1、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)筆記第一章緒論運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是人體生理學(xué)的分支，是專門研究人體的運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和適應(yīng)的過程，是體育科學(xué)中一門重要的基礎(chǔ)理論。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究的主要任務(wù)是在對(duì)人體機(jī)能活動(dòng)規(guī)律有了基本認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步探討體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體機(jī)能影響的規(guī)律及機(jī)制，闡明體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的生理學(xué)原理，研究不同年齡、性別和訓(xùn)練水平的人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理特點(diǎn)，以達(dá)到增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、防治某些治病和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的目的。生理學(xué)研究的方法主要是實(shí)驗(yàn)。英國(guó)的生理學(xué)家希爾，被稱作“運(yùn)動(dòng)生理學(xué)之父”。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究的現(xiàn)狀1.從整體、器官水平的宏觀研究深入到細(xì)胞水平與分子水平的研究。2.最大攝氧量、個(gè)體乳酸閾、無氧

2、功率的研究是當(dāng)前各國(guó)研究的熱門課題：最大攝氧量是評(píng)價(jià)耐力運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的重要指標(biāo)，兩者有極大的正相關(guān)。而個(gè)體乳酸閾訓(xùn)練又是提高極限下強(qiáng)度的最佳手段。3.對(duì)研究方法的探討：自動(dòng)化分析儀器設(shè)備、電鏡、核電磁共振、電腦信號(hào)處理等。4.提高人體機(jī)能輔助方法的研究：運(yùn)動(dòng)員抓住一切可能，提供能增進(jìn)人體機(jī)能的物質(zhì)和手段以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。5.密切聯(lián)系運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。當(dāng)前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的幾個(gè)研究熱點(diǎn)1.最大攝氧量的研究 最大攝氧量是評(píng)價(jià)耐力運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的重要指標(biāo)，兩者有極大的正相關(guān)。自動(dòng)氣體分析儀的出現(xiàn)，使得在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中用直接法測(cè)定最大攝氧量成為現(xiàn)實(shí)。也使得最大攝氧量這一指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)科研和實(shí)踐中的應(yīng)用更加廣泛深入。目前，運(yùn)

3、動(dòng)員最大攝氧量能力的研究與應(yīng)用仍然是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的重要課題。2.對(duì)氧債學(xué)說再認(rèn)識(shí) 傳統(tǒng)氧債理論：在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于機(jī)體所提供的氧不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，此時(shí)機(jī)體要進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸，從而形成氧債。在恢復(fù)期機(jī)體仍然保持較高的耗氧水平，以氧化乳酸，償還氧債。自從20世紀(jì)80年代中期一些生理學(xué)家展開了對(duì)氧債、氧虧和無氧閾這三個(gè)概念的爭(zhēng)論后，引起了更多人對(duì)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體是否缺氧問題的關(guān)注和興趣。認(rèn)為：人體在從事短時(shí)間的大強(qiáng)度力竭性運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期，血乳酸的濃度是持續(xù)升高的而此時(shí)的耗氧量卻已恢復(fù)到安靜水平；在從事長(zhǎng)時(shí)間力竭性運(yùn)動(dòng)過程中血乳酸就已經(jīng)達(dá)到峰值，并且在隨后的運(yùn)動(dòng)過程中漸趨降低，在運(yùn)動(dòng)后

4、的恢復(fù)期繼續(xù)降低到安靜時(shí)的水平，而此時(shí)的耗氧量卻高于安靜時(shí)的水平，表現(xiàn)出乳酸和運(yùn)動(dòng)后的額外氧耗沒有線性關(guān)系，從而證明了“氧債”概念不正確，提出了用“運(yùn)動(dòng)后過量氧耗概念”。3.關(guān)于個(gè)體乳酸閾的研究 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的逐漸增大，血乳酸的水平會(huì)持續(xù)升高，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增至最大攝氧量的60左右時(shí)，血乳酸開始明顯升高，這個(gè)血乳酸的拐點(diǎn)被稱為無氧閾。亞極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織因缺氧導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生是無氧閾理論建立的基礎(chǔ)。即認(rèn)為這個(gè)拐點(diǎn)意味著肌肉開始缺氧，由有氧功能向無氧功能過渡。但是有很多證據(jù)表明，亞極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺氧并不是肌肉產(chǎn)生乳酸的真正原因。 乳酸閾（LAT）的概念是根據(jù)血乳酸濃度變化和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

5、的關(guān)系而提出來的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大時(shí)，血乳酸的變化出現(xiàn)兩個(gè)非線性拐點(diǎn)，即2mmol/L和4mmol/L。國(guó)內(nèi)外廣泛使用4mmol/L作為乳酸閾值。由于乳酸閾沒有考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸動(dòng)力學(xué)的個(gè)體特點(diǎn)，其拐點(diǎn)存在很大的個(gè)體差異，他們根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后血乳酸的動(dòng)力學(xué)特點(diǎn)，求出每個(gè)受試者的乳酸閾值，并稱此為個(gè)體乳酸閾（ILAT）。由于個(gè)體乳酸閾的改善依賴于最大攝氧量的提高，因此它是極限下強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要指標(biāo)。實(shí)踐證明，個(gè)體乳酸閾訓(xùn)練是提高極限下強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力的最佳手段。目前用個(gè)體乳酸閾指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已成為運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的重要研究課題。4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究 1982年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生化學(xué)術(shù)會(huì)

6、議，將疲勞定義為“機(jī)體的生理過程不能維持其機(jī)能于一特定水平和（或）不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”疲勞是一種機(jī)體的整體機(jī)能水平或工作效率降低的生理現(xiàn)象，應(yīng)同疾病和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的過度訓(xùn)練相區(qū)別。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)特別復(fù)雜的生理過程。它是由運(yùn)動(dòng)員引起的全身多器官和系統(tǒng)機(jī)能變化的綜合結(jié)果。運(yùn)動(dòng)性疲勞可分為中樞疲勞和外周疲勞。從中樞到骨胳肌細(xì)胞再到細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)代謝過程，中間任何一個(gè)環(huán)節(jié)或這些過程綜合變化，都可造成疲勞。目前對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的認(rèn)識(shí)已從單純的能量消耗或代謝產(chǎn)物堆積，向多因素綜合作用的認(rèn)識(shí)發(fā)展。研究水平也由細(xì)胞、亞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)與功能變化深入到生物分子或離子水平。5.關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)自由基代謝影響的研究 19

7、56年harman在分子生物學(xué)的基礎(chǔ)上提出了自由基學(xué)說，認(rèn)為在生物體內(nèi)進(jìn)行的新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品，這些副產(chǎn)品稱為自由基。研究證明，急性劇烈運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)自由基濃度增加?？赡芘c下列因素有關(guān)：一是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過程加強(qiáng)，氧自由基的生成增加；其次是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸的堆積抑制了清除自由基酶的活性，使自由基的清除率下降；第三是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)有些物質(zhì)可自動(dòng)氧化而生成自由基。運(yùn)動(dòng)引起體內(nèi)自由基含量增多，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化反應(yīng)加強(qiáng)，而對(duì)組織和細(xì)胞造成的損傷表現(xiàn)：（1）運(yùn)動(dòng)性貧血和血紅尿蛋白。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)紅細(xì)胞內(nèi)氧合血紅蛋白自由氧化速率加強(qiáng)，從而產(chǎn)生大量自由基，使紅細(xì)胞脂肪質(zhì)過氧化，降低了細(xì)胞膜的變形能

8、力，脆性加強(qiáng)，導(dǎo)致紅細(xì)胞溶血，最終發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血和血紅尿蛋白。（2）造成肌肉疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)后，過多自由基可攻擊肌纖維膜湖和肌漿網(wǎng)膜，使其完整性受到破壞，造成一些離子的運(yùn)轉(zhuǎn)的紊亂。另外也可使線粒體的呼吸鏈?zhǔn)艿狡茐?，使ATP的生成發(fā)生障礙，導(dǎo)致肌肉工作能力下降加速疲勞過程的發(fā)展。（3）延遲性肌肉酸痛。目前已有證據(jù)顯示，延遲性肌肉酸痛與自由基損傷有關(guān)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)的抗氧化酶的活性，可有效清除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的過量地自由基。另外可以補(bǔ)充外源性抗氧化劑，如維生素E和維生素C及一些中藥也可有效地提高人體抗氧化能力。6.運(yùn)動(dòng)對(duì)骨胳肌收縮蛋白機(jī)構(gòu)和代謝的影響 超過習(xí)慣負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)能

