高中一年級立定跳遠教案（部編版體育與健康）一、基本信息1.授課年級：高中一年級2.授課時長：45分鐘3.授課內(nèi)容：立定跳遠高階技術訓練與體能整合提升4.學情分析：高中一年級學生年齡在16-17歲，身體發(fā)育基本成熟，下肢力量、爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性均達到較高水平，具備較強的自主探究能力、邏輯思維能力和團隊協(xié)作能力。此前已系統(tǒng)學習過立定跳遠的基本動作和優(yōu)化技術，大部分學生能夠達到良好以上成績，但部分學生存在成績瓶頸（難以突破個人最佳成績），且對技術與體能的整合理解不足。同時，高中學生學業(yè)壓力較大，部分學生對體育鍛煉的重視程度不夠，需通過高階技術訓練、科學體能整合和個性化指導，幫助其突破成績瓶頸，培養(yǎng)科學鍛煉的意識和終身鍛煉的習慣。5.教材分析：立定跳遠是高中體育與健康課程中體能模塊的重要內(nèi)容，也是學生提升綜合體能、培養(yǎng)運動能力的重要載體。本節(jié)課緊扣部編版教材要求，在學生掌握基本技術和優(yōu)化動作的基礎上，聚焦高階技術（如重心控制、騰空軌跡優(yōu)化）和體能整合（下肢力量、核心力量、爆發(fā)力的協(xié)同提升），注重技術、體能與戰(zhàn)術的結(jié)合，幫助學生突破成績瓶頸，同時培養(yǎng)學生的運動探究能力和科學鍛煉素養(yǎng)。二、教學目標1.知識與技能目標：全體學生熟練掌握立定跳遠高階技術要領，能精準控制身體重心和騰空軌跡，有效突破個人成績瓶頸；70%以上學生成績達到本學段優(yōu)秀標準（男生≥2.30米，女生≥2.10米），具備自主分析和糾正技術問題的能力。2.過程與方法目標：通過高階技術訓練、體能整合練習、探究式學習等環(huán)節(jié)，提升學生的下肢爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性、身體控制能力，掌握技術與體能整合的科學方法，培養(yǎng)學生自主探究、合作創(chuàng)新的能力。3.情感態(tài)度與價值觀目標：激發(fā)學生對體育鍛煉的熱愛，培養(yǎng)學生吃苦耐勞、勇于拼搏、追求卓越的意志品質(zhì)，增強學生的自我挑戰(zhàn)意識和團隊協(xié)作精神，樹立終身鍛煉的理念。三、教學重難點1.教學重點：高階技術中身體重心的精準控制，騰空軌跡的優(yōu)化，蹬地、騰空、落地的無縫銜接。2.教學難點：技術與體能的協(xié)同整合，即通過核心力量和下肢爆發(fā)力的精準發(fā)力，配合技術動作實現(xiàn)成績突破；騰空后身體姿態(tài)的動態(tài)調(diào)整。四、教學準備1.場地準備：清理操場立定跳遠高階訓練區(qū)域，劃分起跳線、落地區(qū)（標注精準距離刻度），設置4條高階訓練賽道；準備訓練所需的阻力傘4個、負重背心（每件2kg）8件、平衡墊4個、標志桶12個。2.器材準備：秒表2塊、口哨1個、成績記錄表2份、教學視頻（包含立定跳遠高階技術分析、職業(yè)運動員訓練案例）、擴音設備1套、運動攝像機1臺（用于拍攝學生動作，進行對比分析）。3.學生準備：穿著專業(yè)運動服、運動鞋，佩戴必要的運動護具（護膝、護踝），摘掉尖銳物品，做好課前熱身準備；提前預習立定跳遠高階技術相關知識。五、教學過程（一）開始部分（5分鐘）1.