1、 提高情商的8種方式 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：未知 日期：2010-4-25 19:34:38 點(diǎn)擊：2409 我們無法預(yù)定智商，卻可以提高情商，一個(gè)杰出的人未必有著高智商，卻一定有著高情商。提高情商其實(shí)有著簡(jiǎn)而易行的方法，你需要的就是堅(jiān)持。 一、 學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對(duì)每個(gè)人都有好處。 你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽起來似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。 其實(shí)仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn)，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會(huì)與與侵犯者對(duì)抗，而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個(gè)侵犯

2、了別人心理界限的人，發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后，我們會(huì)感覺自己是個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也會(huì)感到受傷害，因?yàn)槲覀兗葹樽约旱倪^錯(cuò)而自責(zé)，又對(duì)一個(gè)第三者卷進(jìn)來對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足而感到憤慨。 界限清晰對(duì)大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。 二、找一個(gè)適合自己的方法，在感覺快要失去理智時(shí)使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動(dòng)。 美國(guó)人曾開玩笑地說：當(dāng)遇到事情時(shí)，理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問題；野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動(dòng)。 是的，當(dāng)血液充滿大腦的，你頭腦

3、清醒，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時(shí)候，你就會(huì)做蠢事，沖動(dòng)暴躁，口不擇言。 事實(shí)上，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們?cè)趬毫χ伦兊眠^度緊張時(shí)，血液的確會(huì)離開大腦皮層，于是我們就會(huì)舉止失常。此時(shí)，大腦中動(dòng)物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。要知道，在文明社會(huì)中，表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì)帶來大麻煩。 控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個(gè)方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí)，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會(huì)失去理智，變成好斗的蟋蟀。 當(dāng)血液又開始涌向四肢時(shí)，你可以選用以下的方法來平靜心情： 1、深呼吸

4、，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。 2、自言自語。比如對(duì)自己說：“我正在冷靜?！被蛘哒f：“一切都會(huì)過去的?！?3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴，可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。 4、你也可以嘗試美國(guó)心理學(xué)家唐納艾登的方法：想著不愉快的事，同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據(jù)艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會(huì)重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。 三、 想抱怨時(shí)，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？” 對(duì)于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有

5、任何結(jié)果，對(duì)問題的毫無用處，又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。 幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈，而他會(huì)跟著一起生氣的話，我們會(huì)感覺好受一些。有人對(duì)你說：“可憐的寶貝?！边@對(duì)你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對(duì)原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。 但是如果你不抱怨呢，你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西，是的，它也許會(huì)讓你感覺不舒服，但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會(huì)推積起來，到達(dá)一個(gè)極限，迫使你采取行動(dòng)變現(xiàn)狀。 因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保

6、持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過報(bào)怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)侯，它會(huì)讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話，下定決心切實(shí)行動(dòng)起來吧！ 什么是不利于我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。 許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長(zhǎng)了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識(shí)不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會(huì)到明顯的變化，比如聽到好消息時(shí)，腎上腺素會(huì)激增，而聽到壞消息時(shí)，會(huì)感到精疲力竭。我們通常不會(huì)留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。 你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我

7、都會(huì)想可能有人會(huì)被它絆倒。這本不是什么大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛锩看谓佑|之后都會(huì)感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此相互吸取和給予精力但有些是精力的吸血鬼，他們只會(huì)吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇：一是正視這個(gè)問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往；另一個(gè)是減少與這種人交往。 的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。 想加速你可以選擇減小阻力或增加推動(dòng)力。 試試我們提供的方法吧： 1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。 2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分： A、可以有所作為的。 B、不可改變的。 3、逐一解決A單中的問題。比如對(duì)我

8、來說，把汽車鑰匙掛在一個(gè)固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。 4、再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？ 5、放棄B單中的問題。 五、 找一個(gè)生活中鮮活的榜樣。 我們都曾經(jīng)歷過學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對(duì)于我們來說高尚而又疏遠(yuǎn)。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因?yàn)槲覀冎?，自己也許一生都成不了大英雄。 是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個(gè)快樂的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營(yíng)婦科診所、做公司顧問、為一家市被定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。 你身邊有這樣的出色人物嗎，把他作為你的榜樣吧！你可以想：她所

9、能做的我也可以，但我們的風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會(huì)模仿她做的一些事，以我的方式來完成。從她身上你總能看到從來沒察覺到的自身潛能。 在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧！他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會(huì)在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。 六、 為人父母。 為人父母會(huì)教會(huì)你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買？我恨你！”時(shí)，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實(shí)。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。 養(yǎng)育孩子是一個(gè)雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過程中，孩子學(xué)會(huì)了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們，則在

10、抑制我們的需求來滿足孩子的需求的過程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會(huì)自動(dòng)提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。 如果你不愿意生養(yǎng)孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。 七、 從難以相處的人身上學(xué)到東西。 我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢(shì)的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因?yàn)樗麄儠?huì)讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來，買張飛機(jī)票，送到一個(gè)小島上，在那里他們?cè)僖膊粫?huì)打擾到別人。可是，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對(duì)這些老師感激涕零。 而且

11、，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對(duì)所謂的難以相處的人來說，你也是難以相處的人。 應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?，你的反?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時(shí)會(huì)更有效率，而且會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。 應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個(gè)霸道的人?；橐錾顚?duì)她來說充滿坎坷，因?yàn)樗龥]有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會(huì)了感謝他，因?yàn)樗探o她建立和維持界限

12、的重要性。現(xiàn)在再遇到這樣的男人時(shí)，她根本不在乎。朱迪說：“當(dāng)與他一起生活過以后，這些家伙你就會(huì)根本不放在眼里?！比绻?dāng)時(shí)嫁給了一個(gè)隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒有明確的界限，也很難對(duì)付那些難纏的家伙。 不過，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會(huì)選擇難以相處的人。 八、 時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式，你會(huì)拓寬視野，提高情商。 你是一個(gè)性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個(gè)密友在一起的人呢？你喜歡提前計(jì)劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無計(jì)劃呢？人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個(gè)人都會(huì)選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動(dòng)會(huì)更有助于我們的成長(zhǎng)。 如果你總是聚會(huì)中

