1、健康保健系列講座中的安全健康知識(shí)、世界衛(wèi)生日、世界紅十色日、中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，環(huán)境污染日益嚴(yán)重，生活和工作壓力日益增大。如上所述，人們的健康和生活質(zhì)量令人擔(dān)憂！每個(gè)人都應(yīng)該長(zhǎng)壽。人們自然死亡不是因?yàn)樗ダ?，而是因?yàn)槲覀兊臒o(wú)知！現(xiàn)在，死亡率最高的是30到50歲的人群。有一個(gè)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，那就是人的壽命是他們成熟的5到7倍。所以，人的壽命應(yīng)該是100到175歲。他們?yōu)槭裁礇](méi)有到達(dá)那里？主要原因是我們不重視醫(yī)療保健，也不聽(tīng)。這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)非常嚴(yán)重。目前，絕大多數(shù)人死于疾病，很少有人死于老年。他們中的大多數(shù)人都應(yīng)該老死，少數(shù)人死于疾病。這種異?，F(xiàn)象要求我們盡快糾正。國(guó)際健康狀況，聯(lián)合國(guó)統(tǒng)計(jì)：日本是世界預(yù)期壽命

2、冠軍。她們女性的平均預(yù)期壽命是87.6歲。在我國(guó)，20世紀(jì)50年代是35歲，60年代是57歲，現(xiàn)在是67.88歲，離日本只有20年的路程。這是不能原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是每月在社區(qū)教授一次衛(wèi)生保健。如果你不來(lái)聽(tīng)，你必須補(bǔ)課。我們國(guó)家沒(méi)有這樣的制度，所以誰(shuí)想聽(tīng)就聽(tīng)，誰(shuí)不想聽(tīng)。我國(guó)衛(wèi)生保健意識(shí)的現(xiàn)狀，大多數(shù)人根本不知道衛(wèi)生保健，湊合著用吧，而且問(wèn)題很?chē)?yán)重。永不因無(wú)知而死。許多人死于無(wú)知，這是非常錯(cuò)誤的。我們知識(shí)分子的平均年齡是58.5歲。該是放學(xué)的時(shí)候了，我們什么也做不了。許多科學(xué)家都不超過(guò)這個(gè)年齡。我們所知道的長(zhǎng)壽戰(zhàn)士，英國(guó)的卡門(mén)，已經(jīng)209歲了，經(jīng)歷了12個(gè)朝代！地球上人們的平均預(yù)期壽命超過(guò)7

3、0歲，而我國(guó)為67.88歲，尚未達(dá)到平均預(yù)期壽命。有很多人已經(jīng)創(chuàng)造了記錄。人們可以生存，但我們可以勉強(qiáng)度日。你能湊合一下嗎？你知道如何保護(hù)你的健康嗎？維多利亞宣言中有三個(gè)里程碑：第一個(gè)被稱(chēng)為均衡飲食，第二個(gè)被稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)被稱(chēng)為國(guó)際心理健康會(huì)議。我們經(jīng)常談?wù)摼怙嬍?1)。什么是保健品？每個(gè)人都應(yīng)該知道它可以治療疾病。國(guó)際會(huì)議確定了六種保健產(chǎn)品：第一，綠茶；第二，紅酒；第三，豆奶；第四，酸奶；人們不提牛奶，你注意；第五，骨頭湯；第六，蘑菇湯。所謂的均衡飲食有兩類(lèi)：飲酒和飲食。讓我們談?wù)勶嬍车牡谝粋€(gè)問(wèn)題，“飲酒”的問(wèn)題。均衡飲食(2)為什么要喝綠茶？綠茶含有茶醣酚，是抗癌的，綠茶是所有飲料

