中學(xué)班級心理健康教育活動方案一、活動背景中學(xué)階段是青少年心理發(fā)展的關(guān)鍵過渡期，學(xué)業(yè)競爭的加劇、青春期身心變化的沖擊，以及同伴關(guān)系、親子溝通中的矛盾，都易使學(xué)生陷入心理困惑。班級作為學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活的核心場域，亟需通過系統(tǒng)化的心理健康教育活動，幫助學(xué)生建立心理韌性、掌握情緒調(diào)節(jié)技能，營造互助支持的班級心理生態(tài)，為其身心健康發(fā)展筑牢基礎(chǔ)。二、活動目標(biāo)1.認(rèn)知層面：幫助學(xué)生理解青春期心理發(fā)展特點(diǎn)，識別常見心理困擾（如焦慮、人際沖突）的表現(xiàn)與成因，掌握心理健康的核心知識。2.情感層面：增強(qiáng)學(xué)生的自我接納意識，提升情緒覺察與共情能力，在班級中建立信任、溫暖的情感聯(lián)結(jié)。3.行為層面：引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用心理調(diào)節(jié)技巧（如情緒表達(dá)、時(shí)間管理）應(yīng)對壓力與沖突，形成互助互助的班級支持行為模式。三、活動對象XX中學(xué)七年級（X）班（可根據(jù)實(shí)際年級、班級調(diào)整），共XX名學(xué)生。四、活動時(shí)間與地點(diǎn)時(shí)間：本學(xué)期第X-X周，每周五下午第X節(jié)課（共4次主題活動，每次45分鐘；另設(shè)2次課后延伸活動）。地點(diǎn)：班級教室（或?qū)W校心理活動室，根據(jù)活動需求靈活調(diào)整）。五、活動內(nèi)容與實(shí)施流程（一）主題活動一：**“認(rèn)識自我，接納成長”——自我認(rèn)知探索之旅**活動目的：幫助學(xué)生覺察自身性格特質(zhì)、優(yōu)勢與成長點(diǎn)，減少自我否定，建立積極自我認(rèn)知。前期準(zhǔn)備：簡化版“性格傾向測試”問卷（結(jié)合MBTI維度設(shè)計(jì)的趣味測試，避免專業(yè)術(shù)語）；彩紙、畫筆、膠水，用于制作“自我成長樹”。活動流程：1.自我覺察·問卷初體驗(yàn)（10分鐘）：發(fā)放測試問卷，學(xué)生獨(dú)立完成后，結(jié)合結(jié)果分組討論“我的性格閃光點(diǎn)”（如“我是細(xì)心的傾聽者”“我擅長創(chuàng)意表達(dá)”）。2.創(chuàng)意表達(dá)·繪制自我樹（15分鐘）：學(xué)生用彩紙繪制一棵樹，樹干標(biāo)注“我的姓名”，樹枝分別寫下“我的優(yōu)勢”“我想提升的地方”“我的小目標(biāo)”，樹葉畫下代表自己的符號（如動物、植物）。3.分享共鳴·班級樹洞會（15分鐘）：邀請3-5名學(xué)生自愿分享“自我樹”，其他同學(xué)用“我注意到你____，這讓我覺得你很____”的句式給予正向反饋，老師總結(jié)“每個(gè)人都是獨(dú)特的種子，成長節(jié)奏各有不同”。課后延伸：布置“自我接納日記”，要求學(xué)生每日記錄1件“我做得不錯(cuò)的小事”，持續(xù)1周。（二）主題活動二：**“情緒小管家，煩惱大變身”——情緒管理實(shí)踐課**活動目的：幫助學(xué)生識別情緒信號，掌握3-5種實(shí)用情緒調(diào)節(jié)方法，降低“情緒內(nèi)耗”。前期準(zhǔn)備：情緒卡片（繪制喜、怒、哀、懼等表情，背面標(biāo)注對應(yīng)情境示例，如“考試失利后大哭”）；放松訓(xùn)練音頻（如正念呼吸引導(dǎo)語，時(shí)長5分鐘）。活動流程：1.情緒盲盒·情景猜猜猜（10分鐘）：每組抽取3張情緒卡片，根據(jù)背面情境表演情緒狀態(tài)，其他組競猜“這是哪種情緒？它想告訴我什么？”（如憤怒可能是“我需要被尊重”）。2.方法共創(chuàng)·煩惱急救箱（15分鐘）：分組討論“當(dāng)情緒‘暴風(fēng)雨’來臨時(shí)，我可以做什么？”，匯總方法（如寫情緒日記、運(yùn)動、找朋友傾訴），老師補(bǔ)充“5分鐘放松法”（正念呼吸、肌肉放松），現(xiàn)場體驗(yàn)。3.行動計(jì)劃·我的情緒契約（10分鐘）：學(xué)生填寫“情緒調(diào)節(jié)計(jì)劃卡”，明確“我的常見情緒觸發(fā)點(diǎn)”“我想用____方法應(yīng)對”，張貼在教室“情緒加油站”區(qū)域。