1、如何糾正孩子含胸駝背的體態(tài)26班 *孩子種種的不良體態(tài)，不僅摧毀了人的自信，而且給身體健康帶來(lái)威脅。目前，臨床上對(duì)這些不良體態(tài)沒有特效的治療方法，運(yùn)動(dòng)則是有效可行的矯正方法。現(xiàn)在，就讓我們對(duì)各種不良體態(tài)展開一場(chǎng)“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)”，用運(yùn)動(dòng)和毅力贏回屬于自己的那份挺拔和美麗這套徒手矯形操無(wú)需任何器材，只利用自己的體重練習(xí)，簡(jiǎn)單方便，可操作性強(qiáng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果絕對(duì)不會(huì)令你失望1、靠墻站立后腦勺、背、臀部、兩肩、腳跟貼墻站立。背部收緊、胸部前挺，兩肩在一直線上并稍向后展，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下巴微收，頭向上頂，背部挺直。練習(xí)時(shí)兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩、后背及后腦勺必須緊貼墻壁。每

2、日可貼墻站12次，每次不少于30分鐘。多體會(huì)正確站姿的要領(lǐng)，久之即可改善駝背姿態(tài)。2、含展胸上體直立的站姿或坐姿。兩肩后展，胸椎前挺、背肌收緊，胸大肌充分伸展。稍停，背肌放松、胸肌略內(nèi)收。重復(fù)練習(xí)10-20次3組（即做3組，每組1020次，下同）。3、夾臂挺胸上體挺直的跪坐或站、坐姿。雙手體后相握，兩臂伸直夾緊、挺胸，兩肩后移。稍停、松肘，上體放松。重復(fù)練習(xí)1020次3組。4、俯臥背弓俯臥在墊上，屈膝，小腿貼大腿，兩手分別握住同側(cè)的踝關(guān)節(jié)。吸氣，頭胸部和腿部同時(shí)向上抬起，兩臂伸直，背部收緊，使身體呈弓形，稍停34秒鐘。呼氣，還原放松。重復(fù)1020次，共練習(xí)35組。5、挺胸夾臂上抬 上體立直的跪

3、坐，站立或坐姿。雙手體后相握，兩臂伸直夾緊，挺胸兩肩后移。上體前屈兩臂上抬，背部收緊。稍停，松肘上體放松。重復(fù)練習(xí)1020次3組。6、跪坐胸腹前挺兩腿分開跪立墊上。直臂、雙手分握腳跟頭部后仰或保持不動(dòng)，以手為支撐點(diǎn)，保持自然呼吸的同時(shí)，向前上方做挺胸展腹，立腰頂髖的動(dòng)作。保持530秒鐘，重復(fù)練習(xí)1020次3組。7、俯臥兩頭起俯臥在墊上，兩手放于頭后。吸氣，頭、胸部和腿部同時(shí)向上抬起，使身體呈弓形，稍停34秒鐘。呼氣、還原放松。重復(fù)1020次3組。8、站姿胸?cái)U(kuò)展兩臂垂于體側(cè)，兩腿自然并攏站立。吸氣，兩臂上抬，肩部向后擴(kuò)展。保持三四秒鐘，呼氣還原回預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)1020次3組。9、俯臥夾臂挺起兩腿

4、并攏，俯臥于墊上，兩手背后相握。吸氣，抬頭挺胸，肩背部用力收緊，使胸部從墊子抬離，至離地約2040厘米，兩臂上抬至手、肩、臂呈一直線，肩胛骨下沉，胸腹部充分伸展，雙腿并攏伸直夾緊。呼氣，慢慢還原回預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作過(guò)程中保持頸椎和脊椎的向前伸展。10、跪坐后展胸跪地（雙腳并攏，腳背伸直貼墊面），兩手置大腿上，脊背挺直，目光平視。挺胸，背部用力收緊。吸氣，兩臂擺至體后側(cè)，稍停23秒鐘。呼氣，緩慢還原。重復(fù)15-30次4組。11、坐姿展胸前屈體兩小腿交叉，坐于墊上，挺胸收腹緊腰屈臂兩手扶膝，脊背挺直，目光平視。吸氣，挺胸抬頭，背部收緊，上體前屈至自己的最大限度。稍停2-3秒鐘呼氣，緩慢還原回預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)1520次3組。12、坐姿直臂擴(kuò)胸兩小腿交叉，坐于墊上，挺胸收腹緊腰兩臂伸直前平舉，掌心向下。吸氣，兩手平穩(wěn)而均勻地向兩側(cè)打開，兩臂與兩肩成一直線，稍停2-3秒鐘。呼氣，緩慢還原。重復(fù)1020次3組。13、俯臥單臂上舉兩臂前伸，俯臥干墊上。吸氣，左臂不動(dòng)，緊腰，肩、背肌肉用力抬頭挺胸，右臂上抬至最高點(diǎn)。稍停、呼氣，慢慢還原。換左臂上抬至最高點(diǎn)。男孩篇器械矯