1、公務(wù)員心理健康與心理調(diào)適,昌吉州委黨校楊可二0一二年八月,影響健康的因素,8%,15%,60%,17%,浙江湖州市副市長倪玲妹,縣委農(nóng)辦主任董玉飛自殺身亡。這是一位北川干部寫在網(wǎng)絡(luò)上的一段話：“全國人民都在快樂度（假）十一黃金周，北川沒有處于災(zāi)區(qū)，政府機(jī)關(guān)理當(dāng)只爭朝夕。但是，沒有一個人是鐵打的。對災(zāi)區(qū)關(guān)懷，物質(zhì)至關(guān)重要，精神救援更是必須。對災(zāi)區(qū)關(guān)懷，不僅要面對普通民眾，更應(yīng)包括基層干部?！?檢查一下自己,工作比平時晚多了無緣無故發(fā)脾氣做事猶豫不決毫無根據(jù)地懷疑同事只敢做最保險的事常出錯言談條理性差了常發(fā)呆對事物反應(yīng)慢了難與人相處,這些呢,注意力不集中總有一咱說不清的煩惱思維不如以前靈活靈感出不

2、來了記憶力下降總在小事上糾纏不清整日有種不清醒的感覺,容易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%,心理亞健康者的身體癥狀：,中國工作倦怠調(diào)查,真正的健康要從“心”開始,主要內(nèi)容,一、心理健康相關(guān)的小常識二、公務(wù)員心理不適的癥狀三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,一、與心理健康相關(guān)的小常識,（一）什么是健康？,軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)、道德健康,“不但沒有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀況和社會適應(yīng)能力”。-世界衛(wèi)生組織,1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3、有幸福感；4、在職

3、業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。,心理健康第三屆國際心理衛(wèi)生大會,接受自己，悅納自己積極的情緒比消極的情緒多主觀幸福感社會適應(yīng)性人際關(guān)系融洽,一、與心理健康相關(guān)的小常識,簡單地說良好的社會適應(yīng)性就是心理健康，是一種平衡的狀態(tài)。,健康狀況自測：（一段時間以來）1、早上起床有頭發(fā)掉落(5分)2、感到情緒有些郁悶，常常發(fā)呆（3分）3、昨天想好的某件事今天記不起來，經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況10分4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦（5分）5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望（5分）6、工作效率下降，上司已表達(dá)對你不滿（5分）7、工作一小時后就感到身體倦怠，胸悶氣短（10分）8、工作情緒

4、始終無法高漲，無名火很大，但又沒有精力去發(fā)作（5分）9、近來一日三餐進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使是自己非常喜歡的菜也如嚼蠟（5分）,10、盼望早早逃離辦公室是為早早回家躺在床上休息片刻（5分）11、對城市的污染、噪聲敏感，比常人更渴望清幽寧靜的山水（5分）12、不再像以前那樣熱衷朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)付的感覺（2分）13、晚上經(jīng)常睡不著，即使睡著了也老是做夢，睡眠質(zhì)量糟糕（10分）14、體重明顯下降，今天早上起來發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出（10分）15、感覺免疫力在下降，一到流感時自己難逃流感（5分）16、性能力下降（10分）如果累積分?jǐn)?shù)超過30分，表明健康敲響警鐘；如果超過50分，需要

5、坐下來反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配；如果超過80分，就要請教醫(yī)生，適當(dāng)調(diào)整自己的心理，或者申請休假。,人類的自尊心在此之前受到過三次打擊：,二是達(dá)爾文，他告訴我們，人是動物的一種，是由猴子變來的。,三是弗洛伊德，他告訴我們，我們的“自我”證明：就算在自己的屋里也不能自為主宰。,一是哥白尼，他告訴我們，地球不是宇宙的中心，而僅僅是太陽系的一顆行星。,相由心生:我們看世界的眼光，決定了世界對我們的態(tài)度。心理事實(shí)重于客觀事實(shí)：5.12汶川地震人格決定命運(yùn)：所謂命運(yùn)，就是強(qiáng)迫性重復(fù),一、與心理健康相關(guān)的小常識,(二)心理健康：人格結(jié)構(gòu),一、與心理健康相關(guān)的小常識,本我-快樂原則,超我-道德原則

6、,自我-現(xiàn)實(shí)原則,一、與心理健康相關(guān)的小常識,(三)心理防御機(jī)制:,個體面臨挫折或沖突時，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。,1.潛抑：讓生活更從容,2.替代：讓交往更加安全,3.投射：悄然知道你我他,4.置換：妥協(xié)，讓情緒獲得宣泄,5.合理化：讓生活變得更輕松,6.退行：降低焦慮，減輕壓力,狐貍吃葡萄的故事狐貍來到葡萄架下，同樣夠不到葡萄，它想聽別的狐貍說檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬，總不能在一棵樹上吊死，因此它滿意的離開了。（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為替代，即以一種自己可以達(dá)到的方式來代

