2025年社會(huì)體育指導(dǎo)師資格考試試題及答案解析一、單項(xiàng)選擇題（共20題，每題1分，共20分）1.社會(huì)體育的核心特征是（）。A.強(qiáng)制性與統(tǒng)一性B.自愿性與多樣性C.專業(yè)性與競(jìng)技性D.教育性與系統(tǒng)性答案：B解析：社會(huì)體育以滿足群眾健身需求為目的，參與者基于自愿選擇活動(dòng)內(nèi)容和形式，活動(dòng)項(xiàng)目、組織方式等具有多樣性，區(qū)別于學(xué)校體育的教育性、競(jìng)技體育的專業(yè)性。2.運(yùn)動(dòng)處方中“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”的常用評(píng)估指標(biāo)是（）。A.身高體重指數(shù)（BMI）B.最大心率百分比（HRmax%）C.體脂率（BF%）D.肌肉耐力測(cè)試次數(shù)答案：B解析：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心要素，常用最大心率百分比（如60%80%HRmax）或自覺(jué)用力程度（RPE）評(píng)估，直接反映運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺系統(tǒng)的刺激水平。3.下列不屬于《全民健身?xiàng)l例》規(guī)定的社會(huì)體育指導(dǎo)員職責(zé)的是（）。A.宣傳科學(xué)健身知識(shí)B.組織開展健身活動(dòng)C.制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃D.指導(dǎo)健身者正確使用器材答案：C解析：《全民健身?xiàng)l例》明確社會(huì)體育指導(dǎo)員的職責(zé)是面向普通群眾的健身指導(dǎo)，制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃屬于競(jìng)技體育教練的職責(zé)。4.老年人進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，推薦的重復(fù)次數(shù)范圍是（）。A.15次B.612次C.1520次D.25次以上答案：C解析：老年人肌肉耐力和恢復(fù)能力較弱，抗阻訓(xùn)練應(yīng)采用中低強(qiáng)度、高重復(fù)次數(shù)（1520次），以增強(qiáng)肌肉耐力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免高強(qiáng)度導(dǎo)致?lián)p傷。5.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)“岔氣”（肋間肌痙攣），正確的處理方法是（）。A.立即停止運(yùn)動(dòng)并彎腰深呼吸B.繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)C.用力按壓疼痛部位并快速奔跑D.飲用冰鎮(zhèn)飲料緩解痙攣答案：A解析：岔氣多因呼吸節(jié)奏紊亂導(dǎo)致肋間肌痙攣，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，彎腰加深呼吸（增加膈肌活動(dòng)），同時(shí)輕按疼痛部位，幫助緩解痙攣。6.下列屬于閉合性運(yùn)動(dòng)損傷的是（）。A.皮膚擦傷B.肌肉拉傷C.開放性骨折D.鼻出血答案：B解析：閉合性損傷指皮膚或黏膜完整，無(wú)開放性傷口（如肌肉拉傷、挫傷）；開放性損傷有皮膚破損（如擦傷、開放性骨折）。7.全民健身公共服務(wù)體系的“最后一公里”主要指（）。A.大型體育場(chǎng)館的建設(shè)B.社區(qū)健身設(shè)施的覆蓋C.專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)D.體育產(chǎn)業(yè)的市場(chǎng)化運(yùn)營(yíng)答案：B解析：“最后一公里”強(qiáng)調(diào)健身服務(wù)的末端覆蓋，即社區(qū)、公園等貼近居民生活的健身設(shè)施和服務(wù)，確保群眾就近參與鍛煉。8.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中“目標(biāo)設(shè)置理論”的核心是（）。A.設(shè)定模糊的長(zhǎng)期目標(biāo)B.設(shè)定具體、可量化的短期目標(biāo)C.完全依賴外部獎(jiǎng)勵(lì)D.忽視個(gè)體差異答案：B解析：目標(biāo)設(shè)置理論認(rèn)為，具體、可測(cè)量、有時(shí)間限制的目標(biāo)（如“每周跑步3次，每次30分鐘”）比模糊目標(biāo)（如“多運(yùn)動(dòng)”）更能激發(fā)鍛煉動(dòng)機(jī)，提高堅(jiān)持性。9.下列關(guān)于體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的描述，錯(cuò)誤的是（）。A.肺活量反映肺通氣功能B.50米跑測(cè)試速度素質(zhì)C.坐位體前屈測(cè)試柔韌性D.引體向上僅測(cè)試胸肌力量答案：D解析：引體向上主要測(cè)試背闊肌、肱二頭肌等上肢及核心肌群的綜合力量，而非單一胸肌。10.兒童少年骨骼發(fā)育的特點(diǎn)是（）。A.骨密質(zhì)厚，不易變形B.骨內(nèi)有機(jī)物多，彈性大C.