9、引起骨胳肌延遲性酸痛（Delayed-Onset-Muscular-Soreness，DOMS）、肌肉僵硬、收縮和伸展功能下降及運(yùn)動(dòng)成績(jī)降低，因而受到生理學(xué)研究人員高度重視，并提出了組織撕裂、痙攣假說。進(jìn)一步研究表明，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛與肌肉損傷或肌纖維結(jié)構(gòu)的改變有關(guān)。有的學(xué)者把運(yùn)動(dòng)引起的骨骼肌超微結(jié)構(gòu)改變稱為運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷（Exercise Induced Muscle Damage ,EIMD）。嘗試用針刺和靜力牽張促進(jìn)超微結(jié)構(gòu)變化的恢復(fù)和緩解肌肉酸痛。目前，利用電子顯微鏡、免疫電鏡、微電極、色譜分析、同位素示蹤、核磁共振和多聚酶鏈?zhǔn)欠磻?yīng)技術(shù)先進(jìn)的實(shí)驗(yàn)儀器和技術(shù)，通過觀察大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞

10、內(nèi)鈣離子濃度、自由基水平、酶活性、生物膜的機(jī)能、亞細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能、收縮蛋白的代謝和基因表達(dá)等指標(biāo)的變化，分析研究大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后骨骼肌機(jī)能的變化，以及促進(jìn)骨胳肌的機(jī)能恢復(fù)的生理機(jī)制，將運(yùn)動(dòng)對(duì)骨 骼肌機(jī)能影響的研究提高到一個(gè)嶄新階段。7.關(guān)于肌纖維類型的研究 目前，在肌纖維類型研究方面的主要任務(wù)是繼續(xù)深入研究快肌和慢肌纖維德機(jī)能和代謝特征，運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型組成的影響，不同類型肌纖維在運(yùn)動(dòng)中的參與程度，以及肌纖維類型這一指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)選材中的應(yīng)用等。8.運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟影響的研究 1984年心鈉素的發(fā)現(xiàn)，從分子水平內(nèi)分泌方面改變了人們對(duì)心臟傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)，證明心臟不僅是一個(gè)循環(huán)器官，而且還是人體內(nèi)一個(gè)重要的內(nèi)

11、分泌器官，心臟所分泌的心鈉素具有利鈉、利尿和舒張血管作用。近年來發(fā)現(xiàn)，心臟不僅是心鈉素的分泌器官，同時(shí)也是心鈉素作用的靶器官之一，長(zhǎng)時(shí)間耐力性訓(xùn)練所導(dǎo)致的心率減慢及血壓降低都與心鈉素的作用有關(guān)。9.運(yùn)動(dòng)與控制體重 目前，肥胖已經(jīng)成為影響人類健康的世界性問題。有關(guān)運(yùn)動(dòng)與控制體重的研究越來越受到運(yùn)動(dòng)生理學(xué)工作者的重視。有關(guān)運(yùn)動(dòng)控制體重的研究主要集中于引起肥胖的機(jī)理、肥胖的評(píng)價(jià)方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理等方面。近年來運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對(duì)肥胖機(jī)制以及運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理的研究較多，研究?jī)?nèi)容也日益加深，主要集中在肥胖的中樞調(diào)定點(diǎn)機(jī)制和神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制方面。研究表明，單純運(yùn)動(dòng)或單純節(jié)食的減肥效果不如運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。限制能

12、量攝入結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方案。由大肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能量消耗多，且不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性損傷，因此能有效地達(dá)到減肥目的。一般減肥運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)后即刻心率達(dá)到自身最高心率的70-80，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘左右或更長(zhǎng)，每周運(yùn)動(dòng)3-4天。常用的減肥運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、越野跑、自行車、健美操和游泳等。10.運(yùn)動(dòng)與免疫機(jī)能 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫機(jī)能的影響是近年來運(yùn)動(dòng)生理學(xué)十分關(guān)注的課題之一。雖然人們習(xí)慣地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員抗病能力高于一般人，但科學(xué)研究表示，運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員安靜狀態(tài)下的免疫機(jī)能沒有顯著差異。大量研究表明，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)免疫機(jī)能有良好的影響。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，人

13、體的免疫機(jī)能卻下降。而且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體免疫學(xué)機(jī)能下降越明顯。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，由于人體免疫機(jī)能下降，病毒和細(xì)菌易侵入人體而發(fā)病。因此有學(xué)者提出運(yùn)動(dòng)后免疫機(jī)能變化的“開窗理論。”由于運(yùn)動(dòng)形式的多種多樣，而且影響人體免疫機(jī)能的因素很多，造成人體的免疫機(jī)能影響的多樣性?？梢灶A(yù)言，在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫機(jī)能影響仍然是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)要研究的重要課題。第二章運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉功能的影響肌肉的收縮形式1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，長(zhǎng)度縮短的收縮。特點(diǎn)：肌肉收縮使肌肉的長(zhǎng)度縮短、起止點(diǎn)相互靠近，因而引起身體的運(yùn)動(dòng)。肌肉張力增加出現(xiàn)在前，長(zhǎng)度縮短發(fā)生在后。但肌肉張力在肌肉開始縮短后即不再增加，直到收

14、縮結(jié)束。故又稱等張收縮，有時(shí)也稱動(dòng)力性或時(shí)相性收縮。肌肉向心收縮時(shí)，是做功的。其數(shù)值負(fù)荷重量與負(fù)荷移動(dòng)距離的乘積。等張收縮中，肌肉用力最大的一點(diǎn)稱為“頂點(diǎn)”，出現(xiàn)的主要原因在此關(guān)節(jié)角度下杠桿效率最差，肌肉收縮損失一部分力量。在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，只有在“頂點(diǎn)”肌肉才能有可能達(dá)到最大收縮，這是等張訓(xùn)練不足之處。2.等長(zhǎng)收縮：肌力大小同負(fù)荷大小有關(guān)，負(fù)荷愈大，肌肉收縮的張力愈大，隨著負(fù)荷的增加，肌肉開始出現(xiàn)縮短的時(shí)間愈晚，且縮短的速度和長(zhǎng)度愈小。當(dāng)負(fù)荷達(dá)到或超過某一數(shù)值時(shí)，肌肉在收縮時(shí)不能縮短，但肌力卻達(dá)到最大值，這種肌肉收縮稱為等長(zhǎng)收縮，又稱靜力收縮。肌肉等長(zhǎng)收縮時(shí)，雖然收縮力達(dá)到最大值，但由于

15、長(zhǎng)度不變，因而不能克服阻力做功。3.離心收縮：肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的收縮稱為離心收縮，又稱退讓工作。離心收縮時(shí)肌肉做負(fù)功。4.等動(dòng)收縮：（也稱等速收縮）是指在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)肌肉以恒定的速度進(jìn)行的最大用力收縮。肌肉進(jìn)行等動(dòng)收縮時(shí)整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍都能產(chǎn)生最大的肌張力，等張收縮則不能。向心、離心和等長(zhǎng)收縮的比較1.力量 在收縮速度相同的情況下，離心收縮可產(chǎn)生最大張力，比向心收縮大50%，比等長(zhǎng)收縮大25%。關(guān)于肌肉離心收縮為何產(chǎn)生較大的張力，原因：首先是牽張反射，肌肉受到外力牽張時(shí)會(huì)反射性地引起收縮。在離心收縮時(shí)肌肉受到強(qiáng)烈牽張，因此會(huì)反射性地引起肌肉強(qiáng)烈收縮。其次是肌肉內(nèi)并聯(lián)及串聯(lián)成份在

