讓他們理解你的感受。放松訓(xùn)練學(xué)習(xí)深呼吸、漸進式肌肉放松、正念冥想等技巧。感到焦慮時，深呼吸：吸氣4秒-屏息4秒-呼氣4秒，重復(fù)5次。聽輕音樂、泡熱水澡、寫日記也都是有效的放松方式。每天給自己15分鐘什么都不做的"發(fā)呆時間"。設(shè)定目標(biāo)設(shè)定短期可實現(xiàn)的小目標(biāo)，完成后給自己獎勵。目標(biāo)不要太宏大，從"今天完成一章作業(yè)""堅持運動30分鐘"等小事做起。完成目標(biāo)帶來的成就感能提升自信和幸福感。把大目標(biāo)分解成小步驟，逐步實現(xiàn)。培養(yǎng)興趣發(fā)展一項新愛好，如繪畫、音樂、烹飪、手工等。專注于喜歡的事情能讓人忘記煩惱，獲得心流體驗。興趣愛好也是展現(xiàn)自我、建立自信的途徑。不要把所有時間都用于學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合更高效。心理健康和身體健康同樣重要。照顧好自己的情緒，就像照顧身體一樣，是一項需要持續(xù)投入的工作。每天為心理健康做一點努力，積累起來就是巨大的改變。學(xué)校心理支持服務(wù)心理咨詢熱線學(xué)校心理咨詢熱線：400-XXX-XXXX工作時間：周一至周日8:00-22:00專業(yè)心理咨詢師提供免費咨詢服務(wù)，嚴格保護個人隱私。遇到困擾隨時撥打，無需預(yù)約。心理輔導(dǎo)室地點：教學(xué)樓A座3樓預(yù)約方式：微信公眾號"校園心理服務(wù)"提供一對一心理咨詢、團體輔導(dǎo)、沙盤治療等服務(wù)。配備專業(yè)心理咨詢師和舒適的咨詢環(huán)境。線上咨詢平臺平臺：學(xué)校心理健康服務(wù)小程序功能：在線咨詢、心理測評、自助課程、樹洞傾訴7×24小時在線服務(wù)，方便快捷，適合不方便面談的同學(xué)。同伴互助小組學(xué)校組建了多個同伴互助小組，由接受過培訓(xùn)的學(xué)生志愿者組織，為同學(xué)們提供情感支持和陪伴。小組活動包括：情緒管理小組：學(xué)習(xí)識別和調(diào)節(jié)情緒的方法壓力釋放小組：通過游戲、運動等方式減壓學(xué)習(xí)互助小組：分享學(xué)習(xí)方法，互相鼓勵興趣社團：攝影、音樂、讀書等主題活動參與方式：關(guān)注"學(xué)生會"公眾號，查看小組活動通知并報名參加。每周至少有3場不同主題的活動，總有適合你的！緊急情況應(yīng)對如果你或身邊同學(xué)出現(xiàn)嚴重的心理危機（如自傷、輕生念頭），請立即：撥打?qū)W校24小時心理危機干預(yù)熱線聯(lián)系輔導(dǎo)員或班主任陪伴在當(dāng)事人身邊，移除危險物品必要時撥打120或直接送醫(yī)心理疏導(dǎo)活動現(xiàn)場學(xué)校定期組織各類心理健康促進活動，通過藝術(shù)療愈、團體輔導(dǎo)、戶外拓展等形式，幫助同學(xué)們釋放壓力、增進交流、提升心理韌性?；顒釉谳p松愉快的氛圍中進行，讓大家在參與中獲得成長和支持。第六章日常生活中的防疫習(xí)慣養(yǎng)成防疫不是短期任務(wù)，而是需要融入日常生活的長期習(xí)慣。本章將介紹如何通過健康的生活方式增強免疫力，在外出和聚會時如何做好防護，幫助大家將防疫意識內(nèi)化為自覺行動。健康生活方式均衡營養(yǎng)飲食遵循"中國居民膳食寶塔"，每天攝入12種以上食物。