課堂常規(guī)（3分鐘）：體育委員整隊，師生問好，清點人數(shù)，檢查學生著裝、運動護具和身體狀況，強調(diào)課堂紀律、安全注意事項（如高階訓練時嚴格遵守動作規(guī)范，避免盲目發(fā)力導致?lián)p傷；使用阻力傘、負重背心等器材時做好固定，防止脫落）。宣布本節(jié)課教學內(nèi)容、目標（高階技術訓練與體能整合提升，突破成績瓶頸）和流程，結(jié)合高中體育核心素養(yǎng)培養(yǎng)要求，激發(fā)學生的學習積極性和挑戰(zhàn)欲。2.導入新課（2分鐘）：教師播放職業(yè)運動員立定跳遠訓練視頻，提問：“同學們，觀察視頻中運動員的動作，和我們平時練習的動作有哪些區(qū)別？為什么運動員能跳得更遠、姿態(tài)更穩(wěn)定？”引導學生結(jié)合已有知識自由發(fā)言，總結(jié)出高階技術的核心要點（重心控制精準、騰空軌跡優(yōu)化、體能與技術協(xié)同）。教師過渡：“今天我們就來學習立定跳遠高階技術，通過技術與體能的整合訓練，幫助大家突破個人成績瓶頸，感受運動競技的魅力?！卑鍟n題：立定跳遠（高階技術與體能整合）。（二）準備部分（10分鐘）1.動態(tài)熱身與激活訓練（6分鐘）：教師帶領學生進行高強度動態(tài)熱身，激活全身肌肉，提升身體興奮性，為高階訓練做準備：（1）專項跑訓練：繞操場慢跑2圈后，加入高抬腿跑、后蹬跑、弓步跑、交叉步跑（各50米），增強下肢肌肉力量和協(xié)調(diào)性。（2）關節(jié)與肌肉激活：進行髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的深度環(huán)繞（每個關節(jié)做3個8拍）；進行大腿、小腿、核心肌肉的動態(tài)拉伸（如側(cè)弓步跳轉(zhuǎn)、平板支撐轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿），每個動作做2組，每組10次，充分激活肌肉群。（3）爆發(fā)力激活：學生分成4組，進行原地縱跳摸高練習（每組10次，做2組），要求跳得高、落地穩(wěn)，同時感受核心力量對身體的控制。2.高階專項準備（4分鐘）：（1）重心控制練習：學生站在平衡墊上，雙腳與肩同寬站立，保持身體平衡，進行前后、左右重心轉(zhuǎn)移練習（每組30秒，做2組），提升核心穩(wěn)定性和重心控制能力。（2）預擺與騰空銜接練習：學生在起跳線后，進行快速預擺與騰空模擬練習（不落地，僅做蹬地騰空姿態(tài)），感受預擺、蹬地與騰空的銜接節(jié)奏，教師強調(diào)重心的連貫轉(zhuǎn)移。（三）基本部分（25分鐘）1.高階技術講解與案例分析（7分鐘）教師結(jié)合教學視頻和運動攝像機拍攝的學生課前動作，進行高階技術講解和案例對比分析，聚焦三個核心要點：（1）重心控制高階技術：預擺時，身體重心不僅要前后轉(zhuǎn)移，還要保持水平穩(wěn)定，避免上下波動過大（上下波動會消耗體能，影響騰空距離）；蹬地時，重心快速前移，騰空后重心保持在身體中軸線，避免偏移；落地時，重心迅速向支撐點轉(zhuǎn)移，配合屈膝緩沖保持平衡。（2）騰空軌跡優(yōu)化：蹬地時，發(fā)力角度控制在45°左右（最佳騰空角度），確保騰空軌跡呈拋物線型；騰空后，通過收腹提膝和雙臂擺動，微調(diào)身體姿態(tài)，延長騰空時間和水平距離，避免軌跡過高或過低（過高會縮短水平距離，過低會導致落地過早）。