16、離心收縮時(shí)都發(fā)揮作用。肌肉進(jìn)行離心收縮和向心收縮時(shí)，力量的大小隨運(yùn)動(dòng)速度變化而變化，但變化規(guī)律有所不同。在向心收縮中，收縮速度較低時(shí)力量較大，隨著收縮速度的加快力量減少；而在離心收縮中隨著收縮速度的加快開始力量有所增大，然后開始下降。2.肌電 a當(dāng)肌肉進(jìn)行隨意的等長(zhǎng)收縮時(shí)，積分肌電（IEMG）與肌張力呈直線關(guān)系。即隨著肌力的增加IEMG也增加。b在等速向心收縮和離心收縮時(shí)，IEMG與肌張力成正比。但在負(fù)荷相同的情況下，離心收縮的IEMG較向心收縮低。c張力不變, IEMG與縮短速度呈直線關(guān)系。在收縮速度相同情況下，離心收縮的電活動(dòng)（IEMG）低于向心收縮。d以不同的速度作最大收縮時(shí)，不論是向心

17、收縮、離心收縮還是等長(zhǎng)收縮，其IEMG沒有差異。表明在最大用力收縮時(shí)參與工作的運(yùn)動(dòng)單位沒有明顯差異。3.代謝 在輸出功率相同的情況下，肌肉離心收縮時(shí)所消耗的能量低于向心收縮，其耗氧量也低于向心收縮。4.肌肉酸疼 大負(fù)荷肌肉離心收縮比向心收縮更容易引起肌肉酸疼和肌纖維超微結(jié)構(gòu)的變化。無論是何種形式的收縮，肌肉酸疼均在練習(xí)后的1至2天才明顯出現(xiàn)。肌肉離心收縮引起的肌肉酸疼最顯著，等長(zhǎng)收縮次之，向心收縮最低。關(guān)于肌肉酸疼假說及研究進(jìn)展：延遲性肌肉酸痛是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后所出現(xiàn)的肌肉痛疼或不舒服感覺，由于這種痛疼并不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后即刻，而是在發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)，所以稱為延遲性肌肉酸痛。1.

18、損傷假說 是由霍夫提出來的，他認(rèn)為，未受訓(xùn)練的肌肉參加長(zhǎng)時(shí)間工作可導(dǎo)致?lián)p傷，肌肉酸疼是肌肉內(nèi)部結(jié)構(gòu)損傷所致，包括肌纖維損傷和結(jié)締組織損傷。2.痙攣假說 迪夫瑞斯認(rèn)為延遲性肌肉酸疼是由局部運(yùn)動(dòng)單位的強(qiáng)直性痙攣所致。運(yùn)動(dòng)造成肌肉局部缺血，引起一些致痛物質(zhì)（P物質(zhì)）的產(chǎn)生，當(dāng)致痛物質(zhì)積累到一定的程度，便刺激肌肉內(nèi)的痛覺神經(jīng)末梢，引起疼痛，疼痛又反射性地一起痙攣，痙攣有進(jìn)一步使局部缺血加劇而形成惡性循環(huán)。3.肌肉溫度升高可以導(dǎo)致肌肉組織損傷，造成肌纖維壞死和連接組織分解。20世紀(jì)初，Hough發(fā)現(xiàn)人體進(jìn)行負(fù)重屈臂伸運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)骨骼肌酸痛癥狀，他認(rèn)為這種酸痛癥狀主要是由于“肌肉組織結(jié)構(gòu)破壞”所致。進(jìn)入20

19、世紀(jì)60年代以后，人們對(duì)延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)延遲性肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)性肌肉結(jié)構(gòu)損傷有密切關(guān)系，進(jìn)一步提出延遲性肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)肌纖維損傷所致的假設(shè)，特別是近十年以來，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者在此領(lǐng)域進(jìn)行大量的研究，是延遲性肌肉酸痛的研究有了新的進(jìn)展。但目前延遲性酸痛損傷機(jī)制尚不十分清楚。緩解方法 1.牽拉活動(dòng)2.電療3.準(zhǔn)備與整理活動(dòng)。肌肉力量 絕對(duì)力量 某一塊肌肉做最大收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力為該肌肉的絕對(duì)力量。肌肉絕對(duì)肌力和肌肉的橫斷面大小有關(guān)，肌肉橫斷面越大，其絕對(duì)肌力越大。而肌肉橫斷面的大小又取決于組成該肌肉力量的肌纖維數(shù)量和每條肌纖維的粗細(xì)。絕對(duì)肌力只能反映肌肉力量大小，而不能反映肌

20、肉每條肌纖維力量大小。相對(duì)力量 是指肌肉單位橫斷面積所具有的肌力。相對(duì)力量可更好地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。力量速度曲線 肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的張力大小，取決于活化的橫橋數(shù)目；收縮速度則取決于能量釋放速度率和肌凝蛋白ATP 酶活性，而與活化的橫橋數(shù)目無關(guān)。從力量速度曲線上可以看出，其它因素相同的情況下，要想得到較快的收縮速度，就必須降低負(fù)荷。如果要克服更大的負(fù)荷阻力，肌肉的收縮速度就要減慢。通過不同負(fù)荷的訓(xùn)練，可得到不同的訓(xùn)練效果小負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉的收縮速度得到提高。用最大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉進(jìn)行等長(zhǎng)收縮，雖然可以使肌肉力量得到較好的發(fā)展，但無助于收縮速度的提高。如果要達(dá)到最大輸出功率，得到最佳的訓(xùn)練效果

21、，就必須采用最適的負(fù)荷和速度。當(dāng)負(fù)荷逐漸減輕直到僅是肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間（movement time簡(jiǎn)稱MT是指肢體運(yùn)動(dòng)一定距離所用的時(shí)間）卻不一定會(huì)隨之縮短。力量越大的人動(dòng)作速度快。在負(fù)荷相同的條件下，力量越大運(yùn)動(dòng)速度越快。當(dāng)以同樣的速度運(yùn)動(dòng)時(shí)，力量特別大者的力量是力量小者的兩倍。（Repetition Maximum的縮寫是RM是指疲勞前所能完成的最大負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)）力量增加不僅能在一定負(fù)荷下有較快地運(yùn)動(dòng)速度，而且在同樣1-RM百分比下快速移動(dòng)負(fù)荷的能力增強(qiáng)。爆發(fā)力：人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體重較大，而且絕對(duì)力量較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員具有較大爆發(fā)力。影響肌肉力量的因素 （

22、簡(jiǎn)述影響肌肉力量的生理學(xué)因素）1.肌肉長(zhǎng)度 肌肉在收縮時(shí)的初長(zhǎng)度與肌纖維中的每個(gè)肌節(jié)的長(zhǎng)度有關(guān)。肌節(jié)的長(zhǎng)度可以影響肌纖維收縮力量。2.肌肉收縮速度 在訓(xùn)練中不僅要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更主要的是注意運(yùn)動(dòng)速度。如果要發(fā)展爆發(fā)力，就要盡可能地加快運(yùn)動(dòng)速度（在負(fù)荷適宜的情況下）；而要發(fā)展肌肉力量，就要盡可能地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)使肌肉的收縮速度相應(yīng)的減慢。總之，在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)速度和負(fù)荷適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合。3.肌肉體積 肌肉力量大小與肌肉體積有關(guān)，肌肉體積越大，力量越大。力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌肉橫截面積增加造成的。由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖中收縮成份結(jié)果

