1、1,實心球的有關知識,安陽縣都里一中 劉麗娟,2,方法/步驟,實心球動作要領 投擲實心球的技術 容易產生的錯誤動作及糾正方法 力量訓練的幾點建議,3,動作要領：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。,正面雙手頭上前拋實心球的動作技術動作要領,4,易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習動作等等

2、，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調性。 雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最后屈腕，把球擲出。,5,6,7,投擲實心球的技術,1、握球和持球 2、預備姿勢 3、預擺 4、最后用力,8,握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作

3、過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。,9,兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方,預備姿勢,10,預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。,11,最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是

4、蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。,12,容易產生的錯誤動作及糾正方法,1、投擲實心球時腕指無用力。 2、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。 3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調。,13,1、投擲實心球時腕指無用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力 量差。 糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。,14,2、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。,15,3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調。 原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調做動作。 糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調，再由輕球到重球進行練習。,16,力量訓練的幾點建議,投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓練： 1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、 臥推、舉重物練習或爬竿。 2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。 3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。 4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