（3）技術與體能整合：核心力量是重心控制和身體姿態(tài)調(diào)整的關鍵，下肢爆發(fā)力是蹬地騰空的基礎，需通過核心力量穩(wěn)定身體，下肢爆發(fā)力精準發(fā)力，配合預擺、蹬地、騰空、落地動作，實現(xiàn)“技術引導體能，體能支撐技術”的協(xié)同效果。教師進行高階技術示范，結(jié)合慢動作和分解動作，讓學生清晰觀察重心變化和動作銜接細節(jié)；邀請學生進行動作展示，使用運動攝像機拍攝，與職業(yè)運動員動作進行對比，引導學生自主分析差距，明確改進方向。2.高階技術分層訓練（8分鐘）根據(jù)學生的成績水平和技術掌握情況，將學生分成三個層次（進階組、提升組、基礎組），進行分層高階訓練，教師巡回指導，針對性糾錯：（1）進階組（成績優(yōu)秀，無明顯技術漏洞）：進行阻力傘蹬地騰空訓練，學生佩戴阻力傘（固定在腰部），在起跳線后進行立定跳遠，通過阻力傘的阻力，增強蹬地爆發(fā)力和重心控制能力；同時練習騰空軌跡微調(diào)，在落地區(qū)設置不同距離的標志線，要求學生精準落在目標區(qū)域，提升騰空姿態(tài)調(diào)整能力。（2）提升組（成績良好，存在輕微技術問題）：進行負重背心立定跳遠訓練，學生佩戴2kg負重背心，練習高階技術動作，強化核心力量和下肢爆發(fā)力的協(xié)同；針對自身技術問題（如重心偏移、騰空后仰），進行針對性糾正，如重心偏移的學生，在起跳線旁設置標志桶，提醒其保持重心在中軸線。（3）基礎組（成績中等，存在明顯技術問題）：重點進行重心控制和動作銜接練習，借助平衡墊鞏固重心轉(zhuǎn)移，通過教師一對一指導，糾正蹬地不充分、落地不穩(wěn)等問題，再逐步過渡到完整高階動作練習，不追求遠度，優(yōu)先保證動作規(guī)范性。訓練過程中，教師使用運動攝像機拍攝學生動作，實時回放，與學生共同分析技術問題，制定個性化改進方案。3.體能整合專項訓練（6分鐘）學生回到原分組，進行體能整合循環(huán)訓練（每個項目練習1分30秒，休息40秒，共完成2輪），強化技術與體能的協(xié)同：（1）核心力量訓練——俄羅斯轉(zhuǎn)體：學生坐姿，雙腿屈膝抬起，上體稍前傾，雙手合十，左右轉(zhuǎn)體觸碰地面，每組1分30秒，增強核心旋轉(zhuǎn)力量，提升身體姿態(tài)調(diào)整能力。（2）下肢爆發(fā)力訓練——箱式跳躍：設置高度適中的木箱（30cm），學生從木箱前方立定跳遠至木箱上，再從木箱上跳至前方落地區(qū)，要求蹬地充分、落地穩(wěn)，增強下肢爆發(fā)力和騰空控制能力。（3）重心與爆發(fā)力整合訓練——負重弓步跳：學生佩戴負重背心，進行弓步跳練習，每跳一次轉(zhuǎn)換弓步姿勢，要求重心穩(wěn)定，蹬地發(fā)力與身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，強化技術與體能的整合。（4）平衡能力訓練——單腳站立抓物：學生單腳站在平衡墊上，另一只腳屈膝抬起，雙手去抓前方不同高度的標志桶，每組1分30秒，提升單腳平衡能力，為落地緩沖奠定基礎。4.個人突破挑戰(zhàn)賽（4分鐘）學生自愿報名參加挑戰(zhàn)賽，其余學生作為觀眾和裁判。