23、。肌纖維中成份增加，是由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉產(chǎn)生反應(yīng)，是蛋白質(zhì)合成增多。研究證明，主要是肌凝蛋白增加。肌凝蛋白是肌纖維內(nèi)一種重要的收縮蛋白。凝蛋白含量增加，可使肌肉收縮力量及速度得到提高。力量訓(xùn)練引起肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)以外，同時(shí)伴隨肌肉膠原物質(zhì)增多。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，力量訓(xùn)練引起的肌肉肥大是由于肌纖維的增粗，而不是肌纖維數(shù)目增多。但少數(shù)學(xué)者認(rèn)為，力量訓(xùn)練也可導(dǎo)致肌纖維數(shù)目的增多。4.肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié) 研究表明，肌肉牽拉后立即收縮，所產(chǎn)生的力量比牽拉后停留一段時(shí)間再收縮的力量大。（如投擲運(yùn)動(dòng)員投擲之前先向后擺動(dòng)身體，向后引器械，會(huì)使向前的運(yùn)動(dòng)力量加大）用牽張反射的原理解釋：骨骼肌

24、中的本體感受器（肌梭）對(duì)牽張敏感，由于肌梭和肌纖維德排列成并聯(lián)關(guān)系，因此當(dāng)牽張骨骼肌時(shí)，肌梭也同時(shí)受到牽張后會(huì)立即反射性地引起受到牽張的肌肉產(chǎn)生收縮，使肌肉力量增加。力量訓(xùn)練會(huì)使腱器官對(duì)張力的敏感性下降，使肌力增加。中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以通過兩種方式影響肌肉力量：其一是改變參與工作的運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量；其二是改變支配骨骼肌的運(yùn)動(dòng)神沖動(dòng)發(fā)放頻率。如果在完成同一動(dòng)作時(shí)，肌肉力量增加了，就意味著有較多新的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，或是在同一運(yùn)動(dòng)單位中，沖動(dòng)的頻率增加了。另外在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，改善了主動(dòng)肌和協(xié)同肌、對(duì)抗肌、支持肌之間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系。5.性別 用絕對(duì)力量表示，在各種練習(xí)中，男子力量都明顯大于女子。用相對(duì)

25、力量表示，性別之間差異卻明顯地縮小或消失。6.年齡 人在成年之前，力量的增長(zhǎng)很快。肌肉體積德增長(zhǎng)與力量增長(zhǎng)呈正相關(guān)。身體發(fā)育成熟后，只有經(jīng)過超負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉力量增加。如果不進(jìn)行力量訓(xùn)練，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)同其他器官一樣開始走下坡路。2030之間的肌肉力量最大，以后逐漸下降。7.體重 體重大的人一般絕對(duì)力量較大，體重較輕的人的相對(duì)力量可能比體重大的人大。運(yùn)動(dòng)單位及動(dòng)員運(yùn)動(dòng)單位是由一個(gè)a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和受其支配的肌纖維所組成的。（Motor Unit 簡(jiǎn)稱MU）?？煞譃檫\(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)單位和緊張性運(yùn)動(dòng)單位。運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維興奮時(shí)發(fā)放的沖動(dòng)頻率較高，收縮力量大，但容易疲勞，氧化酶的含量較低，屬于

26、快肌運(yùn)動(dòng)單位。緊張性運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維興奮時(shí)沖動(dòng)頻率較低，但發(fā)放的沖動(dòng)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，氧化酶的含量較高，屬于慢肌纖維。運(yùn)動(dòng)單位的大小是不同的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位中的肌纖維數(shù)目因肌肉不同而不同。一般來說，一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位中的肌纖維數(shù)目越小，就越靈活，而越多產(chǎn)生的張力越大。在同一運(yùn)動(dòng)單位中的肌纖維的興奮是同步的，而同一肌肉中不同運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維的活動(dòng)則不一定是同步的。運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員（Motor Unit Involvement, MUI）：肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的張力的大小與興奮的肌纖維數(shù)目有關(guān)。肌肉收縮時(shí)興奮的肌纖維數(shù)目越多，產(chǎn)生的張力越大。由于肌肉中所有的肌纖維都屬于不同運(yùn)動(dòng)單位，因此同時(shí)興奮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目決定了張

27、力大小，張力不但與興奮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目有關(guān)，而且也與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元傳到肌纖維的沖動(dòng)頻率有關(guān)。參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目與興奮頻率結(jié)合，稱為運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員又稱運(yùn)動(dòng)單位募集。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉在收縮時(shí)肌張力與MUI程度之間有顯著相關(guān)，當(dāng)肌肉收縮力量增加時(shí)，MUI也成比例增加。在力量水平相同的情況下，離心收縮動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)單位比向心收縮少。當(dāng)肌肉疲勞時(shí)，力量會(huì)顯著下降。當(dāng)肌肉做持續(xù)最大收縮時(shí)，MUI可以達(dá)到最大水平，肌肉力量會(huì)隨著收縮時(shí)間的延長(zhǎng)而下降，但MUI基本保持不變。這說明在最大力量收縮時(shí)，肌肉MUI已經(jīng)達(dá)到最大值，隨著疲勞程度的增加不會(huì)有新的運(yùn)動(dòng)單位再參與工作。但是，如果讓肌肉保持次最大力量（50%最大力量）收

28、縮至疲勞，可以發(fā)現(xiàn)，在持續(xù)收縮的過程中，肌肉張力可以基本保持不變，但MUI卻逐漸升高。這是因?yàn)樵诖巫畲笥昧Φ氖湛s中，在開始階段只需要?jiǎng)訂T較少數(shù)量的運(yùn)動(dòng)單位就可以產(chǎn)生足夠的力量，隨著疲勞程度增加，參與工作的每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的收縮力量會(huì)下降。為了維持肌肉力量，就必須有較多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，因此在一定范圍內(nèi)，肌肉力量可以得到維持，但MUI卻隨著疲勞程度的增加而增加。肌纖維類型與運(yùn)動(dòng)快肌白肌運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)單位b 快縮白 FGa 快縮紅 FOG慢肌紅肌緊張性運(yùn)動(dòng)單位 慢縮紅 SO不同肌纖維的形態(tài)、機(jī)能及代謝特征1.不同肌纖維的形態(tài)特征（1） 快肌纖維的直徑較慢肌纖維大（2） 快肌纖維的肌漿網(wǎng)（內(nèi)質(zhì)網(wǎng)）較慢肌纖

29、維發(fā)達(dá)（3） 慢肌纖維周圍的毛細(xì)血管較快肌纖維豐富（4） 慢肌纖維含有較多的肌紅蛋白，而快肌纖維中含有較多收縮蛋白（5） 與快肌纖維相比慢肌纖維含有較多的線粒體，而且線粒體的體積較大2.神經(jīng)支配特征 慢肌纖維有較小的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維較細(xì)，傳導(dǎo)速度慢，興奮閾低。神經(jīng)末稍與肌肉接觸面積小。神經(jīng)末稍內(nèi)突觸小泡的含量小。3.生理學(xué)特征 （1）肌纖維類型與收縮速度 研究表明，快肌纖維收縮持續(xù)的時(shí)間短，慢肌纖維收縮持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。在人體骨骼肌中，快肌運(yùn)動(dòng)單位與慢肌運(yùn)動(dòng)單位是相互混雜的，一般不存在單純的 快肌或慢肌。但是在每個(gè)人的每塊肌肉中，快肌與慢肌運(yùn)動(dòng)單位的分布比例是不同的。肌肉中如果快肌纖維

30、的百分比較高，肌肉收縮速度就較快。（2）肌纖維類型與肌肉力量 肌肉收縮力量與單個(gè)肌纖維的直徑和運(yùn)動(dòng)單位中所包含的肌纖維數(shù)量有關(guān)。由于快肌纖維的直徑大于慢肌纖維的，而且快肌運(yùn)動(dòng)單位中所包含的肌纖維數(shù)量多于慢肌運(yùn)動(dòng)單位。因此快肌運(yùn)動(dòng)單位的收縮力量明顯地大于慢肌運(yùn)動(dòng)單位?？旒∵\(yùn)動(dòng)單位百分比較高的肌肉的力量大于慢肌運(yùn)動(dòng)單位百分比較高的肌肉。運(yùn)動(dòng)員在完成某一運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果參與工作的肌肉中快肌纖維百分比較高，則在同樣的運(yùn)動(dòng)速度下能發(fā)揮較大的力量；當(dāng)肌肉力量相同時(shí)能產(chǎn)生較大收縮速度。（3）肌纖維類型與疲勞 快肌運(yùn)動(dòng)單位比慢肌運(yùn)動(dòng)單位更容易疲勞。是因?yàn)槁±w維的有氧代謝潛力較大。慢肌纖維中的線粒體體積大而且數(shù)目