7、替自己不能滿足的愿望。）,狐貍吃葡萄的故事狐貍來到葡萄架下，它仰望葡萄，心里想既然我吃不到葡萄，別人也肯定吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾的了，反正大家都同我一樣。于是也滿意的離開了。（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為投射，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人，斷言他人有此動機(jī)和愿望，這些東西往往都是超我所不能的。）,狐貍吃葡萄的故事狐貍來到葡萄架下，它沒有破口大罵，也沒有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是感嘆：美好的事物總是離我們那么遠(yuǎn)，總有一段距離，讓自己存點(diǎn)幻想又有什么不好呢？于是詩性大發(fā)，一本詩集誕生了。（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為置換，即用一種精神宣泄去代替另一種宣泄。）,狐貍吃葡萄的故

8、事狐貍來到葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)以它的個頭這輩子也吃不到葡萄。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，吃了一定很難受，還不如不吃呢，這樣的葡萄不吃也罷，于是狐貍愉快地離開了。（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為合理化，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實(shí)現(xiàn)的自我目標(biāo)的現(xiàn)象。,狐貍吃葡萄的故事狐貍來到葡萄架下，看到自己在高大的葡萄架下那么渺小，便傷心地哭起來，它傷心自己為什么如此矮小，如果像大象那樣就可以吃葡萄了，它傷心葡萄架為何長那么高，自己等了一年了本以為可以吃上了，沒想到這種結(jié)果。（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為退行，即個體遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段退行到人格的較低階段。,心理防御機(jī)制的

9、積極意義：使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機(jī)制的消極的意義：使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。,二、公務(wù)員心理不適的癥狀,監(jiān)測自己和別人的壓力信號,頭痛胃痛消化不良肌肉緊張流淚渴望逃避現(xiàn)實(shí)失眠-,生活事件壓力表：,二、公務(wù)員心理不適的癥狀,當(dāng)我們在長期精神緊張、疲勞的應(yīng)激下，有超過3個月的腦力疲勞和體力疲勞，經(jīng)休息及娛樂不能恢復(fù)，并有以下2點(diǎn)，就得了神經(jīng)衰弱：A.煩惱、易緊張、易激惹、感到任何事情都難以應(yīng)付。B.興奮癥狀：自覺該想的想不起，不該想的，不開心的，痛苦的

10、事想的太多。C.肌肉緊張性疼痛。D.頭暈、眼花、耳鳴、心慌、消化不好、陽痿、早泄、月經(jīng)紊亂等。,1.神經(jīng)衰弱,2.強(qiáng)迫癥,當(dāng)我們大腦里有一對完全相反的觀念不停地打仗，這種觀念是源于自己，又違反自己意愿，我們無法控制，痛苦萬分，并用一些重復(fù)的動作去減輕痛苦感受，這時，我們就患了強(qiáng)迫癥。主要伴隨以下癥狀：A.強(qiáng)迫性思維：包括強(qiáng)迫觀念、回憶、表象、對立觀念、窮思竭慮、害怕失控等。B.強(qiáng)迫性行為：包括反復(fù)洗滌、核對、檢查或詢問。,3.焦慮癥,我們平時在做重大決策及應(yīng)急時都有過焦慮的情緒體驗(yàn)，但這些體驗(yàn)可以為我們自己調(diào)節(jié)或隨著問題的解決而消除。當(dāng)這些體驗(yàn)遷延成我們自己不可控制的痛苦時，就成了焦慮癥。,4

11、.抑郁癥,5.軀體化趨向較強(qiáng),男：30-39歲為9秒；40-49歲為8秒；50-59歲為7秒；60-69歲為5秒；女：40-49歲為9秒；50-49歲為8秒；60-69歲為7秒；70-79歲為5秒；,二、公務(wù)員心理不適的癥狀,抑郁癥在連續(xù)兩周的時間里，病人表現(xiàn)出下列九個癥狀中的五個以上。這些癥狀必須是病人以前沒有的、或者極輕的。并且至少包括癥狀（1）和（2）中的一個。1.每天的大部分時間心情抑郁，或者是由病人自我報告，例如，感到傷心，心理空空的），或者是通過旁人的觀察（例如，暗暗流淚）。2.在每天大部分時間，對所有或者大多數(shù)平時感興趣的活動失去了興趣?；蛘咄ㄟ^病人自我報告，或者通過旁人的觀察。

