1、籃球往返繞桿運(yùn)球一、形象化理解運(yùn)球技術(shù)動作 假設(shè)：想讓一個浮在水面上的籃球進(jìn)入水下。如果我們選擇用手抽、打籃球，不僅不能使籃球進(jìn)入水下，而且籃球還會不聽話地反彈開來；如果我們五指張開，用全手掌外延和指根觸球，配合大小臂協(xié)同向下推按籃球，那么籃球就會較聽話地進(jìn)入水下。如果手掌和大小臂有控制地減力上抬，那么籃球又會有控制地貼手浮出水面?！跋蛳录恿?，向上緩沖” 。其實(shí)運(yùn)球技術(shù)動作的方法也如此。需要注意的是：第一，主動迎、送籃球。手掌主動迎球并隨球反彈向上（球出水）。為了更準(zhǔn)確的把籃球運(yùn)到位，手掌和大小臂主動推按籃球并隨球“送”一段。第 二，加大手對球的接觸面積。因?yàn)槭纸佑|球的面積越大對球控制面積就越

2、大，也就越容易控制球和改變運(yùn)球的方向，所以運(yùn)球時注意五指要張開。第三，控制運(yùn)球的高度。將球的反彈高度控制在腰部上下，便于運(yùn)球的控制。二、熟悉球性，是提高運(yùn)球成績的基礎(chǔ) （一）原地或行進(jìn)間左右手交替換手“v”字運(yùn)球。做此練習(xí)，教師要強(qiáng)調(diào)運(yùn)球的高度，在膝關(guān)節(jié)上下最好。起先可以從腰部的高度開始練習(xí)，慢慢地降低身體重心和運(yùn)球的高度。為了掌握主動控球能力，可以在練習(xí)時固定運(yùn)球落點(diǎn)（或線），反復(fù)練習(xí)原地或行進(jìn)間左右手交替換手“v”字運(yùn)球。 （二）集體練習(xí)與個體練習(xí)相結(jié)合的組合練習(xí)。分組練習(xí)：組間隔三米，成一路縱隊。從最后一名同學(xué)依次開始運(yùn)球繞行規(guī)定的場地，等待的學(xué)生做原地左右手交替換手“v”字運(yùn)球，教師要

3、適時給學(xué)生強(qiáng)調(diào)推球與變向領(lǐng)球轉(zhuǎn)體以及練習(xí)的節(jié)奏感等。 （三）減少運(yùn)球次數(shù)的直線競速運(yùn)球練習(xí)。此練習(xí)主要體會“向前推球”和“減力緩沖粘球”的技術(shù)動作。全面鍛煉和提高學(xué)生每運(yùn)一次球快跑2步以上的直線運(yùn)球速度和控球能力。加強(qiáng)手掌手腕的控球能力和腳下的配合能力，教師應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)推球后 “加速”追球的要點(diǎn)。運(yùn)球時，球的反彈高度不要超過腰部，將球始終保持在身體側(cè)前方?？赏ㄟ^多種接力運(yùn)球的形式，來提高學(xué)生直線運(yùn)球的速度和減少運(yùn)球次數(shù)的目的。 （四）“8”字繞桿連續(xù)運(yùn)球練習(xí)。在有兩組障礙物的場地上練習(xí)。此練習(xí)目的是鍛煉學(xué)生運(yùn)球轉(zhuǎn)身的能力、轉(zhuǎn)身換手運(yùn)球的時機(jī)和能力，以及學(xué)生盡快繞過最后一組障礙物的能力等。教師可以

4、給學(xué)生標(biāo)示換手位置或發(fā)出換手運(yùn)球的信號。同時學(xué)生還要體會繞“8”字時的半徑大小與路程以及所用時間的關(guān)系。教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)生轉(zhuǎn)身過桿前，提早半步向移動方向轉(zhuǎn)移身體重心，異側(cè)肩側(cè)肩探肩領(lǐng)身的動作要點(diǎn)。三、完整練習(xí)，逐步提高和完善 （一）增減距離法。增加或縮小每組標(biāo)志桿之間的間隔或距離，增減練習(xí)難度，激勵練習(xí)興趣。 （二）增減運(yùn)球次數(shù)法。通過練習(xí)，使初期大約21次不熟練慢速運(yùn)球，逐步達(dá)到熟練運(yùn)球11次快速完成全程練習(xí)的最終目標(biāo)。建議運(yùn)球落點(diǎn)選在兩組標(biāo)志桿之間。繞標(biāo)志桿時一定要讓身體重心提前移動，才能做到換手快，轉(zhuǎn)身快。建議：運(yùn)球繞標(biāo)志桿瞬間，大拇哥豎起來主動伸手推送球。轉(zhuǎn)載籃球往返繞桿運(yùn)球的教法初探(已