31、多，肌紅蛋白的含量也比較豐富，周圍的毛細(xì)血管網(wǎng)較為致密?？旒±w維和慢肌纖維的電生理學(xué)特征 慢肌纖維收縮的潛伏期較長(zhǎng)，快肌纖維收縮的潛伏期較短；慢肌纖維收縮時(shí)間長(zhǎng)，快肌纖維收縮時(shí)間短；慢肌纖維的靜息電位較小，快肌纖維的靜息電位較大；慢肌纖維的動(dòng)作電位持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)；快肌纖維的動(dòng)作電位持續(xù)時(shí)間短。4.代謝特征（1）慢肌纖維的氧化能力明顯大于快肌纖維 實(shí)驗(yàn)證明慢肌纖維氧化脂肪的能力為快肌的四倍。慢肌纖維中作為氧化反應(yīng)場(chǎng)所的線粒體大而多，線粒體蛋白的含量也較快肌纖維多，慢肌纖維中的甘油三酯可比快肌纖維多三倍。另外，慢肌纖維中的毛細(xì)血管的數(shù)量多于快肌纖維，說明慢肌纖維的血液供應(yīng)豐富。慢肌纖維中的肌紅蛋白含量

32、也明顯大于快肌纖維。這都說明慢肌纖維的有氧代謝能力大于快肌纖維。（2）快肌纖維的無氧代謝能力高于慢肌纖維 快肌纖維中一些重要的與無氧代謝有關(guān)酶的活性明顯高于慢肌纖維。運(yùn)動(dòng)時(shí)不同類型運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員高耐克等人讓受試者用2/3最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)慢肌纖維中的糖原首先被消耗，繼而轉(zhuǎn)向快肌纖維。甚至當(dāng)慢肌纖維中的糖元完全空竭時(shí)，快肌纖維中還有糖元剩余。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為150最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，快肌纖維中的糖元首先被消耗。這說明，在以較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢肌纖維首先被動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，快肌纖維首先按被動(dòng)員。在運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員具有選擇性。而且這種選擇性與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，采用不同強(qiáng)度訓(xùn)

33、練時(shí)，可以發(fā)展不同類型的肌纖維。為了發(fā)展快肌纖維的代謝能力，訓(xùn)練計(jì)劃必須包括大強(qiáng)度的練習(xí)；如果要提高慢肌纖維的代謝能力，訓(xùn)練計(jì)劃就要由低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的練習(xí)組成。運(yùn)動(dòng)員肌纖維組成運(yùn)動(dòng)員肌纖維的組成具有項(xiàng)目的特點(diǎn)。參加時(shí)間短、強(qiáng)度大項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，骨骼肌中快肌纖維百分比比較從事耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和一般人高。相反，從事耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的慢肌纖維百分比卻高于非耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和一般人。既需要耐力又需要速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肌肉中的快肌纖維和慢肌纖維百分比相當(dāng)。雖然從平均值中可見肌纖維組成有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)，但應(yīng)注意的是，在相同項(xiàng)目中肌纖維組成的變化范圍也是很大的。這意味著肌纖維組成的優(yōu)勢(shì)只是取得優(yōu)異成績(jī)的因素之一

34、。除此之外，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使人體產(chǎn)生良好適應(yīng)。肌纖維類型分布同遺傳與訓(xùn)練的關(guān)系關(guān)于如何解釋不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌纖維類型分布不同，有兩種觀點(diǎn)：其一，每個(gè)人生來快肌纖維和慢肌纖維的分布比例就已經(jīng)確定，而且這種比例是不能通過訓(xùn)練和其他方法得到改變。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員某種肌纖維占優(yōu)勢(shì)的現(xiàn)象是“自然選擇”的結(jié)果。也就是說人的肌纖維類型組成是先天決定的。只有那些肌纖維組成占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員才能取得好成績(jī)。其二，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)從事某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使肌肉結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，通過訓(xùn)練可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌纖維組成發(fā)生適應(yīng)性改變。即“訓(xùn)練適應(yīng)”的觀點(diǎn)。訓(xùn)練對(duì)肌纖維的影響（1）肌纖維選擇性肥大 薩爾廷發(fā)現(xiàn)耐力

35、訓(xùn)練可引起慢肌纖維選擇性肥大；速度、爆發(fā)力的訓(xùn)練可引起快肌纖維選擇性肥大。（2）酶活性改變 肌纖維對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)表現(xiàn)為肌肉中有關(guān)酶活性的有選擇性增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與肌纖維類型的轉(zhuǎn)變1.骨骼肌纖維類型決定于遺傳 訓(xùn)練并不能引起快肌纖維想慢肌纖維轉(zhuǎn)化或慢肌纖維向塊肌纖維轉(zhuǎn)化。2.交叉神經(jīng)支配可引起肌纖維類型轉(zhuǎn)變 這種假設(shè)在動(dòng)物骨骼肌交叉神經(jīng)支配實(shí)驗(yàn)中得到證實(shí)。3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌纖維亞型的影響 目前許多研究證實(shí)，耐力訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練后型肌纖維的b向a轉(zhuǎn)化，而在停止訓(xùn)練和肌肉廢用后，型肌纖維出現(xiàn)相反變化，即a向b轉(zhuǎn)化。4.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)快慢肌纖維的影響 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無法引起型肌纖維向型肌纖維轉(zhuǎn)化，即慢肌向快肌

36、纖維轉(zhuǎn)化。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能否引起型肌纖維向型肌纖維轉(zhuǎn)化，還有待于更多實(shí)驗(yàn)證實(shí)。肌肉力量訓(xùn)練的基本原則型肌纖維（1）超負(fù)荷原則 所謂超負(fù)荷是指肌肉對(duì)抗超過平常所遇到的負(fù)荷。肌肉或肌群超負(fù)荷時(shí)，對(duì)抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。超負(fù)荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。超負(fù)荷并不是超過本人的最大負(fù)荷能力，而是指這種負(fù)荷超過平時(shí)一般負(fù)荷阻力?；虺^自己過去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。（2）漸增阻力原則 在訓(xùn)練過程中，超負(fù)荷可使肌力增加，使原來的超負(fù)荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的低負(fù)荷。這時(shí)如果不增加訓(xùn)練負(fù)荷，使之達(dá)到新的超負(fù)荷，就不能是力量繼續(xù)增加。要想繼續(xù)取得負(fù)重訓(xùn)練的最佳效果，就要逐漸增加

37、負(fù)荷，使負(fù)荷重新成為超負(fù)荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增生。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷增加一般采用“負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12”。（3）由大到小原則 是指在負(fù)重抗阻訓(xùn)練中，先進(jìn)行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進(jìn)行小肌肉群的練習(xí)。其生理機(jī)制：一，當(dāng)一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時(shí)，身體其它肌肉的力量也會(huì)在一定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會(huì)更加明顯；二，小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定程度上也可能對(duì)其它肌肉的工作能力有所影響，因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。（4）專門性原則 包括進(jìn)行力量練習(xí)的身體部位的專門性及練習(xí)動(dòng)作的專門性。換言之，進(jìn)行負(fù)重抗阻練習(xí)時(shí)，應(yīng)包含著直接用來完成動(dòng)作的肌

38、肉群，并盡可能地模擬其實(shí)際的動(dòng)作結(jié)構(gòu)及動(dòng)作節(jié)奏與速度。因?yàn)椴煌膶Ｏ蚓毩?xí)對(duì)身體各肌群的要求是不同的。同時(shí)力量訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)和實(shí)際運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)相似或一致。身體部位的專門性和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的專門性，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力，以及肌肉內(nèi)一系列適應(yīng)性生理、生化變化。生理學(xué)機(jī)制：不同肌群甚至同一肌群的不同運(yùn)動(dòng)單位之間應(yīng)具有一定的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練中，不僅肌肉本身會(huì)發(fā)生變化，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生變化。在訓(xùn)練中，不僅要注意運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專門性，還要注意：肌群運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)角度；肌肉的收縮形式。（5）合理的訓(xùn)練間隔原則 研究表明，對(duì)初次參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者，隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果好。訓(xùn)練間隔時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)力量消退速度影響不同