13、熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動(dòng)地等待別人和你搭訕，不妨主動(dòng)上前向?qū)Ψ絾杺€(gè)好。 高情商VS低情商 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦控制情緒的部分（邊緣系統(tǒng)）受損的人，可以很清晰和符合邏輯地推理和思維，但所做出的決定都非常低級(jí)?？茖W(xué)家因此斷定，當(dāng)大腦的思維部分與情感到分相分離時(shí)，大腦不能正常工作。人類在做出正常舉動(dòng)時(shí)，是綜合運(yùn)用了大腦的兩個(gè)部分，即情感部分和邏輯部分。一個(gè)高情商的人是會(huì)綜合利用大腦中的各個(gè)部位的，并在大多數(shù)情況下運(yùn)用其大腦皮層部分。 高情商： 尊重所有人的人權(quán)和人格尊嚴(yán)。 不將自己的價(jià)值觀強(qiáng)加于人。 對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)，能承受壓力。 自信而不自滿。

14、 人際關(guān)系良好。 善于處理生活中遇到的各方面的問題。 較高情商 是負(fù)責(zé)任的“好”公民。 自尊。 有獨(dú)立人格，但在一些情況下易受別人焦慮情緒的感染。 比較自信而不自滿。 較好的人際關(guān)系。 能應(yīng)對(duì)大多數(shù)的問題。 較低情商 易受他人影響，自己的目標(biāo)不明確。 比低情商者善于原諒，能控制大腦。 能應(yīng)付較輕的焦慮情緒。 把自尊建立在他人認(rèn)同的基礎(chǔ)上。 缺乏堅(jiān)定的自我意識(shí)。 人際關(guān)系較差。 低情商 自我意識(shí)差。 無確定的目標(biāo)，也不打算付諸實(shí)踐。 嚴(yán)重依賴他人。 處理人際關(guān)系能力差。 應(yīng)對(duì)焦慮能力差。 生活無序。 無責(zé)任感，愛抱怨。 30個(gè)小動(dòng)作成就您驚人記憶力 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：未知 日期：2010-3-

15、6 15:04:55 點(diǎn)擊：4003 一、喚醒身體 1、閉上眼睛吃飯。 2、用手指分辨硬幣。 3、戴上耳機(jī)上下樓梯。 4、捏住鼻子喝咖啡。 5、放開嗓子大聲朗讀。 6、聞咖啡看魚的圖片。 二、尋求腦刺激 7、到餐館點(diǎn)沒吃過的菜。 8、把自己的錢花掉。 9、專門繞遠(yuǎn)路。10、用左手端茶杯。 11、聽不同類型的歌曲。 12、一天睡覺6小時(shí)。 三、積極鍛煉左右腦 13、去陌生的地方散步。 14、判斷自己是右腦型還是左腦型。 15、用直覺作決斷。 四、補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng) 16、甜食讓你變聰明。 17、吃早餐能活化大腦。 18、多咀嚼可以提高成績(jī)。 五、越運(yùn)動(dòng)腦子越好 19、每天快走20分鐘。 20、多做“手指

16、操”。 21、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)。 六、改善腦活性 激發(fā)靈感 22、記住每次成功的感覺。 23、對(duì)自己說“肯定能行”。 24、寫100自己喜歡的東西。 25、變換視角看問題。 26、一想到就說出來。 27、讓腦偶爾無聊一下。 28、看從來不看的電視節(jié)目。 29、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富。 30、做個(gè)傾聽者十分科學(xué)。 13個(gè)價(jià)值連城的生活習(xí)慣 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：未知 日期：2010-2-28 8:14:08 點(diǎn)擊：2985 成功是一種習(xí)慣，失敗也是一種習(xí)慣。你的習(xí)慣無法改變，但可以用好的習(xí)慣來替代。成功很簡(jiǎn)單，只要簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，養(yǎng)成習(xí)慣，如此而已。以下是成功者十三個(gè)價(jià)值連城的習(xí)慣，我們稱之為百

17、萬元的習(xí)慣。 習(xí)慣一：成功者清楚地了解他做每一件事情的目的。 成功者雖重視事情的結(jié)果，但更重視事情的目的，而目的的清楚則有助于他達(dá)到結(jié)果并且享受過程； 習(xí)慣二：成功者下決定迅速果斷，之后若要改變決定，則慎思熟慮。 一般人經(jīng)常在下決定時(shí)優(yōu)柔寡斷，決定之后卻有輕易更改；成功者之所以能迅速下決定，因?yàn)樗智宄约旱膬r(jià)值層級(jí)和信念，了解事情的輕重緩急，因此能有系統(tǒng)的處理； 習(xí)慣三：成功者具有極佳的傾聽能力。 傾聽并非是去聽對(duì)方說的話，而是去聽對(duì)方話中的意思。傾聽的技巧包括：一、傾聽時(shí)不打斷對(duì)方的談話；二、把對(duì)方的話聽完；三、即使不需要記錄，你都可以聽出來對(duì)方的意思；四、把所有的問題記在腦海，等對(duì)方說

18、完后在一同發(fā)問。 習(xí)慣四：成功者設(shè)定當(dāng)日計(jì)劃。 成功者在前一天晚上或一早就會(huì)把當(dāng)天要處理的事情全部列出來，并依照重要性分配時(shí)間。他管理事情而非管理時(shí)間。 習(xí)慣五：寫日記。 寫日記的法則：一、保持彈性，重表達(dá)思想，而不用太多嚴(yán)格規(guī)則；二、持續(xù)；三、用來設(shè)計(jì)你的生命價(jià)值和中心思想；四、記錄每件事情的差異化；五、記錄特殊時(shí)刻及事件；六、解決問題；七、學(xué)習(xí)問更好的問題；八、在日記上寫下自己的宣言；九、把每日寫下的東西在月底復(fù)習(xí)；十、深刻自己的記憶和經(jīng)驗(yàn)。 習(xí)慣六：做喜歡的事。 習(xí)慣七：勤于練習(xí)基本動(dòng)作。 習(xí)慣八：運(yùn)用自我暗示的力量。 自我暗示就是把目標(biāo)用強(qiáng)烈語氣不斷念出聲音，告訴自己，讓潛意識(shí)無法分辨

