1、高考心理輔導 （2012年學生） 上海市楊思高級中學 于振剛,1,高三二模考試情況自我分析,2,一、高考前常見的心理問題 1. 學習考試心理疲勞 進入高三現(xiàn)階段可能會出現(xiàn)：上課時聽不進老師講解的課本內(nèi)容，回家看不進書，理解力和記憶力都有明顯的下降，對自己缺乏信心、反映遲鈍、作業(yè)效率極底，整天表現(xiàn)出精神萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，學習興趣減弱，食欲全無。這是由于過量的作業(yè)練習、測驗考試產(chǎn)生疲勞，過度的精神壓力導致情緒抑郁、淡漠、消極、低落，意志消沉。 高原效應（耶爾克斯多德森）“梯田”曲線式學習規(guī)律。,3,調(diào)整心態(tài)度過 “高原期”時時激勵自己要堅持，不怕偶爾的困難和失敗，堅定復習計劃與目標。文

2、、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。 適當增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。 定時起床和睡眠，適當參加一些體育運動。調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)，只要堅持就能上一個臺階。選擇合適的時間與機會與父母交流、與同學交流、與老師交流。,4,2. 學習沒有明確的目標 對將來的前途缺乏信心，無成就感；學習無興趣，不喜歡學習；學習方法和習慣不好，作業(yè)不做或完不成，成績底下。學習態(tài)度不自覺，不認真，不愿刻苦，造成學習缺乏動力和自制力，平時又無法克服壞習慣，學習被動，厭學，自卑，無自信或盲目自信，學習和考試準備不充分，得過且過，心存僥幸。為此經(jīng)常被老師和家長批評、責怪，怨恨

3、和不滿的情緒不斷提升，經(jīng)常會與學生、老師和家長發(fā)生沖突。,5,樹立正確目標，克服精神渙散： 要調(diào)動學生自己的學習緊迫性，適當增加負荷，讓學生強迫自己嚴格按照時間表規(guī)定的進度，不斷提高復習效率，完成規(guī)定的復習任務。喚起緊張情緒，引導精神聚焦。 其次，利用從眾效應，在教室里與認真復習的同學一起，比拼復習時間和效果，勉勵自己迎頭趕上。 創(chuàng)設(shè)情景讓學生設(shè)想自己失敗的尷尬、體驗父母的不滿和老師的焦慮。 合理安排作息時間，勞逸結(jié)合，調(diào)整睡眠。,6,3. 人際交往不良影響學習和考試。 由于學生進入青春期，會產(chǎn)生對異性同學好感有情或產(chǎn)生矛盾，其結(jié)果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進課，嚴重地影響學

4、習，甚至無法正常上課，考試成績一瀉千里。 另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因溺愛、過于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過壓力、目標過高、特殊家庭等，因家庭因素造成學生學習考試成績下降，引發(fā)不良情緒的事件越來越多，造成很多事。,7,4. 考試過度焦慮 學生個性比較敏感、內(nèi)向，平時情緒容易緊張、多慮，不自信，經(jīng)常承受來自家庭父母的各種壓力，常常會把學習困難和挫折加以放大，過度引申，也不善于與人交流，總是默默地沉浸在痛苦之中，由于某一次考試的失敗，考試前會產(chǎn)生緊張、害怕，極容易產(chǎn)生“考試過敏”。從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢

5、，作業(yè)經(jīng)常出錯，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢，當然考試也不會有好的成績。,8,焦慮（anxiety)提升興奮心理 正常焦慮情緒狀態(tài)（引人而異） 成就水平 焦慮程度,9,做減壓操放松心情降低過敏 （1）清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。,10,（2）改善記憶耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著

6、都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,11,（3）放松訓練： 考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習。 肌肉訓練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“收，松”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進行。 呼吸訓練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。,12,按摩放

7、松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復按摩內(nèi)關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上） 勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強度學習后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。,13,（5）努力發(fā)揮心想事成的積極暗示。每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。 考試在等待進場時穩(wěn)定情緒辦法：重新檢查一遍考試用品。避開所有人，獨處幾分鐘。不要和他人討論任何需要動腦筋的問題。不要在此時去問人家自己不懂的問題。此時此刻，唯一可以信賴的就是你的自信。,14,6. 考試怯場。 考試過程

8、中由于過分焦慮、恐懼、高度緊張，不斷產(chǎn)生消極的心理暗示；也因?qū)W生復習迎考的思想準備不足，或在考試過程中多次出乎意料地遇到挫折，繼而引起思維卡殼、卻場，這種情況多數(shù)發(fā)生在理科考試過程中。學生卻場的表現(xiàn)為，短時間腦子會產(chǎn)生一片空白，思維突然阻斷，無法思考，沒有記憶，同時出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn) “我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時連最基本的題目看不清，也不會做根本無法正常考試。,15,如何應對考試過程中“怯場” 考試怯場，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了” 這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可繼續(xù)瀏覽后面的題目，只

9、要做順了幾道題，也可能會觸類旁通，這種現(xiàn)象就會被抑制住。 不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時遠離由于“卡殼”而造成緊張卻場的“場景”，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復自信。,16,7. 因不適應引發(fā)緊張 過于勞累；考試前過于自信，自認為自己已經(jīng)完全復習好了，考試不會遇到困難。對平時的學習和考試的環(huán)境過于依賴，不能適應新的情況和環(huán)境的變化；一旦飲食習慣的忽然改變，飲食不當引起腸胃不適；對道路交通估計不足，可能考試遲到；感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適；遺忘考試必備用品等多種意外，突然引起情緒緊張，而對考試產(chǎn)生負面影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準備，必然會

