2025年青少年健康知識競賽試題庫及答案一、選擇題1.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.土豆B.雞蛋C.香蕉D.西瓜答案：B。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每100克雞蛋中蛋白質(zhì)含量約為13.3克，且含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。土豆主要含碳水化合物；香蕉富含維生素和鉀等礦物質(zhì)；西瓜主要含水分和少量糖類。2.青少年每天應(yīng)保證多長時間的睡眠時間？（）A.67小時B.78小時C.89小時D.910小時答案：D。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，充足的睡眠有助于身體的生長和大腦的發(fā)育。一般來說，青少年每天應(yīng)保證910小時的睡眠時間。睡眠不足可能會影響青少年的記憶力、注意力和免疫力等。3.下列哪種運動不屬于有氧運動？（）A.慢跑B.游泳C.舉重D.騎自行車答案：C。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。慢跑、游泳、騎自行車都符合這些特點。而舉重是一種無氧運動，主要依靠肌肉的爆發(fā)力，運動過程中氧氣供應(yīng)相對不足。4.預(yù)防近視，讀寫時眼睛與書本的距離應(yīng)保持在（）厘米左右。A.20B.30C.33D.40答案：C。讀寫時保持眼睛與書本33厘米（約一尺）左右的距離，能有效減輕眼睛的疲勞，預(yù)防近視的發(fā)生。距離過近，眼睛需要過度調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致眼肌疲勞和近視度數(shù)加深。5.以下哪種行為不利于心理健康？（）A.與朋友分享快樂和煩惱B.遇到問題時獨自承受，不尋求幫助C.參加興趣小組活動D.定期進行體育鍛煉答案：B。遇到問題時獨自承受，不尋求幫助，會使心理壓力不斷積累，可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。與朋友分享快樂和煩惱可以獲得情感支持；參加興趣小組活動能豐富生活，緩解壓力；定期進行體育鍛煉有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，都有利于心理健康。6.被狗咬傷后，正確的處理方法是（）。A.用清水沖洗傷口即可B.傷口不做處理，直接去醫(yī)院C.立即用肥皂水反復(fù)沖洗傷口，然后盡快去醫(yī)院注射狂犬疫苗D.用酒精消毒傷口后包扎起來答案：C。被狗咬傷后，立即用肥皂水反復(fù)沖洗傷口至少15分鐘，可去除大部分病毒。然后盡快去醫(yī)院注射狂犬疫苗，以預(yù)防狂犬病的發(fā)生。只用清水沖洗、不處理傷口或用酒精消毒后包扎傷口都不能有效預(yù)防狂犬病，且包扎傷口可能導(dǎo)致病毒在局部聚集。7.青少年缺鐵可能會導(dǎo)致（）。A.佝僂病B.貧血C.夜盲癥D.壞血病答案：B。鐵是合成血紅蛋白的重要原料，青少年缺鐵會影響血紅蛋白的合成，導(dǎo)致貧血。佝僂病是由于缺乏維生素D引起的；夜盲癥是缺乏維生素A導(dǎo)致的；壞血病是缺乏維生素C造成的。8.合理膳食中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的（）。A.20%30%B.30%40%C.50%65%D.70%80%答案：C。碳水化合物是人體最主要的能量來源，合理膳食中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%65%。比例過高或過低都不利于身體健康。9.為了預(yù)防齲齒，應(yīng)該（）。A.多吃甜食B.飯后不漱口C.每天至少刷牙兩次，使用含氟牙膏D.只在晚上刷牙答案：C。每天至少刷牙兩次，使用含氟牙膏，可以有效清潔牙齒，預(yù)防齲齒。多吃甜食會增加齲齒的發(fā)生風(fēng)險；飯后不漱口會使食物殘渣留在口腔內(nèi)，滋生細菌；只在晚上刷牙不能保證一整天口腔的清潔。10.下列哪種飲料最適合青少年飲用？（）A.碳酸飲料B.果汁飲料C.白開水D.咖啡飲料答案：C。白開水是最適合青少年飲用的飲料，它能補充身體所需水分，促進新陳代謝，且無添加劑和過多糖分。碳酸飲料含有大量糖分和二氧化碳，多喝會影響食欲和鈣的吸收；果汁飲料雖然含有一定維生素，但通常添加了大量糖分；咖啡飲料含有咖啡因，可能影響青少年的睡眠和生長發(fā)育。二、判斷題1.只要多吃營養(yǎng)豐富的食物，就可以不進行體育鍛煉。（×）解析：營養(yǎng)豐富的食物能為身體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但體育鍛煉對于增強體質(zhì)、促進骨骼發(fā)育、提高免疫力等方面有著不可替代的作用。兩者都很重要，缺一不可。2.經(jīng)常挖鼻孔會損傷鼻黏膜，降低鼻腔的防御功能。（√）解析：鼻黏膜具有分泌黏液、過濾空氣等功能，經(jīng)常挖鼻孔會破壞鼻黏膜的完整性，使其防御能力下降，容易導(dǎo)致細菌、病毒等病原體侵入，引發(fā)鼻炎等疾病。3.青少年吸煙只會影響呼吸系統(tǒng)，對其他器官沒有危害。（×）解析：吸煙不僅會影響呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、慢性阻塞性肺疾病等，還會對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等造成危害。