1、國(guó)立鳳山高中，講座教師：許友彬2009。11.30、快速跳遠(yuǎn)、快速跳遠(yuǎn)、快速跳遠(yuǎn)在1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。女子跳遠(yuǎn)從1948年第14屆倫敦奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，才正式列入比賽。國(guó)際田徑大會(huì)規(guī)定，跳遠(yuǎn)要拿著沉重的沙坑，標(biāo)準(zhǔn)腳踏墊，快速跑動(dòng)，1935年美國(guó)的歐文斯蹲伏跳躍法，跳8.13米，渡邊杏。第一名是跳8米的選手。在1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)上，貝爾蒙超過(guò)8.90米，23年沒(méi)有越過(guò)，成為貝爾蒙障礙。(威廉莎士比亞Northern Exposure(美國(guó)電視電視劇)，鮑威爾直到1991年才在東京世界田徑錦標(biāo)賽上跳下8.95米。快速跳遠(yuǎn)，我國(guó)男子跳遠(yuǎn)記錄從1993.05.15中國(guó)上海第一屆東

2、亞運(yùn)跳下8.34米。我國(guó)女子跳遠(yuǎn)紀(jì)錄在王國(guó)惠1997.11.05泰國(guó)曼谷第七屆亞洲青少年田徑錦標(biāo)賽上跳下6.65米。快速跳遠(yuǎn)，跳遠(yuǎn)的動(dòng)作過(guò)程可以分為四個(gè)部分：(1)跑(2)起飛(3)空中(4)著陸。跑步，跳躍能力是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。跳遠(yuǎn)的距離來(lái)源于跑步獲得的水平速度和跳躍、空中、落地動(dòng)作的良好協(xié)調(diào)?？焖偬h(yuǎn)，跑步：跑步的距離因人而異，約25米至30米(17至21步)，中學(xué)生約1315步；跑得快的選手可能跑得有點(diǎn)長(zhǎng)。跑步具有一定的數(shù)量、距離、節(jié)奏的加速跑步過(guò)程，旨在獲得最高和適當(dāng)水平的速度，準(zhǔn)備跳躍。快速跳遠(yuǎn)，出發(fā)動(dòng)作干脆利落，節(jié)奏柔和，步幅快，控制步幅，達(dá)到最高速度。測(cè)量跑步距離：首先設(shè)置跑步數(shù)，然

3、后從跳板上相反方向在跑步路上測(cè)量。快速跳遠(yuǎn)，跑步開(kāi)始姿勢(shì)分為停止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始和行進(jìn)之間的啟動(dòng)。停止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始：與站立的開(kāi)始一樣，雙腳平行站立，雙腳前后分開(kāi)。行距開(kāi)始：步行、慢跑、走路，踩上開(kāi)始跑步的標(biāo)志，然后開(kāi)始加速跑步。最后68步必須達(dá)到最高跑步速度。快速跳遠(yuǎn)，潮州路的寬度大于1.22米，長(zhǎng)度沒(méi)有限制。照度路上不允許設(shè)置標(biāo)志，但大會(huì)提供的標(biāo)志可以安裝在照度路外。風(fēng)向風(fēng)力儀可以安裝在離跳板20米的地方，風(fēng)姿超過(guò)2米的話，牙齒記錄就不被承認(rèn)了(順風(fēng)市)?？焖偬h(yuǎn)，試跳失?。好看卧囂门行继S開(kāi)始時(shí)，要在規(guī)定的時(shí)間1分30秒內(nèi)完成試跳，超時(shí)進(jìn)行失敗論。起飛動(dòng)作是最后一步，腳踏墊，腿踏板等緊密結(jié)合的動(dòng)

4、作。快速跳遠(yuǎn)，跳躍：起飛前準(zhǔn)備和踏板跳躍兩部分。起飛前準(zhǔn)備：通常在起飛前的最后5個(gè)階段形成。動(dòng)作必須一致，不能停止。不由自主地調(diào)整步幅。不要降低重心。起飛前的第三階段要加快步伐。快速跳遠(yuǎn)，踏板跳躍：有效的跳躍必須降低水平速度，獲得適當(dāng)?shù)拇怪彼俣?，形成跳躍角度。合理的跳躍角度(20左右)將有助于成績(jī)的進(jìn)一步提高。伸開(kāi)腿，用腳跟先著地，快速向前滾動(dòng)，切換到腳掌。跳得快，然后扒竊，有力地伸展擺動(dòng)腿。身體保持高重心，斜向上伸展。快速跳遠(yuǎn)，踏板跳躍：快速跳遠(yuǎn)，騰空是跑步和跳躍動(dòng)作的延續(xù)，與身體能否在空中保持平衡有關(guān)?？罩胁綉B(tài)在跳躍時(shí)擺動(dòng)腿，積極抬起，提高身體重心位移，避免身體向前旋轉(zhuǎn)，有利于做空中動(dòng)作。