骨骺閉合，生長(zhǎng)停止D.骨鈣含量高，脆性大答案：B解析：兒童少年骨骼中有機(jī)物（膠原蛋白）比例較高（約1/3），無(wú)機(jī)物（鈣鹽）較少，因此彈性大、易變形，但不易骨折。11.下列不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的是（）。A.慢跑B.舉重C.游泳D.騎自行車答案：B解析：有氧運(yùn)動(dòng)需持續(xù)、有節(jié)奏，依賴有氧代謝供能（如慢跑、游泳）；舉重屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以ATPCP或糖酵解供能為主。12.社會(huì)體育指導(dǎo)員在指導(dǎo)糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，最需關(guān)注的指標(biāo)是（）。A.血壓B.血糖C.心率D.體重答案：B解析：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生低血糖（尤其使用胰島素者），需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖，避免血糖過(guò)低（＜3.9mmol/L）或過(guò)高（＞13.9mmol/L）時(shí)運(yùn)動(dòng)。13.《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》提出，到2030年，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例需達(dá)到（）。A.30%B.35%C.40%D.45%答案：D解析：《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》明確目標(biāo)：2020年經(jīng)常鍛煉人數(shù)比例37%，2030年45%，2050年達(dá)到50%以上。14.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物的最佳時(shí)間是（）。A.運(yùn)動(dòng)后立即B.運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)C.運(yùn)動(dòng)后46小時(shí)D.運(yùn)動(dòng)后8小時(shí)以上答案：A解析：運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)是糖原合成的“黃金窗口”，此時(shí)補(bǔ)充快吸收碳水化合物（如香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料）可快速恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備。15.下列屬于等長(zhǎng)訓(xùn)練的是（）。A.深蹲B.平板支撐C.俯臥撐D.弓步走答案：B解析：等長(zhǎng)訓(xùn)練（靜態(tài)訓(xùn)練）指肌肉收縮但長(zhǎng)度不變（如平板支撐時(shí)核心肌群保持固定）；等張訓(xùn)練（動(dòng)態(tài)訓(xùn)練）如深蹲、俯臥撐。16.社會(huì)體育活動(dòng)組織中，“需求分析”的首要步驟是（）。A.制定活動(dòng)預(yù)算B.調(diào)查參與者年齡、健康狀況C.確定活動(dòng)場(chǎng)地D.設(shè)計(jì)宣傳方案答案：B解析：需求分析需先了解參與者的基本特征（年齡、健康水平、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)），才能設(shè)計(jì)符合其需求的活動(dòng)內(nèi)容。17.下列關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的說(shuō)法，正確的是（）。A.運(yùn)動(dòng)中應(yīng)一次性大量飲水B.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)飲用含電解質(zhì)的飲料C.運(yùn)動(dòng)前無(wú)需補(bǔ)水D.運(yùn)動(dòng)中口渴時(shí)再補(bǔ)水答案：B解析：運(yùn)動(dòng)中出汗會(huì)丟失水分和電解質(zhì)（鈉、鉀），運(yùn)動(dòng)后飲用含電解質(zhì)的飲料（如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料）可更有效補(bǔ)充；應(yīng)少量多次補(bǔ)水（每1520分鐘100200ml），避免一次性大量飲水引發(fā)胃腸不適。18.骨質(zhì)疏松患者最適宜的運(yùn)動(dòng)是（）。A.快速跑B.跳高等沖擊性運(yùn)動(dòng)C.游泳D.抗阻訓(xùn)練結(jié)合步行答案：D解析：骨質(zhì)疏松患者需避免高沖擊運(yùn)動(dòng)（如快跑、跳高）以防骨折，推薦低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)（步行）結(jié)合抗阻訓(xùn)練（如輕量啞鈴），刺激骨形成，增強(qiáng)肌肉支撐。19.下列不屬于社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范的是（）。A.尊重參與者隱私B.夸大自身指導(dǎo)效果C.