吸煙會增加患心臟病、中風(fēng)、肺癌等疾病的風(fēng)險，同時影響青少年的生長發(fā)育。4.長時間使用電子設(shè)備，如手機、電腦等，會導(dǎo)致視力下降。（√）解析：長時間使用電子設(shè)備，眼睛長時間盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致眼干、眼澀、眼疲勞。而且電子屏幕發(fā)出的藍光會對視網(wǎng)膜造成損傷，增加近視的發(fā)生風(fēng)險。5.心理健康和身體健康沒有關(guān)系。（×）解析：心理健康和身體健康是相互影響的。心理壓力過大可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適，如頭痛、胃痛、失眠等；而身體疾病也可能影響心理健康，導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題。保持良好的心理狀態(tài)有助于身體健康，反之亦然。6.每天喝牛奶可以補充鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。（√）解析：牛奶是鈣的良好來源，每100毫升牛奶中約含有104毫克鈣。青少年正處于骨骼生長發(fā)育階段，每天喝牛奶可以滿足身體對鈣的需求，有助于骨骼的健康發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松。7.劇烈運動后可以馬上大量飲水。（×）解析：劇烈運動后，身體的血液循環(huán)加快，心臟負擔(dān)較重。馬上大量飲水會使血容量突然增加，加重心臟負擔(dān)，同時還可能引起胃腸痙攣。劇烈運動后應(yīng)少量多次飲水，每次飲水量不宜過多。8.接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效的措施之一。（√）解析：疫苗可以刺激人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，當(dāng)人體再次接觸相應(yīng)病原體時，免疫系統(tǒng)能夠迅速識別并將其清除，從而達到預(yù)防傳染病的目的。許多傳染病，如麻疹、乙肝等，通過接種疫苗可以得到有效預(yù)防。9.只要注意個人衛(wèi)生，就不會感染傳染病。（×）解析：注意個人衛(wèi)生可以降低感染傳染病的風(fēng)險，但不能完全杜絕感染。傳染病的傳播途徑多樣，除了個人衛(wèi)生因素外，還可能通過空氣、飛沫、接觸被污染的物品等途徑傳播。此外，有些傳染病的病原體具有很強的傳染性和變異性。因此，還需要采取其他綜合預(yù)防措施，如接種疫苗、加強鍛煉等。10.情緒不好的時候可以通過摔打物品來發(fā)泄。（×）解析：摔打物品這種發(fā)泄方式不僅不能從根本上解決情緒問題，還可能造成物品損壞和財產(chǎn)損失，甚至可能傷害到自己或他人?？梢酝ㄟ^合理的方式發(fā)泄情緒，如運動、聽音樂、與朋友傾訴等。三、簡答題1.請簡述合理膳食的原則。答：合理膳食應(yīng)遵循以下原則：（1）食物多樣，谷類為主：每天應(yīng)攝入多種食物，包括谷類、蔬菜、水果、畜禽肉、水產(chǎn)品、蛋類、奶及奶制品、大豆及制品等，以保證營養(yǎng)均衡。谷類食物是能量的主要來源，應(yīng)占膳食的一半以上。（2）多吃蔬菜、水果和薯類：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體健康。薯類含有豐富的碳水化合物、膳食纖維和維生素，可部分替代主食。（3）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉：這些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，但應(yīng)注意適量攝入，避免攝入過多的脂肪和膽固醇。（4）每天吃奶類、大豆或其制品：奶類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等；大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，對青少年的生長發(fā)育有益。（5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食：過多的油脂和鹽攝入會增加肥胖、高血壓等疾病的發(fā)生風(fēng)險，應(yīng)選擇健康的烹調(diào)方式，如蒸、煮、燉等，控制油鹽的用量。（6）食不過量，天天運動，保持健康體重：合理控制食物攝入量，避免暴飲暴食。同時，每天進行適量的運動，保持能量平衡，維持健康體重。（7）三餐分配要合理，零食要適當(dāng)：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。零食應(yīng)選擇健康的食物，如水果、堅果等，避免過多食用高糖、高脂肪、高鹽的零食。（8）每天足量飲水，合理選擇飲料：青少年每天應(yīng)保證10001400毫升的飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。2.如何預(yù)防青少年網(wǎng)絡(luò)成癮？