19、真假，因此相信它。 習(xí)慣九：運(yùn)用冥想的技巧。 當(dāng)你不斷想象自己達(dá)成目標(biāo)是情景，潛意識(shí)會(huì)引導(dǎo)身體作出那些效果。 習(xí)慣十：保持體力或創(chuàng)造更多精力。 習(xí)慣十一：成功者人生的目的通常超越自我，立志為大多數(shù)人貢獻(xiàn)自己的力量。為使命而非為金錢工作。 習(xí)慣十二：成功者有系統(tǒng)。 成功者都有一套方法來整理思想、行為，因此能不斷實(shí)踐在自己身上，并且教導(dǎo)別人。 習(xí)慣十三：成功者找方法，失敗者找理由。 成功者愿意做失敗者不愿意做的事情。 如果你能斷采取以上做法，進(jìn)而養(yǎng)成習(xí)慣的話，這些習(xí)慣對(duì)你可能不只是百萬元的價(jià)值，更可能帶給你金錢和心中的富有。 你浪費(fèi)過多少“暗時(shí)間” 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：未知 日期：2010-2-2

20、4 13:18:05 點(diǎn)擊：1697 如果你有一臺(tái)計(jì)算機(jī)，你裝了一個(gè)系統(tǒng)之后就整天把它擱置在那里，你覺得這臺(tái)計(jì)算機(jī)被實(shí)際使用了嗎？沒有。因?yàn)镃PU整天運(yùn)行的就是空閑進(jìn)程。運(yùn)行空閑進(jìn)程也是一天，運(yùn)行大數(shù)據(jù)量計(jì)算的程序也是一天，對(duì)于CPU來說同樣的一天，價(jià)值卻是完全不一樣的。 大腦也是如此。 善于利用思維時(shí)間的人，可以無形中比別人多出很多時(shí)間，從而實(shí)際意義上能比別人多活很多年。我們經(jīng)常聽說“心理年齡”這個(gè)詞，思考得多的人，往往心理年齡更大。有人用10年才能領(lǐng)悟一個(gè)道理，因?yàn)樗麄兪潜粍?dòng)領(lǐng)悟只有在現(xiàn)實(shí)撞到他臉上的時(shí)候才感到疼，疼完了之后還是不記得時(shí)時(shí)提醒自己，結(jié)果很快時(shí)過境遷拋之腦后，等到第二次遇到同

21、一個(gè)坑的時(shí)候早忘了曾經(jīng)跌過跟頭了，像這樣的效率，除非天天摔坑里，否則遺忘的效率總是大過吃虧長(zhǎng)的記性。善于利用思維時(shí)間的人則能夠在重要的事情上時(shí)時(shí)主動(dòng)提醒自己，將臨時(shí)的記憶變成硬編碼的行為習(xí)慣。 每個(gè)人的手表都走得一樣快，但每個(gè)人的生命卻不是。衡量一個(gè)人生活了多少年，應(yīng)該用思維時(shí)間來計(jì)算。舉一個(gè)極端的例子，如果一個(gè)人從生下來開始就呆在一個(gè)為他特殊建造的無菌保護(hù)室里，沒有社會(huì)交往，沒有知識(shí)獲取，度過了18年，你會(huì)不會(huì)認(rèn)為他成年了？ 認(rèn)為時(shí)間對(duì)每個(gè)人是均等的是一個(gè)錯(cuò)覺，認(rèn)為別人有一天，我也有一天，其實(shí)根本不是這樣。如果你正在學(xué)習(xí)一門專業(yè)，你使用自己所投入的天數(shù)來衡量，很容易會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，認(rèn)為投入了

22、不少時(shí)間，然而其實(shí)，“投入時(shí)間”這個(gè)說法本身就是荒唐的，實(shí)際投入的是時(shí)間和效率的乘積。你可以“投入”很多時(shí)間在一件事情上面，卻發(fā)現(xiàn)毫無進(jìn)展，因?yàn)槟銢]有整天把你要做的事情，要學(xué)習(xí)的東西常駐在你的大腦中，時(shí)刻給予它最高的優(yōu)先級(jí)。你走路的時(shí)候吃飯的時(shí)候，做夢(mèng)的時(shí)候心心念念想的就是這件事情，你的CPU總是分配給它，這個(gè)時(shí)候你的思維時(shí)間就被利用到了極致，你投入的時(shí)間就真正等于了實(shí)際流逝的時(shí)間，因?yàn)槟愕腃PU是滿載的。 如果你有做總結(jié)的習(xí)慣，你在度過一段時(shí)間之后總結(jié)自己在某某領(lǐng)域投入了多少時(shí)間，建議千萬不要粗略地去計(jì)算有多少天下班后拿起書來翻看過，因?yàn)檫@樣你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)書倒是常翻，但領(lǐng)悟卻不見得多深，表面上

23、花的時(shí)間不少，收益卻不見得那么大。因?yàn)榭磿⒂涀械臇|西只是記憶，并沒有涉及推理，只有靠推理才能深入理解一個(gè)事物，看到別人看不到的地方，這部分推理的過程就是你的思維時(shí)間，也是人一生中占據(jù)一個(gè)顯著比例的“暗時(shí)間”，你走路、買菜、洗臉洗手、坐公車、逛街、出游、吃飯、睡覺，所有這些時(shí)間都可以成為“暗時(shí)間”，你可以充分利用這些時(shí)間進(jìn)行思考，反芻和消化平時(shí)看和讀的東西，讓你的認(rèn)識(shí)能夠脫離照本宣科的層面。這段時(shí)間看起來微不足道，但日積月累將會(huì)產(chǎn)生龐大的效應(yīng)。 能夠充分利用暗時(shí)間的人將無形中多出一大塊生命，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的人似乎玩得不比你少，看得不比你多，但不知怎么的就是比你走得更遠(yuǎn)。比如我就經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一

24、些國(guó)外的牛人們?yōu)槭裁床粌H學(xué)習(xí)牛逼，連“業(yè)余”玩兒的東東也都搞得特牛逼，一點(diǎn)都不業(yè)余（上次在How We Decide上看到斯坦福的一個(gè)牛人，理論物理學(xué)博士，同時(shí)是世界撲克大賽的前六名保持者，迄今累計(jì)獎(jiǎng)金拿了六百多萬刀），你會(huì)奇怪，這些家伙到底哪來的時(shí)間，居然可以在不止一個(gè)領(lǐng)域做到卓越？ 程序員們都知道，任務(wù)切換需要耗費(fèi)許多額外的花銷，通俗地來講，首先需要保存當(dāng)前上下文以便下次能夠順利切換回來，然后要加載目標(biāo)任務(wù)的上下文。如果一個(gè)系統(tǒng)不停地在多個(gè)任務(wù)之間來回倒騰，就會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間在上下文切換上，無形中浪費(fèi)很多的時(shí)間。 相比之下，如果只做一件任務(wù)，就不會(huì)有此損失。這就是為什么專注的人比不專注的人

