1、優(yōu)秀文件中國(guó)公民中醫(yī)醫(yī)療保健素養(yǎng)一、基本思想和知識(shí)(a)中醫(yī)養(yǎng)生保健是指在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，通過各種方法加強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、達(dá)到長(zhǎng)壽目的的健康活動(dòng)。(二)中醫(yī)養(yǎng)生的理念因自然、陰陽的平衡而異。(三)情感、飲食、生活、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)健康的四大基石。(4)中醫(yī)藥保健強(qiáng)調(diào)全面整頓、調(diào)理，從青少年開始堅(jiān)持。(5)中醫(yī)的治療方法包括健康和疾病的全過程，主要包括三個(gè)階段。一是“先預(yù)防不生病”，預(yù)防疾病的發(fā)生。二是“疾病預(yù)防和變化”，防止疾病發(fā)展；第三，“歇斯底里后康復(fù)”，防止疾病復(fù)發(fā)。(6)中醫(yī)保健是利用中藥的自然偏向來調(diào)節(jié)人體的氣血和陰陽的盛衰。服用中藥要注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。藥物和食物的同源。一般用

2、于醫(yī)藥和食用的中藥包括蜂蜜、山藥、蓮子、棗、龍眼肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。(8)中醫(yī)健康的五大穴位是蠶中、三陰橋、朱三里、龍川、官。(9)自我指壓的基本方法是按、揉、捏、揉、敲、熨。(。10、刮痧能活躍血液循環(huán)，舒筋，通絡(luò)，解郁，散惡。(11)拔罐可以驅(qū)散寒冷、潮濕、停滯、浮腫、疼痛、有毒的熱。(12)艾灸可以促進(jìn)血液循環(huán)，打開經(jīng)絡(luò)。(13)中藥避免使用鋁、鐵沸騰容器。二、健康的生活方式和行為(14)保持內(nèi)心的平靜，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀的生活和工作。(15)根據(jù)自然界的黎明、白天、春夏秋冬的變化規(guī)律規(guī)律，有規(guī)律地生活的生活。16)四季的生活要點(diǎn)：春天

3、、夏天要睡得晚，起得早，秋天要睡得早，冬天要睡得早，起得晚。(17)食物中谷類、蔬菜、水果、家禽等營(yíng)養(yǎng)成分均衡，不宜偏食。(。(18)食物要細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，要集中精力，心情也要愉快。早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。飯前洗手，飯后刷牙。(21)女性有月經(jīng)期間、懷孕、哺乳期、更年期等生理周期，健康管理各有特點(diǎn)。(22)不吸煙，不喝酒，可以減少相關(guān)疾病的發(fā)生。(23)人的腳先老，足浴對(duì)健康有良好的保健作用。(24)節(jié)制輻射，欲望不能禁，不能終身。體質(zhì)弱的人冬天可以適當(dāng)補(bǔ)充。(26)不要讓兒童伙食太飽。第三，一般使用醫(yī)療保健內(nèi)容(27)情緒養(yǎng)生：控制和調(diào)節(jié)情緒，實(shí)現(xiàn)身心的和平和情緒愉快的養(yǎng)

4、生方法。(28)減肥健康：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型改變飲食，選擇適當(dāng)?shù)氖澄?，獲得健康的養(yǎng)生方法。(29)運(yùn)動(dòng)健康：通過練習(xí)中藥傳統(tǒng)健康計(jì)劃，保持健康，加強(qiáng)體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命，延緩衰老的健康管理方法，一般的健康管理項(xiàng)目包括太極拳、八段錦、五金劇、六子戰(zhàn)術(shù)等。(30)季節(jié)健康：根據(jù)春夏秋冬四季的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。(31)穴位健康：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效，通過針灸、按摩、按摩、按摩、運(yùn)動(dòng)等來溝通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)和陰陽的養(yǎng)生法。(32)體質(zhì)健康：根據(jù)不同體質(zhì)的特點(diǎn)，制定適合自己的日常健康方法。一般的體質(zhì)類型有平安質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、qi缺乏質(zhì)、痰質(zhì)。濕熱，濕熱，血液滯留，氣體抑郁，特冰品9

5、種。四、一般來說，健康管理的簡(jiǎn)單方法(33)鴕鳥方法：每天早晨醒來的時(shí)候，上下敲打牙齒，磨牙30次，門牙30次。幫助牙齒結(jié)實(shí)。(34)封閉調(diào)節(jié)法：總是閉上嘴，調(diào)節(jié)呼吸，保持呼吸的均勻性和柔軟性。(35)三振法：每天早晨，用舌頭撐著下巴，或用舌尖舔食下巴，口水滿了的話，分?jǐn)?shù)會(huì)吞下兩次。有助于消化。(36)搓法：每天早晨，搓熱的雙手，中間用中指沿著鼻子兩側(cè)向上，直到額頭，雙手兩邊分開，接著臉頰重復(fù)十次以上，使臉部柔軟發(fā)熱。能使臉紅潤(rùn)，消除疲勞。(37)整理頭發(fā)：用雙手十指插入頭發(fā)之間，用手指梳頭，然后從前到后摩擦頭發(fā)，每次梳理50-100次。有助于清除氣血，保持清醒。(38)運(yùn)法：眼球從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)10次以上，從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)10次以上，然后暫時(shí)閉上眼睛，每天可以做4 5次。清澈的肝也能清澈。(39)凝固法：雙手捂住耳朵，低頭，5 7次。能凈化心靈，驅(qū)除雜念。金技：一邊呼吸，一邊將肛門和會(huì)陰一起稍微抬起，以后慢慢呼氣，一天5 7次。有利于煤氣運(yùn)行。(41