10、使考生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，導致考試分心、思維混亂、記憶抑制，直至考試的失敗。,17,8。考試不興奮 考試時注意力無法高度集中，對環(huán)境過分敏感而分心，無法及時進入興奮專一的狀態(tài)?？荚嚂r審題不清，思維不暢，錯誤的思維定勢不斷引起考試答題中經(jīng)常出錯，考試后才會忽然醒悟，懊悔不已。其原因是平時對待測驗和考試不夠重視和認真，在測驗和考試時不能始終如一地專心致志，一旦進入重要考試時，就不能及時地進入角色，也就不會達到興奮專一的理想狀態(tài)。,18,（1）注意力訓練，提升興奮情緒 人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進入下一次集

11、中。所以當你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學習新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學習任務排得太多，過快、過于緊張，這樣會造成注意的疲勞，可以做個小游戲訓練注意力。,19,（2）培養(yǎng)情感，排除干擾。 考試就要興奮，要進入狀態(tài)，排除干擾集中注意。不要原諒自己的粗心，造成粗心的原因就是不興奮，造成審題不清。也有基礎(chǔ)不扎實、定勢思維、急于完成、麻痹疏忽、習慣不良、無自信、無把握等。為此平時做作業(yè)、測驗、考試時就要訓練，養(yǎng)成獨立完成、認真細致的習慣，千萬不要邊做題邊對答案，或一遇困難馬上就問別人。只有在獨立學習的基礎(chǔ)上，不斷養(yǎng)成興奮狀態(tài)下考試，才能及時發(fā)現(xiàn)做題中的問題，

12、并及時解決和調(diào)整。逐漸克服粗心，確保成功。,20,（3）用好最佳記憶時間，以高考心態(tài)做卷 人一天最佳的記憶時間在清晨，早晨，下午的2：005：00，晚上7：00以后，要在這些時間段充分安排好復習。 無論是月考、模擬考、統(tǒng)考、還是最后階段的高考，一定要要盡快地進入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，考試時要注意力專一，要自信，通過防干擾訓練達到，承受困難挫折的打擊和考驗。,21,二、經(jīng)常碰到學生問的11個心理問題 1、考前緊張不起來怎么辦？（疲勞） 有許多考生向，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，學習興趣索然，思維遲鈍，沒有壓力、緊張和焦慮感，頭腦發(fā)木，激不起最后

13、一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負荷過重，造成了一種保護性的抑制。針對這種情況，考生可采取下述三個措施：,22,第一，不少考生在臨考前為了爭時間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理的疲勞，使得學習效率下降，所以要注意適度休息、娛樂和鍛煉。 第二，要交換復習的形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的內(nèi)容制成磁帶放聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。 第三，可用積極的暗示性的語句給自己打氣，如復習之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句

14、振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上，自己動員自己重新樹立拼搏的欲望。,23,2、考前煩躁不安，看不進書怎么辦？ 這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對學習的未來，大致成敗的結(jié)果把握不定，對自己又沒有自信，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程來。,24,3、臨考前失眠怎么辦？ 失眠往往產(chǎn)生于對考

15、試過于緊張的心理，生態(tài)節(jié)律的混亂，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡覺感的情形是很少存在的，而且失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常發(fā)揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，這種消極的心理暗示會在考試前和考試中不斷干擾思維活動，暗示恐嚇自己，以至于考試的失敗。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。,25,睡眠調(diào)適（五要，五不要）,要有穩(wěn)定的作息時間。 要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。 要每天晚上用熱水洗腳。 要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢。 要在睡眠前少吃點心，習慣喝牛奶。 不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。 不在睡

16、前過分用腦記憶、思維。 不想今天睡不著，明天會考什么。 不在睡前激烈運動。 不在睡前與人談論或爭論興奮的話題。,26,4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？ 有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛，頭暈、頭痛，或尿急、尿頻等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意生理的某些部位并與考試場景建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，馬上這些不適的感覺就會暗示出來，且由此被強化。為此，正確的做法是：不注意、不想、不留意、不強化 ，集中注意力。,27,5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？ 考生會有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。這

17、種自我評價不一定在橫向比較中就是失敗的。實際上在每次考試中，幾乎人人都會認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？如果在正式考試中，考砸了一兩門，沒必要為此殃及其它。正確的做法是，把它看作正常情況，無論好壞，考完一門就放掉一門，集中注意認真關(guān)注下面的考試學科。,28,6、考場上突然慌神了怎么辦？ 學生有時對許多意外和困難沒有預先估計到，也沒有解決的辦法；自己復習范圍或估計的考試內(nèi)容，與考題相差很大，那么問題一旦出現(xiàn)時自己就容易驚慌失措，甚至會引起思維阻斷。解決的辦法可以是，把以前考場上常遇的問題搜集起來，尋找解決的方法，或運用情緒放松的辦法，可

18、保你臨危而不亂。,29,7、平時水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么辦？ 這是考試沒有進入狀態(tài)，也是考試不興奮的問題。其實這是因人而異的，有的人就是考試興奮型，有的人就是平靜緩慢型，要使考試發(fā)揮出水平，必須在平時加以進入“角色”訓練，需要在每一次考試前培養(yǎng)“考試情緒、感情”，使自己盡快進入考試角色，要把每一次平時考試當作正式考試，強化感官的注意、專一，同時要有積極的暗示、想象，做題時適當提高速度，堅持數(shù)次可形成習慣。,30,8、在考場上我最怕干擾，如遇噪音怎么辦？ 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些

19、躁音在很大程度上來說是在自己心理上被放大了的躁音。雖然這些躁音來自聲源，但引起自己分心的效果卻是通過自己心理暗示因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性躁音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。,31,9、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？ 遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是審題不清，題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應的對策。這樣按程序有條理地去做，即使題目