1、三年級(jí)體育考試的注意事項(xiàng)鹽城郭猛實(shí)驗(yàn)學(xué)校孫勇男孩女孩們，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，我們即將進(jìn)行身體檢查，以測(cè)試訓(xùn)練的結(jié)果。為了正常甚至超過(guò)我們的訓(xùn)練水平，參加體育中考應(yīng)該注意什么？一、考前飲食和檢查設(shè)備1.高碳水化合物(高糖)飲食是主要的飲食(紅糖水可以多喝)前三天檢查，以增加身體糖原儲(chǔ)備，從而提高身體素質(zhì)和抗疲勞能力。我想在考試前幾天早點(diǎn)睡覺(jué)。我想在大約10點(diǎn)鐘睡覺(jué)。我應(yīng)該注意休息，不要到處跑，不要吃辛辣的食物，以避免腸道不適和腹瀉。還應(yīng)該注意預(yù)防感冒。2.只要在考試當(dāng)天早上6: 30前買一兩條面包或饅頭就行了。不要喝牛奶。牛奶不會(huì)讓人興奮。提前12小時(shí)喝葡萄糖，少喝水，少喝后去廁所。紅牛提前

2、40分鐘飲用，也可以服用三片維生素C。根據(jù)你的個(gè)人喜好，你也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┣煽肆?。巧克力可以提前一小時(shí)吃。如果你想在考試前喝水，最好喝一點(diǎn)。不要喝太多的水。3.檢查設(shè)備。測(cè)試前一天晚上，準(zhǔn)備好測(cè)試設(shè)備、服裝(運(yùn)動(dòng)服)、鞋子、跳繩、籃球、固體球等。建議跳繩和穿平底鞋。在雨天，建議學(xué)生準(zhǔn)備橡膠足球鞋或特殊橡膠球鞋(考試時(shí)不允許穿長(zhǎng)釘)。一套棉衣和一個(gè)包。4、管理門(mén)票；準(zhǔn)備一瓶云南白藥噴霧劑可以防止受傷時(shí)的急救。進(jìn)入現(xiàn)場(chǎng)前，請(qǐng)放松5.暈車的學(xué)生應(yīng)提前一天聯(lián)系班主任，讓家長(zhǎng)接他們或帶他們?nèi)ゴ蟾壑袑W(xué)。二、考試前半小時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)1.熱身跑：慢跑400-500米，輕微出汗。2.徒手運(yùn)動(dòng)：主要活動(dòng)關(guān)節(jié)，依次

3、為：頸、肩、腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。3.韌帶拉伸：弓步、側(cè)腿按壓、站姿前屈、座椅前屈、肩部和腰部。4.考試項(xiàng)目的預(yù)加熱活動(dòng)：考試前，每個(gè)項(xiàng)目都要徒手練習(xí)動(dòng)作，并以70%-80%的能力完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、排球、籃球、跳繩、立定起跑等。三、考試注意事項(xiàng)：1.小心不要擅自離開(kāi)團(tuán)隊(duì)。我們不僅要認(rèn)真對(duì)待它，而且要放下思想包袱，相信自己的力量，冷靜大膽地打球，爭(zhēng)取最好的成績(jī)。2.考試之間的任何時(shí)候都要穿衣服。在每輪比賽之間，你必須在每次試跳或試擲后立即穿上衣服保暖。3.如有錯(cuò)誤或不公平的結(jié)果，你可以向考官申請(qǐng)核實(shí)。應(yīng)注意對(duì)裁判的靈活處理，如表現(xiàn)異常，盡量要求裁判給一個(gè)機(jī)會(huì)，給情緒化的人，避免

4、與裁判對(duì)抗。注意隨身攜帶的物品，防止錯(cuò)誤或丟失的物品影響檢查。4、看到同伴團(tuán)結(jié)互助，互相鼓勵(lì)，加油。5.考試結(jié)束，確認(rèn)成績(jī)無(wú)誤后，請(qǐng)帶好證件和物品，在考試人員的帶領(lǐng)下離開(kāi)考場(chǎng)。三、如何克服消極心理在檢查過(guò)程中保持適度的緊張是正常和有益的，但是過(guò)度的緊張會(huì)使肌肉緊張和變形并影響結(jié)果的表現(xiàn)。在體育考試中，學(xué)生在完成每一項(xiàng)測(cè)試后會(huì)立即知道他們的成績(jī)。然而，一些學(xué)生在一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試中沒(méi)有充分發(fā)揮他們應(yīng)有的成績(jī)。在完成一項(xiàng)測(cè)試后，他們?nèi)匀粺o(wú)法擺脫失敗或異常表現(xiàn)的陰影。消極心理會(huì)影響下一項(xiàng)測(cè)試的表現(xiàn)。也有一些學(xué)生在考試前過(guò)于擔(dān)心考試后可能出現(xiàn)的結(jié)果，這種心理也會(huì)對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響。如何克服這些消極心理？