4、中的第一種。如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞不會(huì)分裂，即使它們分裂，也會(huì)延遲9年。所以在日本，小學(xué)生每天一上學(xué)就喝一杯綠茶，但是我們不喝。綠茶含有氟。它不僅能強(qiáng)健牙齒，還能消除蛀牙和牙菌斑。飯后三分鐘，牙菌斑就會(huì)出現(xiàn)?，F(xiàn)在，我們?cè)S多人都有壞牙。我們不用茶或白水漱口。我們不知道問(wèn)題出在哪里。這是一件小事，我們應(yīng)該堅(jiān)持下去。綠茶含有查干寧，它可以提高血管的韌性，使它們不容易破裂。如果你不知道如何喝茶，請(qǐng)立即改正，因?yàn)閲?guó)際趨勢(shì)是喝綠茶。均衡飲食(3)為什么要喝紅酒？豆奶呢？1.葡萄皮有“逆向酒精”，這是抗衰老或抗氧化。經(jīng)常喝紅酒的人不應(yīng)該有心臟病。其次，它有助于防止心臟驟停，我們稱(chēng)之為心臟驟停。紅酒還有

5、降血壓和降血脂的功能。葡萄酒每天不超過(guò)50100毫升，白酒每天不超過(guò)510毫升，啤酒每天不超過(guò)300毫升。如果你超過(guò)這個(gè)數(shù)額是錯(cuò)誤的，最好不要超過(guò)這個(gè)數(shù)額。不能喝酒，不能吃葡萄嗎？你不是吃葡萄不吐葡萄皮嗎？豆奶含有低聚糖，被100%吸收。而且，豆?jié){還含有鉀、鈣、鎂等，而且鈣比牛奶多。牛奶中沒(méi)有抗癌物質(zhì)，但豆?jié){中有五種抗癌物質(zhì)。其中，黃酮專(zhuān)門(mén)用于預(yù)防和治療乳腺癌、直腸癌和結(jié)腸癌。因此，豆?jié){最適合我們黃種人。均衡飲食(4)為什么要喝酸奶？喝骨頭湯？喝蘑菇湯嗎？酸奶保持細(xì)菌的平衡。骨頭湯含有萬(wàn)嬌，可以延年益壽，所以世界各地都有骨頭湯街，但中國(guó)沒(méi)有。它可以延長(zhǎng)壽命。因?yàn)槟⒐娇梢蕴岣呙庖吖δ堋Ｃ刻旌?升

6、水。水對(duì)人的身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸，調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)和肌肉，緩解疲勞。一般每天喝大約2升開(kāi)水。如果你鍛煉、乘飛機(jī)旅行或感冒，你應(yīng)該喝大量的水。均衡飲食(5)讓我們來(lái)談?wù)劇笆澄铩钡膯?wèn)題。亞洲金字塔是最好的。什么是金字塔？谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜。蔬菜、谷物：首先提到的是老玉米，它被稱(chēng)為“黃金作物”。它含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物酒精和維生素E，因此不會(huì)發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，一個(gè)老玉米要2.5美元，而在中國(guó)一個(gè)老玉米要1美元，相差16倍。但是我們很多人不知道也不吃。第二種是蕎麥。如今，人們有“三高”，即高血壓、高血脂和高血糖。蕎麥?zhǔn)且环N“三滴”，它能降低血壓、血脂和血糖。蕎麥含

7、有18%的纖維素，所以吃蕎麥的人不應(yīng)該有胃腸癌、直腸癌和結(jié)腸癌。我們20%的辦公室職員患有直腸癌和結(jié)腸癌。第三種是土豆，包括紅薯、紅薯、山藥和土豆。最初，它有“三種吸收能力”:吸收水、脂肪、糖和毒素。吸收水分，潤(rùn)滑腸道，避免直腸癌和結(jié)腸癌。吸收脂肪和糖，避免糖尿病。吸收毒素而不引起胃腸炎癥。燕麥可以降低血脂和血壓。最后一個(gè)是小米！它能除濕、健脾、安神。均衡飲食(第五個(gè)的延續(xù))“食物”的問(wèn)題之一豆類(lèi)：如果中國(guó)人沒(méi)有足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，我該怎么辦？現(xiàn)在衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動(dòng)計(jì)劃”。內(nèi)容是“一把蔬菜，一把豆子，一個(gè)雞蛋和一些肉?！币粌蓚€(gè)大豆蛋白等于兩兩個(gè)瘦肉，三兩個(gè)雞蛋和四兩個(gè)米飯。你認(rèn)為應(yīng)該吃

