1、陳氏太極拳五十六式動作圖解及攻防含意56式陳氏競賽套路圖解教程(一)起勢1并腳直立(面向南)：兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖111。動作要點：用意識導引全身，從頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領頂勁。兩腳趾抓地。把身體調整到最佳狀態(tài)，再左腳跟離地。注意事項：左腳跟離地采用吸氣。動作用法：攻防含義為以我微動制大動，意識導引，思想集中在練拳上。在做起勢時注意保持身體自然放松，頭部要虛領頂勁。脊背要有上下對拉之意。2左腳開立：左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起

2、向左開步兩腳距離與肩同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之雙目平視。見圖112。左腳開立注意事項：提腳開立時，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關節(jié)依次放松。左腳落地時采用呼氣。動作用法：攻防含義為以小動待大動。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。(二)右金剛搗碓1轉腰掤臂：身體微左轉再向右轉，同時兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，掌心均向下，向左前方掤出。見圖113。接著身體左轉，重心左移同時兩手向上、向右劃弧至右側胸前，身體同時右轉。見圖114。接著身體繼續(xù)右轉并帶動兩臂劃弧經右胯側。見圖115。隨后身體再微左轉，帶動兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉向下。目

3、視兩手之間。見圖116。轉腰棚臂注意事項：做此動作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂掤以腰帶動手臂。兩手臂掤起采用吸氣，轉腰帶臂劃弧時采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉動而運行，幅度不可太大。2轉體右捋：兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(胸向西)；同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約90。隨轉體兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，手心向外、向右平捋分別至身體側前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見圖117、圖118。注意事項：旋腰轉身右捋，左膝與左腳尖對應不可塌膝。待右腳踏實時，右膝與腳尖對應，身體中正，不可歪斜，不可彎腰。轉體右捋時采用吸氣。動作用法：假設有人向我胸、面進攻，來勢兇猛，我先一手接來手，順來勁引

4、，另一手接其肘部，順捋出。如果對方用力不大，被采捋時必定向后回收，我順勢向前按出。見119。3擦腳后推：身體重心移至右腿。左腳提起后腳尖上翹，以腳跟內側貼地面向左前方鏟出；同時兩手向右后方平推，手心向外。目視右手。見圖120、圖121。注意事項：左腳擦地鏟出與兩手向右后方平推要一致，要同時完成。提左腳時采用吸氣，擦地鏟出時采用呼氣。動作用法：右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。4虛步撩掌：身體重心左移。隨重心移動左腳踏實，身體微左轉。隨之左手臂內旋，屈肘橫于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧于右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(胸向

5、南)，隨轉體右腳向前上步，腳尖點地成右虛步；同時右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上，目視右手。見圖l22、圖123。注意事項：用腰帶動右手前撩與右腳上步同時完成。左手采，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。虛步撩掌采用呼氣。右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。5提膝舉拳：右掌變拳屈臂上舉至與下巴同高，拳心向內。左掌落至腹前，掌心向上；同時右腿屈膝提起，腳尖微翹起，目視右拳。見圖124。注意事項：兩手的內旋、外旋要有內含的纏絲勁。提膝舉拳采用吸氣。動作用法：左下采法，右拳擊對方下頦，提膝打對方襠部。6震腳砸拳：右拳下落，砸擊左掌心；同時右腳向左腳

6、內側踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見圖125。注意事項：右拳砸擊與右腳踏震動作均要協(xié)調一致。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實腳要分明。注意左腳實，右腳虛。震腳砸拳采用呼氣。落腳時踩敵方腳踝部或腳前掌處 (三)攬扎衣1左轉托拳：身體微右轉再向左轉，重心偏左腿。隨之左手掌托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手，見圖126。注意事項：勁起于腳底，旋腰帶動兩手上托。左轉托拳采用吸氣。動作用法：假設有人在我左側向我進攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。 2分掌劃?。荷眢w再右轉(胸向南)。右拳變掌，手臂內旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續(xù)微右轉

7、，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖127、圖128。注意事項：兩臂自身旋轉，右肘與右膝對應。看上去是兩臂動，其中胳膊本身也在內外旋轉，含有纏絲勁。分掌劃弧采用吸氣。動作用法：假設有人用拳攻擊我胸、面部時，我用右手采其腕部，將其拿住。3擦腳合臂：重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時右手下落至右膝上方。左手向上舉至左前方，腕高于肩。動作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內側貼地向右鏟出。同時左手向右、向下劃弧右手向左、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外，手心斜向上，目視左手。見圖129、圖130。注意事項：右腳鏟出與兩

8、手胸前相合要協(xié)調一致。兩手是合勁，鏟出腳又是開勁，可謂合中有開、開中有合。提膝分掌時采用吸氣，擦腳合臂時采用呼氣。動作用法：假設有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。 4馬步橫掌：重心右移，上體微左轉，右手內旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(胸向南)。隨轉體右手向上、向右平著經頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l31、圖132。動作要點：拉橫掌時，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節(jié)節(jié)貫穿，用腰拉動右臂運行。馬步橫拉掌時采用吸氣，定勢立掌時采用呼氣。動作用法：當有人

9、貼進我身時，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打對方。注意事項：注意上下肢動作，即“一動無有不動”。右手橫拉掌與下肢重心移動也要協(xié)調一致，定勢為右偏馬步。(四)右六封四閉1轉體旋腕：上體微左轉，重心左移，隨即上體微右轉，重心隨之右移。同時，右手以腕為軸向內、向外旋轉繞一圈；左手輕貼左腹向左、向上內旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左繞一小圈。目視右手。見圖133。動作要點：啟動腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動兩手腕旋腕。這個動作就像自行車的鏈條運動一樣，一節(jié)一節(jié)的傳遞。注意事項：轉體旋腕采用吸氣。動作用法：可用手接住對方來手，纏繞住對方手腕，擒拿住對方。2下捋掤擠：身體微左轉，重心微左移。同時，

