2025年大學(xué)通識(shí)核心（心理調(diào)適技巧）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿(mǎn)分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題，共30分）每題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的，請(qǐng)將正確選項(xiàng)前的字母填在題后的括號(hào)內(nèi)。(總共10題，每題3分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，選出最符合題目要求的一項(xiàng))1.當(dāng)面臨較大壓力時(shí)，以下哪種行為屬于積極的心理調(diào)適方式？A.獨(dú)自酗酒B.暴飲暴食C.進(jìn)行體育鍛煉D.長(zhǎng)時(shí)間熬夜2.小明在考試失利后，總是自責(zé)自己不夠努力，這種不合理信念屬于以下哪種？A.絕對(duì)化要求B.過(guò)分概括化C.糟糕至極D.以上都不是3.以下哪種情緒調(diào)節(jié)方法是通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)調(diào)整情緒的？A.深呼吸B.轉(zhuǎn)移注意力C.認(rèn)知重構(gòu)D.宣泄情緒4.小李在與人交往中總是過(guò)于敏感，容易因?yàn)樗说囊痪湓?huà)而情緒波動(dòng)很大，這體現(xiàn)了他缺乏哪種心理品質(zhì)？A.情緒穩(wěn)定性B.自尊心C.自信心D.溝通能力5.小張最近感到焦慮不安，他通過(guò)冥想的方式來(lái)放松自己，這種方法屬于以下哪種心理調(diào)適策略？A.行為調(diào)節(jié)B.認(rèn)知調(diào)節(jié)C.情緒調(diào)節(jié)D.生理調(diào)節(jié)6.小王在面對(duì)挫折時(shí)，經(jīng)常會(huì)想“我怎么這么倒霉，什么事情都做不好”，這屬于哪種不合理思維？A.絕對(duì)化要求B.過(guò)分概括化C.糟糕至極D.以偏概全7.當(dāng)你感到憤怒時(shí)，以下哪種做法有助于控制情緒？A.立刻回?fù)魧?duì)方B.暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)C.大聲爭(zhēng)吵D.摔打物品8.小趙在團(tuán)隊(duì)合作中總是擔(dān)心自己表現(xiàn)不好，害怕被別人批評(píng)，這反映出他存在哪種心理問(wèn)題？A.社交恐懼B.自卑心理C.焦慮情緒D.完美主義9.以下哪種心理調(diào)適方法可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)心理韌性？A.消極逃避B.自我激勵(lì)C.依賴(lài)他人D.抱怨命運(yùn)10.小陳在遇到困難時(shí)，能夠積極主動(dòng)地尋找解決辦法，這種態(tài)度體現(xiàn)了他具有較強(qiáng)的？A.心理承受能力B.問(wèn)題解決能力C.情緒管理能力D.人際交往能力第II卷（非選擇題，共70分）二、填空題（共20分）請(qǐng)?jiān)诿款}的空格中填上正確答案。錯(cuò)填、不填均無(wú)分。(總共10題，每題2分)1.心理調(diào)適的核心目標(biāo)是保持________的心理狀態(tài)。2.常見(jiàn)的不合理信念包括絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和________。3.情緒調(diào)節(jié)的方法主要有認(rèn)知調(diào)節(jié)、行為調(diào)節(jié)、________和生理調(diào)節(jié)。4.積極的自我暗示能夠增強(qiáng)________，提升心理調(diào)適能力。5.建立良好的________關(guān)系是心理調(diào)適的重要外部支持。6.面對(duì)壓力時(shí)，有效的應(yīng)對(duì)策略包括問(wèn)題解決策略和________策略。7.自我認(rèn)知包括對(duì)自己的性格、能力、________等方面的認(rèn)識(shí)。8.培養(yǎng)興趣愛(ài)好有助于豐富生活，緩解________情緒。9.學(xué)會(huì)________是心理調(diào)適的重要內(nèi)容，能夠更好地與他人相處。10.心理韌性是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)________時(shí)能夠迅速恢復(fù)并保持良好狀態(tài)的能力。