25、時(shí)間利用效率高得多的原因。任務(wù)切換的暗時(shí)間看似非常不明顯，甚至很多人認(rèn)為“多任務(wù)”是件很好的事情（有時(shí)候的確是），但日積月累起來就會(huì)發(fā)現(xiàn)，消耗在切換上的時(shí)間越來越多。 另外，大腦開始一件任務(wù)的時(shí)候必須要有一定時(shí)間來“熱身”，這個(gè)時(shí)間因人而異，并且可以通過練習(xí)來改變。舉個(gè)例子，你看了一會(huì)書之后，忽然感到一陣無聊，忍不住打開瀏覽器，十分鐘后你想起來還要繼續(xù)看書，但要回復(fù)到當(dāng)時(shí)理想的狀態(tài)，卻需要一段時(shí)間來努力去集中精力，把記憶中相關(guān)的知識(shí)全都激活起來，從而才能進(jìn)入“狀態(tài)”，因?yàn)槟闵狭耸昼娋W(wǎng)之后這些記憶已經(jīng)被抑制了。如果這個(gè)“熱身”狀態(tài)需要一刻鐘，那么看似十分鐘的上網(wǎng)閑逛其實(shí)就花費(fèi)了二十五分鐘。 如

26、果閱讀的例子還不夠生動(dòng)，對(duì)于程序員來說其實(shí)有更好的例子：你寫程序?qū)懙谜齢igh，忽然被叫去開了一通會(huì)，寫到一半的代碼擱在那兒。等你開完會(huì)回來你需要多久能夠重新進(jìn)入狀態(tài)？又或者，你正在調(diào)試程序，你已經(jīng)花了二十分鐘的時(shí)間把與這個(gè)bug可能相關(guān)的代碼前前后后都理解了一遍，心中構(gòu)建了一個(gè)大致的地圖，就在這時(shí)，呃，你又被叫去開了個(gè)會(huì)(:D)，開完會(huì)回來，可想而知，得花上一些時(shí)間來回想一下剛剛弄清的東西了。 迅速進(jìn)入狀態(tài)的能力是可以鍛煉的，根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，至少可以縮短到3-5分鐘。但要想完全進(jìn)入狀態(tài)，卻是很難在這么短的時(shí)間實(shí)現(xiàn)的。所謂完全進(jìn)入狀態(tài)，舉個(gè)例子：你看了3個(gè)小時(shí)的書，或者調(diào)試了半個(gè)小時(shí)的程序之

27、后，往往滿腦子都是相關(guān)的東西，所有這些知識(shí)都處在活躍狀態(tài)，換言之你大腦中所有相關(guān)的記憶神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)都被激活了，要達(dá)到這樣一種忘記時(shí)間流逝的“沉浸”狀態(tài)（心理學(xué)上叫做“流體驗(yàn)”），不是三兩分鐘的事情。而一旦這種狀態(tài)被破壞，無形間效率就會(huì)大打折扣。這也是為什么我總是傾向于創(chuàng)造大塊的時(shí)間來閱讀重要的東西，因?yàn)檫@樣有利于“沉浸”進(jìn)去，使得新知識(shí)可以和大腦中與其相關(guān)的各種既有的知識(shí)充分融合，關(guān)聯(lián)起來，后者對(duì)于深刻的記憶非常有幫助。 要充分利用暗時(shí)間，不僅要能夠迅速進(jìn)入狀態(tài)，另一個(gè)很重要的習(xí)慣就是能夠保持狀態(tài)多久（思維體力）。The Psychology of Invention in the Mathema

28、tical Field上有一段關(guān)于龐加萊的思考習(xí)慣的介紹，很有代表性。龐加萊經(jīng)常在去海邊休假或者在路上走的時(shí)候在腦海中思索數(shù)學(xué)問題，很多時(shí)候解答就在這些時(shí)候忽然閃現(xiàn)。雖然我和龐加萊是沒法比的，但是常常也在路上想出答案，這真是一種愉悅的體驗(yàn)。 能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)，以及能夠長(zhǎng)期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要習(xí)慣。 很多人都有這樣的體驗(yàn)（包括我自己），工作了之后，要處理的事情一下多出了很多，不像在校園，環(huán)境簡(jiǎn)單，生活單純，能夠心無旁騖地做一件事情而不被打擾。工作之后的狀況就是，首先需要處理的事情變多，導(dǎo)致時(shí)不時(shí)需要在多個(gè)任務(wù)之間切換；另一方面，即便能夠把任務(wù)的優(yōu)先級(jí)分配得比較合理，也難免在做

29、一件事情的時(shí)候心中忽然想起另一件事還沒做的焦慮來，因?yàn)闆]做完的事情會(huì)在大腦中留下一個(gè)“隱藏的進(jìn)程”，時(shí)不時(shí)地發(fā)個(gè)消息提醒你一下，中斷你正在做的事情。 因此這里就涉及到最后一個(gè)高效的習(xí)慣：抗干擾。只有具備超強(qiáng)的抗干擾能力，才能有效地利用起前面提到的種種暗時(shí)間?？垢蓴_能力也是可以練習(xí)出來的，上本科那會(huì)經(jīng)常坐車，所以我就常常拿著本大部頭在車上看，坐著看或者站著看都可，事實(shí)證明在有干擾的環(huán)境中看書是非常鍛煉專注能力的一個(gè)辦法:D 另外，經(jīng)常利用各種碎片時(shí)間閱讀和思考，對(duì)迅速集中注意力和保持注意力都非常有幫助。記得很久以前TopLanguage上大伙曾經(jīng)有次饒有興趣地討論“馬桶時(shí)間”的利用，包括在衛(wèi)生間