10、右手外旋下捋；左手小指側輕貼左腹外旋向下。接著上體微右轉，重心微右移。右手繼續(xù)外旋向下、向左、屈肘向上劃弧至左胸前，掌心向左后方；左手內旋，以拇指側輕貼左肋屈腕向上、向右滾轉，掌心向左，使兩手捧合于左胸前。接著上體右轉，重心右移；兩手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，隨轉體合勁向右、向上掤擠。爾后右手內旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目視右手。見圖134、圖135。注意事項：雙手下捋時采用呼氣，弓步前擠時先采用吸氣再用呼氣。注意身體重心后移，雙臂下捋時，先松左胯，略轉腰，帶動手臂下捋。動作的開合、轉變都要以腰脊為軸來帶動。動作用法：假設有人向我進攻，我用左掌臂保護自己胸、面部，用右掌

11、向對方胸、面部進攻。3掤刁上托：兩腿同時屈膝半蹲，兩手下沉。隨即上體微左轉，重心左移。同時，左手向下、向左劃弧，當經過胸前時，內旋轉腕，屈肘屈腕，以手背一側腕關節(jié)弧形向左上方掤至左耳側，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次內收；右手外旋經下向左、向上劃弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視右掌。見圖136。動作要點：兩胯上下發(fā)勁，發(fā)力到手上，形成剪切勁，就像剪刀鉸東西一樣。兩手之間的距離是一小臂的長度。注意事項：掤刁上托時采用呼氣。動作用法：當對方出拳時，我即抬起左手向前、向上掤接對方手腕外側，順勢握住，沉肘順纏；右手迅速順纏屈臂抬起，用右掌托住對方左肘下，隨之向上托

12、起形成反關節(jié)，將對方拿住。見圖137。4虛步按掌：上體左轉，同時兩臂屈肘，前臂內旋，掌心向上，掌指向外，向后分擺至肩上。接著重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右腳內側，腳尖點地，兩腳相距約20厘米成虛步。上體右轉(胸朝西南)，隨轉體兩手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相對，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖138、圖139注意事項：身體左右轉動時，上體均須端正，不要前俯后仰。虛步按掌時采用呼氣。動作用法：對方出拳進攻，我即左手向前、向上掤接住對方左手外側，屈指握住，向左捋，右手迅速變擠按，左手也迅速向對方胸前推按將對方發(fā)出。(五)左單鞭1虛步提纏：身體微右轉，左手內旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向下；右手

13、外旋，經左掌下屈肘收于左前臂內側，掌心向上。目視右手。見圖141。上體左轉，右手內旋成勾手經左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。目視右手。見圖142。虛步提纏動作要點：身體左右轉動帶動兩手上、下翻轉纏一小圈和右勾弧形上提要分別體現(xiàn)出纏絲抽絲的內勁。注意事項：虛步提纏時采用吸氣。動作用法：假設對方在我右側前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部進攻，我隨勢向右轉身，松沉右肘，向右引化來勢，并用左手貼其腕向前按，以助左手按化之勁。見圖143。2屈腿擦腳：身體重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左腳提起，以腳跟內側貼地向左鏟出。目視左腳。見圖144、圖145。屈腿擦腳動作要點：

14、擦腳長度約為一個腿長，腿不可伸直。左腳提起距地面約10厘米迅速向左鏟出，不要提起劃弧，以防對方進攻。注意事項：屈腿時采用吸氣，擦腳時采用呼氣。動作用法：假設對方想將我抱住，我即身體左轉，提起左腳向左前方上步，落在對方的兩腳之間。隨之弓膝，用左肘向對方發(fā)力，直擊對方胸部。3馬步橫掌勾手：左腳尖落地踏實，左腿屈膝，重心左移。接著右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前時內旋。隨即重心再左移成左偏馬步：左掌向左經胸前劃弧至左側方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌。目視左手。見圖146、圖147。注意事項：偏馬步定勢動作要松肩、墜肘、沉腕、松腰、沉胯、斂臀、氣下沉。身體左轉橫拉左臂時采用吸氣，定

15、勢立掌時采用呼氣。動作用法：先用肘擊對方胸、腹部，對方后退的同時，再用左手迅速向對方胸部按出。(六)搬攔捶1右轉握拳：上體微左轉，右勾變掌，外旋轉腕；左手內旋隨轉體向左微擺。接著重心右移上體右移：隨轉體兩掌變拳同時向下、向右微內旋，向右外旋劃弧擺至右胯旁，拳心斜相對，拳眼斜向后。目視兩拳之間。見圖148。動作要點：虛握拳，擰腰蓄勁。這時身體就像鬧鐘的發(fā)條一樣擰緊。注意事項：右轉握拳采用吸氣。雙手握拳撥擊對方手臂，是格擋反擊動作。2左轉橫擊：重心微左移，兩腿屈膝半蹲；同時上體急促左轉。隨之左拳外旋，右拳內旋，兩拳經胸前向左以拳眼為力點橫擊抖發(fā)，左拳心向上，右拳心向下。目視左拳。見圖149。動作要