8、什么？現(xiàn)在全世界都知道了。在美國(guó)，8月15日被指定為全國(guó)豆腐節(jié)，但是我們沒(méi)有豆腐節(jié)。他們不缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。他們認(rèn)為大豆是營(yíng)養(yǎng)之花，是豆中之王。大豆中至少有五種抗癌物質(zhì)，特別是黃酮，可以預(yù)防和治療乳腺癌，但僅限于大豆。菜肴：國(guó)際會(huì)議上提到的第一道菜是胡蘿卜。中國(guó)本草綱目中寫(xiě)的是引人注目的蔬菜。我晚上什么都看不見(jiàn)，尤其是夜盲癥。吃吧。它保護(hù)粘膜，長(zhǎng)時(shí)間吃胡蘿卜后不容易感冒。美國(guó)人認(rèn)為胡蘿卜是一道美容菜肴，可以滋養(yǎng)頭發(fā)、皮膚和粘膜。經(jīng)常吃胡蘿卜的人確實(shí)會(huì)從里到外美化自己。第二，它是南瓜。它刺激維生素細(xì)胞并產(chǎn)生胰島素。因此，經(jīng)常吃南瓜的人不應(yīng)該有糖尿病。第三，有苦瓜。雖然苦瓜很苦，但它能分泌胰島素

9、物質(zhì)，經(jīng)常吃苦瓜的人不允許患糖尿病。第四，說(shuō)到西紅柿，它的意思是西紅柿。子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌和前列腺癌是不允許的。必須加熱，生食不能抗癌。第五，大蒜。大蒜是癌癥之王。它必須先切成片，然后一片一片地放在空氣中15分鐘。它與氧氣結(jié)合產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身并不抗癌，但大蒜素是抗癌之王。第六，黑木耳。使血液不粘。黑木耳的功能是由獲得諾貝爾獎(jiǎng)的美國(guó)心臟病學(xué)家發(fā)現(xiàn)的。第七，花粉?；ǚ塾幸粋€(gè)名字叫做腸道警察，它可以維持腸道秩序。它保持健康和體形。均衡飲食(6)“吃”的問(wèn)題，肉：原則：“吃四條腿的不如吃?xún)蓷l腿的，吃?xún)蓷l腿的不如吃多條腿的。”“如果有豬肉和羊肉，就吃羊肉；有羊肉和雞肉，吃雞肉；有雞和魚(yú)，

10、吃魚(yú)；這里有魚(yú)和蝦，所以吃蝦吧！動(dòng)物越小，蛋白質(zhì)越好。吃飯也有一個(gè)原則，就是掌握食物的量，不是越多越好。根據(jù)國(guó)際規(guī)定，你應(yīng)該吃到70%飽，這樣你就永遠(yuǎn)不會(huì)有胃病。吃80%是最多的。如果你吃得100%飽，那么20%是無(wú)用的和浪費(fèi)的。因此，在國(guó)際上，建議每個(gè)人削減0.618黃金：副食品6主食4；粗糧6面粉和大米4；植物6動(dòng)物4。螺旋藻：為什么日本是世界長(zhǎng)壽冠軍？他們每年消耗500噸螺旋藻，每個(gè)人去中國(guó)旅游時(shí)都會(huì)帶走。他們說(shuō)8克螺旋藻可以維持生命40天。現(xiàn)在，所有的太空食物都是螺旋藻。螺旋藻在世界上很有名，所以它可以平衡飲食。它對(duì)幾種疾病尤其重要，首先是心腦血管疾病，它可以降低血壓和血脂；第二種是糖

11、尿病，它缺乏蛋白質(zhì)和維生素，很難治愈。螺旋藻可以補(bǔ)充維生素。此外，螺旋藻最大的優(yōu)點(diǎn)是糖尿病患者不會(huì)患并發(fā)癥，可以和正常人一樣食用。糖尿病患者缺乏能量，不能吃糖。螺旋藻是干糖，攝入后有能量。糖尿病患者血糖不穩(wěn)定。使用螺旋藻后，他們可以逐漸停止服用螺旋藻，然后采取飲食控制。第三是胃炎和胃潰瘍。螺旋藻含有葉綠素，可以修復(fù)胃粘膜。第四種是肝炎，它阻止病毒復(fù)制，大量的氨基酸可以修復(fù)肝細(xì)胞。它含有膽堿，可以恢復(fù)肝功能和提高免疫功能。和輻射防護(hù)。唯一能抵抗輻射的是藻類(lèi)修復(fù)。因此，在電腦前工作的人可以放一點(diǎn)海藻來(lái)恢復(fù)健康，或者吃海藻來(lái)恢復(fù)健康。它能抗輻射、抗腫瘤、抗病毒和抗氧化，提高免疫功能。綜上所述，輻射對(duì)