挑戰(zhàn)賽規(guī)則：參賽學生依次進行立定跳遠，采用高階技術動作，取個人最佳成績，突破個人課前最佳成績的學生獲得“突破之星”稱號，頒發(fā)榮譽證書；競賽過程中，由學生裁判和教師共同監(jiān)督動作規(guī)范，確保公平公正。通過挑戰(zhàn)賽，激發(fā)學生的自我挑戰(zhàn)意識，展示本節(jié)課的學習成果，營造“追求卓越、勇于突破”的課堂氛圍。（四）結(jié)束部分（5分鐘）1.放松整理（3分鐘）：教師帶領學生進行深度靜態(tài)拉伸和心理放松，幫助學生緩解肌肉疲勞，恢復身體和心理狀態(tài)：（1）肌肉拉伸：重點拉伸下肢肌肉（大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿）、核心肌肉和肩背部肌肉，每個動作保持25-30秒，配合深呼吸，感受肌肉的放松過程。（2）心理放松：學生呈仰臥姿勢，全身放松，閉上眼睛，教師進行引導式放松（如“想象自己的身體逐漸變得輕盈，肌肉慢慢放松，呼吸越來越平穩(wěn)”），幫助學生緩解訓練疲勞和心理壓力。2.課堂小結(jié)（1分鐘）：教師總結(jié)本節(jié)課教學內(nèi)容，回顧立定跳遠高階技術要點和體能整合方法，表揚表現(xiàn)優(yōu)秀的學生（如“突破之星”、訓練刻苦、探究能力強的學生），肯定全體學生的進步，指出后續(xù)需要改進的方向，強調(diào)科學鍛煉和終身鍛煉的重要性。3.布置作業(yè)（0.5分鐘）：（1）制定個性化課后練習計劃，每天練習高階立定跳遠10次，結(jié)合本節(jié)課改進方案，持續(xù)優(yōu)化動作；（2）完成體能整合訓練（俄羅斯轉(zhuǎn)體15次×3組、箱式跳躍8次×3組、負重弓步跳10次×3組），每周練習4次；（3）觀看職業(yè)運動員立定跳遠訓練視頻，撰寫1篇技術分析筆記（不少于300字），下節(jié)課分享。4.師生道別（0.5分鐘）：師生問好，宣布下課，體育委員整隊帶回，教師整理場地、器材和教學資料。六、教學評價1.技能與成績評價：通過課前摸底測試、課中分層訓練表現(xiàn)、課后挑戰(zhàn)賽成績，綜合評價學生對立定跳遠高階技術的掌握情況和成績突破幅度，重點關注重心控制、騰空軌跡優(yōu)化等高階技術要點的落實效果。2.過程與能力評價：觀察學生的課堂參與度、訓練態(tài)度、探究能力、合作能力和自我挑戰(zhàn)意識，對主動探究技術問題、幫助他人、勇于突破自我的學生給予高分評價。3.自主與反思評價：鼓勵學生課后進行自我反思，總結(jié)本節(jié)課的收獲、不足和改進方向；結(jié)合技術分析筆記，評價學生的自主探究能力和技術理解能力。七、教學反思本節(jié)課聚焦高中一年級學生的體能特點和學習需求，以高階技術訓練和體能整合為核心，設計了分層訓練、探究式學習、個人挑戰(zhàn)賽等環(huán)節(jié)，課堂教學針對性和實效性較強。通過高階技術講解、案例對比分析和個性化指導，大部分學生能夠掌握重心控制、騰空軌跡優(yōu)化等核心要點，部分學生成功突破個人成績瓶頸，課堂參與度和自我挑戰(zhàn)意識明顯提升。分層訓練模式充分考慮了學生的個體差異，確保不同水平的學生都能在原有基礎上獲得提升；體能整合訓練有效強化了技術與體能的協(xié)同，幫助學生建立“技術引導體能”的科學鍛煉理念。但教學過程中也存在一些不足：高階技術講解的深度還可進一步提升，部分學生對重心控制的精準度理解仍不夠透徹；運動攝像機的使用效率有待提高，對學生動作的實