課后延伸：每周三午休開展“情緒樹洞”活動，學(xué)生可匿名投遞煩惱紙條，班級“心理委員”整理后，在下次活動中分享共性問題的調(diào)節(jié)思路。（三）主題活動三：**“班級心之橋，溝通零距離”——人際溝通工作坊**活動目的：破解同伴沖突、親子溝通中的誤解，掌握“非暴力溝通”技巧，提升班級人際和諧度。前期準(zhǔn)備：情景卡片（如“同桌借東西不還”“媽媽偷看我的日記”）；溝通技巧手冊（簡化版，包含“觀察-感受-需求-請求”四要素）?；顒恿鞒蹋?.情景再現(xiàn)·沖突劇場（10分鐘）：每組抽取1張情景卡，表演“沖突瞬間”（如指責(zé)式溝通：“你總是遲到！太自私了！”），其他組觀察“溝通哪里出了問題”。2.技巧學(xué)習(xí)·心橋搭建術(shù)（15分鐘）：老師講解“非暴力溝通”四步法，結(jié)合情景卡示范：“我注意到你這周遲到了3次（觀察），我有點(diǎn)擔(dān)心我們的小組任務(wù)（感受），我需要團(tuán)隊(duì)成員守時(shí)（需求），你能和我約定每天提前5分鐘到嗎？（請求）”。3.角色扮演·溝通升級戰(zhàn)（10分鐘）：小組互換情景卡，用新技巧重新表演，重點(diǎn)關(guān)注“如何表達(dá)需求而非指責(zé)”，全班總結(jié)“溝通黃金原則：先傾聽，再表達(dá)；說感受，提需求”。課后延伸：開展“感恩傳遞”活動，學(xué)生每日向1名同學(xué)或老師說1句感謝的話（如“謝謝你今天借我橡皮，我覺得很溫暖”），持續(xù)2周。（四）主題活動四：**“壓力巧化解，青春向未來”——學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對營**活動目的：幫助學(xué)生正視學(xué)業(yè)壓力，掌握時(shí)間管理、目標(biāo)拆解技巧，減少“拖延焦慮”。前期準(zhǔn)備：壓力源卡片（如“作業(yè)太多”“考試排名”）；時(shí)間管理工具（四象限法則模板、番茄鐘使用指南）。活動流程：1.壓力畫像·我的壓力云（10分鐘）：學(xué)生在紙上畫一朵“壓力云”，用不同顏色標(biāo)注“大、中、小”壓力源，分享“最讓我喘不過氣的壓力是什么”。2.技巧賦能·時(shí)間魔法書（15分鐘）：講解“四象限法則”（重要緊急、重要不緊急等），現(xiàn)場用“作業(yè)清單”練習(xí)分類；介紹“番茄鐘工作法”，體驗(yàn)25分鐘專注學(xué)習(xí)+5分鐘休息的節(jié)奏。3.未來愿景·我的能量瓶（10分鐘）：學(xué)生制作“能量瓶”（透明瓶+彩色紙條），紙條上寫下“我的短期目標(biāo)”（如“本周背完20個(gè)單詞”）和“我的動力源泉”（如“考上XX大學(xué)”），懸掛在教室“成長樹”上。課后延伸：每周開展“專注挑戰(zhàn)”，記錄自己的“番茄鐘專注時(shí)長”，在班級群分享進(jìn)步，老師給予正向反饋。六、活動保障措施（一）師資保障班主任全程參與，負(fù)責(zé)活動組織、班級氛圍營造；學(xué)校心理老師提供專業(yè)支持（如活動設(shè)計(jì)指導(dǎo)、個(gè)別心理輔導(dǎo)銜接）。（二）物資保障活動材料：問卷、彩紙、卡片、音頻設(shè)備等提前準(zhǔn)備，確保數(shù)量充足；場地布置：活動前整理教室，設(shè)置“情緒加油站”“成長樹”等展示區(qū)，營造安全、溫暖的心理空間。（三）制度保障活動記錄：每次活動后，心理委員記錄“學(xué)生參與度”“典型反饋”，為后續(xù)調(diào)整提供依據(jù)；反饋機(jī)制：通過“活動反饋表”（匿名）收集學(xué)生建議，每周班會簡要總結(jié)活動效果，優(yōu)化后續(xù)安排。七、活動效果評估1.問卷調(diào)查：活動前后發(fā)放《班級心理健康問卷》，對比學(xué)生在“自我接納”“情緒管理”“人際溝通”維度的得分變化。2.課堂觀察：記錄學(xué)生在活動中的參與度、表達(dá)積極性、互助行為頻率，評估班級心理氛圍改善情況。3.個(gè)案跟蹤：選取3-5名心理困擾較突出的學(xué)生，通過班主任訪談、學(xué)生自評，觀察其情緒狀態(tài)、學(xué)業(yè)表現(xiàn)的變化。4.學(xué)生反饋：收集“活動收獲”分享（如“我學(xué)會了用呼吸法緩解焦慮”），評估活動的實(shí)用性與感染力。八、注意事項(xiàng)2.