12、3.體重顯著減少或增加，食欲顯著降低或增加。,抑郁癥自測：,二、公務(wù)員心理不適的癥狀,4.每天失眠或者睡眠過多。5.每天精神運(yùn)動亢進(jìn)或減少（不止是自我主觀感覺到的坐立不安或者不想動，旁人都可以觀察得到）。6.每天感到疲勞，缺乏精力。7.每天感到自己沒有價值，或者自罪自貶（可能出現(xiàn)妄想）。這不僅是普通的自責(zé)，或只是對自己的抑郁感到丟臉。8.每天注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決。（自我報告或者是旁人的觀察）9.常常想到死（不只是懼怕死亡），或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計(jì)劃，或者是有自殺的具體計(jì)劃，甚至有自殺行為。,崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”,抑郁癥的外在表現(xiàn),罵人,運(yùn)動,砸東

13、西,聽音樂,吃東西,摔門,打孩子,購物,生悶氣,寫日記,撕紙,找朋友傾訴,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,常用減壓方法,靜思法腹式呼吸肌肉放松轉(zhuǎn)移法,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,（一）學(xué)會悅納自己,接納自己強(qiáng)制休息尋求支持,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,（二）增加快樂感覺,（1）學(xué)會感恩（2）堅(jiān)持積極的業(yè)余愛好（3）幫助別人（4）積極的自我暗示（5）適度宣泄,如果你認(rèn)為你不快樂，看看他們。,如果你認(rèn)為你沒有很多朋友，那么他呢？,當(dāng)你感覺想要放棄，想想這個男人。,如果你覺得你生活在痛苦之中，你的痛苦像他的一樣多一樣重嗎？,如果你的社會對你不公平，那么她的呢？,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方

14、法,堅(jiān)持積極的業(yè)余愛好,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,（三）改善身體素質(zhì),1.體質(zhì)差的人，先被壓垮，心理崩潰。2.體質(zhì)好的人，能笑到最好，笑到最后。3.學(xué)會享受生活。,（四）打造和諧家庭,三、公務(wù)員調(diào)適的方法,家和萬事興,（）教育孩子的兩大理念：榜樣生命在于體驗(yàn),教育孩子要注意的幾點(diǎn)：,正確定義愛生命在于體驗(yàn)教育觀點(diǎn)一致原則一致做好的榜樣就事論事切忌上綱上線多提問多探討好奇心的“利用”,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,（）了解夫妻相處心理學(xué)，享受快樂，擁有幸福家庭,夫妻相處有道：互相責(zé)備總得有一方認(rèn)輸才能了結(jié)，而良好的夫妻關(guān)系經(jīng)不起任何一方失敗，一旦一方輸了，也就是雙方都失敗了。美滿的婚姻當(dāng)中必須有一個

15、呆子，幸福美滿的婚姻當(dāng)中必須有兩個呆子。,我不能通過直接的行為改變他人，我只能改變自己，我改變時，他人也會相應(yīng)地改變。處理夫妻關(guān)系的藝術(shù)塞西爾丁奧斯本和諧的性關(guān)系是幸福家庭不可或缺的重要因素。正確看待婆媳關(guān)系：老小孩，老小孩，越老越小孩。不要試圖改變她們，盡量滿足她們的要求其實(shí)她們的要求并不高。,（）了解夫妻相處心理學(xué)，享受快樂擁有幸福家庭,（五）尋求心理援助,三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,善待親人深交朋友相信科學(xué),（六）嘗試新的狀態(tài),三、公務(wù)員心理調(diào)適的方法,活在當(dāng)下改變環(huán)境改變習(xí)慣4.嘗試新的工作,調(diào)整心態(tài)要做到：,記住該記住的，忘記該忘記的；改變能改變的；接受不能改變的。,！,祝大家健康,謝謝各位,聯(lián)系電話-mai：cjzdxyk,如何創(chuàng)造快樂人生,自動換行換頁一共32張,心靜得下來嗎？,就從看到的那一點(diǎn)開始停下來,每次一看到，就是一個新的開始,感覺身體的鬆緊,沒關(guān)係,心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？,感覺呼吸的進(jìn)出,放鬆,再放鬆,放鬆,工作的目的是為了生命的品質(zhì),為了愛,不要為了工作,犧牲生命的品質(zhì),犧牲愛心的開展,很多的衝動懊悔都是因?yàn)椴欢梅朋犐硇目嚨煤芫o就不能愛自己也沒有能力愛別人,心不平靜,上廁所、洗廁所不是浪費(fèi)時間吃飯、洗碗不是浪費(fèi)時間開車時遇到塞車也沒有浪費(fèi)時間買東西時大排長龍