16、點：向左橫擊抖發(fā)動作要連貫、緊湊。重心移動與兩拳的發(fā)勁要協(xié)調一致。注意事項：左轉橫擊時采用呼氣。注意用左右雙拳擊打對方胸面部時，兩拳橫擊抖發(fā)時重心不要上升，上體不要直起。3劃弧翻拳：身體重心微左移，上體左轉。同時兩拳向前、向左劃弧，左拳內旋，右拳外旋翻轉，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目視兩拳之間。見圖150。動作要點：兩拳在左右轉動時，兩拳的距離要保持在一前臂寬。注意事項：劃弧翻拳時采用吸氣。用雙拳格擋對方的拳法進攻。4右轉橫擊：身體重心右移成右偏馬步。同時上體急促右轉，帶動兩拳屈臂經胸前向右，以拳眼為力點橫擊抖發(fā)，左拳心向下右拳心向上。目視右拳。見圖151。動作要點：向右橫擊抖發(fā)動作

17、要連貫、緊湊。重心移動與轉腰兩拳的發(fā)勁要協(xié)調一致，力達拳眼。橫擊抖發(fā)之后，立即放松回落。注意事項：右轉橫擊時采用呼氣。動作用法：當對方上步，快靠近我時，我用右肩向前靠擊。同時，用雙拳變逆纏，向對方左斜后方擠出，右手擊打對方下頦或面部，左手隨之跟上，將對方打出。見圖152。 (七)護心捶1松身栽拳：身體重心右移，上體右轉。同時兩拳內旋向右下方劃弧下栽至右膝外側。目視兩拳之間。見圖153。動作要點：借助前勢中的發(fā)力松彈勁，松腰雙栽拳。呼吸：松身栽拳時采用呼氣。攻防：雙手蓄勁準備進攻。2躍轉掄劈：重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖下垂；同時右臂內旋提肘。接著身體左轉，右腳蹬地躍起。隨即左、右腳依次

18、向左前方(東南)落步，兩腿微屈，重心偏于左腿。隨轉體左拳向上經額前外旋向左后下方弧形掄臂至左腰側，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方劃弧掄擊至身體右前方，拳同肩高，拳眼向上。目視右拳。見圖154、圖155、圖156。注意事項：起跳時應提氣，空中掄臂。躍轉掄臂時采用吸氣。動作用法：假設對方在我右前方用力向我進攻，我用左臂掤捋其臂使其落空。對方又用左手向前按我右臂，我右臂向前掤，用左手按其腕，將其拿住。3馬步合臂：重心右移，上體右轉。右臂屈肘內旋，右拳向下、向左劃弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂劃弧至額前。接著，左拳向下、向右經胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，經胸前從左前臂

19、內側向左前方伸腕掤出拳同胸高。隨即上體微左轉(胸向東)，兩腿屈膝半蹲成右偏馬步；同時兩拳、臂合勁。目視右拳。見圖157、圖158、圖159。注意事項：以腰脊帶動兩臂纏繞，兩拳、臂相合向前掤出時，背部要有后撐之意。這就是“氣貼背，支撐八面”。落地成馬步合臂時采用呼氣。動作用法：當對方出拳時，我即右手。握拳屈臂前掤，橫于胸前。同時左手向前從右肘下轉出，用力按住并順纏，右臂隨之順纏將對方拿住。 (八)白鶴亮翅1擦腳插掌：身體右轉。兩拳變掌，右掌微內旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同時右腳以腳前掌為軸微向外輾轉，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內側貼地向左

20、前方(東北方)鏟出。目視左掌。見圖160、圖161、圖162。動作要點：右腳以腳掌輾轉待左腳擦出后，形成左肩靠法。注意事項：擦腳插掌時采用呼氣。動作用法：假設對方握住我左腕，右手按住我左肘時，我順勢身體右轉，提左腳向左前上步，左手順勁順纏向右引。2虛步分掌：左腳尖落地踏實。上體微左轉，同時左手內旋向上，右手內旋向下，經胸前時兩臂相交，左手在外。接著，重心全部移至左腿并微屈，身體繼續(xù)左轉(胸向東)，隨之右腳收至左踝內側約20厘米。隨轉體左掌經面前，右掌經腹前，分別向上、下分展，臂微屈，左掌置于身體右前方，稍高于頭，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目視前方。見圖16

21、3。白鶴亮翅注意事項：左掌劃弧向前上方舉與右腳回收要協(xié)調一致。虛步分掌時采用呼氣。動作用法：當對方向我伸手進攻，我左手順對方勁纏向右下轉，手向對方身體擠靠，形成下合上開的勁，使對方失去平衡，向外仰倒。 (九)斜行拗步1轉體繞臂：上體先微右轉再左轉(胸向東)，隨轉體右腳尖點地輾轉。同時，左手外旋向右、向下，微內旋向左劃弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外，目視右手。見圖164。動作要點：通過松腰、轉體帶動兩臂上下繞轉，并使其協(xié)調一致。注意事項：轉體繞臂時接上勢采用呼氣。動作用法：假設對方向我胸部擠來，我用右手掤接其右手腕，并向己側引

22、采，左臂向前按其肘上側，形成捌勢；沉肘化解，我左手順勢變擠法，將對方發(fā)出。2踏腳擦步：身體微右轉，右腳提起后踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向左鏟出。同時，左手繼續(xù)向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內旋繼續(xù)向右、向上劃弧置于右胯側掌心斜向后，目視右手。見圖165、圖166。注意事項；在左掌下劈時，再出左腳擦地。踏腳擦步時采用呼氣。動作用法：當對方進步向我進攻時，我用右手屈臂向內、向上抬起，掤接住對方手腕外側，順勢握住向右、向下拿采至右側腹前；隨之提起左腳向前上步，同時抬起左手屈肘順纏，用左前臂壓住對方，