5、發(fā)表) （三）循環(huán)練習(xí)法。為了增加學(xué)生練習(xí)密度，提高課堂練習(xí)效果，教師根據(jù)場地、器材的實(shí)際情況，將全班分成24組進(jìn)行半程循環(huán)練習(xí)：去時運(yùn)球繞桿，返回時直線運(yùn)球。此練習(xí)建議半程繞桿選擇九次運(yùn)球完成。為了使來往運(yùn)球過程中學(xué)生不相互干擾，可在最后一組標(biāo)志桿的左或右側(cè)1.5米處擺放一個標(biāo)志桶，作為返回時的折返點(diǎn)。在前一名同學(xué)運(yùn)球通過第二組標(biāo)志桿后，下一名同學(xué)再出發(fā)。進(jìn)行全程練習(xí)時，各小組成員成一路縱隊，依次跟隨運(yùn)球繞桿到達(dá)折返點(diǎn)，再依次繞桿返回。若標(biāo)志桿不夠，可用裝有半瓶水的飲料瓶代替。用多布置練習(xí)場地，多分小組，來增加學(xué)生的練習(xí)密度和興趣。 （四）比賽法。小組賽：四人為一組，在四個場地比賽快慢；大組

6、賽：全班分四個大組，在四個場地，以各組每個人名次之和的大小來判斷勝負(fù)，組內(nèi)個人名次之和小者勝。半程或全程競速積分賽，和迎面或往返接力競速賽均可分別進(jìn)行。練習(xí)中，既要注重鍛煉學(xué)生繞標(biāo)志桿的能力，也要注重鍛煉學(xué)生起跑和沖刺能力。 通過比賽，增加練習(xí)的競爭性，讓學(xué)生體驗(yàn)“實(shí)戰(zhàn)”。它既能激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情，又能及時發(fā)現(xiàn)問題，及早改正，還能鍛煉和檢驗(yàn)學(xué)生正常發(fā)揮技術(shù)水平的能力。教師要合理安排比賽的時機(jī)，對學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)，如與學(xué)生共同探討比賽中的運(yùn)球技巧或比賽技巧，或比賽中用語言提示技術(shù)要領(lǐng)等。 比賽前一般要給學(xué)生一次嘗試練習(xí)的機(jī)會，然后再正式比賽，采用三局兩勝制。每一局比賽結(jié)束，教師一定要給學(xué)生時間來探

7、討分析技術(shù)技巧，改進(jìn)不足。 （五）關(guān)于起跑：從起點(diǎn)到第一組標(biāo)志桿直線距離為5米。建議學(xué)生運(yùn)球出發(fā)時以與起跑線成3045進(jìn)入角運(yùn)球一次切入較為適宜。需要強(qiáng)調(diào)的是：此段速度不宜過快（建議控制在個人最快速度的80%左右），以免影響第一次換手運(yùn)球的成功率以及繞第二組標(biāo)志桿時動作的連貫性。起跑時，雙手持球于右腹前。以右手先運(yùn)球?yàn)槔?，兩腳前后站立，左腳前右腳后。兩腿稍屈膝，重心在前，右腳前腳掌觸地。信號發(fā)出時，右腿蹬地跨出一步，同時右手將球推送至身體右側(cè)的前下方第一運(yùn)球落點(diǎn)處，第一落點(diǎn)選擇在起跑線后3米左右的位置。 （六）關(guān)于沖刺：考試規(guī)則規(guī)定，人對球是在完全控制的狀態(tài)下沖刺過線，不允許在對球失控狀態(tài)下的

8、沖刺，否則犯規(guī)。之所以部分學(xué)生最后做不到快速沖刺，一是沒有快速沖刺的意識，二是學(xué)生沒有向前主動推送球的動作，使籃球距離身體太近從而限制了抬腿邁步。（籃球和身體之間的距離與運(yùn)球速度成正比列關(guān)系）如果能做到主動向前推送球，籃球就不會妨礙學(xué)生積極主動邁地腳步。在控制下，球領(lǐng)先，人追球，沖刺速度自然會快，就能達(dá)到快速沖刺的效果。以上僅是筆者，在籃球往返運(yùn)球教學(xué)實(shí)踐過程中交流、探討、反饋、嘗試、總結(jié)出來的一些方法。 掌握正確運(yùn)球姿勢。運(yùn)球時必須兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍球時五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時手上動作要與腳上動作相互配合。 要有針對性地訓(xùn)練。運(yùn)球考的是行進(jìn)間的運(yùn)球

