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文檔簡介

1、1,阿力木江依米提塔爾肯,體 育 與 健 康,2,什么是健康？,身體的健康是無病無痛， 精神的健康則是快樂,3,健康飲食規(guī)則,4,守 則(首葉),守則一：健康飲食 守則二：加速身體代謝的循環(huán) 守則三：少量多餐 守則四：適量的運動 守則五：每天早睡早起 守則六：吃東西避免鹽份的攝取 守則七：每天攝取足夠的水,5,健 康 飲 食,想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後谷類、水果、蔬菜等類，都要充份均衡的分配。 返回 (3),守則一,6,加速身體代謝的循環(huán),想要健康，首先一定要將體內(nèi)的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強身體體內(nèi)的循

2、環(huán)。最簡單的方法是維持一天三餐健康進(jìn)食，然後每天固定運動30分鐘，如此一來，才會讓身體的代謝循環(huán)加速。 返回(3),守則二,7,少 量 多 餐,少量多餐的作法，是用于避免一次大量進(jìn)食后，身體會分泌較多的消化素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快！返回(3),守則三,8,適 量 的 運 動,想要擁有結(jié)實的身材，除了運動之外別無選擇。所以，每天還是努力的運動，抽出30分鐘加強運動，如此一來就可以擁有結(jié)實的好身材。返回(3),守則四,9,每 天 早 睡 早 起,唯有睡眠充足才會有足夠的精神運動，然后長期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會更健康。返回(3),守則五,10,吃東西避免鹽份的攝取,由于鹽份攝取太多本來就對身體不好，產(chǎn)生的病狀有心臟病、高血壓、糖尿病等等，所以每天所攝取的鈉只要在500毫克就足夠啦！別攝取太多，避免對身體造成傷害。返回(3),守則六,11,每 天 攝 取 足 夠 的 水,人體每天需要的水份是2000毫升，但是并不是每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是盡量補充到差不多就可以了，因為人體也可以從其他的食物當(dāng)中攝取到部份的水份，喝白開水的用意在于補充不足的水份。返回(3),守則七,12,謝 謝!,思考題: 請同學(xué)下

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