39、。通過力量訓(xùn)練使肌肉力量增加后，如果每隔6周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，可以使力量的消退的速度大大延緩；如果每?jī)芍苓M(jìn)行一次力量訓(xùn)練，可使已獲得的力量得到保持。肌肉訓(xùn)練的構(gòu)成1.等張訓(xùn)練等張訓(xùn)練又稱動(dòng)力性訓(xùn)練或向心訓(xùn)練。進(jìn)行等張訓(xùn)練時(shí)，肌肉沒有靜力緊張，肌肉的收縮與放松交替進(jìn)行。在肌肉力量增長(zhǎng)的同時(shí)，肌肉群的協(xié)調(diào)能力也會(huì)得到提高。（1）訓(xùn)練負(fù)荷 力量訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)相適應(yīng)。5-RM的負(fù)荷能使肌纖維增粗、肌肉體積增大，使肌肉力量速度都得到發(fā)展，適應(yīng)于舉重和投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員；6-10-RM的負(fù)荷能使肌纖維增粗、肌肉體積增大，使肌肉力量和肌肉收縮速度都得到提高，但肌肉耐力的增長(zhǎng)不明顯，適合于100米、跳

40、躍等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員；10-15-RM的負(fù)荷可使肌纖維增粗不明顯，而力量耐力速度均有提高，這樣負(fù)荷適合于400米、800米跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；30-RM的負(fù)荷可使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管網(wǎng)增多、肌肉內(nèi)有關(guān)有氧代謝酶的活性提高，因此可有效地改善肌肉耐力，但對(duì)力量和速度的提高不明顯，30RM是用于耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。（2）訓(xùn)練的組數(shù)和重復(fù)次數(shù) 一般認(rèn)為等張力量訓(xùn)練計(jì)劃由1至3組和2至10RM負(fù)荷組成經(jīng)濟(jì)、適宜。（3）等張訓(xùn)練的頻率 每周進(jìn)行四次訓(xùn)練是能堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練的最大頻率限度。一般認(rèn)為，要使肌肉力量明顯增加，而又不至于產(chǎn)生慢性疲勞的積累，每周進(jìn)行三次等張訓(xùn)練最為適宜。2.等長(zhǎng)訓(xùn)練又稱靜力訓(xùn)練，肌肉產(chǎn)生張力，但長(zhǎng)度并

41、不發(fā)生變化。從生理學(xué)角度，靜力練習(xí)可使神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)保持較長(zhǎng)時(shí)間的興奮，有助于提高神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于局部肌肉持續(xù)緊張，對(duì)該部位的毛細(xì)血管壓力增加，使血液循環(huán)受阻，從而造成局部缺氧。因此，肌肉的無氧代謝能力會(huì)得到提高，肌紅蛋白含量增加。靜力練習(xí)不能提高肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)性。（1）等長(zhǎng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù) 經(jīng)驗(yàn)證明每周安排5次訓(xùn)練課，每次課進(jìn)行5至10次最大等長(zhǎng)收縮，每次持續(xù)的時(shí)間為5秒鐘是較為適宜的。（2）關(guān)節(jié)角度的特性 進(jìn)行等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，由于關(guān)節(jié)角度不發(fā)生變化，因此力量增長(zhǎng)只在受訓(xùn)練的關(guān)節(jié)角度最明顯。如果要在整個(gè)關(guān)節(jié)范圍內(nèi)獲得等長(zhǎng)收縮力量增加，那么訓(xùn)練必須在不同的角度上進(jìn)行，而不能

42、只在一個(gè)角度上進(jìn)行。因此，等長(zhǎng)訓(xùn)練在實(shí)際應(yīng)用上有一定的局限性。這就是等長(zhǎng)訓(xùn)練可以增加進(jìn)行訓(xùn)練的某一角度的肌肉力量，而不能發(fā)展整個(gè)關(guān)節(jié)范圍的力量；而且等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)肌肉快速用力也沒有什么良好的作用，甚至有不利影響。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可用等長(zhǎng)練習(xí)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)的某一障礙點(diǎn)（頂點(diǎn)）。發(fā)展某一力量較差的關(guān)節(jié)角度（頂點(diǎn)）力量。等長(zhǎng)練習(xí)的作用大多發(fā)生在訓(xùn)練的早期，要取得最佳訓(xùn)練效果，必須用最大力量練習(xí)，并且要持續(xù)足夠時(shí)間，使參加工作的肌肉募集更多的運(yùn)動(dòng)單位。3.等動(dòng)練習(xí)肌肉進(jìn)行最大等動(dòng)收縮時(shí)，在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)都產(chǎn)生最大張力。（也稱等力練習(xí)、等速練習(xí)、調(diào)節(jié)阻力練習(xí)）。由于等動(dòng)練習(xí)在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的各個(gè)角度均受到相應(yīng)的最

43、大負(fù)荷，因此力量的增加明顯。等動(dòng)訓(xùn)練最大的優(yōu)點(diǎn)就是在練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)速度可以得到控制。快速等動(dòng)訓(xùn)練能使快速運(yùn)動(dòng)和慢速運(yùn)動(dòng)力量均增加，而慢速等動(dòng)練習(xí)，只能使慢速運(yùn)動(dòng)力量增加。由快速等動(dòng)訓(xùn)練所增加的快速肌肉耐力大于慢速等動(dòng)訓(xùn)練所增加的慢速力量耐力。等動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)遵循下列原則：訓(xùn)練頻率為每周2-4次。訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間為6周或6周以上。在訓(xùn)練中要盡可能使受試者的動(dòng)作接近運(yùn)動(dòng)技術(shù)所包含的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。并盡可能使運(yùn)動(dòng)速度達(dá)到甚至超過受試者運(yùn)動(dòng)技術(shù)中所包含的運(yùn)動(dòng)速度。每次訓(xùn)練課應(yīng)進(jìn)行3組練習(xí)，每組最大收縮的次數(shù)應(yīng)為8-15次。4.離心練習(xí)進(jìn)行離心練習(xí)時(shí)，肌肉在產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)。在練習(xí)時(shí)肌肉交替收縮與放松。但是肌肉收縮時(shí)

44、，表現(xiàn)為肌肉被拉長(zhǎng)，而不是縮短。向心練習(xí)和離心練習(xí)增長(zhǎng)力量效果相似，似乎為增加力量而進(jìn)行的離心練習(xí)，得不到比其他練習(xí)更多益處。但同樣負(fù)荷訓(xùn)練后，離心練習(xí)引起的肌肉疼痛比其他練習(xí)明顯。5.超等長(zhǎng)練習(xí)肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的力量練習(xí)。超等長(zhǎng)練習(xí)是在肌肉先被拉長(zhǎng)的情況下進(jìn)行向心收縮。肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的所以能產(chǎn)生更大力量，是因?yàn)榧∪鈴椥越M織產(chǎn)生的張力變化以及牽張反射使肌肉收縮加強(qiáng)。等長(zhǎng)練習(xí)與等張練習(xí)利弊的比較（1）等張練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較容易控制和檢測(cè)訓(xùn)練效果。（2）等長(zhǎng)練習(xí)和等張練習(xí)可增加力量。 要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，采用等張練習(xí)可得到比等長(zhǎng)練習(xí)更好的訓(xùn)練效果。在超負(fù)荷訓(xùn)練