23、形成捌法，將對方擠出。3左轉提勾手：重心左移，左腳尖落地踏實屈膝半蹲，上體左轉。隨轉體左掌向右、向下、向左經腹前再過左膝變勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側，掌指向左后方，掌心向內。目視左手。見圖167、圖l68。注意事項：身體左轉與提左勾手要同時完成。左轉提勾手時采用吸氣。動作用法：當對方用左拳向我擊出，我身體迅速左轉，右手迅速抬起掤接對方左臂外側，順勢向右捋化，再用左手勾打對方下巴處。4馬步展臂勾手：身體右轉，隨之右掌臂由右耳側向左、向前經胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉，既而兩肩下沉，兩臂微屈并稍

24、外旋，墜肘、松腕，左手高與肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目視右掌。見圖169。斜行拗步定勢馬步時，松肩、沉腕與轉腰、合胯、下沉要一致，并要有合勁上、下肢應有一約30。的夾角，不要大于300。注意事項：馬步展臂勾手時采用呼氣。動作用法：如果對方用右拳向我胸、面部進攻，我身體微左轉，用左前臂壓住對方右肘外上側，形成捌法；接著左手變順纏，向前、向左下方擠出對方。見圖170。 (十)提收1扣腳合臂：身體重心稍移向右腿。左腳尖內扣，同時左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧合于左前方左手在前，右手合于左肘內側下方約1O厘米，虎口均向上。目視左手。見圖171、圖l72

25、。動作要點：左腳內扣與兩手相合，須協(xié)調一致。達到欲合先圓背撐開。這也是太極拳陰陽原理的具體表現(xiàn)。注意事項：扣腳合臂用一吸一呼完成。動作用法：假設有人用雙手拿我雙腕，我雙手逆纏向前纏轉，以化解其拿法；接著兩手變順纏，反拿其雙腕，將其拿住。2收腳收手：身體微右轉，重心移于右腿-，左腿屈膝；左腳收至右腳左前約20厘米，腳尖點地。同時兩手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘內側，手指均向前，掌心均向上。目視前下方。見圖173。注意事項：左腳回收與兩手回收須協(xié)調一致，收腳收手時采用吸氣。動作用法：當對方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右腳向前上步，落在對方右腳外側；隨之兩手抬起，逆纏向前合臂

26、。接著兩手貼住對方的腕向內纏繞，轉至兩腕內側順纏握住對方兩手腕向外再向內劃弧擰轉，兩手合于胸前，將對方拿住。3提膝推按：身體微左轉，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，腳尖自然下垂。同時兩手內旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝內側，兩掌心斜向前下。目視左手。見圖174。動作要點：提膝與兩手推按時，要有上下合勁，以達到獨立穩(wěn)定的效果。不要左右搖晃，腰脊要撐立圓。注意事項：提膝時繼續(xù)吸氣，在推按時采用呼氣。動作用法：我用提起的左腳腳尖外擺，向前蹬踹對方右膝，同時用雙手掌向前按出，使對方向后跌出。(十一)前蹚1擦腳右捋：右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內側貼地面向左前方鏟

27、出，同時身體右轉。隨之左手外旋、右手內旋同時向下、向右劃弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見圖l75。注意事項：雙手右捋同時與左腳擦地要協(xié)調一致。手往前，不回收，勁不丟。擦腳右捋采用吸氣。動作用法：如對方向我進攻，我接住對方手臂，順勢將對方向一側捋出。2轉身旋掌：身體微左轉，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實。同時，左手繼續(xù)向右經腹前向上劃弧，屈肘橫于胸前，掌心向右；右掌繼續(xù)向右、向上劃弧，外旋屈肘，而后內旋，以右手腕附于左前臂內側。目視右手。見圖176。注意事項：兩手左右分掌與重心右移要協(xié)調一致，身體隨著雙手轉身。轉身旋掌時采用吸氣。動作用法：假設對方向我面部撲掌進攻，我用手在

28、其肘外側掤接來勁，并向一側引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而后跌倒。3馬步分掌：身體繼續(xù)左轉；兩前臂交叉，兩手內旋，掌心翻向外。接著，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右腳經左腳內側向右(東南)鏟出成右偏馬步；兩掌隨重心右移分別向左、向右劃弧分展，兩腕同肩平，兩臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目視右掌。見圖177、圖178動作要點：兩手向左右分掌時，先平拉掌，當兩臂展開時再沉肘立掌，定勢要沉氣、背擴、襠圓、中正。馬步分掌時采用呼氣。動作用法：對方向我進步進攻，我右腳向前上步，落在對方右腳外前側，同時左手向內、向前、向上掤接住對方前臂，隨之右手到對方腹前逆纏向上至面前

29、，變順纏向右、向下轉劈掌，使對方摔倒。 (十二)右掩手肱捶1提膝收腿：身體微左轉，重心稍左移；同時兩臂向兩側伸展，左手內旋手心斜向下，右手外旋，手心翻向上。接著身體右轉，重心全部移于左腿；右腳蹬地屈膝提起腳尖自然下垂。隨之右臂屈肘，右掌內旋變拳向上、向左、向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右、向下，與右手在胸前相合，左掌附于右前臂上。目視前下方。見圖179、圖180。注意事項：右掌以小指領勁旋腕纏收。握拳合臂與提右腿同時完成。提膝收腿時吸氣。動作用法：如果對方用左手按我左手腕，我順勢左轉身，左手向左引采，同時用手法破解對方抓我手腕動作。2擦腳合臂：左腿屈膝：右腳下落踏地震腳。