30、放個(gè)小書柜。（估計(jì)很多同學(xué)心有戚戚焉吧:D） 智商情商逆商的提升方法 來源：培訓(xùn)網(wǎng) 作者：何邊 日期：2010-1-17 9:13:21 點(diǎn)擊：1416 1、智商的提高方法 相對(duì)于情商和逆商來說，智商受遺傳因素的影響最大，但后天還是有辦法開發(fā)提高的，加拿大的腦外科醫(yī)生阿里拉加扁（AiRajabian）給我們的建議是： 改變飲食習(xí)慣 為人營(yíng)造一個(gè)具啟發(fā)性和刺激感官的環(huán)境 增強(qiáng)人的情緒智商 引導(dǎo)人制定一個(gè)目標(biāo)、啟發(fā)他們進(jìn)行創(chuàng)意思考 2、情商的提高方法 情商通常是沒有具體的數(shù)字來表示的，可以給大家提供四種程度的情商高低的參考： 高情商的表現(xiàn) 尊重所有人的人權(quán)和人格尊嚴(yán) 不將自己的價(jià)值觀強(qiáng)加于人 對(duì)自

31、己有清醒的認(rèn)識(shí)，能承受壓力 自信而不自滿 人際關(guān)系良好 善于處理生活中遇到的各方面的問題 較高情商的表現(xiàn) 有責(zé)任心 自尊、有獨(dú)立人格 在一些情況下易受別人焦慮情緒的感染 比較自信而不自滿 較好的人際關(guān)系 能應(yīng)對(duì)大多數(shù)的問題 較低情商的表現(xiàn) 易受他人影響 自己的目標(biāo)不明確 一定程度地控制大腦 能應(yīng)付較輕的焦慮情緒 把自尊建立在他人認(rèn)同的基礎(chǔ)上 缺乏堅(jiān)定的自我意識(shí) 人際關(guān)系較差 低情商的表現(xiàn) 自我意識(shí)差 無確定的目標(biāo)，也不打算付諸實(shí)踐 嚴(yán)重依賴他人 處理人際關(guān)系能力差 應(yīng)對(duì)焦慮能力差 生活無序 無責(zé)任感，愛抱怨 提高情商的方法： 學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦蓿@對(duì)每個(gè)人都有好處。 找一個(gè)適合自己的方法，

32、在感覺快要失去理智時(shí)使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，而不是流入四肢，產(chǎn)生魯莽偏激行為。 想抱怨時(shí)，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？” 掃除一切影響情緒的事物。 找一個(gè)生活中鮮活的榜樣。 為人父母 從難以相處的人身上學(xué)到東西。 時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式，你會(huì)拓寬視野，提高情商。 3、提高逆商的方法 認(rèn)識(shí)逆境是常態(tài) 認(rèn)識(shí)逆境對(duì)人的價(jià)值 在調(diào)適性挑戰(zhàn)中，積累成功感受 寫反省日記，在逆境中學(xué)習(xí)成長(zhǎng) 人的能力是有限的，大部分時(shí)候是靠經(jīng)驗(yàn)累積的。人遇到的問題分為兩種，一種是靠經(jīng)驗(yàn)可以解決的問題，我們叫做技術(shù)性問題，比如常規(guī)??；一種是之前沒有遇到過的，我們

33、稱之為調(diào)適性問題，比如非典初期，我們變得束手無策。我的建議是，當(dāng)我們遇到逆境的時(shí)候，首先需要確定一定程度的挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)中學(xué)習(xí)，提高，積累更多的經(jīng)驗(yàn)，逐步地把調(diào)適性問題變?yōu)榧夹g(shù)性問題，當(dāng)我們迎接的挑戰(zhàn)越多，我們積累的經(jīng)驗(yàn)越多，我們的逆境商數(shù)越高，我們的成長(zhǎng)就越快，我們就越容易成功 管理時(shí)間一些建議 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：佚名 日期：2010-1-10 10:47:43 點(diǎn)擊：865 時(shí)間對(duì)我們是十分寶貴的，這里提出一些時(shí)間管理方面的思路，供大家參考。 一、盡量減少做無用功。勿沖動(dòng)，再好的想法也不要沖動(dòng)，做完了才發(fā)現(xiàn)白做了就晚了。勿求全，不要把目標(biāo)定的太高，就像裝修房子，每個(gè)人都恨不得精益求精，最后

34、花費(fèi)巨大的錢財(cái)和時(shí)間，很多事情夠用就好。另外要學(xué)會(huì)放棄，人生可以做的事情很多，不必貪多，猴子掰玉米，最后一無所獲。這樣也許可以節(jié)約你80%的時(shí)間，還省錢、省心，有利健康。 二、優(yōu)先做當(dāng)前必須做的事情。比如英語考試前，你只需學(xué)習(xí)考試大綱要求的東西，尤其是考點(diǎn)。顯然這時(shí)候抱著厚厚的語法書想把整本書都掌握是一個(gè)錯(cuò)誤的舉動(dòng)。事情都要有個(gè)輕重緩急。 三、列出事情清單，擬訂步驟，然后執(zhí)行?？梢砸惶扉_始先制定當(dāng)天計(jì)劃。對(duì)于棘手的事情要進(jìn)行分解，每一步都變得容易。 四、一次只集中精力做一件事情，盡量避免出錯(cuò)。在電腦上進(jìn)行重要工作時(shí)，最好把QQ/msn什么的都關(guān)掉。即使覺得工作枯燥，也不輕易打開新聞或娛樂網(wǎng)站瀏

35、覽。 五、為了了解自己怎么花掉時(shí)間的，你可以每隔15分鐘記錄一下自己在干什么，從而了解有多少時(shí)間被你輕易浪費(fèi)掉了。 六、不在小問題上糾纏，一時(shí)解決不了的問題要另辟蹊徑繞過去再說。不沉浸在過去的錯(cuò)誤中，而考慮為將來做些什么。不要總是發(fā)呆或者猶豫。 七、養(yǎng)成比較固定的日常作息習(xí)慣。休息時(shí)不考慮工作。鍛煉身體，讓身體更有活力。 八、養(yǎng)成良好的放東西的習(xí)慣，比如在電話旁邊放紙筆。 九、從現(xiàn)在開始就不要浪費(fèi)時(shí)間了，而不是從明天開始。：） 讓每天時(shí)間更多的7個(gè)方法 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：佚名 日期：2010-1-5 11:17:37 點(diǎn)擊：1220 誰都希望每天有26個(gè)小時(shí)，甚至30個(gè)小時(shí)。試想，如果每天能

