2026年健康生活題庫：涵蓋飲食、運(yùn)動、心理等方面的健康知識2026年健康生活題庫一、單選題（每題2分，共20題）1.中國居民膳食指南建議每天攝入多少克大豆及制品以獲得足量蛋白質(zhì)？A.25克B.50克C.75克D.100克2.以下哪種運(yùn)動最適合改善老年人的平衡能力？A.瑜伽B.舉重C.跑步D.器械訓(xùn)練3.普通成年人每天需要飲水量大約是多少毫升？A.500毫升B.1000毫升C.1500毫升D.2000毫升4.抑郁癥的核心癥狀不包括以下哪項？A.持續(xù)情緒低落B.興趣減退或喪失C.睡眠障礙D.體重顯著增加5.預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳運(yùn)動方式是：A.有氧運(yùn)動B.力量訓(xùn)練C.柔韌性訓(xùn)練D.跳躍運(yùn)動6.中國居民膳食指南推薦的食物種類中，以下哪類應(yīng)限制攝入？A.蔬菜水果B.谷薯類C.動物性食物D.糖和脂肪7.睡眠呼吸暫停綜合征的主要表現(xiàn)是：A.入睡困難B.夜間頻繁醒來C.夜間打鼾且呼吸暫停D.早晨頭痛8.心血管疾病患者進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率控制在多少較為合適？A.最大心率的50%-60%B.最大心率的60%-70%C.最大心率的70%-80%D.最大心率的80%-90%9.以下哪種烹飪方式最有利于保留食物中的維生素？A.煎B.炒C.烤D.煮10.普通人進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時，建議每周進(jìn)行多少次？A.1次B.2次C.3次D.4次二、多選題（每題3分，共10題）1.健康生活方式包括哪些方面？A.合理膳食B.適量運(yùn)動C.規(guī)律作息D.戒煙限酒E.積極心理2.膳食纖維的主要來源包括：A.谷物B.蔬菜C.水果D.豆類E.動物性食物3.運(yùn)動處方的核心要素包括：A.運(yùn)動類型B.強(qiáng)度C.持續(xù)時間D.頻率E.運(yùn)動目標(biāo)4.心理健康的標(biāo)志包括：A.情緒穩(wěn)定B.人際關(guān)系和諧C.工作效率高D.自我認(rèn)同清晰E.應(yīng)對能力強(qiáng)5.骨質(zhì)疏松的危險因素包括：A.性別（女性）B.年齡增長C.缺乏運(yùn)動D.鈣攝入不足E.長期使用激素6.高血壓的非藥物治療措施包括：A.低鹽飲食B.限制飲酒C.控制體重D.戒煙E.規(guī)律運(yùn)動7.睡眠質(zhì)量的影響因素有：A.睡眠環(huán)境B.作息規(guī)律C.精神壓力D.藥物影響E.飲食習(xí)慣8.健康體重管理的原則包括：A.能量平衡B.營養(yǎng)均衡C.適度運(yùn)動D.規(guī)律作息E.心理健康9.兒童青少年近視防控措施包括：A.控制近距離用眼時間B.增加戶外活動C.保持正確讀寫姿勢D.定期視力檢查E.使用防藍(lán)光眼鏡10.中老年人認(rèn)知功能維護(hù)的方法包括：A.保持腦力活動B.規(guī)律體育鍛煉C.社交互動D.營養(yǎng)均衡E.管理慢性病三、判斷題（每題1分，共30題）1.碳水化合物是人體主要的能量來源。（√）2.每天喝八杯水（約1.6升）對所有人都有益。（×）3.運(yùn)動前拉伸可以預(yù)防運(yùn)動損傷。（√）4.老年人睡眠時間應(yīng)該比年輕人更長。（×）5.睡眠不足會降低免疫力。（√）6.所有脂肪都是不健康的。（×）7.紫外線照射越多，皮膚老化越嚴(yán)重。（√）8.心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的唯一指標(biāo)。（×）9.膳食纖維有助于控制血糖。（√）10.慢性疼痛可以通過運(yùn)動完全治愈。（×）11.壓力只會對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。（×）12.肥胖只與吃得多有關(guān)。（×）13.兒童時期缺鈣會導(dǎo)致成年后骨質(zhì)疏松。（√）14.睡前飲酒有助于睡眠。（×）15.糖尿病患者可以適量食用水果。（√）16.有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練更有利于減肥。（×）17.每天都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素。（×）18.肌肉力量訓(xùn)練對老年人預(yù)防跌倒有幫助。（√）19.心率變慢是心臟功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。（√）20.間歇性斷食適合所有人。（×）21.咖啡因會導(dǎo)致睡眠障礙。（√）22.植物性飲食一定比動物性飲食更健康。（×）23.睡眠呼吸暫停是睡眠質(zhì)量差的唯一表現(xiàn)。（×）24.運(yùn)動后立即大量飲水會導(dǎo)致水中毒。（√）25.慢性炎癥會導(dǎo)致多種疾病。（√）26.心理咨詢只針對有心理疾病的人。（×）27.坐姿時間長會增加頸椎疾病風(fēng)險。（√）28.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練適合所有運(yùn)動水平的人。（×）29.血糖指數(shù)(GI)越低的食物越有利于血糖控制。（√）30.環(huán)境污染對心理健康沒有直接影響。（×）四、簡答題（每題5分，共5題）1.簡述中國居民膳食指南的"食物多樣"原則及其意義。2.長期久坐有哪些健康風(fēng)險？如何改善？3.簡述抑郁癥與焦慮癥的主要區(qū)別。4.如何科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后整理？5.睡眠衛(wèi)生包括哪些要點(diǎn)