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立定跳遠動作方法及圖解,授課人；黎長青,立定跳遠是小學體育課跳躍部分中最基本的技術之一，它是學習蹲踞式跳遠的前提和基礎。,立定跳遠的動作要領概括起來可以分為以下四步：,第一步： 兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。,第二步： 兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。,第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。,第四步：腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。,易出現(xiàn)的錯誤：一、單腳起跳，單腳落地。 二、兩次起跳。三、落地時不能屈膝緩沖。,

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