36、多有兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)做什么？鍛煉身體？讀很久一直想讀的書？收拾房間？和孩子們一起玩樂？什么都好如果能多有這兩個(gè)小時(shí)，不用工作，做自己想做的任何事情，那該多好！可是現(xiàn)實(shí)是：盡管上天很多時(shí)候都不那么公平，但在給予人們每天的時(shí)間上卻很公正。 我們就想辦法掙這額外的兩個(gè)小時(shí)吧，Ali Hale（職業(yè)作家和博客寫手blogger? 這個(gè)詞很新，也成一種標(biāo)準(zhǔn)職業(yè)了）給出了以下七個(gè)方法： 1 更早的起床 如果你是一個(gè)普通人，那么你的早晨應(yīng)該比較趕：最后一分鐘從被窩里爬起來，匆忙洗漱，如果比較幸運(yùn)的話還能吃兩口早飯，有時(shí)候還要照顧孩子、寵物，最后匆忙出門上班。 早起15分鐘會(huì)讓你有個(gè)喘息的時(shí)間。15分鐘足夠你安

37、靜地坐下來好好享受一下早餐。你也可以用這15分鐘瀏覽你一直關(guān)注的書籍和雜志。（關(guān)于書籍和雜志，似乎國(guó)人不會(huì)像歐美人一樣造成起來就看報(bào)紙雜志。）大家也可以想想15分鐘可以忙點(diǎn)啥？好好想象！ 2 做個(gè)計(jì)劃 在開始一天的工作之前（包括檢查郵箱），好好做個(gè)計(jì)劃。記錄下今天需要完成的三件主要的事情，并在最重要的那件事情旁邊畫個(gè)大的星號(hào)。然后，你可以直接開始完成這件最重要的事情。完成之后，再開始一天正常的忙碌工作。這里的要點(diǎn)是開始最重要的事情是查收郵件、復(fù)印和整理辦公桌之前。 雖然這點(diǎn)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上很少有人這么做。大部分的時(shí)候，人們總是在完成那些并非最重要（low-priority）的事情。真是，光顧著

38、忙了，也不知道忙的是啥，而且也沒啥效果。 3 批處理任務(wù) 把相似的任務(wù)放在一起完成。當(dāng)從一件事情轉(zhuǎn)到另一件的時(shí)候，人腦需要一些時(shí)間適應(yīng)。如果經(jīng)常性的在回復(fù)電子郵件、寫報(bào)告和整理辦公桌這些任務(wù)變換，你基本上就容易注意到你最終的目的。 很多時(shí)候，人們還傻傻地認(rèn)為自己的工作效率很高（因?yàn)樗坪跄X子就沒有停止過運(yùn)轉(zhuǎn)），事實(shí)確實(shí)大家在不斷地浪費(fèi)時(shí)間。 如果要處理很多郵件，那么一次性的一起處理，電話、文件整理、復(fù)印和其它相似的任務(wù)也盡量一起完成。 4 規(guī)劃大塊的時(shí)間 我想每個(gè)人心中都有些大計(jì)劃，比如說，寫本小說、創(chuàng)業(yè)、馬拉松比賽等等。可似乎，無論什么樣的大家花，大部分的人都沒有時(shí)間來完成，甚至取得進(jìn)步。 處

39、理這些大計(jì)劃的最好的辦法就是把它們強(qiáng)加入我們的時(shí)間表中?？臻e時(shí)間不會(huì)自己出現(xiàn)，你必須自己主動(dòng)的創(chuàng)造這樣的時(shí)間。（怎么有點(diǎn)類似說“時(shí)間就像牛（or.黃金甲）奶一樣，擠一擠總是有的?！碑?dāng)然，你得找對(duì)牛而且擠對(duì)地方（隱晦笑話） 拿出一個(gè)周末的下午，告訴家人和朋友你已經(jīng)有了特別的安排，然后就開始完成心中的那個(gè)大計(jì)劃。 5 不要多任務(wù)同時(shí)處理 很多人會(huì)說，同時(shí)處理做個(gè)任務(wù)能提高效率。事實(shí)上，除了讓你感覺忙碌之外，什么忙也幫不上。堅(jiān)持事情一件一件的完成能讓你始終更加的專注，提高工作效率和質(zhì)量。記?。簍heres nothing efficient about rushing a job which you

40、 then end up having to redo. 關(guān)于是否要同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)，我還是不太確定。我個(gè)人平時(shí)還是比較傾向于多任務(wù)機(jī)制。我將閱讀一些相關(guān)的文章，整理出來，也許明天你就能在葡撻看到一些專家的觀點(diǎn)。 6 專注 完成一個(gè)特點(diǎn)任務(wù)，務(wù)必保持專注。工作的時(shí)候，突然想起必須給某某電話怎么辦？拿筆在便簽本上記錄下來就好了，然后繼續(xù)完成你正在做的工作。 相比較那種遇到什么任務(wù)就做什么任務(wù)的工作方法，專注于主要任務(wù)的工作方法無疑能大量節(jié)省工作時(shí)間。 7 準(zhǔn)時(shí)完成工作 最后，創(chuàng)造時(shí)間的最好的辦法就是準(zhǔn)時(shí)完成應(yīng)該完成的工作。如果你是一個(gè)雇員，那就努力在下班時(shí)間之前把所有的工作做完至少一周總有幾天能

41、做完。（當(dāng)然，有一些企業(yè)有加班傳統(tǒng)，那就得另算了）。 如果是自己在家工作（比如說什么作家？職業(yè)寫博客的人），那就更需要自律了，因?yàn)楹茈y分清下班的時(shí)間。 再次問問自己，如果一天多有兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)做些什么？做自己想做的事情！ 如何記憶你學(xué)過的東西 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：佚名 日期：2010-1-5 9:52:44 點(diǎn)擊：1112 大多數(shù)人在12到24小時(shí)內(nèi)忘記他們剛學(xué)到的東西。如果你正在閱讀這個(gè)帖子，有很大的可能你明天根本不會(huì)記得它。 我們的大腦象一個(gè)大的搜索引擎，當(dāng)你插入一條新的信息，會(huì)在一個(gè)叫做短期記憶的大堆棧中進(jìn)行。當(dāng)你想要記起這條信息，你的大腦會(huì)嘗試從堆棧中查詢你請(qǐng)求的信息。 這個(gè)過程是異步

