1、湘潭縣八中健美操訓(xùn)練隊(duì)規(guī)劃為了促進(jìn)學(xué)生的健康，本學(xué)期“陽(yáng)光體育”的主要特色內(nèi)容決定在學(xué)校練習(xí)健美操，本學(xué)期組成健美操隊(duì)，通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，動(dòng)作質(zhì)量和對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)高，鍛煉團(tuán)隊(duì)，以優(yōu)秀成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)， 更多的學(xué)生有真正的技術(shù)，有扎實(shí)的基本工作和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊(duì)的實(shí)力。訓(xùn)練進(jìn)度第一階段：以基本工作為主：身體姿勢(shì)、手臂、步子、靈活性、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習(xí)自我組織之路和基本工作訓(xùn)練為主，附屬學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單難易度的動(dòng)作第三階段：學(xué)習(xí)新難易度的動(dòng)作，提高基本工作，熟練自己修路第四階段：加強(qiáng)基本工作、難易度的動(dòng)作和課程訓(xùn)練。主要有以下培訓(xùn)計(jì)劃和內(nèi)容：健美操訓(xùn)練計(jì)劃一個(gè)月主要的

2、培訓(xùn)內(nèi)容包括：(1)基本步伐注意：無(wú)論以什么速度動(dòng)作，上身一定在標(biāo)準(zhǔn)位置。低強(qiáng)度：總是有一只腳著地。高強(qiáng)度：瞬間雙腳同時(shí)離開(kāi)地面。1、腳踏：傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。 要求腳尖、腳后跟著地的平滑的動(dòng)作協(xié)調(diào)。2 .開(kāi)合跳躍：分腿時(shí)，臀部向外擴(kuò)展，膝關(guān)節(jié)向同方向彎曲。 腳、腳可以平行著地或外出，腳的動(dòng)作不可突然3、吸腳跳躍：上身(從頭到尾)要誠(chéng)實(shí)地吸腳，膝關(guān)節(jié)最低要90度，腳尖要筆直。 正確的落地技術(shù)(從腳尖到腳后跟)4、上身的重心必須位于兩腳之間，稱之為前平行。 膝關(guān)節(jié)在能腿上寬度發(fā)生變化，腳后跟不需要接地。5、后踢跳躍：髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條直線上，要求足后踢。6 .踢腳跳躍：必須控制低膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的

3、運(yùn)動(dòng)伸展。 輕度7、踢腿跳躍：只在臀部和側(cè)面運(yùn)動(dòng)，支撐腿能稍微彎曲，踢腿要保持直。(2)基本步法的組合練習(xí)要求：兩臂結(jié)直臂或屈臂后，背部直立。九張四八拍子1、腳踏4X8拍2、跳遠(yuǎn)4X8拍3、抽腳選擇4X8拍4、弓步跳躍4X8拍5、后踢跑4X8拍6 .踢球4X8拍7、前踢跳躍4X8拍跳到八、二拍子上4X8拍以九、一拍跳舞4X8拍健美操訓(xùn)練計(jì)劃2 (一個(gè)月)主要的培訓(xùn)內(nèi)容包括：靈活性的好壞直接影響設(shè)定動(dòng)作的好壞，良好的靈活性增強(qiáng)了動(dòng)作的幅度，完成高質(zhì)量的動(dòng)作。 使動(dòng)作流暢、優(yōu)美、完美。 肩膀的柔軟性：主要訓(xùn)練肩膀的伸展性和柔軟性。 腿部主要是壓迫腿，大幅度加快，訓(xùn)練踢腿和控制腿準(zhǔn)備：直立5-6雙臂

4、前平7-8雙臂側(cè)平舉1、正踢：1-3前三步4左腿正踢5-8和1-4方向相反2、側(cè)踢腿：1-3前3步4左腳側(cè)踢5-8和1-4方向相反3、后擺腿：1-3前三步4左腳后擺5-8和1-4方向相反4、垂直股：以1-3前三步4左腿為前，沿與垂直股5-8相反的方向排列5、前踢腿跳： 1踢右腳跳2踢左腳跳6、側(cè)踢腿跳： 1踢右腳跳2踢左腳跳7、踢腳組合練習(xí)：1-2前踢右腳3-4前踢左腳5-6側(cè)踢右腳7-8側(cè)踢左腳1-2后踢右腳，3-4后踢左腳，5-8后抬起膝蓋8、跳躍：1-2并跳3上左腿4跳： 3次連續(xù)跳躍9、團(tuán)體跳躍：1-2上步驟3跳躍團(tuán)體(抱腳) 4著地(雙臂側(cè)平舉)10、分腳跳躍：1-2上步驟3跳躍團(tuán)體

