1、第19章 兒童少年與體育鍛煉,學(xué)習(xí)目標(biāo)： 1、了解兒童少年運動系統(tǒng)、氧運輸系統(tǒng)、 神經(jīng)系統(tǒng)的年齡特征。 2、了解兒童少年在體育教學(xué)與運動訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題。,一、運動系統(tǒng) （一）骨骼與關(guān)節(jié)特點 1、骨骼 骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。 2、關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較??；關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，關(guān)節(jié)周圍的肌肉較細長，伸展性與活動范圍都大于成人，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性都易發(fā)展，但牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。,3.兒童少年骨骼、關(guān)節(jié)特點與教學(xué)訓(xùn)練 注意養(yǎng)成正確的身體姿勢。 注意身體的全面訓(xùn)練。 在進行力量訓(xùn)練時，負荷不宜過重。 注意避免在堅硬的場地上運動。 注意預(yù)防

2、“骺軟骨病”的發(fā)生。 注意鈣、磷的補充。 注意抓住有利時機，注意發(fā)展柔韌性。,（二）肌肉的特點 兒童少年肌肉中含水量較多，收縮能力較弱，耐力差，易疲勞，但恢復(fù)較成人快。 （三）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題 1、要注意培養(yǎng)正確的身體姿勢。 2、可充分發(fā)展其柔韌性。 3、在生長加速期。 4.要有計劃地發(fā)展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使少兒肌肉的平衡發(fā)展。 5.注意發(fā)展斜方肌以預(yù)防駝背。 6.多安排伸展肢體，牽拉肌肉和彈跳、支撐自身重量的練習(xí)，少采用重負荷的力量練習(xí)。 7.要全面訓(xùn)練、避免過早專項化。,二、氧運輸系統(tǒng) （一）血液 兒童少年的血液總量比成人少，但按體重百分比來看，則比成人多。新生兒血

3、液總量占體重的15%，以后隨年齡的增長血液總量占體重的百分比逐漸下降，約15歲左右達成人水平， （二）心血管系統(tǒng) 1、心臟的重量和容積 兒童少年心臟的重量和容積均小于成人，心臟的重量隨年齡而逐漸增長，心臟容積的增長也有類似的規(guī)律。 2、心率、心輸出量 3、血壓,兒童少年血液循環(huán)特點與教學(xué)訓(xùn)練 1.注意運動負荷的合理安排。 2.不宜過多和過長的“憋氣”。 3.正確對待“青春期高血壓”問題。 4. 采取積極的手段，促進血液循環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高其機能水平。,（三）呼吸系統(tǒng) 1、呼吸頻率與肺活量 每次呼吸的深度不及成人，肺活量較小。呼吸頻率較快。 2、肺通氣量與攝氧量。,兒童少年呼吸系統(tǒng)特點與教學(xué)

4、訓(xùn)練 1.教育兒童少年注意呼吸的衛(wèi)生。 2.注意呼吸與運動的配合。 3.在強度較大、時間較長的運動中，要有意識地加深呼吸。 4. 突出以強度為主的訓(xùn)練，持續(xù)時間不宜過長。 5.采取積極的手段，提高呼吸機能。,（四）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題 1、根據(jù)氧運輸系統(tǒng)的特點，活動應(yīng)以短時間速度性練習(xí)為主，不宜采用過多的耐力性、力量性及靜力性練習(xí)。 2、為發(fā)展心肺功能，12-13歲的后力量及耐力性練習(xí)的比例可稍增加。15-17歲后，可參加較劇烈的體力活動，可參加較劇烈的體力活動，可適當(dāng)進行長距離項目訓(xùn)練，而超長距離項目訓(xùn)練則建議在20歲后進行。 3、在練習(xí)中必須注意動作與呼吸的正確配合。 4、要注意區(qū)

5、別對待，對心臟發(fā)育較差的兒童少年，一定要循序漸進，運動的強度和量都要嚴(yán)格控制。,三、神經(jīng)系統(tǒng) （一）神經(jīng)過程興奮和抑制的發(fā)展； （二）兩個信號系統(tǒng)的特點； （三）青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性； （四）體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。,兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)特點與教學(xué)訓(xùn)練 1.體育課內(nèi)容要生動活潑，可穿插游戲和競賽。要注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。 2.在教學(xué)方法上多采用直觀形象教學(xué)，如示范動作、圖表、模型等。多采用簡單易懂和形象生動的語言或口決等形式的講解。 3要加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的養(yǎng)成教育。,第二節(jié) 動作技能和身體素質(zhì)的發(fā)展 1.身體素質(zhì)具有自然增長的過程,2.身體素質(zhì)發(fā)展的階段性特點,3.身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,4.不同素質(zhì)有不同的峰值年齡,小結(jié) 1、兒童少年在生長發(fā)育過程中，存在一定的規(guī)律性，這些規(guī)律對開展兒童少年的體育鍛煉有重要意義。 2、在進行體育教學(xué)和運動訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)他們的年齡特點，合理安排練習(xí)