30、隨即左腿屈膝提起，左腳向左前方(東北)鏟出，繼而重心稍左移，左腿屈膝，左腳踏實。同時重心下降，上體微右轉：隨轉體兩手臂在胸前繼續(xù)合勁。目視右掌。見圖18l、圖182。注意事項：擦步插拳時要同時進行。兩臂打開時兩手要做逆纏，握拳合臂時兩手要做順纏。擦腳合臂時采用呼氣。動作用法：如對方向我進攻，我左手向內、向上、向前棚接住對方左手腕外側逆纏握住對方，向左引采對方。3轉身旋臂：身體右轉，重心稍左移；同時左手微外旋，右手微內旋，分別向左上、右下弧形分開，左掌心向外，右拳心向后。接著身體微左轉，重心稍右移。隨之右臂屈肘，右拳外旋向上、向左、向下收于胸前，拳眼向外；左臂屈肘，左手外旋向右、向下劃弧置于左肩

31、前，掌心向上，拇指和食指伸直，其余三指彎曲。目視左手。見圖183。注意事項：握拳合臂時兩手要做順纏，以達到蓄勁的目的。轉身旋臂時采用吸氣。以靜待動，這是蓄以待發(fā)的勁。4弓步發(fā)拳：身體微右轉后再急促左轉隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈，同時左手快速收于左肋側，手心輕貼左肋。右拳隨轉體后拉蓄勁，然后內旋經左臂上向右前方(東南)急促發(fā)出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳。見圖184。動作要點：蹬地、轉腰、腰脊彈打、旋臂，力達拳面，左肘主動后撤，利用腰脊發(fā)出螺旋彈抖力。猶如“蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭，“發(fā)勁專注一方”，“蓄而后發(fā)”，“屈中求直。注意事項：弓步發(fā)拳時采用呼氣。動作用法：當對方進步向我

32、進攻，我即上左腳向對方左前方上步落于對方右腳的外前側，向前弓膝，同時右手握拳逆纏向對方左肋擊出。見圖185 (十三)披身捶1右轉捋壓：身體右轉，重心稍右移。隨轉體左手變拳、內旋，向左、向前、向上劃弧撩出至肩高時，與右拳同時外旋，屈臂于左前方，左拳同額高；右拳收于左肋內側下方，兩拳心斜向上。接著，重心繼續(xù)右移。身體繼續(xù)右轉。隨轉體右拳向下、向右經腹前內旋，向上劃弧至體右側，與肩同高，左臂屈肘，左拳向右經面前外旋向下劃弧至右胸前。目視右拳。.見圖186、圖187。注意事項：以腰帶動手臂、動作要協(xié)調一致。右轉捋壓時采用吸氣。動作用法：當我用左肩靠擊時，對方用右手按我左肘以化解靠勁，我左臂掤其按勁，順

33、勢右轉，用右手擒拿其右腕，用左臂壓其肘部，將其擒拿。2左轉捋格：身體微左轉，重心移向左腿。同時左拳向下、向左劃弧經腹前置于左腰側，拳心向上；右臂屈肘外旋，右拳向上、向左劃弧拳舉置左肩前，拳同肩高，拳心向里。目視右拳。見圖188.注意事項：兩臂的纏繞、開合與重心的轉換要協(xié)調一致。要注意分清順、逆纏法。捋勁轉換要旋腰轉胯，下盤要穩(wěn)固。兩拳臂運動要同時進行。左轉捋格時采用呼氣。動作用法：當我將對方擒拿住時，對方變勢向我擠靠，我順勢轉體扣拳擠出，使其失去平衡向前摔跌。見圖189。也可以用肩打人，一是反關節(jié)拉臂格肘，做此動作時兩臂運動要協(xié)調一致。（十四）擰身折靠身體重心左移，上體左轉(擰腰)。同時，左臂

34、屈肘，左拳內旋，拳面貼于左腰側；右拳外旋屈腕向左劃弧置于左肩前。緊接著重心右移，上體向右擰轉，隨之右拳內旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右額前上方，拳心向外；左拳以拳面緊貼腰左側。目視左腳方向。見圖190。動作要點：右拳至左肩前時，內旋纏一小圈蓄勁后隨身體右轉右臂向右上方掤架，當接近右肩時，背部應有向右后方的靠勁，并使其協(xié)調一致；左拳緊頂腰部，以增加背的靠勁。左肩峰、左肘、左腳尖近似一條直線。背部拔撐有脹熱感覺。注意事項：纏繞轉身時采用吸氣，折靠擰身時采用呼氣。動作用法：對方向我進攻，我身體右轉，提起左腳向前上步，落在對方右腳外后側，用右手握住對方右手引采，隨之用左手握拳屈臂，拳面貼于腰部，隨身體

35、右轉，用右肩、右肘靠擊對方手(十五)青龍出水1轉體繞臂：上體先微左轉再右轉，重心亦隨之先左移再右移。隨轉體右拳外旋，向前、向下、向后劃弧至右肋旁約20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右劃弧繞至胸前，拳心斜向里。目視左掌。見圖191。注意事項：利用上一動作擰腰蓄勁，松腰自動放開軀干，帶動兩臂運動。轉體繞臂時采用吸氣。動作用法：當對方從我右前方用左手向我進攻，我用右前臂掤捋其手臂，對方見左手落空，便屈肘向我胸部擠夾，我右手采其手臂。2左轉旋臂：身體左轉，重心稍左移。同時右臂伸展，右拳內旋向下、向右、向上劃弧至與肩同高時屈肘外旋，向左劃弧置于身體右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左