遵守安全操作規(guī)范D.持續(xù)學(xué)習(xí)更新知識(shí)答案：B解析：社會(huì)體育指導(dǎo)員需遵守誠(chéng)信原則，不得夸大效果誤導(dǎo)參與者；其他選項(xiàng)均為職業(yè)道德基本要求。20.運(yùn)動(dòng)處方的“FITT”原則中，“T”指（）。A.頻率（Frequency）B.強(qiáng)度（Intensity）C.時(shí)間（Time）D.類型（Type）答案：C解析：FITT原則是運(yùn)動(dòng)處方的核心框架：F（Frequency，頻率）、I（Intensity，強(qiáng)度）、T（Time，持續(xù)時(shí)間）、T（Type，類型）。二、多項(xiàng)選擇題（共10題，每題2分，共20分。每題至少有2個(gè)正確選項(xiàng)，錯(cuò)選、漏選均不得分）1.社會(huì)體育的功能包括（）。A.增強(qiáng)體質(zhì)B.促進(jìn)社會(huì)交往C.培養(yǎng)競(jìng)技人才D.緩解心理壓力答案：ABD解析：社會(huì)體育以大眾健身為目的，功能包括健康促進(jìn)、社交、心理調(diào)節(jié)；培養(yǎng)競(jìng)技人才是競(jìng)技體育的功能。2.運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因有（）。A.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分B.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤C.場(chǎng)地器材不符合安全標(biāo)準(zhǔn)D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜答案：ABC解析：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜是預(yù)防損傷的措施，而非原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、場(chǎng)地不安全均可能導(dǎo)致?lián)p傷。3.老年人健身的基本原則包括（）。A.循序漸進(jìn)B.避免憋氣動(dòng)作C.以大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主D.注重平衡能力訓(xùn)練答案：ABD解析：老年人需低強(qiáng)度、慢進(jìn)度，避免憋氣（易引發(fā)血壓驟升），重點(diǎn)訓(xùn)練平衡（防跌倒）和柔韌性。4.《全民健身計(jì)劃（20212025年）》的主要目標(biāo)包括（）。A.每千人擁有社會(huì)體育指導(dǎo)員2.5名B.新建或改擴(kuò)建1000個(gè)以上體育公園C.經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到38.5%D.全國(guó)人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.6平方米答案：ABCD解析：《全民健身計(jì)劃（20212025年）》明確上述目標(biāo)，其中社會(huì)體育指導(dǎo)員目標(biāo)為每千人2.5名，人均場(chǎng)地2.6平方米，經(jīng)常鍛煉人數(shù)38.5%，體育公園新增1000個(gè)。5.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中，提高鍛煉堅(jiān)持性的策略有（）。A.設(shè)定短期可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)B.尋找鍛煉伙伴C.記錄鍛煉日志D.忽視運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)答案：ABC解析：記錄日志、設(shè)定短期目標(biāo)、社交支持（伙伴）可增強(qiáng)動(dòng)機(jī)；忽視身體反應(yīng)可能導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練或損傷，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。6.兒童少年體育鍛煉的注意事項(xiàng)包括（）。A.避免過(guò)早專項(xiàng)化訓(xùn)練B.注重全面身體素質(zhì)發(fā)展C.大重量力量訓(xùn)練D.保證充足的休息和營(yíng)養(yǎng)答案：ABD解析：兒童少年骨骼肌肉未發(fā)育成熟，大重量力量訓(xùn)練可能影響生長(zhǎng)發(fā)育；應(yīng)強(qiáng)調(diào)全面發(fā)展（速度、耐力、柔韌等），避免過(guò)早專項(xiàng)化（如12歲前不建議專業(yè)舉重）。7.下列屬于慢性病運(yùn)動(dòng)干預(yù)原則的是（）。A.個(gè)性化方案B.運(yùn)動(dòng)前醫(yī)學(xué)評(píng)估C.突發(fā)癥狀時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)D.所有患者均可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)答案：ABC解析：慢性病患者（如高血壓、冠心?。