12、我們有很大的影響，但有幾種方法可以預(yù)防它：第一，喝綠茶，第二，吃青菜和蘿卜，第三，吃螺旋藻，第四，吃海藻康復(fù)。藻類(lèi)修復(fù)是最好的。根據(jù)你自己的經(jīng)濟(jì)狀況選擇一個(gè)。如果你不能，你可以吃蔬菜和蘿卜。輻射是每個(gè)人都會(huì)接觸到的東西。有一個(gè)國(guó)際警告：不要把電器放在臥室里。尤其是，微波爐對(duì)我們最有害。它能在7米范圍內(nèi)向我們輻射。各種電器不應(yīng)同時(shí)打開(kāi)。有一臺(tái)電視、一臺(tái)冰箱和一臺(tái)微波爐。你在旁邊做飯?；及┌Y是不對(duì)的。均衡飲食(8)友好提醒：有八種食物，最好少吃點(diǎn)！皮蛋會(huì)導(dǎo)致鉛中毒和體內(nèi)鈣流失。臭豆腐：在發(fā)酵過(guò)程中容易被微生物感染；同時(shí)，它會(huì)揮發(fā)硫化氫；這些是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。味精：每人每天的味精攝

13、入量不得超過(guò)6分克。菠菜：它營(yíng)養(yǎng)豐富，但含有草酸，這導(dǎo)致了鋅和鈣的結(jié)合，導(dǎo)致人體鋅和鈣的缺乏。豬肝：1公斤豬肝含有400毫克以上的膽固醇。燒烤：在吸煙過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生“苯”等有害物質(zhì)，這是誘發(fā)癌癥的一個(gè)因素。泡菜：如果泡菜制作不當(dāng)，致癌物質(zhì)硝酸胺會(huì)隱藏在蔬菜中。油條：油條中的明礬是一種含鋁的無(wú)機(jī)物。如果你經(jīng)常吃它，鋁很難從腎臟排出，這會(huì)毒害大腦和神經(jīng)細(xì)胞，甚至導(dǎo)致老年癡呆癥。小心！有氧運(yùn)動(dòng)(1)有良好的生活習(xí)慣、生活習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣和衛(wèi)生習(xí)慣。在國(guó)際上6點(diǎn)起床供你參考。開(kāi)放時(shí)間：國(guó)際規(guī)則9: 00至11: 00和2: 00至4: 00。早上6點(diǎn)到9點(diǎn)是引發(fā)癌癥最危險(xiǎn)的時(shí)間。午睡時(shí)間：午餐后半小時(shí)，

14、最好睡一小時(shí)。睡得太久對(duì)你的健康不好。不要把自己藏起來(lái)。晚睡：提倡從10: 00到10:30睡覺(jué)，因?yàn)閺囊粋€(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，也就是從12: 00到3: 00睡覺(jué)是最科學(xué)的，在這三個(gè)小時(shí)里什么也做不了。這三個(gè)小時(shí)是深度睡眠。如果有人在這方面做得更好如果你在4點(diǎn)以后睡覺(jué)，那就是輕度睡眠。能夠睡覺(jué)和不能睡覺(jué)是不同的。睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，水溫是4050度，這將使睡眠質(zhì)量很高。有氧運(yùn)動(dòng)(2)有良好的生活習(xí)慣、生活習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣和衛(wèi)生習(xí)慣。1.一次非常有原則的經(jīng)歷，早上從不鍛煉。建議每個(gè)人都在晚上鍛煉。早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比晚上高4倍。心臟病患者容易出現(xiàn)問(wèn)題。不要走進(jìn)樹(shù)林，因?yàn)槟惚仨?/p>