42、發(fā)生的，這也就是為什么你經(jīng)常在你首次嘗試數(shù)小時(shí)后記起一首歌的名字。 如果你試圖在很長(zhǎng)時(shí)間之后重新回憶某些東西（對(duì)于無用信息，甚至可能是1小時(shí)），你的大腦將很難找到它，更有可能的是你已經(jīng)忘記了。 明白這點(diǎn)，我們能嘗試?yán)斫鉃槭裁次覀兺泟倓値讉€(gè)小時(shí)前學(xué)習(xí)的知識(shí)。當(dāng)一條新信息進(jìn)入你的大腦，會(huì)被當(dāng)做不穩(wěn)定的信息存儲(chǔ)，因?yàn)槟愕拇竽X不知道它是否有用。例如，你不必記住你每天上下班看到的每臺(tái)車子。 但 是，當(dāng)你試圖回憶你以前學(xué)過的某些東西會(huì)發(fā)生什么？大多數(shù)時(shí)候你就是想不起來。如果我現(xiàn)在告訴你計(jì)算1到n的總和的公式是(n+1)*n/2，很有可能在 一小時(shí)內(nèi)你就很難記起正確的公式，盡管這相當(dāng)?shù)娜菀住０l(fā)生這事是因?yàn)?/p>

43、（如果你數(shù)學(xué)不咋地）你的大腦沒有找到已存儲(chǔ)的相似知識(shí)，所以，大腦很難單獨(dú)強(qiáng)化這條 信息。現(xiàn)在，你可能已經(jīng)忘記了這公式了。 如你剛剛讀到的，你大腦的主要困難是強(qiáng)化和創(chuàng)造一致性。幫助大腦做這件事的最好方法是多次回憶你剛剛學(xué)到的東西。 實(shí)踐中這意味著什么？ 明白這點(diǎn)，你也許能理解為什么你的生活沒有改變，即使在你閱讀了你讀過的最好的如何預(yù)約指南之后。即使我告訴你解決所有問題的完美公式，并且這公式使你感覺良好，你也會(huì)在數(shù)小時(shí)后忘記它，你的生活也將保持不變。 當(dāng)然，除非你刻意強(qiáng)化新知識(shí)并使之成為你生活的一部分（也稱為采取行動(dòng)）。 你如何跟蹤新的東西？ 取決于你剛剛獲取的信息的性質(zhì)，有很多方法跟蹤你所學(xué)到的

44、東西。如果你想掌握一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)技巧，最好的方法是盡可能地重復(fù)多次直至它成為你的第二天性。如果你正在學(xué)校學(xué)習(xí)歷史，用基礎(chǔ)概念和日期建立一個(gè)腦圖并每天重復(fù)會(huì)是一個(gè)好主意。 建立學(xué)習(xí)日志 鑒于我大部份的學(xué)習(xí)時(shí)間花費(fèi)在顯示器前，或者讀書，我需要的是一些能快速存儲(chǔ)信息的東西。我以前用個(gè)人維基，但不太適合我，現(xiàn)在我代之以學(xué)習(xí)日志，相當(dāng)簡(jiǎn)單的東西，可以使用你的電腦或者一個(gè)簡(jiǎn)單的筆記本。 這個(gè)想法是每次你學(xué)習(xí)一些新的東西（假如你想記住它）時(shí)新建一個(gè)條目。如果你在紙上做，你可以在工作表上方寫上日期，然后做一個(gè)增量列表。如果你在電腦上做，你可以做同樣的事情，但是你也需要用有效的方式跟蹤文件，讓你能方便地從一天切換

45、到另一天。 使用這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，跟蹤你想掌握的新概念會(huì)很容易。并且如果你的系統(tǒng)在任何時(shí)候不能用了，你可以在其它地方做筆記，并在一天結(jié)束時(shí)與你的原始文件合并。 你應(yīng)該多久回憶一次？ 你多久需要回憶一次取決于你存儲(chǔ)的信息及其對(duì)你的重要程度。通常，你應(yīng)該在這些時(shí)間回憶：一天結(jié)束時(shí)，24小時(shí)后，一個(gè)星期后，一個(gè)月后，6個(gè)月后以及一年 之后。如果你的系統(tǒng)井然有序，這個(gè)應(yīng)該容易做，在典型的一天你只需要回憶6個(gè)文件。我傾向于在周末快速?gòu)?fù)讀舊文件，但這是個(gè)人選擇，你必須嘗試適合你自己 的方式。 如果有我絕對(duì)要掌握并熟記的東西，我會(huì)在必要時(shí)拷貝到新的日期。 你的大腦會(huì)裝滿嗎？ 如果你擔(dān)心用這種方法會(huì)有一天使你的

46、大腦裝滿，你必須知道這基本上是不可能發(fā)生的。所以別擔(dān)心，開開心心地學(xué)習(xí)新東西。 現(xiàn)在做什么？ 如果你對(duì)剛才所讀感覺良好，你現(xiàn)在最好建立你的學(xué)習(xí)日志，不需要完美，只要你開始了可以隨時(shí)完善。 優(yōu)化大腦的22種方法 來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：佚名 日期：2009-12-29 9:04:50 點(diǎn)擊：1166 想變得聰明嗎？讓你的大腦忙起來吧！否則它會(huì)像垃圾場(chǎng)的舊車一樣銹蝕。 大腦就是一臺(tái)三磅重的超級(jí)計(jì)算機(jī)。它是身體運(yùn)行的命令和控制中心。它幾乎涉及你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考，如何感覺，如何行動(dòng)，以及如何與他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類的人。它決定了你有多善解人意；你有多友善或是有多粗魯。它

47、決定了你思維有多敏捷，這還涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大腦還影響你的情感活動(dòng)，以及你如何對(duì)待異性。 大腦比我們可以想象到的任何計(jì)算機(jī)都要復(fù)雜。你的大腦里一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每一個(gè)細(xì)胞都與其他許多細(xì)胞有聯(lián)系，你知道嗎？事實(shí)上，大腦內(nèi)部的聯(lián)系比宇宙中的星星還要多！無論是在工作，休息還是戀愛中，要做到最好的自己的本質(zhì)上就是要優(yōu)化你的大腦。 顯然，你做的所有事，你所有的感覺和思想，你與人相處的每一處細(xì)微差別，其中心就是你的大腦。它既是一個(gè)帶動(dòng)你復(fù)雜生命的超級(jí)計(jì)算機(jī)，也是一個(gè)為你的靈魂提供住所的溫柔器官。而當(dāng)你跑步、舉重或者做瑜伽以保持良好身體狀態(tài)時(shí)，你忽略了你的大腦以及相信它給它做它的工作的