5、(雙臂側(cè)平舉) 4著地(抱腳)注意事項(xiàng)： 1、上身正直，姿勢(shì)正確2 .上肢姿勢(shì)控制3、上身不可動(dòng)搖健美操訓(xùn)練計(jì)劃三(一個(gè)月)主要的培訓(xùn)內(nèi)容包括：步驟1 :準(zhǔn)備部分1、通常的準(zhǔn)備活動(dòng)2、體操練習(xí)3肌肉感覺(jué)練習(xí)步驟：基本練習(xí)1，7個(gè)基本舞步練習(xí)，4個(gè)手型練習(xí)a)1個(gè)舞步練習(xí)(能對(duì)手的形狀進(jìn)行修改) b)A B舞步2 .步行移動(dòng)練習(xí)a )前后移動(dòng)b )對(duì)角移動(dòng)c )轉(zhuǎn)身進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)步驟3 :能力部分1、腿的能力練習(xí)(5個(gè)組，3個(gè)組) a )分腿跳躍b )團(tuán)體跳躍c )等2、腕力a )標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐b )夾著肘部俯臥撐c )跳躍俯臥撐d )結(jié)束后進(jìn)行體操化練習(xí)3、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)4、腿練習(xí)：踢a )一

6、拍一拍一拍b )二拍一拍一拍健美操訓(xùn)練計(jì)劃4 (一個(gè)月)主要的培訓(xùn)內(nèi)容包括：姿勢(shì)：腳踝、膝蓋、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分1 .踝關(guān)節(jié)練習(xí)1 )腳尖著地，保持姿勢(shì)482 )抬起腳后跟練習(xí)483 )把雙腳分開(kāi)，腳尖著地，保持姿勢(shì)484 )雙腳離開(kāi)腳尖抬起腳后跟練習(xí)，保持姿勢(shì)4X82 .伸展肩關(guān)節(jié)的練習(xí)8X83 .肌肉感覺(jué)練習(xí)a、前方控制腳4X8X2b、側(cè)控腿4X8X2c、跳躍練習(xí)：前跳躍2次、后跳躍2次、右跳躍2次、左跳躍2次4X8d、抬起膝蓋控制腿：一拍一拍，左右腳向前，左右腳朝向橫向4X8e、下蹲保持(兩臂平舉) 4X8f、抬起腳后跟，蹲下保持(兩臂平舉) 4X8g、上下振動(dòng)4X84 .練習(xí)手臂

7、a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：20個(gè)一組加(4X8)上肢操作化30個(gè)一組加(4X8)上肢操作化40個(gè)一組加(4X8)上肢操作化b、準(zhǔn)俯臥撐保持：即使俯臥撐也不動(dòng)的4X8和2組(4X8)抑制上肢體操化，完成一組放松c、方向盤(pán)練習(xí)：反復(fù)2次橫舉(2X8)側(cè)舉(2X8)d、手形變化的練習(xí)：拳、掌、花掌、掌、鹿掌、手指112側(cè)平舉(拳)134舉起觸臂(花手)156側(cè)舉起178胸前交叉(鹿掌)222斜舉(右上左下)234胸前交叉(鹿掌)256左上舉右前平舉(開(kāi)掌)278體側(cè)(并掌)第三八拍，第四八拍和第一、二八拍一樣5、靈活練習(xí)：伸展各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腳，縱叉健美操訓(xùn)練計(jì)劃5 (一個(gè)月)主要的培訓(xùn)內(nèi)容包括