15、到外面去曬太陽(yáng)，太陽(yáng)會(huì)與葉綠素反應(yīng)產(chǎn)生氧氣。當(dāng)森林充滿二氧化碳時(shí)，很容易中毒和患癌癥。2.國(guó)際上規(guī)定你應(yīng)該在飯后鍛煉45分鐘。老年人的鍛煉，只需步行20分鐘。70歲以上的人應(yīng)該慢慢起床，首先移動(dòng)他們的胳膊和腿，然后按摩他們的心臟，然后在起床前坐一兩分鐘。這對(duì)心臟病患者有好處。注意清潔：經(jīng)常擦干被褥，經(jīng)常換衣服，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，飯前飯后洗手，不要吃腐爛和不干凈的食物，早晚刷牙，飯后漱口，晚上用熱水洗腳。有氧運(yùn)動(dòng)(3)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有12種方法。每天用梳子或手指梳幾十到幾百次頭發(fā)。它有按摩和提神醒腦的作用，對(duì)視力和聽(tīng)力有幫助。擊鼓：用手緊緊按住耳朵幾秒鐘，然后迅速將耳朵分開(kāi)，這會(huì)震動(dòng)耳膜，減緩?fù)嘶?/p>

16、有時(shí)你可以按摩、揉和彈你的耳朵，這可以立即改善許多不適，如頭痛和暈動(dòng)病。弱者可以預(yù)防感冒。揉眼睛：用手的柔軟部位揉眼睛周?chē)?，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，具有提神和美容的作用。擠壓鼻子：用兩個(gè)手指在鼻子兩側(cè)摩擦項(xiàng)英點(diǎn)，或者在鼻子上摩擦，可以促進(jìn)靈敏的嗅覺(jué)，減少鼻腔過(guò)敏和感染。敲擊牙齒：兩對(duì)牙齒被敲緊或牙齒被咬空，可以防止牙齦退化和牙周病。它還能促進(jìn)臉頰肌肉的活動(dòng)，使它們變得豐滿，避免衰老時(shí)臉頰下垂。咽津：多次閉上嘴，咽下唾液。在人的唾液被空氣氧化之前，沒(méi)有任何異味。相反，它有甜味。它含有許多消化酶，有助于消化。轉(zhuǎn)過(guò)頭，聳聳肩：有脊椎和許多重要的血管通向你的頭部。定期鍛煉可以幫助你的肌肉活化。降低腦血管疾

17、病的發(fā)病率。干擦：用手掌或干毛巾干擦面部幾次，然后干擦手臂暴露的部分，這有助于皮膚和表面的循環(huán)，滋潤(rùn)皮膚。拍肩：雙手交替拍肩，或自然交替拍腿，可促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰：把你的右手伸向你的左腳趾，沿著你的腰站起來(lái)；然后，從左到后交替做，連續(xù)做幾次。握拳：緊握雙手后放松，重復(fù)幾次，直立或坐著操作。踮起腳尖：用左腳腳趾踩右腳跟，然后用右腳腳趾踩左腳跟，自然交替幾次。精神狀態(tài)，如果精神狀態(tài)不好，那么你吃東西和鍛煉都是免費(fèi)的，這很重要。全世界都知道生氣時(shí)很容易得腫瘤。斯坦福大學(xué)做了一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，把一個(gè)鼻管放在你的鼻子上讓你喘氣，然后把它放在雪中十分鐘。如果冰雪不變色，就意味著你很平靜；如果冰雪變白，意味著你非常內(nèi)疚；如果雪變成紫色，你會(huì)生氣。取出12毫升紫色雪和冰，打在小老鼠身上。12分鐘后，小老鼠死了。研究了紫色冰雪的組成。所以生氣很容易得腫瘤，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題。心理學(xué)會(huì)提出了五種避免憤怒的方法：一是避免；第二種是轉(zhuǎn)移，人們罵你，你去下棋和釣魚(yú)，而你沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)；第三是釋放，但要注意。如果別人罵你，你不會(huì)叫別人釋放。你會(huì)和你的密友交談并釋放他們，否則你會(huì)生病的第一，偏頭痛是不允許的，第二，背痛是不允許的，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)很強(qiáng)。一般規(guī)則：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有痛苦。一天笑三次，一天咕嚕三次，避免便秘