45、中，采用等張練習(xí)可比等長(zhǎng)練習(xí)更有效地增強(qiáng)爆發(fā)力。然而，兩者增加力量效果卻相似。等張訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)更有效。（3）等張練習(xí)較等長(zhǎng)練習(xí)能更有效地發(fā)展肌肉耐力。而等張練習(xí)后疲勞的消除較等長(zhǎng)練習(xí)快。（4）等長(zhǎng)練習(xí)僅在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的某一點(diǎn)產(chǎn)生明顯力量增長(zhǎng)。在其他位置，力量增長(zhǎng)不明顯。而等張練習(xí)則可以在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)生力量增加。等張練習(xí)與等動(dòng)練習(xí)利弊比較快速的等動(dòng)練習(xí)可使肢體在各種速度運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉力量都得到較大增長(zhǎng)。等動(dòng)練習(xí)能使運(yùn)動(dòng)成績(jī)比等張練習(xí)有較大提高。這意味著等動(dòng)練習(xí)能使參與同訓(xùn)練模式相似的運(yùn)動(dòng)的肌肉力量和速度得到較大提高。而且，等動(dòng)練習(xí)引起的肌肉疼痛較等張練習(xí)輕，等動(dòng)練習(xí)優(yōu)于等張練習(xí)。

46、動(dòng)作電位 正常肌纖維在靜息狀態(tài)下，肌纖維膜內(nèi)外存在60-90毫伏左右的電位差，膜內(nèi)為負(fù)，膜外為正，這一電位差就是靜息電位。肌纖維興奮時(shí)，膜電位的極性會(huì)發(fā)生偏轉(zhuǎn)，變?yōu)槟ね庳?fù)，膜內(nèi)正，而且產(chǎn)生可傳導(dǎo)擴(kuò)布的電位變化，這個(gè)電位變化稱作動(dòng)作電位。肌電圖的應(yīng)用1.利用肌電圖測(cè)定神經(jīng)的傳導(dǎo)速度2.利用肌電圖研究肌肉疲勞 （1）肌肉等長(zhǎng)收縮至疲勞的研究過程中，在一定范圍內(nèi)，肌電幅值隨著肌肉疲勞程度加深而增加。（2）在研究肌肉持續(xù)工作至疲勞過程中發(fā)現(xiàn)，隨著疲勞程度加深，肌電信號(hào)的平均功率頻率降低，肌肉工作負(fù)荷越大，疲勞程度越大，平均功率頻率的減少明顯。（運(yùn)動(dòng)單位募集假說；運(yùn)動(dòng)單位同步活動(dòng)假說；運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)作電位的

47、傳導(dǎo)速度減慢假說；肌內(nèi)壓增大假說）。（3）利用肌電圖評(píng)價(jià)肌力。當(dāng)肌肉以不同的負(fù)荷進(jìn)行收縮時(shí)，其肌電信號(hào)的積分值同肌力成正比，即肌肉產(chǎn)生張力越大肌電信號(hào)的積分值越大。第三章 運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管功能的影響運(yùn)動(dòng)員心臟增大，心壁增厚是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的良好反應(yīng)，對(duì)提高心臟泵血功能和增加身體有氧代謝能力都是十分重要的。試述運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟形態(tài)、機(jī)能影響從事不同類型訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員心臟的形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)（簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)員心臟的心態(tài)特征）經(jīng)過長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，不論是耐力性和力量性運(yùn)動(dòng)員的心臟總體積指數(shù)全部顯著大于物訓(xùn)練的普通人。但不同類型運(yùn)動(dòng)員的心臟增大有其各自不同特點(diǎn)：耐力性運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出全身增大趨勢(shì)，不僅左心室容量和心室壁厚度有所增加

48、，而且右心室腔也顯著擴(kuò)大；而力量性運(yùn)動(dòng)員增大和左室增大有關(guān)，并以左心室肌肥厚為主，而左右心室擴(kuò)大都不明顯。目前研究結(jié)果具體歸納如下：（1）耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員左室腔擴(kuò)大，左室壁不變；力量性運(yùn)動(dòng)員則左室壁增厚而室腔未見增大。（2）力量組室壁增厚而腔不變但耐力組不僅室腔增大，而且室壁也增厚。（3）力量組左室肥厚明顯，伴隨輕度腔擴(kuò)大；耐力組左室腔擴(kuò)大明顯，伴隨輕度室壁增厚。從事不同類型訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員心臟的機(jī)能特點(diǎn)耐力性訓(xùn)練引起的心臟血流動(dòng)力學(xué)變化是增加心臟的前負(fù)荷（即容量負(fù)荷），因?yàn)樵谶M(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，參加工作肌肉的節(jié)律性舒縮和呼吸的加快、加深，加強(qiáng)了“肌肉泵”和“呼吸泵”的作用，具有促進(jìn)靜脈回流的效應(yīng)；力

49、量性訓(xùn)練引起心臟血流動(dòng)力性變化是增加了心臟的后負(fù)荷（即壓力負(fù)荷），因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，工作肌肉的強(qiáng)烈收縮，帶有靜力性用力的特征，壓迫了外周血管，因此具有增大心臟排血阻力的作用。耐力運(yùn)動(dòng)員的心臟擴(kuò)大和心肌肥厚，對(duì)增加耐力訓(xùn)練時(shí)心臟泵血量，提高機(jī)體的有氧能力是有利的；力量運(yùn)動(dòng)員左室心肌肥厚，對(duì)克服力量練習(xí)時(shí)增大外周循環(huán)阻力，加強(qiáng)心臟排血功能，保證工作肌肉的供血液也是有利的。經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練引起的心臟結(jié)構(gòu)功能的改變，是對(duì)訓(xùn)練的一種適應(yīng)性反應(yīng)，如果停訓(xùn)后，原來訓(xùn)練時(shí)對(duì)心臟刺激消失了，心臟的結(jié)構(gòu)和功能便會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。運(yùn)動(dòng)員心臟結(jié)構(gòu)變化是可逆的，其中左室內(nèi)徑比左室壁厚度的變化速度快，并且運(yùn)動(dòng)員心臟形態(tài)在

50、全年不同訓(xùn)練季節(jié)變化相當(dāng)緩慢。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)的影響1.竇性心動(dòng)徐緩 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是耐力訓(xùn)練可使安靜時(shí)心率減慢，是經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練后心功能改善的良好反應(yīng)，可將竇性心動(dòng)徐緩作為判斷訓(xùn)練程度的參考指標(biāo)。2.運(yùn)動(dòng)性心臟肥大 運(yùn)動(dòng)性心臟肥大，外形豐實(shí)，收縮力強(qiáng)，心里儲(chǔ)備高，是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷良好反應(yīng)。3.心血管機(jī)能改善 安靜時(shí)運(yùn)動(dòng)員心率較低，每搏輸出量較大；當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最高時(shí)，其每搏輸出量比非運(yùn)動(dòng)員增加幅度更大。運(yùn)動(dòng)員的每搏輸出量增加是心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)。此外，經(jīng)過訓(xùn)練心肌微細(xì)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變，心肌纖維內(nèi)ATP酶活性提高，心肌肌漿網(wǎng)對(duì)該粒子儲(chǔ)存、釋放和攝取能力提高，線粒體與細(xì)胞膜功能改善，

51、ATP再合成速度增加，冠脈供血良好，使心肌收縮力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)不僅使心臟在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也可使調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，有訓(xùn)練者在進(jìn)行定量工作時(shí)，心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快。運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)需要。進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，在神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)下可發(fā)揮心血管系統(tǒng)最大潛力，充分動(dòng)員心力儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期，也就是說運(yùn)動(dòng)機(jī)能變化很大，但運(yùn)動(dòng)一停止就能很快恢復(fù)到安靜時(shí)水平。運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟超微結(jié)構(gòu)影響經(jīng)過系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練可使心肌重量增加，肌纖維增粗，肌節(jié)變長(zhǎng)，肌球蛋白顯著增高，心肌毛細(xì)血管增生和閉合的毛細(xì)血管開放共同致使毛細(xì)血管供血增多，細(xì)胞器的改變以線粒體最明顯，心肌供能