8、：基本舞步練習(xí)：7個(gè)基本步驟練習(xí)(1) :第一類第二類(加入上肢操作化)a )當(dāng)場(chǎng)練習(xí)b )跑間練習(xí)(面向一點(diǎn))c )在進(jìn)行中回頭練習(xí)(向一分和五分轉(zhuǎn)換)d )步進(jìn)移動(dòng)(前后移動(dòng)，3個(gè)正方形移動(dòng))e )當(dāng)場(chǎng)練習(xí)上肢體操化f )跑行間練習(xí)(指向一點(diǎn))上肢操作化g )行走間的轉(zhuǎn)變練習(xí)(向一點(diǎn)和五點(diǎn)的轉(zhuǎn)換)上肢操作化h )步行移動(dòng)(前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng))上肢操作化七個(gè)基本步驟練習(xí)(2):ab1 .縮著腳跳2 .吸腳的扣彈踩斷腳3、弓步扣彈踩斷腳4、弓步按住后踢出去跑5、后踢腳踢腳走七個(gè)基本步驟練習(xí)(3)1 .上肢體操化和7個(gè)基本的步伐練習(xí)2 .上肢操作化加A B注意跳躍體操化時(shí)的身體姿勢(shì)：1)腳

9、踝2 )膝蓋3 )胸4 )脖子注：訓(xùn)練主要以以上5個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃為中心進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，內(nèi)容交替轉(zhuǎn)換。2 :訓(xùn)練計(jì)劃的安排分為五個(gè)階段第一階段：挑選材料，身體素質(zhì)訓(xùn)練第二階段：靈活性、力量、協(xié)調(diào)性、音樂(lè)感訓(xùn)練第三階段：學(xué)習(xí)：健身課程第四階段：復(fù)習(xí)提高動(dòng)作質(zhì)量的階段第五階段：模擬比賽階段健美操追求體現(xiàn)“動(dòng)作美、體態(tài)美、心靈美、行為美”的“主題新、動(dòng)作新、編排新、音樂(lè)新、服裝新”。四、健美操成員：各級(jí)推薦選拔的健美操指導(dǎo)員和體育委員。時(shí)間： 2015年9月第一節(jié)課教師：陳29665； 質(zhì)教堂材料健美操教育和訓(xùn)練本課程的目標(biāo)1、介紹健美操的基本動(dòng)作，介紹基本的站樓形態(tài)組合2 .素質(zhì)訓(xùn)練3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢果敢、

10、聽(tīng)指揮、團(tuán)結(jié)合作的思想意識(shí)。順序戶時(shí)間上課的內(nèi)容教育組織過(guò)程教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)打開(kāi)開(kāi)始部分文25分文上課的習(xí)慣1 .老師的問(wèn)候2 .發(fā)表這次的課程內(nèi)容3 .檢測(cè)缺席4 .安排學(xué)徒組織形式：1111蒼蠅航空航空航空航空航空航空653777777777777777777777653要求：快，安靜，齊備準(zhǔn)備活動(dòng)1 .熱身體操2 .壓迫腿3 .踢腳，揮腳方法：(1)說(shuō)明示威(2)語(yǔ)言提示(3)觀察法1 .學(xué)習(xí)健美操中常見(jiàn)的基本步調(diào)和組合練習(xí)隊(duì)形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X Xo.o要求：1 .服從指揮2 .因?yàn)閯?dòng)作很小，所以可以充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)3、隊(duì)形整齊

11、4、動(dòng)作固定，步調(diào)一致，腳下有彈性，充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，注意不要受傷?；鶗?shū)部分文50分文1 .介紹健美操的基本動(dòng)作2 .學(xué)習(xí)基本站樓形態(tài)的組合說(shuō)明：基本形態(tài)練習(xí)是系統(tǒng)化學(xué)生身體形態(tài)的專業(yè)練習(xí)。 站立姿勢(shì)的基本訓(xùn)練主要是站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。 重點(diǎn)是提高學(xué)生在不同情況下保持良好身體形態(tài)的能力。 練習(xí)以分組方式進(jìn)行，整個(gè)分組共計(jì)(584) 5拍。前奏： 28個(gè)8拍預(yù)備動(dòng)作：向前向掌體側(cè)直立15度。另一方面，前奏28個(gè)8拍腳尖一致地站著，手掌向身體側(cè)站15度，當(dāng)場(chǎng)抬起腳后跟。學(xué)習(xí)健美操的基本姿勢(shì)和基本舞步身體素質(zhì)的練習(xí)力量耐力教育組織進(jìn)程：*教育重點(diǎn)：正確掌握各動(dòng)作的創(chuàng)造性作用和功能。*教育難點(diǎn)：正確