三、簡(jiǎn)答題（共20分）簡(jiǎn)要回答下列問(wèn)題。(總共4題，每題5分)1.簡(jiǎn)述心理調(diào)適的重要性。2.請(qǐng)列舉三種常見(jiàn)的情緒調(diào)節(jié)方法，并簡(jiǎn)要說(shuō)明。3.如何克服自卑心理？4.怎樣提高心理承受能力？四、材料分析題（共15分）閱讀材料，回答問(wèn)題。材料：小張是一名大學(xué)生，最近他感到學(xué)習(xí)壓力很大，經(jīng)常失眠，情緒也很低落。他覺(jué)得自己什么都做不好，對(duì)未來(lái)感到迷茫。在一次與朋友的聊天中，他表達(dá)了自己的困惑。朋友建議他嘗試一些心理調(diào)適的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等。小張按照朋友的建議去做了，一段時(shí)間后，他的狀態(tài)有了明顯的改善。1.小張出現(xiàn)了哪些心理問(wèn)題？（5分）2.朋友建議的心理調(diào)適方法屬于哪種類(lèi)型？這些方法對(duì)小張有什么幫助？（10分）五、論述題（共15分）結(jié)合自身實(shí)際，論述如何在日常生活中進(jìn)行有效的心理調(diào)適。1.請(qǐng)闡述你在面對(duì)壓力時(shí)通常會(huì)采用哪些心理調(diào)適方法。（5分）2.談?wù)勀銓?duì)自我認(rèn)知在心理調(diào)適中的作用的理解，并舉例說(shuō)明你是如何通過(guò)自我認(rèn)知來(lái)調(diào)整心態(tài)的。（10分）答案：一、選擇題1.C2.B3.C4.A5.D6.C7.B8.C9.B10.B二、填空題1.良好2.糟糕至極3.情緒調(diào)節(jié)4.自信心5.人際關(guān)系6.情緒調(diào)節(jié)7.價(jià)值觀8.焦慮9.溝通10.挫折三、簡(jiǎn)答題1.心理調(diào)適有助于保持良好的心理狀態(tài)，提高應(yīng)對(duì)壓力和挫折的能力，促進(jìn)身心健康，提升人際關(guān)系質(zhì)量，增強(qiáng)生活幸福感等。2.認(rèn)知調(diào)節(jié)：通過(guò)改變對(duì)事物的看法來(lái)調(diào)整情緒；行為調(diào)節(jié)：如運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等改變行為方式調(diào)節(jié)情緒；情緒調(diào)節(jié)：如深呼吸放松等直接調(diào)節(jié)情緒感受。3.客觀認(rèn)識(shí)自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步；設(shè)定合理目標(biāo)，逐步提升自信；積極自我暗示，肯定自己；與他人比較時(shí)保持正確心態(tài)等。4.增強(qiáng)心理韌性，經(jīng)歷挫折鍛煉自己；培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)，看待問(wèn)題更積極；學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧，提高解決問(wèn)題能力；保持良好生活習(xí)慣，為心理提供支持等。四、材料分析題1.小張出現(xiàn)了學(xué)習(xí)壓力大、失眠、情緒低落、自我否定、對(duì)未來(lái)迷茫等心理問(wèn)題。2.朋友建議的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)屬于行為調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)類(lèi)型。運(yùn)動(dòng)能釋放壓力，促進(jìn)身體分泌有益物質(zhì)改善情緒；聽(tīng)音樂(lè)可舒緩情緒，放松身心，幫助小張緩解壓力，改善情緒狀態(tài)，從而提升心理調(diào)適能力，對(duì)他從不良狀態(tài)中走出來(lái)起到了積極作用。五、論述題1.面對(duì)壓力時(shí)，我通常會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的方式，通過(guò)身體的活動(dòng)釋放壓力；還會(huì)找朋友傾訴，分享感受獲得支持；也會(huì)聽(tīng)音樂(lè)放松心情，調(diào)整狀態(tài)。2.自我認(rèn)知在心理調(diào)適中起著關(guān)鍵作用。它能讓我們準(zhǔn)確了解自己的