┬鑲€(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)前需醫(yī)生評(píng)估，出現(xiàn)胸痛、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格控制強(qiáng)度。8.社會(huì)體育活動(dòng)的安全管理措施包括（）。A.制定應(yīng)急預(yù)案B.檢查場(chǎng)地器材安全性C.參與者簽署健康承諾書D.活動(dòng)中不安排醫(yī)療人員答案：ABC解析：安全管理需配備醫(yī)療人員（如急救員），其他選項(xiàng)均為必要措施（應(yīng)急預(yù)案、場(chǎng)地檢查、健康承諾）。9.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源有（）。A.雞蛋B.大豆C.牛肉D.薯片答案：ABC解析：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含有人體必需氨基酸且比例均衡，主要來(lái)源為動(dòng)物性蛋白（雞蛋、牛肉）和大豆蛋白；薯片為高碳水、低蛋白食品。10.社會(huì)體育指導(dǎo)員的專業(yè)能力要求包括（）。A.掌握運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)B.具備運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理能力C.熟悉全民健身相關(guān)法律法規(guī)D.精通競(jìng)技體育戰(zhàn)術(shù)分析答案：ABC解析：社會(huì)體育指導(dǎo)員需面向大眾，掌握基礎(chǔ)理論、應(yīng)急處理和法規(guī)知識(shí)；競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)分析屬于專業(yè)教練范疇。三、填空題（共10題，每題1分，共10分）1.社會(huì)體育的“三邊工程”指建設(shè)群眾身邊的場(chǎng)地、健全群眾身邊的組織、開展群眾身邊的__________。答案：活動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)處方的四要素是頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和__________。答案：類型3.《全民健身?xiàng)l例》自__________年起施行。答案：20094.正常成年人靜息心率范圍為__________次/分鐘。答案：601005.運(yùn)動(dòng)中“極點(diǎn)”現(xiàn)象主要出現(xiàn)在__________運(yùn)動(dòng)中（填“有氧”或“無(wú)氧”）。答案：有氧6.兒童少年的呼吸方式以__________呼吸為主（填“胸式”或“腹式”）。答案：腹式7.老年人平衡能力測(cè)試常用方法是__________（如“單腳站立測(cè)試”）。答案：閉目單腳站立8.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛（DOMS）的主要原因是__________。答案：肌肉微損傷9.社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)分為初級(jí)、中級(jí)、__________和國(guó)家級(jí)。答案：高級(jí)10.健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少__________分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。答案：150四、簡(jiǎn)答題（共5題，每題6分，共30分）1.簡(jiǎn)述社會(huì)體育指導(dǎo)員在社區(qū)健身指導(dǎo)中的主要工作內(nèi)容。答案：①健康評(píng)估：通過(guò)體質(zhì)測(cè)試或問(wèn)卷了解居民健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)；②運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案（如針對(duì)高血壓患者的低強(qiáng)度有氧+抗阻訓(xùn)練）；③技能教學(xué)：教授正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)（如太極拳動(dòng)作、健身器材使用）；④安全監(jiān)督：提醒運(yùn)動(dòng)禁忌（如心臟病患者避免憋氣動(dòng)作），處理突發(fā)損傷；⑤知識(shí)宣傳：普及科學(xué)健身知識(shí)（如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水、熱身的重要性）；⑥活動(dòng)組織：策劃社區(qū)健身活動(dòng)（如廣場(chǎng)舞比賽、健步走），提升參與度。2.列舉運(yùn)動(dòng)損傷急救的RICE原則，并解釋每一步的具體操作。答案：RICE原則是運(yùn)動(dòng)損傷急性期（48小時(shí)內(nèi)）的處理原則：①R（Rest）：停止運(yùn)動(dòng)，休息受傷部位，避免二次損傷；②I（Ice）：冰敷（用毛巾包裹冰袋），每次1520分鐘，間隔12小時(shí)，減輕腫脹和疼痛；③C（Compression）：加壓包扎（彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞），控制腫脹；④E（Elevation）：抬高受傷部位（高于心臟水平），促進(jìn)血液回流，減少腫脹。