答：預(yù)防青少年網(wǎng)絡(luò)成癮可以從以下幾個方面入手：（1）家庭方面：建立良好的親子關(guān)系：家長要多與孩子溝通交流，關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，給予孩子足夠的關(guān)愛和支持。制定上網(wǎng)規(guī)則：規(guī)定孩子上網(wǎng)的時間、內(nèi)容和方式，監(jiān)督孩子遵守規(guī)則。例如，每天上網(wǎng)時間不超過12小時，只能訪問健康有益的網(wǎng)站。以身作則：家長自己要合理使用網(wǎng)絡(luò)，避免在孩子面前長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)。（2）學(xué)校方面：開展網(wǎng)絡(luò)安全教育：通過課堂教學(xué)、主題班會等形式，向?qū)W生傳授正確使用網(wǎng)絡(luò)的知識和技能，讓學(xué)生了解網(wǎng)絡(luò)成癮的危害。豐富校園生活：組織各種豐富多彩的課外活動，如體育比賽、文藝表演、社團活動等，吸引學(xué)生的注意力，減少學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)的依賴。加強心理輔導(dǎo)：關(guān)注學(xué)生的心理健康，及時發(fā)現(xiàn)和解決學(xué)生的心理問題。對于有網(wǎng)絡(luò)成癮傾向的學(xué)生，要進行針對性的心理輔導(dǎo)和干預(yù)。（3）社會方面：加強網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管：政府相關(guān)部門要加強對網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的監(jiān)管，凈化網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，減少不良信息對青少年的影響。提供健康的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)：開發(fā)適合青少年的網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品和服務(wù)，如學(xué)習(xí)軟件、科普網(wǎng)站等，引導(dǎo)青少年正確使用網(wǎng)絡(luò)。建立網(wǎng)絡(luò)成癮干預(yù)機構(gòu)：為網(wǎng)絡(luò)成癮的青少年提供專業(yè)的治療和康復(fù)服務(wù)。（4）青少年自身方面：提高自我約束能力：自覺遵守上網(wǎng)規(guī)則，控制上網(wǎng)時間，避免過度沉迷網(wǎng)絡(luò)。培養(yǎng)興趣愛好：積極參加各種有益的活動，如閱讀、繪畫、音樂等，豐富自己的課余生活，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的注意力。增強心理調(diào)適能力：學(xué)會正確應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的壓力和挫折，避免通過網(wǎng)絡(luò)來逃避現(xiàn)實。3.簡述保持良好口腔衛(wèi)生的方法。答：保持良好口腔衛(wèi)生的方法如下：（1）正確刷牙：每天至少刷牙兩次，早晚各一次。使用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向，按照牙齦牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動45次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷23顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每次刷牙時間不少于3分鐘。（2）使用牙線：刷牙只能清潔牙齒的表面，牙線可以清除牙齒鄰面的食物殘渣和牙菌斑。每天至少使用一次牙線，尤其是晚飯后。（3）使用漱口水：漱口水可以輔助清潔口腔，抑制細菌生長。飯后或不方便刷牙時，可以使用漱口水漱口，但不能替代刷牙和使用牙線。（4）定期洗牙：建議每年或每半年到正規(guī)口腔醫(yī)院洗牙一次，清除牙齒表面的牙結(jié)石、牙菌斑和色素沉著，預(yù)防牙周炎、牙齦炎等口腔疾病。（5）合理飲食：少吃甜食和黏性食物，如糖果、巧克力、年糕等。這些食物容易附著在牙齒表面，滋生細菌，產(chǎn)生酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒。多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果等，有助于清潔牙齒。（6）定期口腔檢查：定期到口腔醫(yī)院進行口腔檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療口腔問題。一般建議每半年進行一次口腔檢查。4.青少年如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？答：青少年預(yù)防脊柱側(cè)彎可以從以下幾個方面做起：（1）保持正確的坐姿和站姿：坐姿要端正，背部挺直，雙肩平齊，眼睛平視前方。避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢。站姿要挺胸收腹，雙腳與肩同寬，重心均勻分布在雙腳上。