5、可以采取心理暗示的方法，建議“我是最好的”和“我可以”來(lái)建立積極的心理取向。你可以參加跳遠(yuǎn)測(cè)試的學(xué)生必須在測(cè)試前做好充分的熱身準(zhǔn)備。預(yù)熱是否充分將直接影響測(cè)試結(jié)果。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以消除肌肉間的粘性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)測(cè)試結(jié)果的穩(wěn)定和發(fā)揮。在測(cè)試開(kāi)始之前，試著跳1-2次或者踮起腳尖跳幾下。不要輕舉妄動(dòng)或踩線。如果著陸時(shí)重心不穩(wěn)定，你應(yīng)該向前或從橫向測(cè)試區(qū)掉下來(lái)。不要用手支撐地面。跳完之后，你應(yīng)該直接走出測(cè)試場(chǎng)地。注意收腹，抬起腿和腳，并越過(guò)傳球路線。2.實(shí)心球：在固體球測(cè)試之前，所有的關(guān)節(jié)和肌肉必須充分伸展并調(diào)整到最佳狀態(tài)。測(cè)試前，回憶實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)

6、作(尤其是“后弓”、抬起頭、直臂帶球后輕微肘關(guān)節(jié)彎曲、抽打等動(dòng)作)。)。測(cè)試前，拍幾張照片，測(cè)試時(shí)不要踩線，投擲后記得退出投擲區(qū)。投擲前，注意保持前后腳離地，投球后保持腳離地，注意不要踩線，控制身體重心。注意：在跳躍和力量測(cè)試時(shí)，每個(gè)人都必須帶一條毛巾來(lái)擦拭測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)的沙子和測(cè)試設(shè)備表面的灰塵，如實(shí)心球，這樣可以增加摩擦力，促進(jìn)測(cè)試結(jié)果的穩(wěn)定性和改善，也可以減輕雨天對(duì)測(cè)試的影響。這非常重要。3.排球：參加排球考試的學(xué)生應(yīng)該在考試前墊幾次墊子。在測(cè)試中，你應(yīng)該站在3米范圍的中心。在第一次測(cè)試中，你應(yīng)該墊任何球。如果你踩線扣分，不要害怕救球。我可以數(shù)數(shù)我自己，但是我不能停下來(lái)，除非裁判說(shuō)停下來(lái)。如果

7、裁判繼續(xù)數(shù)數(shù)，這意味著你的高度不夠，立即調(diào)整高度?？荚嚽?，同一組中的一個(gè)同學(xué)被安排用“向前”、“向后”、“向右”和“向左”來(lái)平靜地指示考試的方向。一旦球滾動(dòng)，你的搭檔會(huì)幫你撿起來(lái)。4.籃球運(yùn)球：籃球考試前，你應(yīng)該多練習(xí)用左手和右手拉球。在檢查過(guò)程中，應(yīng)注意不要違反規(guī)則，如兩次運(yùn)球、帶球跑動(dòng)、行走、觸摸標(biāo)記和終點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的分離。每組標(biāo)記桶之間僅拍攝一張照片；小心不要在擊球過(guò)程中停下來(lái)。最后一組標(biāo)記桶應(yīng)運(yùn)輸一次。從站立開(kāi)始。6.800、1000米：在耐力測(cè)試中，立定起跑與“各就各位”和“跑”命令一起使用。當(dāng)聽(tīng)到“各就各位”時(shí)，你必須做好出發(fā)的準(zhǔn)備。聽(tīng)到“run”后，您必須沿著曲線弧的切線方向運(yùn)行。調(diào)

8、整呼吸節(jié)奏。跑步的前半部分主要是嘴和鼻子呼吸，而后半部分主要是嘴呼吸。把握好跑步節(jié)奏，眼睛盯著前方。不要抬起頭，低下頭。比賽開(kāi)始后，試著向前跑，占據(jù)有利的位置，咬牙并緊跟其后。當(dāng)你跑步的時(shí)候，試著盡可能靠近內(nèi)側(cè)邊緣，在拐角處跟著你，并超越直道。在最后150米左右開(kāi)始最后的沖刺，跑完2米后才停下來(lái)，以免錯(cuò)過(guò)終點(diǎn)線，影響后面學(xué)生的成績(jī)。終點(diǎn)線后不要立即躺在地上。繼續(xù)慢跑或步行一段距離，逐漸降低你的心率。注意：實(shí)物分配：快速起跑途中跑(以恒速跑)沖刺跑(最后100-200米必須咬緊牙關(guān)進(jìn)行沖刺)；當(dāng)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，用拇指按住疼痛部位，放慢節(jié)奏，保持跑步一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。當(dāng)?shù)竭_(dá)極點(diǎn)時(shí)，保持頻率并深呼吸。試著沿著內(nèi)車道跑。7、50m做幾個(gè)高抬腿動(dòng)作，練習(xí)幾個(gè)原地?cái)[動(dòng)手臂，并練習(xí)站立起跑。在跑步的路上，你應(yīng)該用你的腳