36、掌繼續(xù)向右、向下、向左劃弧置于左腹前。目視右拳。見圖192。注意事項：身體左轉與旋轉右臂要協(xié)調一致。左轉旋臂時采用呼氣。動作用法：我將對方手臂采住，隨之向右轉身，順勢用左手向其襠部擊去，將其打出。 3撩彈收拳：身體右轉，同時，左拳內旋變掌迅速向右前下方抖彈撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂內側，拳心斜向上。目視左手。見圖193。注意事項：注意在左手撩拳彈指時，左膝不要跪下。撩彈收拳時采用吸氣。動作用法：我兩手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰間；右拳順纏，屈肘向上，用右前臂掤接住對方左臂外側，向左捋化。接著，右拳變掌逆纏，按住對方左腕向右下側捋

37、出；左拳變掌逆纏，向右前方擊出，用虎口向對方襠部打出。4馬步彈拳：身體迅速左轉，重心移向右腿成右偏馬步。同時，右拳內旋迅速向右前下方發(fā)出至右膝前上方屈肘屈腕，拳眼斜向里；左掌以發(fā)右拳的同樣速度，屈肘收貼于左腹部，拳心向里。目視右拳。見圖194。動作要點：撩掌，發(fā)拳速度要快；同時撩掌，收拳與彈拳、收掌形成對拉勁，發(fā)勁時要轉腰沉胯，轉腰彈打要快，馬上松下來。就像龍浮出水面，抖掉身上水珠。注意事項：馬步彈拳時采用呼氣。動作用法：當對方向我進攻，我左手向前、向上抬起掤接住對方的手腕，逆纏握住，并向左引采到左側腹前；右手握拳至右側腹前隨左手引采、身體左轉的同時，逆纏向對方小腹發(fā)力擊出。 (十六)斬手1擺

38、腳翻掌：身體微左轉再右轉。隨即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右腳提起外擺落地。同時，右拳變掌內旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目視右掌。見圖l95。注意事項：右腳外擺與右掌外旋，要協(xié)調一致。擺腳翻掌時采用吸氣。動作用法：如果對方從我右側向我進攻，用右手擒拿我右手腕，我隨之松肩沉肘，右手做順纏反拿其腕，左手同時蓄勁。2震腳切掌：身體繼續(xù)右轉(胸向西北)。左腳提起靠近右腳內側震腳落地兩腿屈膝全蹲。同時，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目視左掌。見圖196。注意事項：左腳震落與左手下劈掌要一致。震腳切掌時采用平氣。動作用法：我左手蓄勁、上步，用左手切擊其右肘部，如同一把砍刀直劈肘

39、部(此勢可使對方手臂折斷)。練習時應小心，避免傷害對方。見圖197。 (十七)翻花舞袖跳步雙劈掌：兩掌內旋向下伸展，兩腿繼續(xù)微蹲。接著，兩腿伸膝，右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起，身體向右后方翻轉180度：右、左腳依次落地，左腳在前，兩腿屈膝，重心偏于右腿。隨跳起右轉，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身體左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。目視左手。見圖198、圖199、圖200。動作要點：當身體下蹲后兩手向上劃弧領起；隨之兩腿蹬地發(fā)力向上翻轉跳步；接著落步，兩手同時向下劈按，均須一氣呵成。兩腳落地，主動跺踩，屈膝站穩(wěn)，腿不可僵直，要腳跟先著地。注意事項：跳步起時采用吸

40、氣，落地雙劈拳時采用呼氣。如果對方與我交手，兩右手相搭時，我右手纏拿住對方右手腕，向右上方引采。同時用左手按住其右肘，向上托按右腳插步轉體。兩手動作不停向右下劈按，使對方手背折斷。此方法只可演示，不可實用。(十八)海底翻花提膝翻臂：上體先右轉再左轉。隨之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同時兩掌變拳，隨轉體左拳在體前向下、向右繞一立圓，置于左膝外側約1O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上劃弧上舉，臂微屈，拳稍高于頭，拳心向左。目視左手方向，見圖201、圖202動作要點：左側身體先向右側身體折疊，蓄勁、兩臂的掄擺與提膝要發(fā)力抖動，勁要貫通兩臂，上下形成合勁，獨立站穩(wěn)。注意事

41、項：左轉身時采用吸氣，右轉提膝翻臂時采用呼氣。動作用法：如果對方向我進攻，我用右手撥其臂向上引棚，左手順纏向左劃弧壓住對方手臂，兩手形成向左的捌勁；左腳向前掛踢對方右腿發(fā)勁，將其摔出。(十九)左掩手肱捶1擦腳合臂:左拳向上、向右、向下，右拳變掌向前、向下，使兩手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同時，左腳向右腳內側落地震腳n隨之右腳腳跟迅速提起，以腳跟內側貼地向右前方(東南)鏟出，兩腿屈膝半蹲成馬步；兩手臂繼續(xù)在胸前合勁。目視左拳。見圖203。注意事項：合臂與左腳下震同時完成，擦腳與插拳也要同時完成。左震腳時采用吸氣，擦腳合臂時采用呼氣。用法同前掩手肱捶，但方向相反。

42、2轉身旋臂:動作同前右掩手肱捶，但方向相反。見圖204、圖205。3弓步發(fā)拳：動作同前右掩手肱捶，但方向相反。見圖206。注意事項：雙手臂在胸前相合與震腳要一致。其他同前右掩手肱捶。(二十)左六封四閉1下捋掤擠：身體微右轉，重心右移。同時，左拳變掌，外旋向下、向右、向上劃弧至右胸前，掌心向右后方；右手內旋，以拇指側輕貼右肋向上、向左滾轉，掌心向右，兩手捧合于右胸前。隨即上體左轉，重心左移。同時，兩腕輕貼合勁向左上方弧形擠出，兩手同肩高；爾后，左手內旋，右手外旋同時向左前方伸展。目視左手。見圖207、圖208。注意事項：動作要點與用法同右六封四閉。下捋時采用吸氣，掤擠時采用呼氣。2虛步刁托：右腳