3.說(shuō)明老年人進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的意義及常用方法。答案：意義：①改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)；②緩解肌肉僵硬，減輕慢性疼痛（如頸椎病、腰背痛）；③促進(jìn)血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。常用方法：①靜態(tài)拉伸：每個(gè)動(dòng)作保持2030秒（如坐姿體前屈拉伸腿后側(cè)）；②動(dòng)態(tài)拉伸：緩慢重復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)（如手臂畫圈、踢腿）；③瑜伽或太極：通過(guò)緩慢動(dòng)作提升全身柔韌性；④泡沫軸放松：滾動(dòng)按摩緊張肌肉（如大腿前側(cè)、背部）。4.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的分類及激發(fā)策略。答案：分類：①內(nèi)部動(dòng)機(jī)：由運(yùn)動(dòng)本身樂(lè)趣驅(qū)動(dòng)（如享受跑步的愉悅感）；②外部動(dòng)機(jī)：由外部獎(jiǎng)勵(lì)驅(qū)動(dòng)（如獲得獎(jiǎng)牌、他人認(rèn)可）。激發(fā)策略：①內(nèi)部動(dòng)機(jī)：設(shè)計(jì)有趣的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容（如游戲化訓(xùn)練），反饋進(jìn)步（如記錄跑步距離增長(zhǎng)）；②外部動(dòng)機(jī)：設(shè)置小獎(jiǎng)勵(lì)（如徽章、獎(jiǎng)品），創(chuàng)造社交支持（如健身小組）；③結(jié)合個(gè)體需求：針對(duì)減肥者強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果，針對(duì)減壓者強(qiáng)調(diào)放松作用。5.分析“久坐人群”的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及干預(yù)建議。答案：運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)：①肌肉萎縮：腰背部、下肢肌肉力量下降；②心血管功能減退：靜息心率升高，心輸出量降低；③代謝異常：血糖、血脂調(diào)節(jié)能力下降，易患糖尿?。虎荜P(guān)節(jié)僵硬：頸椎、腰椎活動(dòng)度降低，易引發(fā)疼痛。干預(yù)建議：①打破久坐：每30分鐘起身活動(dòng)23分鐘（如拉伸、行走）；②針對(duì)性訓(xùn)練：加強(qiáng)核心肌群（平板支撐）、下肢力量（靠墻靜蹲）；③有氧+抗阻結(jié)合：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧（如快走）+2次抗阻訓(xùn)練（如啞鈴）；④姿勢(shì)矯正：指導(dǎo)正確坐姿（腰部支撐、視線與屏幕平齊），避免圓肩駝背。五、應(yīng)用題（共2題，每題10分，共20分）1.案例分析：65歲男性，退休教師，有高血壓病史（血壓控制在140/90mmHg左右），主訴“平時(shí)久坐看報(bào)，最近覺(jué)腰背痛，想開始鍛煉但擔(dān)心受傷”。請(qǐng)為其設(shè)計(jì)3個(gè)月健身方案（需包含評(píng)估、目標(biāo)、內(nèi)容、注意事項(xiàng)）。答案：評(píng)估：①健康狀況：高血壓（控制穩(wěn)定）、腰背痛（可能因久坐導(dǎo)致肌肉勞損）；②體能水平：通過(guò)6分鐘步行測(cè)試（評(píng)估心肺功能）、坐位體前屈（柔韌性）、30秒椅子站立（下肢力量）；③運(yùn)動(dòng)偏好：偏好低強(qiáng)度、可社交的活動(dòng)（如散步、太極）。目標(biāo)：短期（1個(gè)月）：每天活動(dòng)30分鐘，腰背痛頻率降低50%；中期（3個(gè)月）：血壓穩(wěn)定在135/85mmHg以下，能完成連續(xù)1公里步行；長(zhǎng)期：養(yǎng)成每周5次鍛煉習(xí)慣，減少慢性疼痛。內(nèi)容：①熱身（510分鐘）：頸部轉(zhuǎn)動(dòng)、肩部繞環(huán)、側(cè)腰拉伸（緩解腰背痛）；②有氧運(yùn)動(dòng)（2025分鐘）：每天傍晚慢走（6070%最大心率，即170年齡=105次/分左右），從每次15分鐘漸增至30分鐘；③力量訓(xùn)練（每周2次）：坐姿抬腿（增強(qiáng)下肢）、靠墻俯臥撐（上肢）、腹式呼吸（核心），每組1015次，23組；④柔韌性訓(xùn)練（每天結(jié)束）：貓牛式（改善腰椎活動(dòng)）、站姿腿后側(cè)拉伸（每側(cè)30秒）；⑤社交活動(dòng)：加入社區(qū)太極隊(duì)（每周2次），提升趣味性和堅(jiān)持性。注意事項(xiàng)：①運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓（＞160/100mmHg暫停），運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶立即停止；②腰背痛發(fā)作時(shí)避