多吃新鮮蔬菜水果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、奶、豆），粗細糧搭配，少油少鹽少糖。早餐必須吃，保證一天能量來源多喝水，每天1500-2000毫升少喝碳酸飲料，避免油炸食品適量補充維生素C、D，增強免疫室內(nèi)通風(fēng)換氣開窗通風(fēng)是最簡單有效的防疫措施。每天至少3次，每次30分鐘以上。即使開空調(diào)也要定時開窗，保持空氣流通。早中晚各通風(fēng)一次，霧霾天減少通風(fēng)時長通風(fēng)時人可暫時離開，避免直接吹風(fēng)感冒臥室、客廳、廚房都要通風(fēng)使用空氣凈化器不能替代開窗通風(fēng)充足睡眠青少年每天需要8-10小時睡眠。睡眠不足會降低免疫力，增加感染風(fēng)險。建立良好睡眠習(xí)慣：固定作息、睡前放松、避免熬夜玩手機、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。適度運動每天至少1小時中等強度運動?？梢允桥懿?、球類、游泳、騎行等。運動能增強心肺功能，提高免疫力，改善情緒。運動時注意安全，循序漸進，不要過度疲勞?？刂破聊粫r間長時間使用電子設(shè)備影響視力和睡眠。建議每天屏幕時間不超過2小時（學(xué)習(xí)除外）。使用電子設(shè)備時每20分鐘休息一次，遠眺放松。睡前1小時不使用電子設(shè)備。外出與聚會防護建議1出行前評估查詢目的地疫情風(fēng)險等級，非必要不前往中高風(fēng)險地區(qū)。了解當(dāng)?shù)胤揽卣?，準備充足的口罩、消毒用品等防護物資。關(guān)注天氣預(yù)報，合理安排行程。2交通工具選擇優(yōu)先選擇私家車、自行車等個人交通工具。乘坐公共交通時全程佩戴口罩，避免觸摸公共設(shè)施，下車后及時洗手。錯峰出行，避開客流高峰期。3公共場所防護商場、電影院等室內(nèi)場所全程佩戴口罩，保持1米社交距離。減少停留時間，避免高峰時段。優(yōu)先使用掃碼支付，減少現(xiàn)金接觸。觸摸公共物品后不要摸臉。4就餐注意事項選擇通風(fēng)良好、消毒規(guī)范的餐廳。使用公筷公勺，不與他人共用餐具。盡量選擇戶外就餐或打包帶走。就餐時少交談，吃完立即戴口罩。5聚會規(guī)模控制減少不必要的聚會，線上聯(lián)系同樣精彩。確需聚會的控制在10人以內(nèi)，選擇通風(fēng)場所，縮短時間。參與者都應(yīng)健康狀況良好，近期無可疑癥狀和接觸史。6返家后處理外出回家后，先洗手，將外套、鞋子放在通風(fēng)處。外出時攜帶的物品表面可用消毒濕巾擦拭。及時洗手洗臉，有條件的可以洗澡更衣。高風(fēng)險場所清單密閉空間：網(wǎng)吧、KTV、密室逃脫人群密集：大型演唱會、展覽、商場促銷通風(fēng)不良：地下商場、老舊建筑接觸頻繁：游樂場、桌游吧這些場所感染風(fēng)險較高，疫情期間應(yīng)盡量避免前往。低風(fēng)險活動推薦戶外運動：公園散步、郊外騎行、爬山小范圍活動：家庭聚餐、小區(qū)健身線上互動：視頻聊天、在線游戲、云聚會個人活動：閱讀、繪畫、做手工選擇這些活動既能滿足社交需求，又能有效降低感染風(fēng)險。防疫知識互動測驗快來檢測你的學(xué)習(xí)成果吧！1新冠病毒主要通過哪些途徑傳播？A.僅通過飛沫傳播B.飛沫、接觸和氣溶膠傳播C.僅通過接觸傳播D.通過蚊蟲叮咬傳播正確答案：B2口罩應(yīng)該多久更換一次？A.一周一次B.每天一次C