43、外擺，重心全部移至右腿，膝微屈。同時，身體右轉(胸向南)，左腳向左前方上步，腳尖點地，左腿微屈成左虛步。隨之右手向下、向右劃弧經胸前內旋轉臂，屈肘屈腕，以手背一側弧形向右上方掤刁至右耳側，勁貫手背、小指、無名指、中指依次內收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上劃弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，勁貫掌指。目視左掌。見圖209、圖21O。注意事項：虛步刁托時采用吸氣。動作要點和用法同右六封四閉。3擦腳翻掌：身體微右轉，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左腳提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向左前方鏟出；繼而重心稍左移，左腳尖落地踏實。同時，兩手內旋翻掌，向后、向內劃弧置于兩耳旁，掌心斜向上。

44、目視右前方。見圖211。注意事項：擦腳翻掌時采用吸氣。動作要點同右六封四閉，用法同左六封四閉。4虛步雙按：身體微左轉，重心全部移至左腿，微屈膝；右腳向左腳內側收步，屈膝外展，腳尖點地兩腳相距約20厘米成虛步。同時，兩掌合勁向左下方按至左胯旁，兩臂微屈，虎口斜相對，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖212、圖213。注意事項：虛步雙按時采用呼氣。左拳變掌，下捋與右腕相接。接著，兩手同時向左側上方轉出，然后向下、向右捋，變刁托手，托手力在掌心。動作要領和用法同右六封四閉。(二十一)右單鞭1轉體推掌：身體微左轉，右手內旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手外旋，經左掌下屈肘收于右前臂內側，掌心向上。目

45、視左手。見圖214。注意事項：轉體推掌時采用呼氣。動作要點和用法同左單鞭。2轉體提勾手：動作要點同左單鞭，左右對稱，惟方向相反。見圖215、圖216。注意事項：轉體提左勾手與提右腿要同時完成。用法同左單鞭。轉體提勾手時采用吸氣。3屈膝擦腳：動作要點同左單鞭，左右對稱，惟方向相反。右腳向右前方擦步鏟出(胸向西南)成右斜單鞭。見圖217、圖218。4馬步立掌：動作要點同左單鞭，左右對稱，惟方向相反。見圖2l9、圖220。注意事項：用法同左單鞭。馬步立拳時采用呼氣。(二十二)云手(向右)1收腳推掌：身體重心稍左移再右移；同時左勾手變掌，以腕為軸外旋向下、向左劃弧掌心斜向后。接著身體微左轉，重心移至左

46、腿并屈膝，右腳迅速收至左腳內約20厘米處腳尖點地，右腿屈膝微外展；同時，左掌內旋、右掌外旋繼續(xù)向上、向右、向下、向左劃弧于身體左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目視左掌。見圖221注意事項：收腳推掌時采用吸氣。動作用法：如果對方用右手向我進攻，我左手向前掤接，并順勁向前引采，右手貼其臂外側，順勁前捋，以加快其向前的速。2開步推掌：身體微左轉，左腿屈膝半蹲，右腳向右開步；同時，兩掌向左前稍推。目視左掌。見圖222。注意事項：開步推掌時采用呼氣。動作用法：對方用右拳向我擊來，我左手擊頸，右手拿腕壓住對方的肘部，擒拿住對方。3插步云掌：身體微右轉(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，隨之左

47、腳向右后方插步，腳前掌著地；同時，右掌內旋向上、向右劃弧于右胸前，指尖向左上方，軍心同向外，隨之左掌外旋向下、向右劃弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目視右掌。見圖223。動作要點：云手時高不過額，與下肢插步要協(xié)調一致，以腰部的轉動來帶動上下虛實步的變換。注意事項：插步云掌時采用吸氣。動作用法：對方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前擊，我即身體左轉，左手收回扶按在對方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前劃弧壓住對方左臂，將對方拿住。4開步云掌：身體微左轉，重心移至左腿并屈膝，右腳向右開步。同時左掌內旋，經胸前向卜、向壽劃弧千身體左前方，稍高于肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左劃

48、弧于左腹前，指尖向前，掌心向外。目視左掌。見圖224。注意事項：開步云掌時采用呼氣。云手向下，云手低與腹平在體前云轉纏繞，與下肢的開步要協(xié)調一致，以腰為軸帶動上下虛實的變換。5轉腰擺掌：兩腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同時身體慢慢右轉。隨之右手內旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。隨體轉移重心，兩臂屈肘經胸前向右劃弧平擺，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌于左前臂上方，掌心向下。目視左掌。見圖225、圖226。注意事項：轉腰擺掌時采用吸氣。這是個過渡動作，使身體轉換方向過渡到下個云手動作。6提膝橫擊：身體微右轉，重心全部移至左腿；右腿提膝，右腳內扣。同時左臂向前、向右、向胸部屈肘，經右小臂下與內側

49、，繞至右小臂上內旋翻掌t向左前伸臂橫掌擊出，掌心向下。與此同時右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目視左掌。見圖227。注意事項：注意提膝橫擊時，提膝與上肢的左手橫擊、右手回按要同時完成，以防站立不穩(wěn)。強調以胸腰折疊腰脊撐圓，伸臂時發(fā)力，形成一種上下左右對稱的勁。這就是由脊背發(fā)力的折疊勁。提膝橫擊時采用呼氣。動作用法：對方用右拳向我打出，我用右手迅速纏握住對方右手腕，身體右旋右采，同時，右腿迅速提起，成左獨立步。左手掌心貼右臂，沿臂上側向前推擊出，直擊對方喉部。見圖228。(二十三)云手(向左)1震開步推掌：身體微右轉(胸向北)；右腳下落踏震并屈膝，隨即左腿屈膝、左腳跟提起，腳尖點地。同時

