杠鈴高翻和硬拉動(dòng)作圖解#借鑒材料_第1頁(yè)
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杠鈴高翻是經(jīng)典全身爆發(fā)力訓(xùn)練:1.腳與肩寬，臀部后坐，直背2.杠鈴從地面到膝蓋過(guò)程中膝伸，背與地面角度不變.3.杠鈴過(guò)膝蓋髖伸，伸直時(shí)頂髖提踵聳肩.4.杠鈴速度為零時(shí)翻肘屈肩，重心下降，用肩接??！整個(gè)過(guò)程杠鈴貼著身體，手臂引導(dǎo)，一氣呵成杠鈴硬拉訓(xùn)練部位：股二頭肌、股四頭肌、豎脊肌如何硬拉把手交替的抓住杠鈴。這樣能更牢固更容易的做硬拉。雙腿與肩同寬，膝蓋和腳呈外八字狀。拉起杠鈴，保持腰直。盡量使鈴桿靠近身體。杠鈴的理想軌道是筆直向上。提示盡量使鈴桿靠近身體。杠鈴的理想軌道是筆直向上。把手交替的抓住杠鈴。這樣能更牢固更容易的做硬拉。3知識(shí)學(xué)習(xí)#

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