48、機(jī)會(huì)。 無論你的什么年紀(jì)，精神鍛煉都帶給大腦普遍積極的影響。所以，這兒有22條方法提升你的腦力。 1.驅(qū)動(dòng)你的大腦細(xì)胞 研究表明得到足夠運(yùn)動(dòng)的人，其大腦也更好。加州拉由拉市的薩克生物研究學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與整天坐那兒在網(wǎng)絡(luò)聊天室里討論指環(huán)王的老鼠相比，只要覺得想要跑步就在轉(zhuǎn)輪上跑動(dòng)的成年老鼠的海馬得到的新細(xì)胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學(xué)習(xí)和記憶的部分。研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動(dòng)物的大腦會(huì)有這種反應(yīng)，但可以知道的是這種自愿的運(yùn)動(dòng)可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運(yùn)動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)的方法，會(huì)讓你更聰明，也更有幸福感。 所以，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目比如馬拉松，三項(xiàng)全

49、能或者“趣味賽跑”，或者找個(gè)伴兒一起讓運(yùn)動(dòng)變得有趣。 2.鍛煉你的思維 讓你的大腦細(xì)胞活躍起來并不只是物理運(yùn)動(dòng)。就像那些出租車司機(jī)和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區(qū)域來建立它們。杜克大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授羅倫斯C凱茲，也是讓你大腦New一下（Keep Your Brain Alive）的合著者，找到使用大腦退化部分的簡(jiǎn)單途徑不僅有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，也有助于細(xì)胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次新的舉重練習(xí)幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。 體驗(yàn)新的味覺和嗅覺；用你平時(shí)不用的那只手做事；找些新的路開車上班；到新的地方去旅行；進(jìn)行

50、藝術(shù)創(chuàng)作；讀讀陀思妥耶夫斯基的小說；為泰德肯尼迪和拉什林寶寫一篇兄弟喜劇基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。 3.多問為什么 我們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長(zhǎng)大變“成熟”，許多人開始抑制或否認(rèn)自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧！問問自己為什么會(huì)發(fā)生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問“為什么？”讓一天至少問十個(gè)“為什么”成為你的習(xí)慣吧。你的大腦會(huì)變的愉快，你也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的生活工作中有那么多的機(jī)遇和解決方案。 4.笑 科學(xué)家告訴我們笑有益健康；它可以促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。事實(shí)上我并不需要科學(xué)家來告訴我們笑會(huì)帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓

51、，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對(duì)大腦的快速充電。多多大笑吧！ 5.當(dāng)一個(gè)魚頭 歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的，很長(zhǎng)一段時(shí)間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環(huán)系統(tǒng)向大腦輸送氧氣。它還可以改善大腦細(xì)胞的細(xì)胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題。科學(xué)家已經(jīng)注意到脂肪酸對(duì)于兒童大腦正常發(fā)育是必須的，而且已經(jīng)把它加入嬰兒飲食配方中。你的腦力，甚至你的智力有可能因?yàn)閿z入足夠的這種油而提高。 一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個(gè)好的開始。 6.記憶 找

52、出一個(gè)舊相冊(cè)或者高中同學(xué)錄。你的大腦是一部記憶機(jī)器，所以給它工作的機(jī)會(huì)吧！花點(diǎn)時(shí)間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng)，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。 7.減肥 討厭的脂肪是否讓你變得愚笨？多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們?cè)谝恍┓矫娴乃季S功能就減弱了，包括記憶、空間識(shí)別以及規(guī)則學(xué)習(xí)。當(dāng)飲食中的充滿脂肪，也就是充滿肉奶組成的食物時(shí)，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，這些結(jié)果還是適用于你，這有兩個(gè)原因：脂肪會(huì)減少富氧血液流向大腦，同時(shí)還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。 每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分應(yīng)該

53、從前面提到的魚，橄欖油，堅(jiān)果和種子中攝取。無論你做什么，都要遠(yuǎn)離肥胖，那些餅干零食中充滿了硬化油。 8.做個(gè)猜謎游戲 有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖你選擇那種游戲不要緊。在空閑時(shí)間做些猜謎游戲是活動(dòng)大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態(tài)。做點(diǎn)猜謎找點(diǎn)樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進(jìn)行。 9.莫扎特效應(yīng) 十幾年前，現(xiàn)在威斯康辛州威斯康辛大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡(jiǎn)主義作曲家菲利普格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年，勞希爾報(bào)告說，至少對(duì)于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴

54、曲可以刺激與大腦中神經(jīng)細(xì)胞信號(hào)有關(guān)的三個(gè)基因的活動(dòng)。 這聽起來就像是調(diào)整心智機(jī)能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個(gè)期待莫扎特效應(yīng)的人都找到了它。再說，即使它的支持者也認(rèn)為音樂提升腦力不過是因?yàn)樗屄犝吒杏X更好同時(shí)感到放松和興奮相似的刺激也可以做到。事實(shí)上，一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)聽一個(gè)故事也能帶來相似的提升。 10.改善你做過的事情的技能 只要你想拓展你的能力和知識(shí)，一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。一般的行動(dòng)如種植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游戲也都是有價(jià)值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術(shù)，進(jìn)行更復(fù)雜的縫紉方式，和更天才的對(duì)手打橋牌來增長(zhǎng)自己的技能，讀一些新各個(gè)領(lǐng)域的新作者的文章，學(xué)習(xí)一種新的繪畫技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。 11.做一名思考者而不是酗酒者 酒精殺死腦細(xì)胞已經(jīng)是眾所周知的了，但事實(shí)要更復(fù)雜一點(diǎn)。事實(shí)上，一個(gè)關(guān)于3500名日本人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們變老時(shí)，那些適度喝酒的人（在這個(gè)案例中是大約一天喝一次）比一點(diǎn)也不飲酒