9、技術(shù)能力和速度素質(zhì)。學(xué)生可以分別鍛煉運(yùn)球和短跑，然后把兩者協(xié)調(diào)好。 學(xué)生在家時，可以在居民院里進(jìn)行練習(xí)。如果院里有樹，可以把樹當(dāng)作障礙物，圍著樹進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練。也可以自己擺幾組空瓶子，作為要繞過的障礙物進(jìn)行訓(xùn)練。現(xiàn)階段，初三生已開始中考體育項目的練習(xí)，不少女生在練習(xí)籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球時總不得要領(lǐng)，有關(guān)老師提醒，考生在練習(xí)運(yùn)球技術(shù)前，先要提升力量、速度等身體素質(zhì)。籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球是初三體育現(xiàn)場測試項目之一，測試的方法是20米往返運(yùn)球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物，最后以時間的快慢決定成績。此項目男女生必測，只是評分標(biāo)準(zhǔn)不同，女生的評分標(biāo)準(zhǔn)較低。記者日前在一所中學(xué)的體育課上看到，做籃球練習(xí)時，大部分女

10、生普遍“手感”不好，運(yùn)球時不是拍球走，就是容易丟球。這個項目是對學(xué)生籃球技能的考核，但不少女生基本的身體素質(zhì)沒有達(dá)到項目要求，所以在練習(xí)運(yùn)球技術(shù)前，要先提高自身的身體素質(zhì)。考生可從力量、速度、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)入手。比如力量練習(xí)要提高全身的力量，如軀干和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)方法可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法。練習(xí)上肢力量最簡單的方法就是俯臥撐。下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1至2次，每次2至3組，每組的量要控制在中等強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)。 另外，考生還要加強(qiáng)柔韌和協(xié)調(diào)性練習(xí)。運(yùn)球往返主要以短跑的速度為

11、主，所以練習(xí)力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。練習(xí)時，以30至50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時練習(xí)靈敏度和反應(yīng)能力，采用多種姿勢的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。如果成績提高較慢，考生不要?dú)怵H，只要循序漸進(jìn)，就會取得令人滿意的成績。 很多考生不知如何練習(xí)籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球項目，擔(dān)心影響考試成績。相關(guān)老師表示，只要掌握要領(lǐng)，堅持練習(xí)，掌握球性找“球感”，該項目成績可在短時間內(nèi)提高。因?yàn)槠綍r接觸籃球較少，女生對籃球往返運(yùn)球項目更加擔(dān)心?；@球往返運(yùn)球項目難度并不大，考生只要堅持鍛煉，就能在短時間內(nèi)收到成效。對籃球運(yùn)動不熟悉的考生，練習(xí)時要先熟悉球性，可在原地練習(xí)運(yùn)球，包括

12、高運(yùn)球、低運(yùn)球、左右手運(yùn)球等。通過一段時間的練習(xí)，找到“球感”后再練習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球。平時，考生還可先練習(xí)繞障礙物S型跑，先不拿球，等到跑熟了再運(yùn)球繞障礙物往返。 往返運(yùn)球時考生運(yùn)球次數(shù)要盡量少，運(yùn)球時往前推球，人追著球跑，利于提高速度。完成單程路線轉(zhuǎn)身時，考生要盡量設(shè)計成自己熟悉的那只手運(yùn)球轉(zhuǎn)身，這就需要考生在進(jìn)入S型跑道時考慮好從哪邊進(jìn)入。運(yùn)球時，考生要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會影響行進(jìn)速度。按規(guī)定，考試過程中出現(xiàn)出發(fā)時搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出考試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時人球分離等情況均屬犯規(guī)。練

13、習(xí)中，考生要注意避免犯規(guī)。 原地運(yùn)球：原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。方法：運(yùn)球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運(yùn)球時身體重心要低，腰要直；非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。易犯錯誤：（1）運(yùn)球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。（2）球時低頭看球，不注意觀察場上情況。（3）低運(yùn)球時手指、手腕的動作僵硬、不放松；高運(yùn)球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。糾正方法：（1）運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢練習(xí)，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。 （2）加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。 （3）可以跟教練做徒手的運(yùn)球動作練習(xí)，體會手臂的運(yùn)球動作。 2、運(yùn)球急起急停：要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運(yùn)球時，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。3、體前換手變向運(yùn)球：方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。 要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，