5、快速跳遠(yuǎn)，空中步法，快速跳遠(yuǎn)，空中姿勢(shì)大致可分為四種。1.蹲下：為初學(xué)者準(zhǔn)備的簡(jiǎn)單自然姿勢(shì)。前進(jìn)：更適合女性運(yùn)動(dòng)員。上身弓彎，克服前面的旋轉(zhuǎn)。3.步行式：通過(guò)肢體交叉擺動(dòng)克服向前旋轉(zhuǎn)，稱為兩步半步行式。4.混合式(混合式，步行式特征)。，急速跳遠(yuǎn)，蹲坐：騰空后，雙腿膝關(guān)節(jié)向胸部高高舉起，上半身稍向前傾斜，手臂向上伸展。接近落地后，小腿向前伸展，雙腳并攏，腳尖向上抬起，雙臂從上到下擺動(dòng)。快速跳遠(yuǎn)，蹲坐：快速跳遠(yuǎn)，向前：騰空后，擺動(dòng)腿后，在臀部軸下向后擺動(dòng)弧形，胸部充分張開(kāi)，形成展示姿勢(shì)。雙臂和肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，從上到下和向后包圍。接近落地時(shí)，向前抬起后腿，落地動(dòng)作就像蹲坐一樣?？焖偬h(yuǎn)，向前：快速

6、跳遠(yuǎn)，步行式：騰空后，雙腳在空中翻轉(zhuǎn)。雙臂大幅度纏繞，與空中動(dòng)作的平衡相協(xié)調(diào)。落地前，后面的擺動(dòng)腿再次跪下，與向前跳躍的腳嚙合，隨著向前伸展的小腿運(yùn)動(dòng)，手臂同時(shí)向后擺動(dòng)?？焖偬h(yuǎn)，步行式：快速跳遠(yuǎn)，著地法大致可分為三種。1.著陸地：腳接觸沙子后，將臀部向前移動(dòng)，坐在雙腳引起的坑里。2.側(cè)著地：臀部向前移動(dòng)時(shí)，一條腿彎曲，雙腳旋轉(zhuǎn)到同一側(cè)，將身體倒在著地的側(cè)面前面。3.向前觸地：腳觸地后跪下彎曲臀部，身體重心快速向前移動(dòng)，上半身快速向前傾倒。不要用臀部觸摸影響成績(jī)?？焖偬h(yuǎn)，坐式落地：快速跳遠(yuǎn)，前向后落地：快速跳遠(yuǎn)，有效落地：落地后落地的反作用力使身體從落地向前脫離沙坑。落地后手或身體的任何部分都接觸到場(chǎng)地后面的地方，此時(shí)在最后一點(diǎn)測(cè)量。落地時(shí)，一只腳在沙坑里，另一只腳在沙坑外面，沙坑里是后腳?？焖偬h(yuǎn)，以下情況之一被判定為考試跳躍失敗：1.著陸后從掩體中返回。2.著陸后，由于著陸的反作用力，身體從著陸地向后越過(guò)了沙坑。3.落地時(shí)一只腳在沙坑里，另一只腳在沙坑外面，沙坑里是前爪?？焖偬h(yuǎn)，安全注意事項(xiàng)：要根據(jù)身體素質(zhì)逐步加強(qiáng)體力，做好熱身活動(dòng)。使用前，必須把沙坑里的沙子翻過(guò)來(lái)卸下石頭。注意跑步和起飛點(diǎn)的安全?？焖偬h(yuǎn)，每位選手都要在裁判點(diǎn)名并通知試跳后1分鐘內(nèi)完成試跳。如果參賽選手少于8名，則每人有6次考試跳躍的機(jī)會(huì)。超過(guò)8人的時(shí)候，先試跳