（2）選擇合適的桌椅：桌椅高度要合適，使孩子在學(xué)習(xí)時能夠保持正確的坐姿。桌子高度應(yīng)使孩子的肘部自然放在桌面上，椅子高度應(yīng)使孩子的雙腳平放在地面上，大腿與地面平行。（3）加強體育鍛煉：適當(dāng)進行體育鍛煉，如游泳、跑步、單杠等，可以增強背部肌肉力量，維持脊柱的穩(wěn)定性。尤其是游泳，對脊柱的壓力較小，同時能鍛煉全身肌肉。（4）避免單側(cè)用力：在日常生活中，要避免長時間單側(cè)背包、單側(cè)提重物等，以免導(dǎo)致脊柱兩側(cè)受力不均，引起脊柱側(cè)彎。（5）保證充足的睡眠：睡眠時應(yīng)選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度要適中，以保持脊柱的生理曲度。（6）定期進行脊柱檢查：家長要關(guān)注孩子的脊柱發(fā)育情況，定期檢查孩子的背部是否對稱，有無高低肩、彎腰時背部一側(cè)隆起等情況。學(xué)校也應(yīng)定期組織學(xué)生進行脊柱篩查，以便早期發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎問題。5.簡述青少年常見的心理問題及應(yīng)對方法。答：青少年常見的心理問題及應(yīng)對方法如下：（1）學(xué)習(xí)壓力問題表現(xiàn)：感到學(xué)習(xí)負擔(dān)過重，焦慮、緊張，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦情緒，成績下降等。應(yīng)對方法：合理安排學(xué)習(xí)時間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃，避免過度勞累。學(xué)會勞逸結(jié)合，適當(dāng)進行體育鍛煉和娛樂活動，緩解學(xué)習(xí)壓力。尋求老師和家長的幫助，調(diào)整學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。（2）人際交往問題表現(xiàn)：與同學(xué)、老師或家人關(guān)系不融洽，感到孤獨、自卑，害怕與人交往等。應(yīng)對方法：提高人際交往能力，學(xué)會傾聽、理解和尊重他人。主動與他人溝通交流，積極參加集體活動，擴大自己的社交圈子。遇到問題時，及時與對方溝通，化解矛盾和誤解。如果自己無法解決，可以尋求心理咨詢師的幫助。（3）情緒問題表現(xiàn)：情緒波動較大，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。應(yīng)對方法：學(xué)會識別和表達自己的情緒，當(dāng)情緒不好時，可以通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，如運動、聽音樂、寫日記等。也可以與朋友、家人傾訴，獲得情感支持。同時，要培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，看待問題時多往好的方面想。如果情緒問題較為嚴重，持續(xù)時間較長，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的治療。（4）青春期困惑問題表現(xiàn)：對自己的身體變化感到困惑和不安，對性知識缺乏了解，產(chǎn)生性沖動和性好奇等。應(yīng)對方法：學(xué)校和家長要對青少年進行科學(xué)的性教育，讓他們了解青春期的生理和心理變化，消除他們的困惑和恐懼。青少年自己也要通過正規(guī)的渠道學(xué)習(xí)性知識，樹立正確的性觀念。同時，要學(xué)會正確對待自己的性沖動和性好奇，將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)和其他有益的活動上。（5）自我認同問題表現(xiàn)：對自己的外貌、能力、性格等方面不滿意，缺乏自信，自我評價過低。應(yīng)對方法：要客觀地認識自己，既看到自己的優(yōu)點和長處，也看到自己的缺點和不足。接受自己的不完美，不要過分苛求自己。通過不斷努力，提高自己的能力和素質(zhì)，增強自信心。同時，要學(xué)會從他人的評價中正確認識自己，但不要過分在意他人的看法。四、案例分析題案例：小明是一名15歲的初中生，最近他經(jīng)常感到頭痛、失眠，學(xué)習(xí)成績也明顯下降。他變得不愛說話，不愿意和同學(xué)交往，總是一個人坐在教室的角落。老師和家長發(fā)現(xiàn)后，與他溝通，他表示自己在學(xué)習(xí)上壓力很大，覺得自己不如其他同學(xué)，對未來感到迷茫。問題：1.請分析小明可能存在的心理問題。2.針對小明的情況，老師和家長應(yīng)該采取哪些措施來幫助他？答：1.小明可能存在以下心理問題：（1）學(xué)習(xí)壓力過大導(dǎo)致的焦慮情緒：小明在學(xué)習(xí)上感到壓力很大，覺得自己不如其他同學(xué)，這種比較和壓力使他產(chǎn)生了焦慮情緒。焦慮情緒會影響他的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致頭痛、失眠等身體癥狀，進而影響學(xué)習(xí)成績。（2）抑郁傾向：小明變得不愛說話，不愿意和同學(xué)交往，總是一個人坐在教室的角落，表現(xiàn)出社交退縮的行為。同時，他對未來感到迷茫，缺乏積極的心態(tài)，這些