50、兩手隨體轉，右手內旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右劃弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目視右掌。接著身體重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左腳提起向左橫開步；同時，身體微右轉(胸向西北)。隨之兩掌繼續(xù)向右劃弧推出，右掌于身體右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指側向上，指尖向右前方，掌心向外。目視右掌。見圖229。注意事項：動作要點和用法同二十二勢云手。震開步推掌先用吸氣再用呼氣完成動作。2插步云掌：動作同二十二勢云手第3分解動作，惟方向相反，取左右對稱。見圖230。注意事項：動作要點和用法同二十二勢云手。插步云掌時采用吸氣。3開步云掌：動作同二十二勢云手第4分解動作

51、，惟方向相反，取左右對稱。見圖231。注意事項：動作要點和用法同二十二勢云手。開步云掌時采用呼氣。 (二十四)高探馬圖解1左轉掤臂：左腳尖外擺，重心移于左腿并屈膝半蹲，身體微左轉(胸偏向西北)。同時兩臂微屈，左掌內旋，繼續(xù)向右、向上、向左劃弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下劃弧于身體右前方，同胸高；指尖向上，掌心向外。目視左手。見圖232。動作要點：左手經面前，劃一上?。挥沂纸浉骨?，劃一下弧，合于左側前方。注意事項：左轉掤臂時采用吸氣。動作用法：如果對方向我面部撲掌進攻，我用手在其肘外側掤接來勁并向一側引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而向

52、后跌出。2馬步分掌：身體繼續(xù)微左轉(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同時兩臂微屈，兩手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接著重心全部移至左腿右腳提起經左腳內側，以腳跟內側貼地向右鏟出，重心稍移向右腿，右腳踏實，右腿屈膝半蹲或成右偏馬步。同時兩手內旋掌心轉向外，分別向左右分展于體側前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目視右手。見圖233、圖234。注意事項：馬步分掌時采用吸氣。動作用法：如果對方向我進攻，我接其手臂，順勢將對方向一側捋出。3虛步推掌：兩腿微伸。上體右轉，隨著兩手臂繼續(xù)向左右分展外旋，掌心轉向上。同時右腳

53、尖內扣，合胯。接著身體左轉(胸向西南)，重心全部移至右腿并屈膝，右腳尖向西，左腳提起收至右踝內側約20厘米處，左腳尖稍外展點地，左腿屈膝外展。同時兩臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上；右掌經耳側向前推出成立掌，指尖同鼻高。目視右掌。見圖235、圖236動作要點：右腳內扣合胯與兩臂左右平展要快速并協(xié)調一致使身體上下形成一股擰勁。注意強調兩臂向左右分展時右腳尖內扣，然后再做轉身推掌。注意事項：手臂左右分展時采用吸氣，轉身虛步推掌時采用呼氣。動作用法：如果對方用左手向我進攻，我即身體左轉，同時抬起左手向前、向上掤接住對方左手腕外側，順勢握住向左引采至腹前形成雙掤勢。 (二十五)右連珠炮1轉身捋

54、掤：身體左轉(胸向南)；隨之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左劃弧捋于左腹前。隨即體右轉(胸向西)，兩前臂相疊向前掤出，左臂在里，右臂在外，兩掌心向里。目視兩手臂。見圖237、圖238。注意事項：轉身下捋手臂時采用吸氣，掤出手臂時采用呼氣。動作用法：如果對方從我正面用左掌按我胸部，我用左手掤接其腕，身體隨之左轉，抬起右手扶按在其左肘外上側，兩手同時順其勁向前捋。對方見勢落空，又用肘肩向我胸部靠擊，我迅速提右腳向前上步，截其肘肩靠勁，左手迅速向其腹部按出，使其向后跌出。2撤步刁托：重心移至右腿并屈蹲左腳向左后(偏東南)撤一步。隨之重心下降，右手內旋，兩臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接

55、著重心移至右腿并屈膝，身體左轉。隨之右腿屈膝，腳跟提起，腳尖微左輾點地；同時左手向下、向左劃弧經胸前內旋轉臂，屈肘屈腕，以手背一側腕關節(jié)弧形向左上堋刁于左耳側，勁貫手背五指斜向下，小指、無名指、中指依次內收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上劃弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，勁貫掌指。目視右掌。見圖239、圖：240。注意事項：撤步刁托時采用吸氣。3跟步前推：左腿屈膝，右腿向右活步，隨之松腰沉胯斂臀，重心下降；同時兩手內旋向上劃弧收于胸前，手心斜相對。接著身體右轉(胸向西)，左腳蹬地，重心移向右腿，左腳稍離地面，以腳跟鏟地跟進半步。同時兩手內旋合勁迅速向前推出，兩臂微屈，左手同胸高指尖向上，掌心向前。右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目視右掌。見圖241、圖242、圖243。動作要點：在左腿屈蹲，松腰、沉胯、斂臀與兩手合于胸前時，全身要形成一股合勁也是蓄勁。當全身勁蓄滿后迅速邁步跟進，并推動兩手向前發(fā)出。左腳跟擦地跟進與兩手前擊要協(xié)調一致。注意事項：跟步前推時采用呼氣。動作用法：當對方用左直拳向我擊