12、把握音樂(lè)的節(jié)奏，配合動(dòng)作。1、說(shuō)明技術(shù)要領(lǐng)、方法、重點(diǎn)和難點(diǎn)2 .教師的完整動(dòng)作演示3、下肢分解解說(shuō)的示范和練習(xí)4 .上肢分解演示和練習(xí)5 .完全練習(xí)6 .分別糾正錯(cuò)誤7 .集體糾正錯(cuò)誤8 .提出要求和注意事項(xiàng)9 .語(yǔ)言提示和激勵(lì)十、師生之間、學(xué)生之間的交流1、教師提出要求2 .觀察學(xué)生的動(dòng)作3 .提示學(xué)生的工作幅度組織： X X X X X X X X X X X X X X X X X X o.o1 .仔細(xì)聽(tīng)老師的說(shuō)明2 .統(tǒng)一學(xué)習(xí)動(dòng)作3 .小組練習(xí)4 .互相糾正動(dòng)作5 .與教師、同學(xué)交流要求：1 .服從指揮2 .認(rèn)真聽(tīng)講，記住動(dòng)作要領(lǐng)3 .互相觀察，促進(jìn)提及耐力練習(xí)：1、俯臥撐：10個(gè)*

13、5組2 .背部練習(xí)：30個(gè)*3組3、腹肌：(1)仰著睡30個(gè)*3組(2)側(cè)腹肌左右各五十個(gè)4、團(tuán)體跳躍：30次*3組要求：力均勻，工作幅度適度打結(jié)束部分文15分文身體很舒展，各部分都很放松播放放松的音樂(lè)。1 .放松2 .總結(jié)3 .部署工作4 .教師和學(xué)生的重逢5 .領(lǐng)取器材一兩個(gè)人一組，充分放松2 .相互評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)情況教堂學(xué)習(xí)學(xué)問(wèn)預(yù)行計(jì)量器戶結(jié)束了成情情況指標(biāo)預(yù)想到完成情況技術(shù)教育的效果掌握基本的步伐學(xué)習(xí)能力能做百分之八十的學(xué)生教學(xué)能力教室的氣氛活潑，師生合作第二屆課程教師：陳29665； 質(zhì)教堂材料健美操教育和訓(xùn)練本課程的目標(biāo)1、基本站樓形態(tài)的組合2 .身體素質(zhì)訓(xùn)練3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢果敢、聽(tīng)指揮

14、、團(tuán)結(jié)合作的思想意識(shí)。順序戶時(shí)間上課的內(nèi)容教育組織過(guò)程教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)打開(kāi)開(kāi)始部分文25分文上課的習(xí)慣1 .老師的問(wèn)候2 .發(fā)表這次的課程內(nèi)容3 .檢測(cè)缺席4 .安排學(xué)徒組織形式：1111蒼蠅航空航空航空航空航空航空653777777777777777777777653要求：快，安靜，齊備準(zhǔn)備活動(dòng)1 .熱身運(yùn)動(dòng)2 .壓迫腿3 .踢腳，揮腳方法：(1)說(shuō)明示威(2)語(yǔ)言提示(3)觀察法1 .學(xué)習(xí)健美操中常見(jiàn)的基本步調(diào)和組合練習(xí)隊(duì)形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X Xo.o要求：1 .服從指揮2 .因?yàn)閯?dòng)作很小，所以可以充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)3、隊(duì)形整齊4、動(dòng)作固定，步調(diào)一致，腳下有彈性，充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，注意不要受傷?；鶗?shū)部分文50分文學(xué)習(xí)基本的舞步和手形身體素質(zhì)的練習(xí)力量耐力教育組織進(jìn)程：*教育重點(diǎn)：正確掌握各動(dòng)作的創(chuàng)造性作用和功能。*教育難點(diǎn)：正確把握音樂(lè)的節(jié)奏，配合動(dòng)作。1 .說(shuō)明技術(shù)要領(lǐng)、方法、重點(diǎn)和難點(diǎn)2 .教師的完整動(dòng)作演示3、下肢分解解說(shuō)演示和練習(xí)4 .上肢分解演示和練習(xí)5 .完全練習(xí)6 .分別糾正錯(cuò)誤7 .集體糾正錯(cuò)誤8 .提出要求和注意事項(xiàng)9 .語(yǔ)言提示和