52、增加，ATP酶活性增強(qiáng)。而短時(shí)間的訓(xùn)練在心肌纖維和粗、細(xì)肌絲均無明顯變化時(shí)，即可見線粒體肌質(zhì)網(wǎng)攝Ga2能力增強(qiáng)加強(qiáng)了心肌收縮和舒張機(jī)能平衡。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，心肌代償性肥大的同時(shí)，線粒體腫脹，嵴斷裂，進(jìn)而有肌絲紊亂，粗絲減少，最終導(dǎo)致肌絲斷裂、解聚等變性壞死現(xiàn)象。超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)下的心肌狀態(tài)，可能和心肌局部缺血再灌注后氧自由基對(duì)心肌損傷病理過程相似。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的大量消耗促使自由基的酶活性、兒茶酚胺與肌紅蛋白的增多等因素也均可使自由基增加?；罨跬ㄟ^奇電子同細(xì)胞成分反應(yīng)，導(dǎo)致蛋白變性，膜脂質(zhì)過氧化和超化因子形成，使酶表失活性和膜通透性異常，從而構(gòu)成損傷心肌的一個(gè)重要原因。運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)出現(xiàn)的心博徐

53、緩機(jī)制1.心率和心博量在影響心輸出量的比重上變化 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心肌收縮力量增加導(dǎo)致的心搏量增大時(shí)產(chǎn)生心動(dòng)徐緩的主要原因。心搏量增加通過反饋?zhàn)饔每赡苁箓飨蛐呐K的神經(jīng)沖動(dòng)減少，造成心率減慢，一般認(rèn)為是長(zhǎng)期訓(xùn)練導(dǎo)致心交感神經(jīng)張力降低和迷走神經(jīng)張力增高結(jié)果。2.支配心臟的神經(jīng)張力的變化 運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)出現(xiàn)心博徐緩是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)對(duì)心臟竇房結(jié)的控制關(guān)系發(fā)生了變化。一般情況，交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)對(duì)竇房結(jié)的作用的比例25/50，而經(jīng)過訓(xùn)練可使這種比例關(guān)系改變?yōu)?5/45，也就是說：訓(xùn)練使交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)的張力都有所下降，而以交感神經(jīng)張力下降更為明顯，從而使心率降低。3.支配心臟的神經(jīng)敏感性變化 迷走神

54、經(jīng)沖動(dòng)敏感性增加才使心動(dòng)過緩，較高的敏感性和迷走影響加強(qiáng)可能是互相補(bǔ)充的。運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量變化1.心輸出量 心臟每分鐘向循環(huán)系統(tǒng)中射出的血量稱為心輸出量（Q），它取決于每次心跳射出的血量（SV）和每分鐘的心跳次數(shù)（HR）。Q=SVHR。由于在大多數(shù)練習(xí)和運(yùn)動(dòng)中要克服的大負(fù)荷的體重，因此，進(jìn)行最大工作時(shí)女子在氧利用方面是有利的。（男子體重大于女子）。2. 心輸出量的調(diào)節(jié) 在運(yùn)動(dòng)開始前，支配血管和心臟的交感神經(jīng)興奮就已使進(jìn)入體循環(huán)的血液增加，并同時(shí)使心率增加。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，心輸出量在早期快速地增加，主要是由于血液從內(nèi)臟器官和不工作肌肉轉(zhuǎn)移到外周循環(huán)中。運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌等細(xì)胞代謝增強(qiáng)，這些組織細(xì)胞的耗氧量

55、增加，所以生理學(xué)中都以機(jī)體耗氧量來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)適應(yīng)性變化歸根結(jié)底是增加心輸出量以滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，同時(shí)運(yùn)走代謝過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。在一定的范圍內(nèi)，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量與機(jī)體耗氧量成正變關(guān)系，而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量的增加有性別差異。在同樣耗氧水平，女子的心輸出量比男子多5-10，這是因?yàn)榕友褐醒t蛋白較男子低5-10，所以這是一種彌補(bǔ)血紅蛋白較低的一種代償機(jī)制，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加是通過心率加快或增加每搏輸出量?jī)煞矫鎭韺?shí)現(xiàn)的。（1）每搏輸出量的控制調(diào)節(jié)SV主要有兩個(gè)機(jī)制：其一是進(jìn)心臟的血量，其二是植物神經(jīng)系統(tǒng)興奮的程度每搏輸出量的內(nèi)源性控制內(nèi)源性因素對(duì)SV的控制包

56、括血量對(duì)心臟機(jī)能影響。研究證明，在安靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)中，心臟舒張末期容積是相對(duì)不變的，運(yùn)動(dòng)中SV的增加就是由收縮期收縮力量增大造成的。心臟射出的血量或SV特別取決于收縮期左心的收縮力量和舒張末期的心室容積。由于SV和靜脈回流量必須相等，所以一個(gè)增加必然使另一個(gè)增加，由于心室容積沒有顯著增大，但心室壁受到更大的張力，牽拉了心肌纖維，結(jié)果使收縮力量大增最終效果是SV增多。每搏輸出量的外源性調(diào)節(jié)SV的外源性控制指植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心臟活動(dòng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)。研究表明，如果沒有交感神經(jīng)刺激，身體工作能力將大受影響。當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的加速神經(jīng)刺激時(shí)，心房和心室的收縮力量增大，力量增大使左心室排空更加完全。SV增多。2.心率

57、的調(diào)節(jié)心率運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增快與耗氧量之間也存在線性關(guān)系。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率增快的五個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)開始前的預(yù)期性或條件反射性增快，運(yùn)動(dòng)早期的陡形加快，運(yùn)動(dòng)中期緩慢加快，穩(wěn)定時(shí)態(tài)和恢復(fù)（快速恢復(fù)和緩慢恢復(fù)）。運(yùn)動(dòng)前心率預(yù)期性增加純屬于心理性機(jī)制。運(yùn)動(dòng)一開始，其機(jī)制大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)達(dá)到所支配肌肉，引起肌肉收縮，心迷走神經(jīng)受到抑制。運(yùn)動(dòng)開始后，來自肌肉、肌腱和韌帶反饋信息傳入神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)中，心率緩慢加快是血液中兒茶酚胺濃度上升、溫度升高等體液因素。運(yùn)動(dòng)后，神經(jīng)信息不存在，故心率快速下降，隨后體液因素逐漸恢復(fù)，故心率緩慢降落。心率的調(diào)節(jié)心率受血流量和血流速度的內(nèi)在性控制和植物性神經(jīng)外在性控制，但主要是受

58、神經(jīng)活動(dòng)調(diào)節(jié)的。植物神經(jīng)系統(tǒng)的副交感和交感纖維終止于竇房結(jié)和心肌不同部位，兩條副交感神經(jīng)（稱迷走神經(jīng)）末梢釋放乙酰膽堿，使HR減慢，交感系統(tǒng)的加速神經(jīng)釋放去甲腎上腺素，使RH加快，心肌收縮加強(qiáng)，無論何時(shí)，HR都處于交感或副交感神經(jīng)為主的控制之下。3.每搏輸出量和心率與心輸出量的關(guān)系研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中SV和HR與Q的關(guān)系：在最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，HR可以增加到正常水平的2-3倍，而SV僅能增加到安靜時(shí)的2倍。如果HR或SV中某一個(gè)保持不變，Q分別可以增加到2-3倍，然而，如果兩者都達(dá)到最大值時(shí)，Q可以增加到安靜時(shí)的5-6倍，當(dāng)人以最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)能達(dá)到此值。雖然HR對(duì)Q有影響大于SV，但是訓(xùn)練使Q增加主要還是靠增加SV。因?yàn)橛?xùn)練不能使HR增加。4.訓(xùn)練對(duì)心輸出量的影響經(jīng)有氧訓(xùn)練后，最大心率并沒有明顯變化，不同年齡HR最大值的曲線適用于任何人，而與有氧能力無關(guān)，訓(xùn)練效果主要反映在SV增加。增強(qiáng)有氧能力的重要因素之一是保持高水平Q和SV的時(shí)間。以低于100VO2max但高于80VO2max